運(yùn)用游泳水槽對(duì)水下潛泳腿打腿訓(xùn)練的分析與評(píng)價(jià)

仰紅慧，徐峰杰 ，宋 閃，戚雅茜

打腿能力的好壞對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)至關(guān)重要。打腿不僅能保持身體的平衡和穩(wěn)定，還能提高前進(jìn)速度。因此，本研究利用上海游泳水槽提供的優(yōu)異的訓(xùn)練和監(jiān)控條件對(duì)上海一線運(yùn)動(dòng)員水下潛泳腿進(jìn)行分析和診斷，找出他們水下潛泳腿技術(shù)的優(yōu)缺點(diǎn)，并針對(duì)不足之處提出水槽的訓(xùn)練方案，從而幫助他們提高競(jìng)技水平。同時(shí)讓教練員以及運(yùn)動(dòng)員了解水下潛泳腿的重要性，更好地為游泳教學(xué)和訓(xùn)練提供服務(wù)。

本研究主要以水槽進(jìn)行潛泳打腿能力的訓(xùn)練、測(cè)試與評(píng)價(jià)，客觀有效地反映出運(yùn)動(dòng)員的打腿能力和進(jìn)步情況，為教練員實(shí)施針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃提供有效依據(jù)。

1 研究方法和研究對(duì)象

1.1 研究方法

通過(guò)游泳水槽和水下攝像系統(tǒng)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的水下打腿動(dòng)作進(jìn)行測(cè)試錄像，利用圖像解析軟件（水槽特有的三線運(yùn)動(dòng)分析系統(tǒng)，DARTFISH,EDUIS）對(duì)技術(shù)圖像進(jìn)行分析。

1.2 研究對(duì)象

上海游泳隊(duì)運(yùn)動(dòng)員7名（見(jiàn)表1），其中3名為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員唐奕、龐佳穎、朱倩蔚，4名為一線運(yùn)動(dòng)員。

表1 7名研究對(duì)象的基本情況Table I Basic Information of the 7 Subjects

2 結(jié)果與分析

2.1 水下潛泳腿的能力對(duì)游泳成績(jī)的貢獻(xiàn)

水下潛泳打腿（也叫海豚腿，dophin kick）被用于自由泳、仰泳和蝶泳的出發(fā)和轉(zhuǎn)身的水下滑行中，同時(shí)是這些階段中前進(jìn)動(dòng)力的主要來(lái)源。從距離上講，按規(guī)則運(yùn)動(dòng)員須在比賽出發(fā)和轉(zhuǎn)身后15 m內(nèi)出水，即各種項(xiàng)目的比賽水下潛泳腿距離與全程的最大比例可達(dá)到30%。如果是短池比賽，水下潛泳腿距離與全程的最大比例更可高達(dá)60%。因此，“水下潛泳腿”除蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳外，被業(yè)內(nèi)人士稱作“第五種姿勢(shì)”，在所有比賽項(xiàng)目中被運(yùn)動(dòng)員廣泛運(yùn)用。好的水下潛泳腿技術(shù)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員減小波浪阻力、提高泳速，成為他們的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)，優(yōu)良水下潛泳腿技術(shù)成為游泳運(yùn)動(dòng)員奪取獎(jiǎng)牌的制勝因素之一[1,2]。

游泳時(shí)激起的波浪越大，人體克服阻力做功而喪失的能量就越多。波浪總是在水面附近形成的，越往深處波浪就越小，興波阻力也越小。而水下潛泳腿技術(shù)可以依靠腰腿力量帶動(dòng)腳踝進(jìn)行波浪式的水下鞭狀打腿獲得較大的推進(jìn)力。Cossor[3]發(fā)現(xiàn)2000年奧運(yùn)會(huì)上男子100 m蝶泳、100 m仰泳、100 m自由泳和200 m蝶泳的決賽選手15 m出水時(shí)間和水下游進(jìn)距離呈顯著的負(fù)相關(guān)關(guān)系。女子100 m仰泳、200 m蝶泳、200 m蛙泳和200 m自由泳決賽也呈現(xiàn)同樣的負(fù)相關(guān)關(guān)系，這表明出發(fā)后的水下游進(jìn)距離對(duì)比賽出發(fā)時(shí)間有很大的影響。而出發(fā)轉(zhuǎn)身技術(shù)差歷來(lái)是我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的軟肋，無(wú)疑“水下潛泳腿技術(shù)”好壞將直接影響出發(fā)轉(zhuǎn)身技術(shù)及比賽成績(jī)。在當(dāng)今日趨激烈的僅以0.01 s決出勝負(fù)的比賽中，水下潛泳腿技術(shù)和能力的優(yōu)劣就顯得極為重要[4]。

