散打后手直拳力量訓(xùn)練方法的研究①

孫悅 田志明

（天津師范大學(xué) 天津 300000）

在散打規(guī)則規(guī)定中,有效拳是指散打運動員在規(guī)則允許的范圍內(nèi),用拳法清晰的擊中對方的得分部位,才算一個得分有效。若對方抵抗不了重拳的擊打,從而倒地,裁判會視對方受傷程度給予相應(yīng)的保護如“讀秒”或中止比賽。由此可以看出,不管是得分取勝還是“讀秒”或中止比賽,有效拳是基礎(chǔ),而有效拳的擊打效果是受力量訓(xùn)練的影響。在散打拳法中,由于直拳具有動作相對隱蔽、擊打力量大、動作發(fā)力快的特征,尤其右手直拳力量較大攻擊效果極好,是給對手重擊的根本,所以在散打比賽中使用率較高。

該文通過對散打運動員后手直拳力量訓(xùn)練方法的分析與研究,并結(jié)合現(xiàn)代散打運動的特點,總結(jié)出具有針對性的訓(xùn)練內(nèi)容,從而制訂出合理有效的訓(xùn)練計劃及方法、為散打運動員后手直拳力量訓(xùn)練的合理化提供可參考依據(jù)。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

在天津師范大學(xué)2010、2012級武術(shù)散打?qū)I(yè)的60名同學(xué)隨機抽出40名同學(xué)平均分為兩組作為本次的研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

運用學(xué)校圖書館,電子閱覽器,網(wǎng)絡(luò)資源查閱關(guān)于散打后手直拳訓(xùn)練的相關(guān)文獻資料,專著,收集和歸納后手直拳的力量的影響因素及訓(xùn)練方法。

1.2.2 觀察法

通過對隨機抽出兩組天津師范大學(xué)散打?qū)I(yè)同學(xué)的后手直拳力量的訓(xùn)練的方法進行研究,為該文研究后手直拳力量提供可靠的參考依據(jù)。

1.2.3 邏輯分析法

將查閱、調(diào)查、訪問、收集的資料進行分析、歸納、整理并進行總結(jié)。

1.2.4 實驗法

201 4年2月—2014年4月,對天津師范大學(xué)隨機抽出兩組散打?qū)I(yè)學(xué)生分別進行為期8周的后手直拳力量訓(xùn)練,第一組按照本文訓(xùn)練方法訓(xùn)練,第二組按照常規(guī)訓(xùn)練方法訓(xùn)練。

（1）測試時間。

201 4年2月實驗開始前,及2014年4月實驗結(jié)束后,對天津師范大學(xué)隨機抽出兩組散打?qū)I(yè)學(xué)生進行測試。

表1 實驗組運動員基本情況

表2 對照組運動員基本情況

表3 實驗組訓(xùn)練前的測試 組一

表4 對照組訓(xùn)練前的測試 組二

表5 實驗組訓(xùn)練后的情況

表6 對照組訓(xùn)練后的情況

（2）測試地點。

天津師范大學(xué)新田徑場室內(nèi)跑廊。

（3）測試依據(jù)。

物理學(xué)中平拋運動的初速度特點:①平拋運動的初速度是水平方向的并做勻速直線運動。②在物體相同的情況下,物體所受的力越大,其在平拋運動的初速度越大。③在高度相同的情況下,平拋運動的初速度越大,物體在水平方向的位移就越大。

（4）測試器材。

卷尺1副,重量33kg物體一個,體重計一臺,秒表一只,拳套一副,筆,紙。

（5）受試運動員基本情況。

如表1、表2所示。

（6）測試與評價方法。

擊打腳靶測試。將33kg物體放在一高臺邊緣（卷尺測出高臺面距水平地面高度為1.65m）,各個測試組的每位散打運動員在進行后手直拳訓(xùn)練前先測試后手直拳力量,將物體至高臺下,每人擊打5次后手直拳。用卷次測量出物體最初位置與擊打后物體落點間的位移,并記錄,最后取個人5次的平均值（表3、表4）。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 散打后手直拳力量的動力分析

在散打運動中,絕對力量大的人其擊打力量不一定大,是由于物理中的反作用,當后手直拳擊出的同時地面會馬上給腳一個大小相等的反作用力,并通過蹬地-轉(zhuǎn)髖-抬肘-壓腕-送肩這一整套動作瞬間協(xié)調(diào)用力將力量最大程度的傳至拳面,最后有力地擊出后手直拳。所以散打后手直拳力量不僅取決于上肢力量, 更重要在于腰腿、腹等肌肉的協(xié)調(diào)配合?！拔湫g(shù)中所謂起于腿、發(fā)于腰、催于肩、抖于臂、擊于拳便是這個道理?！?/p>

