高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練技巧初探

劉 鵬

（文山學(xué)院體育學(xué)院，云南 文山 663000）

高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練技巧初探

劉 鵬

（文山學(xué)院體育學(xué)院，云南 文山 663000）

羽毛球步法作為羽毛球訓(xùn)練中的基本技術(shù)之一，在羽毛球相關(guān)比賽中起著至關(guān)重要的作用。如果運(yùn)動(dòng)員對(duì)步法的運(yùn)用不能達(dá)到嫻熟準(zhǔn)確的程度，不僅不能夠發(fā)揮其手法的良好作用，同時(shí)也很難在比賽中實(shí)現(xiàn)預(yù)期的理想成績(jī)。為此，在高校羽毛球教學(xué)過程中，對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效的羽毛球步法訓(xùn)練是十分必要的。

1 羽毛球步法訓(xùn)練的特點(diǎn)

1.1 步法的全面豐富性

羽毛球步法不僅包括一些基本步法諸如墊步、并步和蹬步等，還包括一些由基本步法組成發(fā)展而來的相關(guān)移動(dòng)步法。羽毛球步法的全面多樣性要求相關(guān)運(yùn)動(dòng)員及練習(xí)者要對(duì)這些步法達(dá)到熟練掌握的程度，唯有這樣他們才能在相關(guān)比賽及練習(xí)中對(duì)步法進(jìn)行熟練的運(yùn)用，進(jìn)而充分發(fā)揮羽毛球步法的優(yōu)勢(shì)。為此，在高校羽毛球教學(xué)過程中，教師應(yīng)對(duì)各種步法進(jìn)行具體的講解，以供學(xué)生更好地掌握羽毛球訓(xùn)練中的相應(yīng)步法。

1.2 步法的靈活性

羽毛球相關(guān)訓(xùn)練及比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員及練習(xí)者必須保持身體的靈活性，只有這樣，他們才能在運(yùn)氣比賽中獲得更多的時(shí)間，進(jìn)而在比賽中占據(jù)主動(dòng)地位。為此，在羽毛球步法的訓(xùn)練過程中對(duì)步法的要求一定要快速靈活。過慢的步法不僅會(huì)在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)員擊球的時(shí)機(jī)，同時(shí)還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員整體水平的發(fā)揮與展現(xiàn)。

1.3 步法的快速性

可以說，在羽毛球步法訓(xùn)練的整個(gè)過程中，都不同程度上要求運(yùn)動(dòng)員一定要體現(xiàn)步法訓(xùn)練的快速特點(diǎn)。無論是基本步法的訓(xùn)練還是移動(dòng)步法的學(xué)習(xí)，學(xué)生都應(yīng)盡量做到動(dòng)作快速。也只有如此，運(yùn)動(dòng)員才能爭(zhēng)取到相對(duì)較高的擊球點(diǎn)，進(jìn)而在回球擊打時(shí)凸顯其擊球的質(zhì)量。動(dòng)作快速不僅是羽毛球訓(xùn)練中的基本要求，也是在相關(guān)比賽中取得良好成績(jī)的重要保障。

1.4 步法的節(jié)奏性

相對(duì)其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)節(jié)奏感要求較高的體育運(yùn)動(dòng)。在羽毛球訓(xùn)練及相關(guān)比賽中，只有雙方把握住一定的節(jié)奏，訓(xùn)練及比賽才能長(zhǎng)久順利地進(jìn)行下去。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)過程中節(jié)奏的把握，訓(xùn)練或比賽雙方必須要控制好步法移動(dòng)過程中的步長(zhǎng)和時(shí)機(jī)等相關(guān)因素。羽毛球訓(xùn)練及相關(guān)比賽中，只有在步法移動(dòng)上把握好節(jié)奏，才能做好上步及退步的速度控制工作，進(jìn)而掌握擊球的主動(dòng)性，為進(jìn)一步取得良好成績(jī)打下基礎(chǔ)。

2 羽毛球步法訓(xùn)練的意義

2.1 增強(qiáng)步法移動(dòng)能力

羽毛球運(yùn)動(dòng)正朝著快速的方向發(fā)展。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員及相關(guān)練習(xí)者來說，要達(dá)到一定的速度，主要體現(xiàn)在手法及步法的熟練掌握及運(yùn)用上。為此，運(yùn)動(dòng)員及相關(guān)練習(xí)者在具備良好的羽毛球手部訓(xùn)練技術(shù)的同時(shí)應(yīng)進(jìn)一步提高對(duì)羽毛球步法的運(yùn)用能力與技巧。另外，步法作為羽毛球諸多訓(xùn)練技術(shù)中的基礎(chǔ)與前提，對(duì)運(yùn)動(dòng)員及相關(guān)練習(xí)者的羽毛球整體水平起著至關(guān)重要的作用。

