網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員腰部損傷及康復(fù)方法研究

李彥榮　邰峰

（1.長(zhǎng)春汽車工業(yè)高等?？茖W(xué)校　吉林長(zhǎng)春　130022；2.遼寧師范大學(xué)　遼寧大連　116029）

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員腰部損傷及康復(fù)方法研究

李彥榮1邰峰2

（1.長(zhǎng)春汽車工業(yè)高等?？茖W(xué)校吉林長(zhǎng)春130022；2.遼寧師范大學(xué)遼寧大連116029）

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是有氧與無氧交替的體育運(yùn)動(dòng)之一，近年間熱愛網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的人群逐漸擴(kuò)大，并且在隨著網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的流行化，國(guó)內(nèi)掀起了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的流行熱潮。然而，對(duì)于專業(yè)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來說，不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式或者由于練習(xí)過度非常容易導(dǎo)致腰部及身體其他部位的損傷甚至更大程度的損壞。當(dāng)腰部在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中受到損傷的時(shí)候，會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的賽程、技術(shù)訓(xùn)練、甚至生活以及職業(yè)生涯，這樣，不僅會(huì)妨礙運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球技術(shù)的訓(xùn)練行程安排，而且會(huì)制止運(yùn)動(dòng)員自然潛力的發(fā)掘，更有甚者可能因?yàn)闊o法再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，從而斷送了自己的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)生涯。因此，當(dāng)腰部損傷以后，使用合理的、有效的康復(fù)方法對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來說是必不可少的。而調(diào)查結(jié)果顯示，只有在運(yùn)動(dòng)時(shí)使用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，及發(fā)現(xiàn)身體損傷后，接受科學(xué)的康復(fù)方式，才可以保護(hù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員光明的職業(yè)生涯之路。

網(wǎng)球 腰部 損傷 職業(yè)生涯

在大家打網(wǎng)球的過程中，總會(huì)遇到損傷的問題，因?yàn)檠啃枰昧α窟M(jìn)行樞紐，依靠脊柱與腰部超常的幅度拉伸與扭曲轉(zhuǎn)動(dòng)完成一個(gè)動(dòng)作，長(zhǎng)期超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的腰部產(chǎn)生損傷損壞，每當(dāng)損傷發(fā)生，總會(huì)影響到日常的訓(xùn)練甚至比賽，不僅妨礙了網(wǎng)球的技術(shù)訓(xùn)練行程安排，而且會(huì)有損運(yùn)動(dòng)員自然潛力的發(fā)掘，更嚴(yán)重者可能無法再做劇烈運(yùn)動(dòng)，如此一來的是運(yùn)動(dòng)員未來前景的終止以及嚴(yán)重的心靈傷害，對(duì)于培訓(xùn)學(xué)校以及國(guó)家網(wǎng)球后備人才會(huì)造成資源與財(cái)力的無形浪費(fèi)。

因此，通過網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員腰部損傷的調(diào)查，進(jìn)行探討研究原因，并且需找康復(fù)的方法并且進(jìn)行研究是一項(xiàng)有必要而且重要的研究方向。

希望通過運(yùn)動(dòng)中力學(xué)的研究，運(yùn)動(dòng)腰部受傷康復(fù)方法的研究，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員康復(fù)方案的研究，可以找尋出一個(gè)新的可以保護(hù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的一條光明路。

