青少年游泳的力量訓(xùn)練研究

馮曉燕

（大慶油田文化集團(tuán)，黑龍江 大慶 163000）

青少年游泳的力量訓(xùn)練研究

馮曉燕

（大慶油田文化集團(tuán)，黑龍江 大慶 163000）

1 青少年的生理特點和心理特點分析

青少年時期是人生成長的一個重要階段，是一個人進(jìn)入成年階段的最后一個時期，一般年齡范圍在13 ～ 20歲之間。青少年時期，作為一個人成長最快的階段之一，身高、體重和思維等，都在迅速的發(fā)育。在青少年成長的過程中，要利用好成長階段身體發(fā)育速度快、可塑性強(qiáng)的特點，采取科學(xué)的訓(xùn)練手段，加強(qiáng)青少年的力量訓(xùn)練。

青少年的力量訓(xùn)練，要根據(jù)青少年成長的生理特點來進(jìn)行。一般來說，青少年的肌肉生長，在15歲左右，肌肉纖維的直徑增大，爆發(fā)力增強(qiáng)。肌肉力量的大小，與肌肉纖維的直徑有絕對關(guān)系，所以，在訓(xùn)練中，必須要采取手段，以加強(qiáng)肌肉纖維直徑的增長。在青少年的力量訓(xùn)練中，應(yīng)該注意加強(qiáng)對自身肌肉群的訓(xùn)練，關(guān)注到平時運動中運用較少的組織。

青少年時期，也是一個人心理變化最為明顯的時期。因為自身生理的快速發(fā)展，給青少年的心理成長，可能帶來種種問題。因為青少年發(fā)育速度的不同，男生與女生的發(fā)育成熟度也存在差異。這一時期，會有青少年因為自身發(fā)育的緩慢，出現(xiàn)個頭矮小、身材瘦弱的狀況，在一般體育運動的力量訓(xùn)練中，出現(xiàn)訓(xùn)練不積極、應(yīng)付差事的現(xiàn)象。同時，因為剛從少年階段跨越過來，對父母的依賴逐漸減小，人格和認(rèn)知趨于獨立，甚至出現(xiàn)逆反心理。部分青少年在逆反心理的驅(qū)動下，在體育力量訓(xùn)練的過程中，對于老師或者教練的教導(dǎo)，往往采取抗拒態(tài)度，在平時的力量訓(xùn)練中，出現(xiàn)故意為難教練等現(xiàn)象。

所以，對于青少年的力量訓(xùn)練，要在充分了解訓(xùn)練對象心理特點的情況下進(jìn)行。教練在訓(xùn)練過程中，首先要和青少年進(jìn)行良好的溝通，對他們在力量訓(xùn)練過程中，產(chǎn)生的問題，充分解答。訓(xùn)練過程中，還要根據(jù)青少年在訓(xùn)練中的變化，采取不同的訓(xùn)練方法，通過多鼓勵、加強(qiáng)肯定等手段，減少青少年的逆反心理，為青少年游泳力量的訓(xùn)練，提供基礎(chǔ)保障。

2 青少年游泳力量訓(xùn)練中應(yīng)該注意的問題

對于青少年游泳的力量訓(xùn)練，需要在訓(xùn)練過程中，根據(jù)青少年的生理和心理特點，采取合適的訓(xùn)練措施，以完成訓(xùn)練目標(biāo)。青少年時期的力量訓(xùn)練，對游泳技能的提升，有重要作用。

根據(jù)我國在力量訓(xùn)練方面的相關(guān)研究，抓住好敏感期，對于訓(xùn)練成績的提升，有著極大的促進(jìn)作用。敏感期，是運動員訓(xùn)練過程中的某一特殊時期，只要抓住了這一特定時期，并加以科學(xué)的訓(xùn)練手段，必然能使受訓(xùn)者在某一方面迅速進(jìn)步，超過他人。所以，在力量訓(xùn)練中，教練員要抓住青少年的訓(xùn)練敏感期，通過科學(xué)、合理的計劃，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，就有可能對青少年的力量提升，產(chǎn)生促進(jìn)作用。