2.2 兩組隊(duì)員的水槽打腿測(cè)試與分析及水槽中主要打腿訓(xùn)練的模式

2.2.1 水槽中兩組隊(duì)員的打腿測(cè)試與分析

從表2看出，完成一次完整打腿的用時(shí)比較，優(yōu)秀組一次打腿的速度要比一線組一次打腿的速度要快，用時(shí)要短，相比較一線組最快的隊(duì)員和優(yōu)秀組最快的隊(duì)員的一次完整打腿時(shí)間，最快的相差0.03 s，最慢的要相差0.06 s。

表2 優(yōu)秀組和一線隊(duì)員打腿用時(shí)統(tǒng)計(jì)（單位：s）Table II Statistics of the Time for Leg Kick by the Elite Swimmers and Senior Group Athletes(s)

水下潛泳腿動(dòng)作分為上打和下打兩個(gè)部分。上打部分：水下蝶泳打腿動(dòng)作是鞭狀打腿動(dòng)作，也就是說(shuō)，當(dāng)下打接近結(jié)束時(shí)，大腿為克服腿部自下而上的慣性，開(kāi)始上打。繼續(xù)伸髖使腿部向上，上打結(jié)束時(shí)，開(kāi)始下打。上打是通過(guò)伸腿實(shí)現(xiàn)的。小腿應(yīng)放松，處于被動(dòng)狀態(tài)，使其在水的自上而下的壓力下保持伸直狀態(tài)，水的壓力也使放松的足部處于半伸半屈的自然狀態(tài)。下打部分：鞭狀下打動(dòng)作開(kāi)始于上打，當(dāng)兩腳上打過(guò)身體縱線之后大腿開(kāi)始向下。水的自下而上的壓力使小腿上屈，兩腳內(nèi)上轉(zhuǎn)。當(dāng)兩腳接近水面時(shí)，小腿由腰腿發(fā)力帶動(dòng)小腿有力下打，直至完全伸直為止。踝部柔韌性的好壞對(duì)水下蝶泳打腿動(dòng)作是至關(guān)重要的。

從表2中向上與向下的用時(shí)來(lái)分析，優(yōu)秀組隊(duì)員打腿較為積極，上下打腿用時(shí)的差僅為 0.07～0.08 s，動(dòng)作的連貫性以及速率較好。而一線組隊(duì)員普遍的屬于下打有力型，上打與下打的速度差為0.11～0.13 s。雖然一線組隊(duì)員下打腿時(shí)與優(yōu)秀組隊(duì)員用時(shí)非常接近甚至比有的優(yōu)秀組運(yùn)動(dòng)員快，但是因?yàn)橄蛏线^(guò)慢影響了打腿的連貫性與整體性，不利于勻速的游進(jìn)并會(huì)破壞技術(shù)動(dòng)作，一般來(lái)說(shuō)打腿動(dòng)作的速率是會(huì)影響到速度的，在不改變力量的情況下加快打腿動(dòng)作的速率會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

