提高免疫力需要哪些方面配合

摘要：后天因素對(duì)免疫力的影響也很大，一些日常簡(jiǎn)單的生活方式，就可以大大提升身體免疫力。不僅會(huì)令身體更健康，也會(huì)讓人更快樂(lè)，時(shí)局動(dòng)蕩，自然災(zāi)害不斷，加強(qiáng)自身免疫力是很重要的。

關(guān)鍵詞：免疫力；配合；健康

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等）、處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力?，F(xiàn)代免疫學(xué)認(rèn)為，免疫力是人體識(shí)別和排除\"異己\"的生理反應(yīng)。人體內(nèi)執(zhí)行這一功能的是免疫系統(tǒng)。

人體的『免疫大軍』是由細(xì)胞免疫和體液免疫兩支部隊(duì)組成的。

細(xì)胞免疫是指T細(xì)胞在受到抗原或有絲分裂原刺激后，分化、增殖、轉(zhuǎn)化為致敏淋巴細(xì)胞，并由此產(chǎn)生特異性的免疫應(yīng)答反應(yīng)。這種反應(yīng)不能通過(guò)血清傳遞，只能通過(guò)致敏淋巴細(xì)胞傳遞，體液免疫是指B細(xì)胞在抗原的刺激下，分化、增殖并轉(zhuǎn)化為漿細(xì)胞，并由此產(chǎn)生特異性的免疫應(yīng)答反應(yīng)。漿細(xì)胞分泌抗體，抗體存在于體液中。這種反應(yīng)可以通過(guò)血清傳遞，而且可以有補(bǔ)體參與反應(yīng)，補(bǔ)體也存在于體液中。

人體免疫力低下時(shí)易患各種疾病，尤其是嬰幼兒，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)尚未發(fā)育完善，對(duì)各種病原微生物抵抗力低，所以易患各種呼吸道、消化道傳染性疾病。老年人由于免疫系統(tǒng)逐漸衰退，免疫功能下降，也容易患各種疾病。

研究證實(shí)，合理的膳食、適當(dāng)?shù)腻憻?、良好的生活方式和生活環(huán)境、良好的醫(yī)療衛(wèi)生狀況等社會(huì)環(huán)境條件都有利于提高免疫力。然而，提高免疫力并非一朝一夕的事，單純依靠保健品、藥品、偏方或秘方來(lái)提高自身的免疫力，往往是事倍功半，有時(shí)還會(huì)適得其反，甚至出現(xiàn)一些副作用。所以，我們要從日常生活中力爭(zhēng)做到以下幾點(diǎn)：

1平衡膳食

隨著營(yíng)養(yǎng)免疫學(xué)的發(fā)展，營(yíng)養(yǎng)對(duì)于維持正常免疫功能的重要性得到了進(jìn)一步的證實(shí)。人體所需的七大營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、糖類（碳水化合物）、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水都有助于提高免疫力。當(dāng)人體免疫力降低時(shí)，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的消耗會(huì)增加，并可能導(dǎo)致代謝紊亂，從而削弱人的體質(zhì)或加重病情。一些臨床報(bào)告也表明，營(yíng)養(yǎng)支持不僅可以改善患者的營(yíng)養(yǎng)狀況，還能增強(qiáng)其免疫功能。所以，我們要從平衡飲食中吸取均衡的營(yíng)養(yǎng)。任何一種身體所需的營(yíng)養(yǎng)攝入不足，都有可能導(dǎo)致更加頻繁和長(zhǎng)時(shí)間的身體不適或疾病。如果在營(yíng)養(yǎng)方面讓身體感到饑餓，就會(huì)因能量虧空而令人體生產(chǎn)過(guò)多的壓力荷爾蒙。如果1w內(nèi)，通過(guò)節(jié)食減掉1000g體重，負(fù)責(zé)偵測(cè)疾病或外來(lái)入侵細(xì)胞的淋巴細(xì)胞，就會(huì)陷入不利境地。精心選擇健康脂肪，攝取足夠的蛋白質(zhì)，多吃水果和蔬菜等，都是健康體質(zhì)必不可少的飲食法則。另外，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，脫水或水分?jǐn)z取不足，也會(huì)降低身體的抵抗力，所以隨時(shí)補(bǔ)充水分，也是必不可少的健康習(xí)慣。

以下幾大營(yíng)養(yǎng)素是人體生命活動(dòng)中所必須的：①食物多樣化，谷類為主。②多吃蔬菜、水果和薯類。③每天吃奶類、豆類或豆制品。④經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和動(dòng)物油。⑤食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜的體重。⑥吃清淡少鹽的膳食。⑦飲酒應(yīng)適量。⑧吃清潔衛(wèi)生、沒(méi)有變質(zhì)的食物。