2.2 有利于身體素質(zhì)的改善與提高

羽毛球運(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)要求較高的運(yùn)動(dòng)。而在高校羽毛球教學(xué)過程中，如果教師能夠給予科學(xué)有效的羽毛球步法教學(xué)方法，不僅可以在一定程度上提高學(xué)生身體的素質(zhì)及速度，同時(shí)還可以在某種程度上提高學(xué)生對(duì)體育活動(dòng)的判斷及反應(yīng)能力。此外，羽毛球訓(xùn)練的本身強(qiáng)度較大，相關(guān)比賽中雙方對(duì)抗的激烈程度更高，而科學(xué)有效的羽毛球步法教學(xué)不僅可以在某種程度上促使學(xué)生進(jìn)一步適應(yīng)羽毛球訓(xùn)練的高強(qiáng)度特征，同時(shí)還能在一定程度上避免學(xué)生因步法使用不到位而造成的身體損傷。

3 高校羽毛球教學(xué)中的步法訓(xùn)練方法與技巧

羽毛球步法在羽毛球相關(guān)比賽中占有十分重要的地位，發(fā)揮著十分重要的作用，同時(shí)羽毛球步法也是羽毛球教學(xué)中能否掌握相應(yīng)技術(shù)的關(guān)鍵。羽毛球步法教學(xué)主要包含單一步法教學(xué)和組合步法教學(xué)。

3.1 高校羽毛球教學(xué)中的單一步法教學(xué)

體育教師主要將這種步法教學(xué)運(yùn)用在教學(xué)的初期階段。羽毛球教學(xué)中的基本步法主要包括：（1）并步主要是指相關(guān)練習(xí)者距離擊球點(diǎn)較遠(yuǎn)的一只腳在前腳移動(dòng)時(shí)向前腳墊一個(gè)小步，另外在前腳未落地之前又立刻向前方跨動(dòng)的一種腳步移動(dòng)方法。這種方法主要運(yùn)用在上網(wǎng)、接球等動(dòng)作時(shí)；（2）墊步主要是指在移動(dòng)的最后一步，也就是與擊球點(diǎn)的距離較短時(shí)，用另一只腳再加上一小步的相應(yīng)方法；（3）跨步主要是指在向前方移動(dòng)邁出較大步伐的移動(dòng)方法。這種方法經(jīng)常會(huì)為相關(guān)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用于上網(wǎng)最后一步時(shí)；（4）交叉步主要是指相關(guān)練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)過程中左右腳相互交替著向前、后退或向左右兩側(cè)移動(dòng)的步法。交叉步具體又分為前交叉步和后交叉步，前交叉步主要指運(yùn)動(dòng)中前腳通過后腳前面進(jìn)行超越的步法，后交叉步主要指運(yùn)動(dòng)過程中前腳通過后腳后面進(jìn)行超越的步法；（5）蹬跳步主要是指在移動(dòng)到最后一步時(shí)通過雙腳或單腳彈跳進(jìn)行擊球的一種羽毛球基本步法。例如，在網(wǎng)前進(jìn)行撲球時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員為進(jìn)一步加快搶得擊球點(diǎn)，其后腳用力進(jìn)行蹬伸，而前腳則呈現(xiàn)弓形向前躍進(jìn)；而在后場(chǎng)出現(xiàn)突擊扣殺的情況時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以先運(yùn)用轉(zhuǎn)體墊步或并步的步法，最后再運(yùn)用單腳或者雙腳實(shí)現(xiàn)彈跳扣殺。運(yùn)用這種方法，要求運(yùn)動(dòng)員不僅要身體協(xié)調(diào)性能較好，而且也要具備一定的彈跳能力，另外，他們?cè)谶\(yùn)用這種步法擊球之后還要能夠控制住身體的重心，進(jìn)而為下一拍的擊球做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。

3.2 高校羽毛球教學(xué)中的組合步法教學(xué)