1　腰傷影響運(yùn)動(dòng)員的因素

1.1認(rèn)識(shí)網(wǎng)球中的傷害

在專業(yè)體育中運(yùn)動(dòng)損傷是經(jīng)常發(fā)生的事情，所有的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都會(huì)有一定損傷身體的程度，在歐洲國(guó)家中，運(yùn)動(dòng)員損傷治療的經(jīng)費(fèi)支出極大的高于交通事故的經(jīng)費(fèi)支出。1986年到1989年短短的3年之間，用于治療運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中受傷方面的開支高達(dá)10至13億美元。（1）很多時(shí)候，由于不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式所導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷，可能給專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或者愛好運(yùn)動(dòng)的普通人們的生活、學(xué)習(xí)、工作、訓(xùn)練等方面，帶來非常大的困擾，如果運(yùn)動(dòng)損傷稍微嚴(yán)重，則容易導(dǎo)致終身殘疾。運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，如同遇到了撒旦，總會(huì)讓人無法安心的投入到運(yùn)動(dòng)競(jìng)技中去，即便注意著，這樣受傷的情況還是會(huì)無法抗拒的發(fā)生。而如今需要研究的就是如何減少運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員損傷發(fā)生的概率以及如何最大化的減少受傷的程度，進(jìn)而保障運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練以及經(jīng)濟(jì)過程中不會(huì)受到傷病因素影響。網(wǎng)球?qū)儆跓o身體接觸類的體育項(xiàng)目，可是，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員以及愛好者卻依然的會(huì)受到腰傷的困擾，因?yàn)榧夹g(shù)方面的不同，技術(shù)發(fā)力原理的特殊，以及激烈的往返運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)來說更為大，而且網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的心理所承受壓力較大，因?yàn)樾枰獣r(shí)刻觀察網(wǎng)球的方向及判斷大概的運(yùn)動(dòng)速度，因而更加的嚴(yán)格要求運(yùn)動(dòng)員保持集中力。（2）網(wǎng)球技巧中有很多特殊用力扭曲的技術(shù)動(dòng)作，比如區(qū)域內(nèi)折返跑，瞬間加速度，在跑動(dòng)劇烈的過程中，還要運(yùn)用急停變相跳躍揮臂反擊以及瞬間轉(zhuǎn)身等一些列通過肌肉瞬間繃緊扭曲的動(dòng)作變化，而這些動(dòng)作對(duì)身體的各個(gè)運(yùn)動(dòng)器官都提出了相當(dāng)高的要求，造成最大影響的就是該次主要研究的部位——腰部（腰部的豎脊肌等肌肉），這因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要使用腰部的力量進(jìn)行樞紐，并依靠脊柱與腰部之間超常的幅度拉伸與扭曲轉(zhuǎn)動(dòng)才能完成擊打網(wǎng)球的動(dòng)作。（3）在一場(chǎng)競(jìng)技比賽或者專項(xiàng)訓(xùn)練中，同一個(gè)動(dòng)作會(huì)反復(fù)執(zhí)行，肌肉收到一次次瞬間的沖擊膨脹緊繃，局部肌肉承載的負(fù)荷往往過多，便更加容易導(dǎo)致肌肉連接的局部產(chǎn)生緩慢性質(zhì)的損傷，這同時(shí)也是治療康復(fù)過程中最為耗時(shí)與困難的。

1.2調(diào)查、結(jié)論與分析

看了以上的數(shù)據(jù)和例子，有人或許會(huì)說，國(guó)外的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)相對(duì)來說較為普及，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的腰部損傷程度和比例一定比國(guó)內(nèi)大。為此，我以我們周圍的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員為例子，以匿名的方式，調(diào)查了遼寧省大連市的一些網(wǎng)球?qū)W校的運(yùn)動(dòng)員及專業(yè)網(wǎng)球教練，深度研究了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的腰部運(yùn)動(dòng)損傷，及受傷后的身體變化。

調(diào)查結(jié)論揭示，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的腰部運(yùn)動(dòng)時(shí)候的損傷程度以及狀況主要可分為急性損傷以及慢性損傷兩種。

