核心力量訓練在手球訓練中的作用研究

耿廣昊，傅銀鷹

（安徽師范大學體育學院，安徽 蕪湖 241000）

核心力量訓練在手球訓練中的作用研究

耿廣昊，傅銀鷹

（安徽師范大學體育學院，安徽 蕪湖 241000）

1 人體核心的釋義

1.1 核心概念的定義

對核心區(qū)域的位置，國內(nèi)外學者有幾種不同的見解，但大致相同，只是起敘述上有所差異，都是指腰、骨盆、髖關節(jié)形成的一個范圍：人體的中間環(huán)節(jié)，具體是指肩關節(jié)以下髖關節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。

1.2 核心的解剖學和生理學特點

因為核心區(qū)域的位置基本都界定在圍繞人體重心所在的腰椎、骨盆和髖關節(jié)聯(lián)合的周圍，所以根據(jù)這些部位的解剖結(jié)構(gòu)特點以及與人體重心位置的關系，于紅妍等人將人體核心的解剖學位置界定在人體膈肌以下至盆底肌之間的區(qū)域，而將肌肉的起止點位于這一區(qū)域間的肌群稱為核心肌群，所以位于大腿上的有些肌肉如股直肌、肌二頭肌由于起點在核心區(qū)也因此被列為核心肌群，這樣共 33 對加1 塊膈肌構(gòu)成了人體核心肌群。

1.3 核心力量和手球運動

核心力量即位于核心部位的肌肉、韌帶和結(jié)締組織的力量以及它們之間的協(xié)作。核心力量在幾乎所有的運動項目上都不是直接的發(fā)力源，它主要是通過對核心部位穩(wěn)定性的加強以及在運動過程中對人體姿態(tài)的調(diào)整，為力量的產(chǎn)生創(chuàng)建支點。手球運動是一項靈活多變且對抗激烈的體育運動。在比賽中比賽隊員需要長時間的奔跑，跳躍以及手臂的傳球和射門，而且手球運動需要運動員不停地奔跑、急停、急起、跳躍以及跳起滯空完成射門，這些動作都需要核心力量作為基礎來控制身體平衡來完成。核心區(qū)域作為連接上肢和下肢的紐帶，對不停傳球、射門的上肢和快速奔跑、跳躍的下肢起著穩(wěn)定和維持平衡的重要作用。核心力量的好壞直接關系到手球比賽隊員的競技狀態(tài)和比賽的成績。所以核心力量訓練在手球訓練中起著非常重要的作用。

2 核心力量訓練在手球訓練中的作用

2.1 控制身體平衡，改善手球訓練水平和技能

手球運動是一項對抗激烈且強度大的運動項目。手球比賽的場地長40m、寬20m，球場兩端各放置高2m、寬3m的球門。在手球比賽場地上比賽，隊員需動員全身肌肉參與，要求運動員動作敏捷，有較強的爆發(fā)力去完成。無論在進攻還是在防守上都需要有強大的核心力量作為支撐，核心力量作為一個紐帶使身體各部位肌肉很好地配合，使全身肌肉變得更加協(xié)調(diào)，動作變得更加流暢。有效的控制運動員的身體平衡，從而改善手球訓練水平和競技技能，從而有利于日常訓練和競技比賽成績的提高。傳統(tǒng)的手球訓練局限于只強化和加強運動員四肢的訓練，使得其他的訓練遠遠低于四肢力量的訓練，特別是核心力量的訓練。手球是一項需要速度，力量，耐力和爆發(fā)力的運動。如果長時間采用這種訓練方式，不重視或者忽略核心力量訓練，很容易使訓練效果大打折扣且容易發(fā)生運動損傷和訓練水平的降低。譬如，運動員的肩，膝，踝等關節(jié)出現(xiàn)損傷，這樣運動員在比賽中就不能正常發(fā)揮手球技戰(zhàn)術(shù)水平。反之，在日常訓練中重視核心力量的訓練，教練員在訓練中加強對運動員核心力量的訓練，那就能使運動員在比賽中更好地控制身體平衡，發(fā)揮更好的技戰(zhàn)術(shù)，才能在比賽中提高成績或取得優(yōu)勝。