組合步法教學(xué)主要是對(duì)羽毛球教學(xué)中一些基本步法的綜合與整合，通過對(duì)組合步法的學(xué)習(xí)及訓(xùn)練進(jìn)而使得運(yùn)動(dòng)員及相關(guān)練習(xí)者在訓(xùn)練中獲得更好的、更加理想的訓(xùn)練效果。高校羽毛球教學(xué)中的組合步法教學(xué)主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：（1）羽毛球步法訓(xùn)練過程中在某種程度上保持路線及方向的不變性。網(wǎng)前球及后場(chǎng)高遠(yuǎn)球等都是對(duì)這種組合步法運(yùn)用的體現(xiàn)；（2）高校羽毛球步法教學(xué)中指引學(xué)生進(jìn)行一些無規(guī)律可循的步法練習(xí)，這種步法訓(xùn)練的特點(diǎn)主要體現(xiàn)其擊球點(diǎn)的隨意性。在這種方法的學(xué)習(xí)及練習(xí)中，不僅能夠進(jìn)一步提高學(xué)生對(duì)各種步法的綜合運(yùn)用及掌握程度，同時(shí)還能增強(qiáng)他們對(duì)于羽毛球訓(xùn)練中步法與手法協(xié)調(diào)性的掌握與控制；（3）高校羽毛球教學(xué)過程中的組合步法教學(xué)，除了要求學(xué)生需要掌握一些基本的組合步法之外，還應(yīng)教授學(xué)生一些應(yīng)急步法的運(yùn)用。在一些羽毛球比賽中，難免會(huì)出現(xiàn)一些意想不到的情況，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員或選手如果僅僅局限于對(duì)一些常規(guī)步法的運(yùn)用，可能會(huì)很難有效地應(yīng)付比賽過程中出現(xiàn)的一些狀況。為此，高校羽毛球教學(xué)中，教師應(yīng)傳授給學(xué)生一些應(yīng)急步法的知識(shí)及相關(guān)應(yīng)用。在對(duì)應(yīng)急步法的學(xué)習(xí)及相關(guān)練習(xí)中，也能進(jìn)一步提高學(xué)生對(duì)于突發(fā)狀況的反應(yīng)及應(yīng)對(duì)能力。對(duì)于應(yīng)急步法的教學(xué)及訓(xùn)練，教師應(yīng)通過對(duì)擊球難度的增加及對(duì)移動(dòng)時(shí)間的縮短來實(shí)現(xiàn)一定的訓(xùn)練效果。

3.3 提高對(duì)羽毛球站位姿勢(shì)的視度

羽毛球步法訓(xùn)練本身就與站位姿勢(shì)之間存在著一定的關(guān)聯(lián)。運(yùn)動(dòng)員及相關(guān)練習(xí)者在不同的情況下對(duì)于站姿的選擇也是不盡相同的。高校羽毛球教學(xué)過程中，一些學(xué)生因?yàn)檎咀诉x擇的不恰當(dāng)使得兩腳不能有效地配合，進(jìn)而不能達(dá)到理想的成績(jī)。為此可以說，站姿選擇及訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)過程中極為重要。

3.4 重視對(duì)羽毛球步法起動(dòng)的技巧掌握

在羽毛球起動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員及相關(guān)練習(xí)者不僅要選用恰當(dāng)正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)，同時(shí)也要注意對(duì)身體重心的把握，只有這樣才能實(shí)現(xiàn)羽毛球起動(dòng)時(shí)的完美動(dòng)作。另外，羽毛球?qū)W習(xí)及相關(guān)訓(xùn)練過程中也要注重對(duì)節(jié)奏感的把握。對(duì)于中心位置的回動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行靈活的選擇，在對(duì)方進(jìn)行回球時(shí)，運(yùn)動(dòng)員及相關(guān)練習(xí)者可以依據(jù)一定的節(jié)奏感對(duì)對(duì)方擊球的情況進(jìn)行判斷與掌握，進(jìn)而再?zèng)Q定自身是否要回到中心位置。

3.5 重視對(duì)手法及步法的綜合把握與運(yùn)用

手法及步法的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練是羽毛球教學(xué)過程中兩個(gè)重要方面的體現(xiàn)。為此，在高校羽毛球教學(xué)過程中，一定要引導(dǎo)學(xué)生對(duì)手法及步法進(jìn)行有效地綜合運(yùn)用。而在羽毛球步法教學(xué)中，教師應(yīng)將一定的手法教學(xué)內(nèi)容與步法相結(jié)合。當(dāng)學(xué)生在羽毛球訓(xùn)練過程中出現(xiàn)失誤時(shí)，教師不能夠僅僅從手法或步法的某一方面進(jìn)行原因查找，還應(yīng)綜合學(xué)生對(duì)手法及步法的運(yùn)用來尋找失誤緣由。另外，在高校羽毛球教學(xué)中，教師應(yīng)注重對(duì)手法及步法的綜合教學(xué)，進(jìn)而發(fā)揮手法及步法的相互補(bǔ)充和借鑒作用。

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1674-151X（2015）06-107-02

2015-05-12

劉鵬（1969 ～），講師，本科。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。