多因素抗阻牽拉訓(xùn)練對(duì)百米運(yùn)動(dòng)員擺臂的影響研究

多因素抗阻牽拉訓(xùn)練對(duì)百米運(yùn)動(dòng)員擺臂的影響研究

李金

(廣州體育學(xué)院研究生部 廣東廣州 510500)

摘 要:筆者為了提高百米運(yùn)動(dòng)員10 s擺臂頻率,以多因素訓(xùn)練法理論為出發(fā)點(diǎn),以手臂為基本模型結(jié)合阻力繩的阻力和助力特點(diǎn),通過簡(jiǎn)便、經(jīng)濟(jì)、高效的訓(xùn)練手段及方法,擺脫了負(fù)重訓(xùn)練的不利因素,設(shè)計(jì)了將速度、力量和動(dòng)作幅度相結(jié)合的多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器,進(jìn)行擺臂訓(xùn)練時(shí)可以在完整的擺臂過程中改進(jìn)跑擺臂技術(shù),更接近百米運(yùn)動(dòng)員擺臂技術(shù)動(dòng)作、用力結(jié)構(gòu)和用力特征。該文運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法、錄像分析法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法,分析了徒手?jǐn)[臂、多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器訓(xùn)練和傳統(tǒng)負(fù)重?cái)[臂訓(xùn)練過程中擺臂在實(shí)驗(yàn)前和實(shí)驗(yàn)后10s的次數(shù)變化情況。分別應(yīng)用多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器和傳統(tǒng)負(fù)重?cái)[臂訓(xùn)練進(jìn)行為期兩個(gè)月的訓(xùn)練后,通過統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)處理分析證明:使用多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器進(jìn)行擺臂訓(xùn)練10 s擺臂次數(shù)要快于傳統(tǒng)負(fù)重?cái)[臂訓(xùn)練。多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的刺激是多點(diǎn)的,可以產(chǎn)生多點(diǎn)興奮,有利于神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)用力,改進(jìn)擺臂技術(shù),提高百米運(yùn)動(dòng)員擺臂的肩部肌群的力量。因此,多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器訓(xùn)練的結(jié)果可以直接對(duì)專項(xiàng)起作用,提升了百米運(yùn)動(dòng)員擺臂訓(xùn)練的效率,大大提高了訓(xùn)練的效益,更適合百米運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行擺臂訓(xùn)練。在多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器擺臂訓(xùn)練中,應(yīng)充分認(rèn)識(shí)擺臂技術(shù)對(duì)短跑的重要作用,要注重訓(xùn)練手段的科學(xué)性、經(jīng)濟(jì)性、高效性,要緊緊圍繞以速度為核心的一個(gè)中心,兩個(gè)基本點(diǎn),三個(gè)結(jié)合,四個(gè)轉(zhuǎn)化進(jìn)行的擺臂訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞:抗阻牽拉訓(xùn)練 多因素訓(xùn)練 百米運(yùn)動(dòng)員 擺臂

中圖分類號(hào):G822

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813(2015)08(c)-0029-02

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.24.029

1　多因素抗阻牽拉擺臂訓(xùn)練

以往的擺臂訓(xùn)練大都是傳統(tǒng)的負(fù)重訓(xùn)練,雙手各持一片重量合適的杠鈴片進(jìn)行擺臂訓(xùn)練,訓(xùn)練過程中可以鍛煉到擺臂肌群的力量,擺臂的動(dòng)作速度比原地徒手?jǐn)[臂慢,過多的強(qiáng)調(diào)力量因素,大腦皮層的興奮點(diǎn)都是單一和局部的,然后再花大量的時(shí)間將這些單一的東西進(jìn)行組合和轉(zhuǎn)化,在人力、物力、時(shí)間上造成了極大的浪費(fèi),也拉長(zhǎng)了運(yùn)動(dòng)員成材的年限。現(xiàn)在,孫海平提出一個(gè)概念叫“多因素訓(xùn)練法”,即在一個(gè)練習(xí)手段里面,包含多種訓(xùn)練因素,力量與速度,速度與耐力,速度與動(dòng)作幅度等[1]。筆者在多因素訓(xùn)練法的啟發(fā)下,以手臂為基本模型,結(jié)合阻力繩的功能,融合速度、力量和動(dòng)作幅度這3個(gè)基本因素,設(shè)計(jì)了融合速度、力量和動(dòng)作幅度為一體的抗阻牽拉擺臂練習(xí)器(見圖1)。