當(dāng)今水下潛泳腿技術(shù)特點(diǎn)表現(xiàn)為幅度小、頻率快，要求運(yùn)動(dòng)員有很好的腳踝柔韌性和較強(qiáng)的腰腹及腿部力量。從上述打腿分析來(lái)看，優(yōu)秀組隊(duì)員的水下潛泳腿符合現(xiàn)在提倡的快頻率、連貫性好的技術(shù)特點(diǎn)，這也為優(yōu)秀組隊(duì)員在出發(fā)、轉(zhuǎn)身環(huán)節(jié)中建立了很好的優(yōu)勢(shì)，而一線組隊(duì)員的水下潛泳腿屬于下打用力型，連貫性較差，頻率較慢，推進(jìn)力不均勻，制約了她們?cè)诔霭l(fā)轉(zhuǎn)身水下潛泳腿上的成績(jī)。

2.2.2 水槽中主要打腿訓(xùn)練的模式

2.2.2.1 水下潛泳腿遞增負(fù)荷和訓(xùn)練

訓(xùn)練要求：按照出發(fā)、轉(zhuǎn)身水下潛泳打腿的要求進(jìn)行訓(xùn)練，要求打腿的速率必須快，幅度小，上下打腿都要用力。

2.2.2.2 水槽游泳池結(jié)合訓(xùn)練

2.00 m/s×4 1 min包干 2組 +

訓(xùn)練要求：在水槽訓(xùn)練完成后，第一時(shí)間回到游泳池訓(xùn)練，要運(yùn)動(dòng)員把水槽所練的速度感覺(jué)充分反應(yīng)到正規(guī)的游泳池中去。

2.2.2.3 出發(fā)水下潛泳腿+速度

訓(xùn)練要求：（1）潛泳腿，按照比賽時(shí)所需快速打腿。（2）配合游，以25 m沖刺的速度進(jìn)行訓(xùn)練。（3）所有動(dòng)作必須完全按照比賽要求去做。

2.2.2.4 4個(gè)方向的水下潛泳腿訓(xùn)練

訓(xùn)練要求：（1）出發(fā)水下潛泳腿要求貼近水面，不要太深。（2）幅度要小，上下打腿都要用力。（3）側(cè)面打蝶泳腿時(shí)要注意保持身體的平衡。

2.3 水槽中的專項(xiàng)打腿訓(xùn)練效果評(píng)價(jià)

水下潛泳腿技術(shù)要求上下打腿動(dòng)作幅度小、頻率快才能取得較好的效果，要求運(yùn)動(dòng)員不但具備很好的腳踝柔韌性，還要有強(qiáng)大的腰腹和腿部的爆發(fā)力，所謂的“鞭狀打腿”就是柔韌性和爆發(fā)力的綜合體現(xiàn)，因此在水槽訓(xùn)練中我們有針對(duì)性的重點(diǎn)發(fā)展這些素質(zhì)。每周的小周期訓(xùn)練計(jì)劃（見(jiàn)表3）：每周1次水槽訓(xùn)練，打腿和有氧訓(xùn)練交叉，輔助陸上的瑞士球練習(xí)，小器械練習(xí)，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的無(wú)支撐點(diǎn)的平衡能力、柔韌性、協(xié)調(diào)性都十分有效。特別突出4個(gè)方向的蝶泳腿訓(xùn)練對(duì)軀干腰腹一帶的力量訓(xùn)練效果，是對(duì)腰腹肌群大范圍的調(diào)動(dòng)。

表3 每周小周期訓(xùn)練計(jì)劃表Table III Program of Small Cycle Training Each Week

水下潛泳腿力量訓(xùn)練應(yīng)突出專項(xiàng)力量特點(diǎn)，在打好最大力量練習(xí)的基礎(chǔ)上，著重強(qiáng)調(diào)完成動(dòng)作的速度，應(yīng)盡可能在短時(shí)間內(nèi)完成最大力量的練習(xí)。游泳運(yùn)動(dòng)員的最大力量不僅與極限游速關(guān)系密切，而且在相當(dāng)?shù)某潭壬蠜Q定耐力工作能力。力量貯備值越高，運(yùn)動(dòng)員完成負(fù)重相當(dāng)于肌肉最大用力的50%～90%動(dòng)力工作的能力越高[5,6]。經(jīng)過(guò)一個(gè)冬訓(xùn)周期的針對(duì)性最大力量和速度力量訓(xùn)練，結(jié)合力量素質(zhì)和柔韌素質(zhì)的專項(xiàng)訓(xùn)練，一線組受試者從剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)的4個(gè)方向打腿身體位置，下肢下沉，打腿次數(shù)少，完成不到5次，到后來(lái)的能力提高，能夠完成10次，水流控制速度也從1.00 m/s提高到1.20 m/s，身體力量的控制、水感控制、平衡能力、完成情況逐步提高，見(jiàn)表4。