急性損傷多為瞬間暴力所導(dǎo)致，在被調(diào)查者中，有一少部分是在進(jìn)行激烈的網(wǎng)球比賽過程之中受傷的，因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)球的動(dòng)作要求背部做弓形動(dòng)作，而如果太用力拉伸豎脊肌，則會(huì)造成所造成腰椎小關(guān)節(jié)的壓力過大，或者是運(yùn)動(dòng)前由于運(yùn)動(dòng)員的疏忽，沒能夠進(jìn)行足量的準(zhǔn)備活動(dòng)，從而導(dǎo)致了腰部的重大損傷，這種疼痛往往是急切的，相對(duì)慢性腰部損傷，急性損傷更是相對(duì)痛苦的，通常在受到很嚴(yán)重的急性腰部運(yùn)動(dòng)損傷的之后，運(yùn)動(dòng)員可能必須退出比賽，然而這種由于不能繼續(xù)參加比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理上的傷害，往往會(huì)比他們身體上的疼痛要嚴(yán)重的多。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員們很多都是由于對(duì)網(wǎng)球的瘋狂的熱愛，所以選擇了進(jìn)行網(wǎng)球事業(yè)，網(wǎng)球就像是他們的生命，而網(wǎng)球比賽對(duì)他們來說就意味著成就自我和超越自我，是可以使他們本身走向成功，甚至向他人展示自己所心系的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，而不能把這樣能夠考察他們實(shí)力的網(wǎng)球比賽進(jìn)行完，就像是魚兒突然被撈出大海。對(duì)于教練來說，首先最心疼的就是如同他們自己的親生孩子一般的運(yùn)動(dòng)員們，可以試想，如果你的身體突然發(fā)生可很大的急性損傷，你在受到身體巨大疼痛的同時(shí)，你的父母會(huì)不會(huì)比你要更痛苦，教練們也是一樣，運(yùn)動(dòng)員疼在身上，可是教練們疼在心理，如果可以，他們希望可以代替自己所培養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)員們受傷，而讓運(yùn)動(dòng)員們能夠繼續(xù)進(jìn)行網(wǎng)球比賽，完成他們一生的追求。從客觀角度來看，大多數(shù)教練們是由于本身身體情況，或是由于年老而導(dǎo)致的身體機(jī)能不能負(fù)荷網(wǎng)球的巨大運(yùn)動(dòng)量，或是身體也出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的、無法修復(fù)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷，而選擇退役，成為網(wǎng)球教練。他們不能繼續(xù)進(jìn)行自己所心心念念的網(wǎng)球世界，自然就將他們的期望寄托于自己所培養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)員們的身上，希望能把自己所掌握的所有的網(wǎng)球動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)都傳授給運(yùn)動(dòng)員，希望他們能夠青出于藍(lán)，代替自己完成關(guān)于網(wǎng)球的夢(mèng)想，可是如果在網(wǎng)球比賽過程中，自己所盡心培養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)員的腰部受到了巨大的傷痛之后，隨著運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯的暫時(shí)停止甚至是終結(jié)，對(duì)于教練來說，是其教練生涯缺失一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的最大損失，是對(duì)教練生涯的重創(chuàng)。

另一種慢性損傷則是由于過度的進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員體力下降，日常訓(xùn)練負(fù)荷過大，恢復(fù)訓(xùn)練不足，營(yíng)養(yǎng)攝取不夠，或者是隨著運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)年齡的而增長(zhǎng)的積累性傷痛。而這種慢性的腰部傷痛有可能發(fā)展為肌肉痙攣和關(guān)節(jié)炎，如果不能及時(shí)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，也會(huì)給運(yùn)動(dòng)員們的心理造成很大的壓力，并且影響教練針對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的網(wǎng)球動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)程，嚴(yán)重者，也可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球生涯的結(jié)束。因此，及時(shí)為腰部受到損傷的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員們定制健康的、科學(xué)的康復(fù)方法療程是非常重要的。