2.2 對目前散打后手直拳力量訓(xùn)練中存在問題的分析

2.2.1 我國散打手后手直拳力量訓(xùn)練指導(dǎo)思想的局限性

我國大部分散打運動員后手直拳訓(xùn)練是以速度為主要指導(dǎo)思想,針對后手直拳力量訓(xùn)練比較稀少。在實戰(zhàn)中,運動員是需要相關(guān)肌肉的力量和協(xié)調(diào)統(tǒng)一來完成后手直拳動作。如果平時缺乏專門的后手直拳力量訓(xùn)練或力量訓(xùn)練方法不符合后手直拳肌肉發(fā)力特點,不但會導(dǎo)致比賽時技術(shù)的變形、肌肉拉傷而且力量也不能充分發(fā)揮出來。此外,從運動員的外部身體形態(tài)看,我國運動員體型不勻稱,大部分下肢較上肢粗壯,缺少應(yīng)有的肌肉線條感,這暴露了我國傳統(tǒng)的散打力量訓(xùn)練指導(dǎo)思想的局限性。

2.2.2 盲目地追求大負荷量

目前,許多散打運動員習(xí)慣以負荷量來判斷此次后手直拳力量課的效果。從而誤認為增加負荷量,就提高后手直拳的擊打力量。雖然最大力量影響著擊打速度力量,但如果最大力量的訓(xùn)練只注重負荷重量的增加,會使速度力量不能完全充分的發(fā)揮出來。在后手直拳力量訓(xùn)練過程中,如果只加大訓(xùn)練負荷力量,不注重快速力量,就會影響發(fā)力速度及擊打力度,形成肌肉僵化,并且容易肌肉拉傷,而且會引起技術(shù)動作變形,造成肌肉僵化。所以針對散打運動員后手直拳力量訓(xùn)練,就更沒必要盲目追求大負荷力量訓(xùn)練了。

2.2.3 缺乏與現(xiàn)代散打技術(shù)特點相符合的專門訓(xùn)練手段與器材

目前在后手直拳力量訓(xùn)練方法中,上臂、腰部和軀干的肌群力量訓(xùn)練方法都沒有依據(jù)散打技術(shù)特征來制定。據(jù)了解,目前絕大數(shù)省市的散打?qū)I(yè)隊訓(xùn)練器械只有杠鈴,如沒有經(jīng)驗豐富的教練在旁邊實時保護,就很容易受傷。所以,只有加快研究具有后直拳力量訓(xùn)練的針對器材才是重中之重。

2.2.4 后手直拳力量訓(xùn)練缺少定量的評判標準

在散打運動員的后手直拳力量訓(xùn)練的過程中,缺乏負荷強度的評定標準,如皮條的彈力等,在這種情況下,教練員往往通過自己的判斷和多年從教的經(jīng)驗評定動作和掌控訓(xùn)練強度。很多運動員在專項后手直拳力量訓(xùn)練過程是通過肌肉的酸、脹、硬、痛四種感知衡量本次課的訓(xùn)練量。因此運動員后手直拳力量訓(xùn)練定量標準極為重要,對提高運動員力量訓(xùn)練的效果具有重要意義。

3 后手直拳的力量訓(xùn)練的分類與訓(xùn)練方法

3.1 后手直拳的力量訓(xùn)練的分類

力量是指以肌肉收縮克服和對抗內(nèi)外阻力的能力,是由完成動作時肌肉群收縮的合力肌肉收縮的協(xié)調(diào)能力組成。肌肉力量按部位分為上肢力量、腰腹部力量、下肢力量;按肌肉的收縮形成,肌肉的力量可分為動力性力量與靜力性力量,而動力性力量可再分為最大性力量和速度性力量。一般而言,散打通常為動力性力量。按散打項目的后手直拳動作對力量素質(zhì)的要求,也可把力量素質(zhì)分為最大力量、快速力量和力量耐力三種。

3.2 最大力量訓(xùn)練

3.2.1 最大力量

散打力量訓(xùn)練中的最大力量是指運動員盡可能多的動員肌肉的運動單位克服最大阻力的能力。最大力量的與肌肉橫斷面積和肌纖維的數(shù)量成正比。

3.2.2 最大力量訓(xùn)練的形式

（1）杠鈴屈臂:運動員兩手反握杠鈴提至腹前,做曲臂動作。

（2）臥推杠鈴:運動員仰臥在臥推架上雙腳平放在地面,頭和髖不要離開臥推架,雙手與肩同寬的握住杠鈴桿,做臥推動作。

（3）負重體后屈:運動員俯臥,兩手在頭后持杠鈴片,做上身和下肢同時抬起動作。

（4）杠鈴高翻:運動員在杠鈴前雙腳前后站立與肩同寬,雙手約與肩同寬握杠鈴。下蹲、抬頭、直背。上拉杠鈴桿時要送肩、翻肘,將杠鈴翻到胸上部,下降杠鈴桿恢復(fù)原始動作。

（5）負重深蹲:杠鈴桿放在運動員肩上,讓其雙手扶在杠鈴桿兩側(cè),雙腳與肩同寬站立、直背、目視前方下蹲,雙膝不要過于分開。

3.2.3 最大力量訓(xùn)練的負荷形式。

可以采用變換訓(xùn)練法的負荷量、訓(xùn)練次數(shù)與組數(shù),以及兩組之間休息時間等訓(xùn)練因素都可適當變化,其中比較典型的是金字塔式訓(xùn)練法:采用本身最大力量的訓(xùn)練方法。85%重復(fù)5次,最大力量的95%重復(fù)3次,最大力量100%只做1次。

