不同負(fù)荷健美操鍛煉對女大學(xué)生人體成份的影響研究

楊 娟，袁存陽

（1.首都體育學(xué)院，北京 100191；2.河南師范大學(xué)體育學(xué)院，河南 鄭州 453007）

不同負(fù)荷健美操鍛煉對女大學(xué)生人體成份的影響研究

楊 娟1，袁存陽2

（1.首都體育學(xué)院，北京 100191；2.河南師范大學(xué)體育學(xué)院，河南 鄭州 453007）

人體成份指的是機(jī)體脂肪組織和非脂肪組織的含量及其在人身體重量中所占的百分比。通過對人體成份的測量和評價(jià)，可以較準(zhǔn)確地反映人體肌肉、脂肪及骨骼的重量，進(jìn)而評價(jià)一個(gè)人的身體組成成份是否合理。

健美操是有氧運(yùn)動的一種，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、時(shí)間長、不中斷、方便易行、容易堅(jiān)持?？蛇_(dá)到增強(qiáng)健康美，塑造形體美，緩解精神壓力，娛樂身心同時(shí)也起到醫(yī)療保健的功能。本研究在女大學(xué)生中進(jìn)行不同負(fù)荷的健美操運(yùn)動處方鍛煉，觀察身體成份對不同負(fù)荷的運(yùn)動處方的應(yīng)答，為女大學(xué)生選擇科學(xué)合理的運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行健美操鍛煉，從而科學(xué)地控制身體成份、促進(jìn)身體健康提供參考和依據(jù)。

1 研究方法

1.1 研制運(yùn)動處方

實(shí)驗(yàn)對象為河南科技學(xué)院2011級健美操選修班中年齡、身高、體重相似，并且掌握第三套《標(biāo)準(zhǔn)》三級健美操的36名女大學(xué)生。隨機(jī)分配到不同負(fù)荷的三個(gè)實(shí)驗(yàn)組，每組12人，檢測各組間無差異（P>0.05），鍛煉時(shí)間為10周。根據(jù)身高體重測量儀器的前測確認(rèn)，將第三套《標(biāo)準(zhǔn)》三級確定為鍛煉內(nèi)容，對三組受試學(xué)生進(jìn)行為期10周的不同負(fù)荷的健美操鍛煉。其中，實(shí)驗(yàn)一組：每周2次；實(shí)驗(yàn)二組：每周3次；實(shí)驗(yàn)三組：每周4次。

1.2 運(yùn)動處方鍛煉實(shí)施

每一個(gè)實(shí)驗(yàn)組由專人負(fù)責(zé)指導(dǎo)，用一套健美操健身運(yùn)動處方進(jìn)行課外鍛煉。 每次60min，包括熱身操10min，健美操鍛煉40min，整理運(yùn)動10min。持續(xù)10周。每組按常規(guī)學(xué)習(xí)、生活。

1.3 評價(jià)指標(biāo)的測試

在實(shí)驗(yàn)前后分別測試受試者身高、體重、瘦體重、脂肪重、體脂百分比、BMI，全部測試在實(shí)驗(yàn)室由專人負(fù)責(zé)進(jìn)行。測試過程由韓國產(chǎn)Inbody身體成份分析儀儀器完成。

1.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

運(yùn)用SPSS 17.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，并對相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行分類篩選和相關(guān)性分析等。

2 結(jié)果與分析

2.1 結(jié) 果

結(jié)果顯示，各組的身高指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后均無差異（P>0.05）。實(shí)驗(yàn)一組的實(shí)驗(yàn)后指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前均有所降低。其中體重、脂肪量、體脂百分比、BMI四項(xiàng)指標(biāo)具有顯著性差異（P<0.05），而試驗(yàn)后的瘦體重與實(shí)驗(yàn)前相比不具有顯著性差異（P>0.05）。實(shí)驗(yàn)二組的瘦體重指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前有所增大，其余指標(biāo)均有所減小。其中體重、脂肪量、BMI三項(xiàng)指標(biāo)具有高度顯著性差異（P<0.01），體脂百分比和瘦體重兩項(xiàng)指標(biāo)具有顯著性差異（P<0.05）。實(shí)驗(yàn)三組的瘦體重指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前有大幅度增大，其余指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前均有大幅度減小。其中脂肪量、體脂百分比、瘦體重三項(xiàng)指標(biāo)具有高度顯著性差異（P<0.01），體重和BMI兩項(xiàng)指標(biāo)具有顯著差異（P<0.05）。

2.2 分 析

2.2.1 不同負(fù)荷健美操鍛煉對體重和脂肪量指標(biāo)影響結(jié)果的分析在體育健身活動中，體重是反映在某一階段健身效果好壞的重要指標(biāo)之一。根據(jù)實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)分析可以得出，實(shí)驗(yàn)對象在不同負(fù)荷鍛煉的影響下，各組的體重和脂肪量指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前均有所降低，并具有顯著性和高度顯著性差異（P<0.05和P<0.01）。長時(shí)間的健美操運(yùn)動會動員到脂肪供能，達(dá)到燃燒體內(nèi)多余脂肪，起到減輕體重的效果。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果中可看出，每周三次的健美操鍛煉可以最大程度地減輕體重，減少脂肪。