2　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)腰部損傷的康復(fù)方法及效果

2.1解析網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員腰部損傷

網(wǎng)球訓(xùn)練中產(chǎn)生的腰部損傷，主要是發(fā)生在豎脊肌部位，豎脊肌長(zhǎng)于脊椎柱的后面，骶骨的后背處，上通枕骨，對(duì)于身體來說起到了一個(gè)銜接、保護(hù)的作用。與此同時(shí)，豎脊肌周圍遍布了脊椎神經(jīng)，從而可以受到整個(gè)身體連帶的支配，屬于整體銜接。因此在做躬身訓(xùn)練時(shí)候，它起到了銜接協(xié)調(diào)軀體的作用，而且在呼吸的同時(shí)，豎脊肌也會(huì)進(jìn)行擴(kuò)張收縮從而讓肋骨保持?jǐn)U張與收縮狀態(tài)。而這時(shí)，豎脊肌還起到了一個(gè)限制的作用，能防止肌肉的過度收縮，并能起到潤(rùn)滑作用，由以上例子可以看出，豎脊肌就像一條緊實(shí)的帶脈，環(huán)顧運(yùn)動(dòng)員身體腰部的一周，在制約著運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中所要?jiǎng)佑玫慕?jīng)絡(luò)的同時(shí)，還如同固定架一樣承載保護(hù)著脊柱的安全。在豎脊肌的附近，還有3層腰筋膜保護(hù)著豎脊肌與胸腔肋骨，并在豎脊肌受到壓迫同時(shí)產(chǎn)生保護(hù)與緩沖作用。胸腰筋膜同豎脊肌之間有一層間隙，內(nèi)有神經(jīng)脂肪以及結(jié)締，從醫(yī)學(xué)上分析并且了解，胸腰筋膜有一定韌性的特點(diǎn)，因此在大部分情況下，胸腰筋膜在能夠限制豎脊肌的活動(dòng)能力的同時(shí)，還起到保護(hù)作用，同樣也會(huì)增強(qiáng)用力的力度，以及產(chǎn)生摩擦?xí)r潤(rùn)滑的作用，確保網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在用腰部扭曲發(fā)力的時(shí)候可以順利完成揮擊的動(dòng)作。

如果說豎脊肌是水泥墻中的鋼筋，那么，胸腰筋膜就像是鋼筋的材料，如果鑄造鋼筋的材料不好，鋼筋的質(zhì)量也會(huì)出現(xiàn)問題，從而水泥墻也會(huì)出現(xiàn)質(zhì)量問題，所以，想治療網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的腰部損傷問題，首先就應(yīng)該從最基本的下手，即修復(fù)受傷的豎脊肌和由于炎癥刺激增厚的胸腰筋膜。

2.2治療方法解析

分析至此，我們?cè)撛鯓又委熅W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)受到急性與慢性類型的運(yùn)動(dòng)損傷呢？醫(yī)學(xué)上主要有以下幾種比較健康有效的方法，而且這幾種方法相對(duì)與運(yùn)動(dòng)員來說，比較容易康復(fù)，可以相對(duì)輕松的治療腰部的病變。首先，應(yīng)該使用的就是用外敷或者是內(nèi)服的藥物，對(duì)腰部的病變筋膜進(jìn)行消炎，這叫做“去因”。然后，要解決腰部病變部位的血液循環(huán)問題，這就需要進(jìn)行方案設(shè)立并且針對(duì)問題進(jìn)行改善到最佳狀態(tài)。因?yàn)槿松眢w能夠自行進(jìn)行血流的更新與替換，排除血液中的垃圾，將新鮮的血液輸送到身體的各個(gè)部位，以保證身體各部位的正常進(jìn)行。所以應(yīng)該讓網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行專業(yè)的按摩，或者是利用紅外線、激光、針灸等方法進(jìn)行熱療。但是，通過調(diào)查了解到，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行了身體的熱療之后，只是改善了身體病變，減少了疼痛感，但是并沒有痊愈，過幾天之后還會(huì)像初病時(shí)一樣疼痛。所以，腰部損傷嚴(yán)重的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，除了進(jìn)行日常正常的消炎陣痛療法，還應(yīng)該到醫(yī)療機(jī)構(gòu)，使用消滅觸痛點(diǎn)的方法，徹底消除病變。這種治療方式，被稱為微創(chuàng)治療，這種微創(chuàng)治療是已經(jīng)用超聲刀或者射線照射直到肌肉放松為前提的，因?yàn)橹挥羞@樣，才能得到治療的最佳效果。