2　研究方法

2.1文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究的需要,查閱田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程、現(xiàn)代田徑訓(xùn)練高級(jí)教程、美國(guó)田徑訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等相關(guān)方面的書籍,并通過中國(guó)知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫(kù)查詢與該研究有關(guān)的期刊文獻(xiàn)和學(xué)位論文,同時(shí)對(duì)現(xiàn)代田徑訓(xùn)練高級(jí)教程和短跑訓(xùn)練有關(guān)的書籍進(jìn)行閱讀分析和歸納總結(jié),從而確定該研究所需的理論依據(jù)。

2.2訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)法

2.2.1實(shí)驗(yàn)對(duì)象

廣州體育學(xué)院田徑專選班學(xué)生20名。其中男16名,女4名。

廣州體育學(xué)院校隊(duì)短跑、跳遠(yuǎn)、跳高運(yùn)動(dòng)員共10名。

2.2.2實(shí)驗(yàn)組

在田徑班和校隊(duì)運(yùn)動(dòng)員中,用隨機(jī)抽樣分為田徑班10名學(xué)生,校隊(duì)5名運(yùn)動(dòng)員用抗阻牽拉擺臂練習(xí)器進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2.3對(duì)照組

實(shí)驗(yàn)組余下的田徑班10名學(xué)生,校隊(duì)5名運(yùn)動(dòng)員用傳統(tǒng)的傳統(tǒng)負(fù)重?cái)[臂訓(xùn)練手段進(jìn)行訓(xùn)練。

2.2.4訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)內(nèi)容與時(shí)間

對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組均進(jìn)行為期兩個(gè)月的訓(xùn)練,訓(xùn)練內(nèi)容都是擺臂訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組使用多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器訓(xùn)練,對(duì)照組使用傳統(tǒng)負(fù)重?cái)[臂訓(xùn)練。

2.3錄像分析法

將所拍攝錄像利用三維運(yùn)動(dòng)圖像分析系統(tǒng)(simi motion)對(duì)所拍攝技術(shù)動(dòng)作錄像進(jìn)行分析。

2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

圖1　抗阻牽拉擺臂練習(xí)器

表1　對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組前后測(cè)成績(jī)比較表

表2　實(shí)驗(yàn)組徒手與多因素訓(xùn)練比較表

表3　對(duì)照組徒手與傳統(tǒng)負(fù)重訓(xùn)練比較表

對(duì)實(shí)驗(yàn)前后測(cè)驗(yàn)所獲得的相關(guān)數(shù)據(jù),用SPSS17.0軟件進(jìn)行數(shù)

理統(tǒng)計(jì)分析。驗(yàn)證實(shí)驗(yàn)班和對(duì)照班之間是否存在差異,使實(shí)驗(yàn)結(jié)果得到量化,保證研究的客觀性和可行性。

3　結(jié)果與分析

3.1結(jié)果

(1)多因素抗阻牽拉擺臂訓(xùn)練能夠有效地在擺臂幅度不變的情況下提高了10s擺臂頻率。

(2)多因素抗阻牽拉擺臂訓(xùn)練比傳統(tǒng)負(fù)重訓(xùn)練更能有效的提高百米運(yùn)動(dòng)員的擺臂能力。

3.2分析

3.2.1擺臂的作用

前人奠定了“以擺促蹬”的思想,改變了過去只注重下肢伸的動(dòng)作而不注重?cái)[的動(dòng)作格局,眾多的實(shí)驗(yàn)證明了只有擺的快才能跑得快;如孫艷萍曾做實(shí)驗(yàn),測(cè)定6名運(yùn)動(dòng)員(男3人、女3人)擺臂與不擺臂10 s原地高抬腿頻率、擺臂與不擺臂30 m行進(jìn)間跑和100 m跑的步數(shù)和成績(jī),并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。結(jié)果表明,運(yùn)動(dòng)員在失去擺臂后, 10 s原地高抬腿的頻率下降7.88%,30 m行進(jìn)間跑的速度下降0. 1 m/s,步幅減少0.23 m,后蹬地力量也減少79士6%。[2]如劉崢嶸在教學(xué)中進(jìn)行實(shí)驗(yàn),測(cè)定6名學(xué)生擺臂與不擺臂30 m跑的成績(jī)和步數(shù),結(jié)果表明在失去擺臂時(shí)跑速下降0.2～0.4 s,蹬地力量減弱16%～18%,步幅減小,步數(shù)增加了1.5～3.5步。[3]擺臂的主要作用是:(1)增強(qiáng)后蹬力量;(2)增大步幅,提高步頻;(3)維持跑動(dòng)中的身體平衡;(4)從心理角度講,還有利于下肢肌肉的放松,提高動(dòng)作速度。因此,擺臂的能力好壞直接影響到了百米運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的好壞。