2.2 減少能量消耗，充分發(fā)揮實力，提高效率

核心肌群就像一個汽缸，腹部肌肉在前，背部和臀肌在后，橫膈肌作為蓋板，盆底肌和環(huán)繞髖部的肌肉群為盒底。人體的核心肌肉很多，所以能產(chǎn)生和儲存巨大的能量，有實驗研究發(fā)現(xiàn)，接受過核心力量訓練的運動員其核心力量較強，身體的穩(wěn)定性也相比較好。手球運動是全身性的運動，在傳球和射門時需要上肢力量的參與，有很多能量就來源于核心肌群，通過核心肌群產(chǎn)生的能量傳遞到上肢，為傳球和射門提供必要的能量。同理，運動員在跳起騰空射門時，核心肌肉群產(chǎn)生的能量傳遞到腿部，供其跳起騰空，在騰空的時間里給腿部短暫的休息，為下一次奔跑跳起做準備。綜上，在手球比賽中，運動員四肢發(fā)力時，核心肌群儲存的能量就會往運動員的四肢去輸送，使四肢更好地發(fā)力，減少能量的消耗，充分發(fā)揮自身實力和水平，大大提高了訓練效率。

2.3 降低疲勞程度，預防運動損傷

Sommer指出：在疲勞的情況下，運動員在跳躍的時候會出現(xiàn)較大的股骨內(nèi)收和內(nèi)旋動作，而這些位置變化和損傷密切相關。他認為，產(chǎn)生這種動作的原因在于運動員的臀肌、腘繩肌和腹肌不能產(chǎn)生足夠的扭矩來抗衡髖和膝關節(jié)所承受的外部力量，膝關節(jié)外翻應該歸因于腰髖肌群軟弱造成身體位置控制能力下降。運動員的臀肌、腘繩肌和腹肌、腰髖肌是人體的核心位置，所產(chǎn)生的力量即核心力量。手球比賽時間為60min，上下半時各30min，除中間休息10min外，沒有暫停，這就要求手球運動員體能比較好，在這對抗激烈且時間較長的手球比賽中運動員容易出現(xiàn)疲勞，在疲勞的情況下最易發(fā)生運動損傷，如，肩，膝，踝等關節(jié)的損傷。通過以上闡述，加強核心力量是可以延緩疲勞時間，降低運動員運動損傷的幾率和損傷程度性。

3 結(jié) 論

人體核心區(qū)域，顧名思義是人體的中間的區(qū)域，是指肩關節(jié)以下髖關節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。由33對肌肉加一對膈肌組成。手球運動對抗激烈且強度較大，核心力量的好壞直接關系到手球比賽隊員的競技狀態(tài)和比賽成績，所以核心力量訓練對手球訓練有著非常重要的作用。核心力量訓練能有效的控制身體平衡，減少運動員的能量消耗，延緩疲勞程度，降低運動損傷的可能性和程度性，發(fā)揮更好的技戰(zhàn)術(shù)水平，改善手球訓練效率和競技水平。

為我國競技體育水平的提高要加大對核心力量訓練的研究，吸取國外成功經(jīng)驗，服務我國競技體育。運動員需要增加核心力量訓練，不僅在手球訓練中增加核心力量訓練，在其他的各個項目運動中都要增加，把核心力量訓練普及到每個項目中去。加強手球教練員的技術(shù)素質(zhì)培養(yǎng)，在制訂核心力量訓練方案時要堅持以人為本，科學制訂核心力量訓練方案，循序漸進。不斷加大核心力量的訓練，在高校、省隊以及手球國家隊的訓練中加強運動員的身體核心力量訓練，讓其為手球運動更好地服務，特別是對于手球后備人才的培養(yǎng)方面。

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G844

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1674-151X（2015）01-036-02

2014-11-29

耿廣昊，碩士。研究方向：手球理論研究與訓練方法。