2.2.1小針刀切除法

運(yùn)動(dòng)員腰部的損傷，在超聲波影像呈的現(xiàn)下可以清晰的看到豎脊肌的筋膜上有因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而造成損傷的破裂痕跡，因?yàn)橛兄緩闹幸绯?。而脂肪的周圍的神?jīng)以及皮神經(jīng)都是相連帶的，這就是損傷后腰部疼痛難忍的主要原因，因神經(jīng)受到了壓迫。在手術(shù)中，要做到的首先切除結(jié)節(jié)，對(duì)筋膜進(jìn)行摩擦或者藥物修復(fù)，分離皮神經(jīng)避免疼痛感覺。據(jù)做過此類手術(shù)的運(yùn)動(dòng)員們反映，這種療法效果非常良好，基本排除了復(fù)發(fā)的可能性，但是由于這種腰部損傷是一種多發(fā)性病變，所以手術(shù)只能解決一處的癥狀了，所以一定要嚴(yán)格掌控手術(shù)的指征，絕不可以為了徹底康復(fù)，而要求醫(yī)生對(duì)腰部損傷進(jìn)行完全的切除結(jié)節(jié)，這樣反而造成身體部位的失常。

2.2.2射頻等肌肉松懈法

在超聲波的索引下用射頻熱度將貼粘肌肉上的筋膜因受熱而放松下來，這是比以往傳統(tǒng)松懈的方法更加安全有效的方式。其治療方法是：把射頻對(duì)準(zhǔn)肌筋膜的痛點(diǎn)用射頻對(duì)準(zhǔn)進(jìn)行照射，隨著時(shí)間，便可以分類處受傷部分并且可以將組織部位進(jìn)行一定程度的放松松懈，同時(shí)對(duì)神經(jīng)進(jìn)行麻痹以及無用神經(jīng)的灼燒。這種醫(yī)療器械有一定的神經(jīng)刺激功能，可以能夠針對(duì)不同的組織損傷性質(zhì)，而且可以感應(yīng)到觸痛點(diǎn)并且?guī)椭t(yī)生避開重要的神經(jīng)系統(tǒng)，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員腰部進(jìn)行治療的時(shí)候可以精確的對(duì)洗胃神經(jīng)組織進(jìn)行治療。由于射頻技術(shù)靈活性質(zhì)的關(guān)系，所以這種方法可以適應(yīng)各種損傷的具體情況具體治療，如果在治療過程中出現(xiàn)不舒服的反應(yīng)時(shí)候可以隨時(shí)中斷。據(jù)相關(guān)專家的表述：給運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行這種微創(chuàng)治療有以下幾種優(yōu)點(diǎn)：綠色無損，微創(chuàng)診療，精確無誤，對(duì)因施救，高效安全。

（1）綠色無損：所謂綠色無損，也就是在超聲波的指引下進(jìn)行靈活的綠色治療，由于超聲波沒有輻射性質(zhì)，因此能夠完全的避開其他光線對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腰部損傷造成不必要的甚至更嚴(yán)重的隱形損傷。而且全程不需要封閉性的治療手段，無需注射激素之類的藥物，對(duì)康復(fù)后的訓(xùn)練與比賽無影響，給運(yùn)動(dòng)員日后的健康打下了基礎(chǔ)。