這種訓(xùn)練方法對散打運動員的身體起著最深刻且全面的結(jié)構(gòu)性及機能性的形響,尤其對運動系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的影響更為強烈。這種訓(xùn)練方法對最大力量的發(fā)展有著良好的促進作用,是有效提高運動成績的基礎(chǔ)。

3.3 速度力量訓(xùn)練

3.3.1 速度力量

速度力量是指在最短時間內(nèi)肌肉發(fā)揮最大力量的能力,爆發(fā)力是速度力量中最常見的一種力量。

3.3.2 速度力量訓(xùn)練的形式

（1）平推:運動員雙手抓握杠鈴桿與肩同寬,向前推杠鈴、快速回收。依據(jù)運動員體重的大小,合理的調(diào)整平推的負荷量和組數(shù)。

（2）小啞鈴拳法:運動員根據(jù)不同級別手持相應(yīng)重量的啞鈴,配合步法,反復(fù)做后手直拳練習(xí)。能更直接有效地提高運動員的拳法速度。需要注意的是,如采用負重和不負重交替進行,效果更好。

（3）提拉杠鈴:運動員站立姿勢,雙手手掌向下,以肩寬或更大間距離握杠鈴,緊貼身體。肘關(guān)節(jié)外展,沿直線上提杠鈴至下頜部位,稍停頓后重復(fù)。

3.3.3 速度力量訓(xùn)練的負荷形式

用運動員身體最大力量的40%,每組練習(xí)25～35次,組間間休3min左右,重復(fù)5～7組。

3.4 力量耐力訓(xùn)練

3.4.1 力量耐力

力量耐力是指機體肌肉長時間重復(fù)完成單一動作的能力。

3.4.2 力量耐力訓(xùn)練的形式

（1）拉皮條出拳腿:將長皮條穿過固定位置,運動員背對皮條, 兩手抓握或兩踝關(guān)節(jié)套住皮條,做拳或腿空擊,練習(xí)中要求技術(shù)動作規(guī)范。根據(jù)級別的大小可以適當?shù)恼{(diào)整距離增減皮條的阻力大小,練習(xí)中強調(diào)出拳發(fā)力的技術(shù)動作的規(guī)范性和快打快收。

（2）啞鈴屈臂:運動員根據(jù)不同級別手持相應(yīng)重量的啞鈴,連續(xù)做后手的屈臂動作。

（3）蹲跳出拳:運動員保持預(yù)備式身體下蹲雙腳腳掌著地,身體重心位于兩腳之間,在跳起的瞬間,左右直拳自由的擊打。

3.4.3 力量耐力負荷形式

力量耐力主要通過極限地重復(fù)中、小力量的負重抗阻練習(xí)或極限的、以負重與不負重的方式重復(fù)訓(xùn)練動作來發(fā)展。采用運動員最大力量的40%,合比賽時間2分鐘練習(xí),根據(jù)訓(xùn)練時期的不同,相應(yīng)的安排4～7組。隨著運動員力量耐力的提高,耐力訓(xùn)練負荷量和組數(shù)要相應(yīng)的調(diào)整,以此來增強運動員的力量耐力。

3.5 力量訓(xùn)練的結(jié)果與分析

通過針對性的訓(xùn)練方法,天津師范大學(xué)隨機抽取的兩組散打?qū)I(yè)同學(xué)經(jīng)過八周的試驗訓(xùn)練,第一組同學(xué)的后手直拳動作的力量有了明顯提高但第二組同學(xué)的后手直拳動作的力量變化幅度不是很大。

根據(jù)表5、表6不難看出第一組同學(xué)較第二組同學(xué)后手直拳力量得到了明顯提高。由此可見教學(xué)中所采用的訓(xùn)練方法對本專業(yè)學(xué)生的后手直拳力量訓(xùn)練起到了良好的效果。此次研究的力量訓(xùn)練方法有一定的效果。由此可以看出,力量訓(xùn)練效果與教練的訓(xùn)練方法和練習(xí)方法有一定的關(guān)系。同時也與學(xué)生自身的身體素質(zhì)和專項素質(zhì)有密切關(guān)系。

4 結(jié)論

4.1 結(jié)論

在最大力量、速度力量和力量耐力的訓(xùn)練過程中,散打后手直拳力量訓(xùn)練有其獨特的一面。要想高效提高運動員的后手直拳力量,就必須按照其原則和專項特點努力的訓(xùn)練,才能最大限度地取得更優(yōu)異的運動成績。

4.2 建議

（1）克服單一的大負荷力量練習(xí),重視多樣化的練習(xí)手段。

（2）后手直拳力量訓(xùn)練應(yīng)該循序漸進。

（3）后手直拳力量訓(xùn)練過程應(yīng)該與靈活性相結(jié)合。

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