『膳食寶塔』告訴我們，選擇適當(dāng)?shù)谋壤?，并且保證食物多樣化，將各類食物合理搭配才能夠達(dá)到平衡膳食的目的。

2合理運(yùn)動(dòng)助健康

常言說(shuō)的好，生命在于運(yùn)動(dòng)。發(fā)表于1922年的維多利亞健康宣言稱：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、心里平衡、戒煙限酒是保持健康的四大基石。

運(yùn)動(dòng)能提高免疫力證據(jù)確鑿，不僅能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善肺和心臟的作用，還能防止衰老，使人健康長(zhǎng)壽。2000年世界衛(wèi)生組織對(duì)包括中國(guó)在內(nèi)的9個(gè)國(guó)家的死因分析結(jié)果表明，每年至少有1900萬(wàn)人死于缺乏運(yùn)動(dòng)。一項(xiàng)人群流行病學(xué)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，終身保持健康膳食、正常體重和適量身體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，可使腫瘤的發(fā)病危險(xiǎn)降低1/3。此外，運(yùn)動(dòng)也能夠從根本上使自身的過(guò)敏體質(zhì)有所改變。由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要性。

但是，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中，一定要講究科學(xué)，應(yīng)該注意，結(jié)合個(gè)人的身體條件，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。一些平時(shí)缺乏身體活動(dòng)的人，不必為了追求大運(yùn)動(dòng)量而刻意的從事劇烈運(yùn)動(dòng)，只要能夠做到有規(guī)律的參加中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，其健康狀況和生活質(zhì)量就可以得到改善。如果不注意科學(xué)健身，盲目追求大運(yùn)動(dòng)量，免疫力不但不會(huì)提高，反而會(huì)降低。因?yàn)槌掷m(xù)性的運(yùn)動(dòng)會(huì)降低淋巴細(xì)胞的數(shù)量，抑制具有免疫作用的自然殺傷細(xì)胞活性。

3起居有常

每天應(yīng)保證7～8h的睡眠，除非遇到特殊情況，一般不熬夜。充分的睡眠是維持健康的基本原則，但是，目前有很多年輕人不注意生活規(guī)律，晚睡晚起，甚至晚上玩到后半夜才睡覺(jué)，白天上班或上學(xué)無(wú)精打采，久而久之，身體的免疫力會(huì)越來(lái)越低。

4心情開(kāi)朗

經(jīng)常愁眉苦臉，處于不良情緒狀態(tài)（孤獨(dú)、焦慮、恐懼），可造成人體免疫功能減弱，甚至出現(xiàn)混亂，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

令人痛苦不安的情緒，如憤怒和悲傷都會(huì)大大損傷身體健康--而笑卻恰恰相反。發(fā)自肺腑的笑可以增加抵抗傳染的抗體數(shù)量，激發(fā)體內(nèi)天然\"殺手細(xì)胞\"（對(duì)抗癌細(xì)胞和被入侵細(xì)胞）的活力。研究者通過(guò)播放搞笑視頻，來(lái)測(cè)試人體免疫系統(tǒng)的反應(yīng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，即便有的人只是參與其中而沒(méi)有做出明顯回應(yīng)，他們的免疫系統(tǒng)也得到了明顯提升。另外，笑還可以促進(jìn)血液循環(huán)、刺激消化功能、降低血壓和減少肌肉緊張的功效。俗話說(shuō)得好，笑一笑，十年少。您不妨為自己培養(yǎng)一些幽默細(xì)胞，讓自己經(jīng)常開(kāi)懷大笑，這有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，減輕炎癥，降低血壓，減少心臟病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。如果您能笑對(duì)人生，就準(zhǔn)能笑出健康來(lái)！

不過(guò)，從預(yù)防過(guò)敏發(fā)生的角度出發(fā)，需要提醒大家，個(gè)別過(guò)敏者在過(guò)分喜怒哀樂(lè)的情況下，有可能引起過(guò)敏作用，這說(shuō)明情緒的變化與過(guò)敏有關(guān)。

5懂得放松

壓力會(huì)導(dǎo)致身體分泌皮質(zhì)醇和腎上腺素，這兩種荷爾蒙都會(huì)降低人體的免疫反應(yīng)。因壓力而產(chǎn)生的焦慮感，也會(huì)抑制體內(nèi)天然的\"殺手細(xì)胞\"的活力。如果能經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，如做有氧運(yùn)動(dòng)和深入的肌肉放松、冥想、祈禱等，都可以幫助阻止壓力荷爾蒙的分泌和釋放，并且強(qiáng)化人體的免疫系統(tǒng)功能。

編輯/孫杰