2.2.2 不同負(fù)荷健美操鍛煉對體脂百分比和瘦體重指標(biāo)影響結(jié)果的分析體脂百分比是指人體脂肪量與體重相比的百分率，是作為衡量人體肥胖的重要指標(biāo)。理想體脂百分比的范圍很大，女性為16 ～ 27%。由表1可知，實(shí)驗(yàn)對象在不同負(fù)荷的鍛煉影響下，實(shí)驗(yàn)后的體脂百分比指標(biāo)均有所下降。體脂百分比的變化與脂肪量、體重、身體密度有關(guān)。由脂肪和體重的變化程度決定體脂百分比的變化情況。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：各組脂肪量指標(biāo)均具有顯著性差異（P<0.05），各組體重指標(biāo)具有高度顯著性差異（P<0.01），實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，每周四次的健美操鍛煉可使體脂百分比指標(biāo)數(shù)值明顯下降。

“瘦體重”主要由骨骼和肌肉組成，成年后人體骨骼發(fā)育基本定型，不會發(fā)生較大的質(zhì)量變化，肌肉就成為影響“瘦體重”的重要因素。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，低負(fù)荷健美操實(shí)驗(yàn)組的瘦體重指標(biāo)有所下降，但指標(biāo)值較實(shí)驗(yàn)前無顯著性差異（P>0.05）。而中等負(fù)荷和高負(fù)荷的健美操實(shí)驗(yàn)組的瘦體重指標(biāo)有所上升，且高負(fù)荷實(shí)驗(yàn)組的瘦體重指標(biāo)具有高度顯著性差異（P<0.01）。結(jié)果表明，每周四次的健美操鍛煉可使瘦體重指標(biāo)明顯增大。

2.2.3 不同負(fù)荷健美操鍛煉對BMI指標(biāo)影響結(jié)果的分析 BMI指數(shù)為身體質(zhì)量指數(shù)，主要反映全身性超重和肥胖，是WHO推薦的國際統(tǒng)一使用的肥胖分型標(biāo)準(zhǔn)參數(shù)。BMI=體重（kg）/身高（m2）。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果中可以看出，經(jīng)過不同負(fù)荷的鍛煉，三組的BMI指標(biāo)均程下降趨勢，其中中等負(fù)荷實(shí)驗(yàn)組的BMI指標(biāo)下降幅度較大，且具有高度顯著性差異（P<0.01）。參加實(shí)驗(yàn)的女大學(xué)生都屬于成年人，身體中骨骼肌的生長已經(jīng)基本結(jié)束，身高基本已經(jīng)確定。所以在身高不變的情況下，參加實(shí)驗(yàn)后體重、體脂含量下降，BMI數(shù)值也隨之下降。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，每周三次的健美操鍛煉能有效降低BMI值，最大程度的塑造體形，控制肥胖。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

3.1.1 不同負(fù)荷健美操鍛煉對體重和脂肪量指標(biāo)影響顯著三個(gè)實(shí)驗(yàn)組的體重和脂肪量指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前均有所下降。其中每周兩次和每周三次的兩個(gè)健美操鍛煉實(shí)驗(yàn)組的體重和脂肪量指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前均有所下降；每周三次健美操鍛煉實(shí)驗(yàn)組的體重和脂肪量指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前的下降幅度具有高度顯著性。

3.1.2 不同負(fù)荷健美操鍛煉對體脂百分比和瘦體重指標(biāo)影響顯著三個(gè)實(shí)驗(yàn)組的體脂百分比和瘦體重指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前變化顯著。其中每周兩次健美操鍛煉實(shí)驗(yàn)組的體脂百分比指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前有所降低，而瘦體重指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前無顯著變化；每周三次健美操鍛煉實(shí)驗(yàn)組的體脂百分比指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前有所下降，而瘦體重指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前有所增大；每周四次健美操鍛煉實(shí)驗(yàn)組的體脂百分比和瘦體重指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前均明顯下降，且下降幅度具有高度顯著性。

3.1.3 不同負(fù)荷健美操鍛煉對BMI指標(biāo)影響顯著三個(gè)實(shí)驗(yàn)組的BMI指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前均有所下降。其中每周兩次和每周四次的實(shí)驗(yàn)組的BMI指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前均有所降低；每周三次的健美操鍛煉實(shí)驗(yàn)組的BMI指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前的下降幅度具有高度顯著性。

3.2 建 議

通過不同負(fù)荷下健美操鍛煉效果的驗(yàn)證，運(yùn)動負(fù)荷的不同在改善體成份的側(cè)重不同，參與健身者可根據(jù)自身體成份和體質(zhì)變化的情況去選擇不同負(fù)荷的健美操鍛煉。

[ 1 ] 楊建雄. 6-21歲學(xué)生體成份的性別特點(diǎn)與年齡規(guī)律[ J ].體育科學(xué)，2005，25（8）：67-70.

[ 2 ] 馬為，劉波.不同程度的健美操練習(xí)對女大學(xué)生身體成份及心肺功能的影響[ J ].體育學(xué)刊，1995，21（1）：83-84.

[ 3 ] 鄭偉，張明.不同等級健美操鍛煉對女大學(xué)生身體成份的影響研究[ J ].綿陽師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（5）：130-134.

G804.49

A

1674-151X（2015）01-129-02

2014-12-13

楊娟（1990 ～），在讀碩士研究生。研究方向：排球教學(xué)理論與實(shí)踐。