在青少年游泳的力量訓(xùn)練中，還需要教練提升對力量訓(xùn)練的重視程度。長期以來，我國的體育發(fā)展，一直以技能型的體育運動為主導(dǎo)，而力量訓(xùn)練的重視程度，還有待加強(qiáng)。有的教練員把體育運動中技能的訓(xùn)練和體能的訓(xùn)練分割開來，一味重視技能的培養(yǎng)和訓(xùn)練，忽略了力量的訓(xùn)練。甚至有教練員錯誤的認(rèn)為，技能訓(xùn)練的過程中，包含了力量訓(xùn)練，無需再進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。在游泳運動中，技能雖然重要，但是，如果力量跟不上，技能必然也難以發(fā)揮。青少年的游泳運動訓(xùn)練，基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，保證了青少年在訓(xùn)練中技能的發(fā)揮，對青少年整體的游泳水平提升，有著重要影響。

長期以來，青少年游泳的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練方式并沒有取得長足進(jìn)步，訓(xùn)練過程中，仍舊使用以前的老辦法，訓(xùn)練手段單一。力量訓(xùn)練是一項綜合性的工程，訓(xùn)練負(fù)荷的大小、訓(xùn)練所刺激的機(jī)體位置，與身體力量的增長有重要關(guān)系。目前，游泳的力量訓(xùn)練，依舊以杠鈴為主，訓(xùn)練手段的單一，浪費了寶貴時間，也造成了訓(xùn)練結(jié)果難以達(dá)到要求。在一般的耐力訓(xùn)練中，跑步仍舊是最為常用的訓(xùn)練手段，雖然對耐力增長有一定作用，但是，對于運動強(qiáng)度較高的游泳運動，并不能滿足。力量訓(xùn)練中，還忽略了青少年游泳的力量訓(xùn)練要根據(jù)游泳特點來進(jìn)行，單靠陸上的力量訓(xùn)練，難以滿足游泳運動對于力量的要求。

游泳運動的力量訓(xùn)練中，還要制定和安排好相關(guān)訓(xùn)練計劃，只有通過科學(xué)、有效的訓(xùn)練計劃，才能保證訓(xùn)練效果。在青少年游泳的力量訓(xùn)練中，因為青少年群體的特殊性，正常訓(xùn)練時間的難以保證，并不能嚴(yán)格按照訓(xùn)練時間進(jìn)行，這就對教練人員提出了更高的要求。在青少年游泳的力量訓(xùn)練中，如何銜接訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練效果，需要教練人員制訂好相關(guān)訓(xùn)練計劃，以保證訓(xùn)練效果的延續(xù)。

當(dāng)前青少年游泳的力量訓(xùn)練，相關(guān)訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集，并沒有實現(xiàn)。數(shù)據(jù)的分析采集對于解決青少年訓(xùn)練過程中所出現(xiàn)的問題，有極大的幫助。目前，我國青少年游泳的力量訓(xùn)練，教練人員往往只關(guān)注訓(xùn)練的質(zhì)量和數(shù)量，并沒有對訓(xùn)練過程中所產(chǎn)生的數(shù)據(jù)，進(jìn)行統(tǒng)一的整理分析，難以發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練過程中存在的細(xì)小問題，對青少年游泳的力量訓(xùn)練很難有質(zhì)的提升。

3 青少年游泳的力量訓(xùn)練方法

3.1 針對青少年特點，制訂科學(xué)的訓(xùn)練計劃

在青少年的游泳訓(xùn)練中，根據(jù)青少年的生理和心理特點，科學(xué)、合理的安排訓(xùn)練計劃，對青少年的力量訓(xùn)練有重要意義。

青少年游泳的力量訓(xùn)練過程中首先充分尊重青少年在訓(xùn)練過程中的意志和想法，多鼓勵，少批評。因為游泳本身作為一項強(qiáng)度較大的體育運動，在力量訓(xùn)練過程中，勞累和磕絆，無法避免，青少年正處于心理的敏感期，如果在訓(xùn)練中教練的訓(xùn)練方法使用不當(dāng)，導(dǎo)致青少年產(chǎn)生負(fù)面情緒，對于訓(xùn)練效果，自然產(chǎn)生重大負(fù)面影響。