3.2.2訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)前的情況

從20名田徑專選班的學(xué)生中隨機(jī)抽取各10人到實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組,10名校隊(duì)運(yùn)動(dòng)員中隨機(jī)抽取各5人到實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組,總共30名運(yùn)動(dòng)員分為兩個(gè)組別進(jìn)行訓(xùn)練;擺臂的動(dòng)作規(guī)格統(tǒng)一。如表1所示,訓(xùn)練前的原地10 s測(cè)試中,在實(shí)驗(yàn)前的10 s原地徒手?jǐn)[臂測(cè)試中實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的前測(cè)成績(jī)經(jīng)過統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理發(fā)現(xiàn)并沒有顯著性差異,說明實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前的擺臂能力沒有顯著性差異,擺臂的技術(shù)水平相當(dāng),可以進(jìn)行接下來的分組擺臂訓(xùn)練。

3.2.3訓(xùn)練過程中的情況

如表2所示,實(shí)驗(yàn)組徒手?jǐn)[臂10 s次數(shù)與在多因素訓(xùn)練的抗阻牽拉10 s擺臂練習(xí)時(shí),P值=0.000<0.01,P值非常有顯著性意義;同樣的擺臂動(dòng)作規(guī)格下使用多因素的抗阻牽拉擺臂練習(xí)器擺臂時(shí)在10 s內(nèi)擺臂的次數(shù)要快過實(shí)驗(yàn)組原地徒手?jǐn)[臂的次數(shù),這主要得益于多因素訓(xùn)練的抗阻牽拉擺臂練習(xí)器產(chǎn)生牽張反射的生理機(jī)制下,擺臂的原動(dòng)肌參與工作,募集了更多肌纖維參與擺臂的過程,產(chǎn)生更大的擺臂力量;此外,多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器進(jìn)行擺臂訓(xùn)練擺臂動(dòng)作顯得自然、放松,沒有多余的肌肉參與進(jìn)來,節(jié)約了更多的能量。

如表3所示,對(duì)照組徒手?jǐn)[臂10 s次數(shù)與傳統(tǒng)負(fù)重10 s擺臂訓(xùn)練時(shí),P值=0.000<0.01,P值非常有顯著性意義;在同樣的擺臂動(dòng)作規(guī)格下傳統(tǒng)負(fù)重?cái)[臂訓(xùn)練擺臂的10 s速率要比原地徒手?jǐn)[臂速率下降了約20%,傳統(tǒng)負(fù)重?cái)[臂訓(xùn)練不利于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的速度刺激。持小鈴片進(jìn)行擺臂訓(xùn)練,動(dòng)用了前臂肌群屈肌,進(jìn)行擺臂訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作顯得僵硬不夠自然,與現(xiàn)代田徑技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練理念里面要求的“自然、放松”相背。

多因素訓(xùn)練的抗阻牽拉擺臂練習(xí)器與傳統(tǒng)負(fù)重練習(xí)在訓(xùn)練過程中所表現(xiàn)出來的情形是一種鮮明的對(duì)比。如表2、3所示,多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器訓(xùn)練與傳統(tǒng)負(fù)重訓(xùn)練,前者的擺臂均值要比后者的擺臂均值高,在擺臂訓(xùn)練中要比傳統(tǒng)負(fù)重訓(xùn)練速率快約40%左右。因此,多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器突顯出來的力量與速度的結(jié)合能很好的刺激神經(jīng)肌肉系統(tǒng)。