（2）微創(chuàng)診療：微創(chuàng)手術(shù)中穿刺診療設(shè)備的針孔只有一毫米，因此可以有效避免在后期進(jìn)行康復(fù)慢訓(xùn)練中傷口感染或者再次因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)傷口撕裂的情況發(fā)生，（3）精確無誤：通過超聲波引導(dǎo)，器械可以精確到治療部位，對(duì)神經(jīng)與血管進(jìn)行治療過程中也可以精確無誤的避開無需治療的細(xì)微神經(jīng)血管，減少意外的發(fā)生，同時(shí)也保證了運(yùn)動(dòng)員在接受治療過程中的效果與安全。

（4）對(duì)因施救：醫(yī)療過程中，對(duì)癥下藥，針對(duì)病變部位損傷部位一對(duì)一的進(jìn)行治愈，這樣不單單是緩解腰部損傷狀況，而且可以加快恢復(fù)速度。

（5）高效安全：在傳統(tǒng)治療過程中，往往會(huì)針對(duì)損傷的同一個(gè)部位進(jìn)行連續(xù)3到7天的治療，每天都要進(jìn)行3～4次左右的治療與觀察，運(yùn)動(dòng)員在治療與康復(fù)期時(shí)必須臥床。但是超聲波治療手段能夠完全的解決這一問題，只要定期按時(shí)治療與無劇烈運(yùn)動(dòng)，是可以保證他們生活正常作息不受到影響的同時(shí)可以快速的恢復(fù)身體機(jī)能，這正是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員最為關(guān)注的地方。超聲治療與微創(chuàng)治療技術(shù)使得運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯開辟了一條光明的大路。據(jù)進(jìn)行過此類手術(shù)的運(yùn)動(dòng)員表示，在進(jìn)行此類手術(shù)的時(shí)候，，基本可以做到無痛手術(shù)，并沒有承受太大的痛苦，治療之后，并不影響其他身體部位的正常運(yùn)行，可以按時(shí)進(jìn)行教練們?yōu)槠浒才诺目茖W(xué)的康復(fù)訓(xùn)練。

2.3身體康復(fù)治療

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員接受了科學(xué)的治療后，教練們也針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體康復(fù)，制訂了一系列的康復(fù)運(yùn)動(dòng)方法，比如有，仰臥挺髖法：身體仰臥狀態(tài)，屈膝，雙腳支撐于地面，兩臂平放于身體左右兩端，腰部用力提高髖部使其于軀干平成一條直線。這樣的運(yùn)動(dòng)能夠讓運(yùn)動(dòng)員的大腿臂膀以及下腰部的肌肉得到拉伸收縮的運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)肌肉的韌度，而且長(zhǎng)期的保持會(huì)增加下腰部的自我保護(hù)能力，而且長(zhǎng)期用膝關(guān)節(jié)用力運(yùn)動(dòng)可以讓膝關(guān)節(jié)習(xí)慣力度的同時(shí)產(chǎn)生預(yù)防的幫助。腹橋支撐法：腳尖與臂肘用力支撐身體，小腹向下用力讓其與軀體保持一線，堅(jiān)持10秒狀態(tài)，每日連續(xù)做3次即可。單腿支撐法：一只腿支撐于地面，身體整體豎立站直，堅(jiān)持佇立平穩(wěn)的時(shí)間。或者每次20～30秒為一組，完成3～5組。單膝支撐法還可以在平靜心態(tài)閉目狀態(tài)完成，身體整體在搖擺過程中進(jìn)行重心移動(dòng)，通過腰部與腿部肌肉屈伸讓身體保持平衡。通過增加肌肉運(yùn)動(dòng)過程，其適3結(jié)語

應(yīng)能力更強(qiáng)，對(duì)身體整體的預(yù)防損傷、康復(fù)治療時(shí)期有很有效率的作用。這幾種方法，不只是運(yùn)動(dòng)員可以使用，平時(shí)喜愛網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的普通人，也可以鍛煉自己身體的平衡能力，強(qiáng)勁腰部的豎脊肌，從而能夠使人們?cè)诖蚓W(wǎng)球時(shí)能夠更加輕松順暢的完成動(dòng)作，減少運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的傷害。