在訓(xùn)練過程中，要抓住青少年的訓(xùn)練敏感期，因為一旦錯過訓(xùn)練敏感期，在以后的力量訓(xùn)練中，難以對力量訓(xùn)練有重大提升。體育運動的力量訓(xùn)練，是一項長久訓(xùn)練活動，想通過短短幾天的訓(xùn)練，達(dá)到力量訓(xùn)練的效果，是完全不可能的。所以，游泳運動的力量訓(xùn)練中，教練員要根據(jù)青少年的自身素質(zhì)，制訂計劃。按照計劃，逐步加大青少年的身體負(fù)荷和訓(xùn)練強(qiáng)度，在力量訓(xùn)練的過程中，還需要針對每個受訓(xùn)者的特點，制訂不同的力量訓(xùn)練計劃。游泳運動的力量訓(xùn)練中，對于先天條件優(yōu)異的青少年，可以安排難度大、強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練。對于身體素質(zhì)一般的青少年，采用一般力量訓(xùn)練的辦法。在力量訓(xùn)練中，因人而異，有的放矢，通過不同的訓(xùn)練手段，完成力量訓(xùn)練任務(wù)。

3.2 采取多種手段，完成游泳運動的力量訓(xùn)練

在以往的力量訓(xùn)練中，存在教練人員對于力量訓(xùn)練不重視，忽略力量訓(xùn)練對于游泳運動的重要作用。鑒于此，教練人員在游泳運動的力量訓(xùn)練中，首先要對力量訓(xùn)練提升認(rèn)識，明白力量對于游泳運動的重要性。在日常訓(xùn)練中，把力量訓(xùn)練，與游泳運動的特點結(jié)合起來，在完成游泳技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加大力量訓(xùn)練強(qiáng)度，保證訓(xùn)練效果。

游泳運動的力量訓(xùn)練，還存在訓(xùn)練手段單一的現(xiàn)象，在我國青少年游泳運動的力量訓(xùn)練中，杠鈴、彈力帶等仍舊是主要的力量訓(xùn)練器材，跑步作為力量耐力的訓(xùn)練方法，一直沒有明顯變化。所以，在青少年游泳的力量訓(xùn)練過程中，要注意根據(jù)游泳運動的特點，開辟多種訓(xùn)練手段。訓(xùn)練手段既要包括陸上力量訓(xùn)練及耐力訓(xùn)練，也要把相關(guān)力量訓(xùn)練，帶入水中，與青少年游泳運動相結(jié)合，滿足訓(xùn)練應(yīng)達(dá)到的效果。

3.3 專人訓(xùn)練，做好訓(xùn)練工作中的數(shù)據(jù)整理分析

青少年游泳的力量訓(xùn)練，并沒有得到特別重視，以往的訓(xùn)練中，教練人員的綜合素質(zhì)還有待加強(qiáng)。在青少年游泳的力量訓(xùn)練中，通過加強(qiáng)教練人員的綜合素質(zhì)，提高教練人員的認(rèn)知水平，使其重視力量訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性。教練需要對力量訓(xùn)練過程中的動作，正確示范，科學(xué)引導(dǎo)，保證青少年的力量訓(xùn)練水平對于青少年的訓(xùn)練，做好訓(xùn)練過程中的數(shù)據(jù)記錄，實現(xiàn)力量訓(xùn)練的全程監(jiān)控。訓(xùn)練中產(chǎn)生的數(shù)據(jù)，通過科學(xué)的整理、分析，對數(shù)據(jù)之間的關(guān)系進(jìn)行剖析，發(fā)現(xiàn)青少年訓(xùn)練中存在的細(xì)小問題，減少訓(xùn)練過程中的盲目性，保障游泳的力量訓(xùn)練的效果。

4 結(jié) 語

青少年游泳的力量訓(xùn)練，對于青少年游泳水平的快速成長，起到重要作用，通過把握好青少年的特點，制定完善的訓(xùn)練計劃；采取多種有效訓(xùn)練手段；加強(qiáng)訓(xùn)練管理等手段，完成青少年游泳的力量訓(xùn)練目標(biāo)，促進(jìn)青少年的游泳技能水平的提升，為加強(qiáng)國民素質(zhì)，做出貢獻(xiàn)。

G861.1

A

1674-151X（2015）01-041-02

2014-12-11

馮曉燕（1968 ～），本科。研究方向：游泳。