表4 訓(xùn)練前后水下潛泳腿的用時(shí)對(duì)比Table IV Comparison between the Time for Leg Kick in Underwater Diving before and after the Training

通過(guò)專項(xiàng)速度力量訓(xùn)練，迫使運(yùn)動(dòng)員以更快的頻率和力量進(jìn)行練習(xí)，有利于快速游技術(shù)風(fēng)格的形成。通過(guò)對(duì)這幾名隊(duì)員的訓(xùn)練，可以看出運(yùn)動(dòng)員在每次打腿的頻率上有明顯的提高，特別是在向上打腿上的用時(shí)上，如WJL，從訓(xùn)練前的0.291 s減少到 0.258 s、再如 ZYS，從訓(xùn)練前的0.285 s減少到 0.258 s，分別減少用時(shí) 0.033 s和 0.027 s，完整的一次打腿時(shí)間與優(yōu)秀組運(yùn)動(dòng)員基本一致，基本達(dá)到0.43～0.45 s。

通過(guò)個(gè)性化的分析與針對(duì)性的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間有周期性的系統(tǒng)訓(xùn)練取得了較好的結(jié)果，她們主觀感覺(jué)良好，訓(xùn)練刻苦認(rèn)真，訓(xùn)練中互幫互助，課后主動(dòng)完成陸上身體位置的訓(xùn)練，自主地與教練溝通。這種具有針對(duì)性的水下潛泳腿的技術(shù)與能力訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員們100 m自由泳比賽成績(jī)得到了充分的提高，水下潛泳腿占100 m全程的30%（出發(fā)15 m，轉(zhuǎn)身15 m的潛泳腿），可見(jiàn)這部分的提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員最終成績(jī)的提高有著密不可分的關(guān)系（見(jiàn)表5）。

表5 訓(xùn)練后比賽成績(jī)的對(duì)比（單位：s）Table V Comparison between the Performance Results before and after the Training(s)

3 結(jié)論

3.1 水下潛泳打腿的連貫性與身體流線型位置的保持是影響水下潛泳腿速度的重要因素。

3.2 專項(xiàng)的技術(shù)訓(xùn)練，能力訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練等，要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平制定個(gè)性化的訓(xùn)練方法，才能有利于打腿能力的提高，為運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高起到促進(jìn)作用。

[1] 仰紅慧.海洋動(dòng)物與仿生運(yùn)用[J].游泳，2005,2:34-35.

[2]水下蝶泳打腿技術(shù)的理論與實(shí)踐——運(yùn)動(dòng)學(xué)特征，渦流的產(chǎn)生以及在出發(fā)、轉(zhuǎn)身、劃水過(guò)程中的應(yīng)用[J].體育科研,2005,26(6):58-63.

[3] Cossor.J.M.&Mason.B.R.(2001).Swim start Performances at the Sydney 2000 Olympic Games.Paper Presented at the XIX Inter-national Symposium on Biomechanics in Sports.Proceedings of Swim Sessions.San Francisco.June26.

[4] 陳雄山,李慧玲.“水下蝶泳打腿技術(shù)”的生物力學(xué)特征及發(fā)展途徑相關(guān)問(wèn)題的研究[J].浙江體育科學(xué),2008，30(4)：116-119.

[5] 宋琦勍,封旭華,仰紅慧.核心肌群訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].醫(yī)用生物力學(xué),2009，24(3)：233-236.

[6] 徐峰杰,熊國(guó)鳴,潘佳章,等.水下潛泳腿技術(shù)的分析與訓(xùn)練模式的探索，2009年第13屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會(huì)論文匯編（摘要）[R].2009年11月：181.