目前網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在國(guó)內(nèi)推廣力度以及發(fā)展速度極快的同時(shí)，也針對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)員、愛好者們帶來了更多的腰部損傷危險(xiǎn)幾率。因?yàn)槿说募?xì)胞神經(jīng)興奮度與疲勞度不會(huì)同步反應(yīng)出，因而會(huì)導(dǎo)致疲勞度的累積甚至導(dǎo)致后期腰部無故疼痛，這會(huì)導(dǎo)致網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練以及賽程安排檔期，更嚴(yán)重者有可能結(jié)束網(wǎng)球生涯，甚至日常生活受到終生的不便。但是，面對(duì)這樣的運(yùn)動(dòng)損傷，我們不能因?yàn)閾?dān)心就放棄進(jìn)行所熱愛的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。而是進(jìn)行合理的、健康的、科學(xué)的治療，來使運(yùn)動(dòng)員的腰部損傷更好的恢復(fù)。時(shí)至今日，國(guó)際醫(yī)療技術(shù)發(fā)展迅速，國(guó)內(nèi)醫(yī)療技術(shù)也有針對(duì)了開始，在超聲治療下的方法可以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的效果尤為突出。這樣的手術(shù)可以做到綠色，精確、微創(chuàng)、對(duì)因、治療療程便捷，有針對(duì)性的對(duì)腰部損傷的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)進(jìn)行治療，而減少對(duì)身體其他健康肌肉或神經(jīng)的損傷，時(shí)間快速而有效，在保證不會(huì)復(fù)發(fā)的同時(shí)，可以確定運(yùn)動(dòng)員在醫(yī)療教練員的安排指導(dǎo)下，更加合理有效的恢復(fù)身體狀況，以及后期生涯的運(yùn)動(dòng)能力。仰臥挺髖法、腹橋支撐法、單腿支撐等方法，能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和綜合素質(zhì)，不僅能夠?qū)ρ鼈M(jìn)行更有效更健康安全的修復(fù)，同時(shí)在類似訓(xùn)練中，不會(huì)造成后顧之憂，今兒預(yù)防腰部損傷的發(fā)生概率，以及損壞力度。通過有針對(duì)性的康復(fù)方法，實(shí)現(xiàn)最大化的安全保護(hù)，進(jìn)而防患未然。只要運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中能夠保證使用正確的網(wǎng)球技術(shù)，注意在進(jìn)行大負(fù)荷的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)之前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，注意網(wǎng)球訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間，注意訓(xùn)練間隔，并在訓(xùn)練間隔的時(shí)候進(jìn)行徹底的腰部肌肉放松。穿著舒適的衣物在條件相對(duì)完善的訓(xùn)練場(chǎng)練習(xí)，提高自我保護(hù)意識(shí)，就能大大的降低網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而帶來的腰部損傷。我想，未來在有合理化的保護(hù)措施下，教練與運(yùn)動(dòng)員同時(shí)注重保護(hù)的情況下，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員腰部損傷后，能積極的進(jìn)行科學(xué)治療康復(fù)方法，就一定能夠讓我國(guó)的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員走上世界網(wǎng)球技術(shù)的尖端，為自己未來的網(wǎng)球生涯打通一套沒有后顧之憂的體系通道，為國(guó)家的網(wǎng)球體育事業(yè)發(fā)光發(fā)彩，成為中國(guó)網(wǎng)球之星。

［1］張屹碩.紅外線熱成像技術(shù)觀察不同康復(fù)手段對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員腰部疲勞程度影響［D］.北京：北京體育大學(xué)，2013.

［2］裴雙玉.我國(guó)體育院校優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)與預(yù)防措施的研究的［D］.濟(jì)南：山東體育學(xué)院，2012.

［3］劉云龍.我國(guó)優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷狀況的調(diào)查分析研究［D］.太原：山西大學(xué)，2009.

G804.5

A

2095-2813（2015）12（c）-0026-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.026