3.2.4訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后的情況

如表1所示,經(jīng)過兩個(gè)月的訓(xùn)練后,經(jīng)過統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)處理后發(fā)現(xiàn)對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)前測(cè)成績(jī)與實(shí)驗(yàn)后測(cè)的P值=0.670>0.05,沒有顯著性差異,P值說明傳統(tǒng)負(fù)重?cái)[臂訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員擺臂能力的提高效果不明顯。實(shí)驗(yàn)組的實(shí)驗(yàn)前測(cè)成績(jī)和實(shí)驗(yàn)后測(cè)成績(jī)的P值=0.000 <0.01,存在非常顯著性差異,P值進(jìn)一步說明使用多因素訓(xùn)練的抗阻擺臂練習(xí)器對(duì)提高擺臂的能力是很有效的。對(duì)照組的后測(cè)成績(jī)與實(shí)驗(yàn)組的后測(cè)成績(jī)通過統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)處理后發(fā)現(xiàn)P值=0.009<0. 01,P值說明多因素訓(xùn)練的抗阻牽拉擺臂練習(xí)器與傳統(tǒng)負(fù)重?cái)[臂相比,多因素訓(xùn)練的抗阻牽拉擺臂練習(xí)器對(duì)百米擺臂的訓(xùn)練更有效果。在同一個(gè)擺臂動(dòng)作規(guī)格中,多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器更接近百米擺臂用力的動(dòng)作結(jié)構(gòu),用力形式,能融合速度、力量和動(dòng)作幅度3個(gè)因素于一個(gè)擺臂動(dòng)作訓(xùn)練中,所以多因素訓(xùn)練的抗阻牽拉擺臂練習(xí)器很好的起到了事半功倍的作用。

4　結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

(1)多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器是融合多種因素的擺臂訓(xùn)練。多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器訓(xùn)練能把速度、力量和動(dòng)作幅度3種基本素質(zhì)結(jié)合起來。在做擺臂練習(xí)過程中給運(yùn)動(dòng)員施加一個(gè)阻力和助力作用,在一個(gè)完整的擺臂過程中訓(xùn)練擺臂肌群力量的同時(shí)又可以提高擺臂的動(dòng)作速度和幅度。因此,多因素抗阻擺臂練習(xí)器訓(xùn)練既能提高擺臂速度,又是一個(gè)高效率的訓(xùn)練手段,能在訓(xùn)練擺臂的過程中達(dá)到事半功倍的效果。

(2)多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器更適合百米運(yùn)動(dòng)員。使用多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器的力量與速度緊密結(jié)合的特點(diǎn),能滿足提高運(yùn)動(dòng)員的力量又能加快運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的動(dòng)作速度,更接近短跑專項(xiàng)擺臂技術(shù)動(dòng)作、用力結(jié)構(gòu)和用力特征;使用傳統(tǒng)負(fù)重?cái)[臂訓(xùn)練時(shí),擺臂的動(dòng)作速度減慢,動(dòng)作僵硬。兩種訓(xùn)練手段相比較,多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器訓(xùn)練的力量與速度結(jié)合,更接近百米專項(xiàng)擺臂技術(shù)動(dòng)作、用力結(jié)構(gòu)和用力特征。

(3)多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的多點(diǎn)刺激。訓(xùn)練過程中速度、力量和動(dòng)作幅度多種因素的結(jié)合對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的刺激是多點(diǎn)的,可以產(chǎn)生多點(diǎn)興奮,有利于神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)用力,提高百米運(yùn)動(dòng)員擺臂的肩部肌群的力量、速度和動(dòng)作幅度,所練習(xí)的結(jié)果可以直接對(duì)專項(xiàng)起作用,大大提高了訓(xùn)練的效益。

4.2建議

(1)將擺臂技術(shù)的教學(xué)提高到應(yīng)有高度,充分認(rèn)識(shí)擺臂技術(shù)對(duì)短跑的重要作用。

(2)對(duì)田徑專項(xiàng)的學(xué)生或者運(yùn)動(dòng)員要嚴(yán)格按照科學(xué)的、經(jīng)濟(jì)的、高效的多因素抗阻牽拉擺臂練習(xí)器進(jìn)行擺臂的練習(xí),使他們形成擺動(dòng)雙臂正確的動(dòng)力定型,并提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

(3)在多因素?cái)[臂訓(xùn)練發(fā)展中,要緊緊抓住一個(gè)中心,兩個(gè)基本點(diǎn),三個(gè)結(jié)合,四個(gè)轉(zhuǎn)化;一個(gè)中心是以速度為中心;全面身體素質(zhì)與專項(xiàng)素質(zhì)為兩個(gè)基本點(diǎn);三個(gè)結(jié)合是速度與力量相結(jié)合,速度要與動(dòng)作幅度相結(jié)合,速度、力量和幅度相結(jié)合;四個(gè)轉(zhuǎn)化是擺臂訓(xùn)練進(jìn)程中,擺臂技術(shù)力量化、擺臂技術(shù)幅度化、擺臂技術(shù)速度化、多個(gè)因素整合化。

參考文獻(xiàn)

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