淺談定向運動的體能訓(xùn)練方法①

譚軍輝 黃正喜

(武漢生物工程學(xué)院體育系 湖北武漢 430415; 2.中南財經(jīng)政法大學(xué)武漢學(xué)院 湖北武漢 430079)

淺談定向運動的體能訓(xùn)練方法①

譚軍輝1黃正喜2

(武漢生物工程學(xué)院體育系 湖北武漢 430415; 2.中南財經(jīng)政法大學(xué)武漢學(xué)院 湖北武漢 430079)

作為一項新興的體育項目,定向運動將智能與體能二者有機地結(jié)合在了一起。在定向運動中,一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練十分重要,定向運動的教練員以及運動員一定要在訓(xùn)練過程中關(guān)注該問題,這樣有利于促進定向運動的發(fā)展。該文系統(tǒng)地總結(jié)和分析了定向運動的體能訓(xùn)練在國內(nèi)外先進的研究成果,并從實際出發(fā),提出一些建設(shè)性的意見,旨在為我國定向運動的進一步發(fā)展,提供一些理論參考,以期對加強定向運動的體能訓(xùn)練起到一定的指導(dǎo)作用。

定向運動 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練方法 發(fā)展

1 定向運動的概念

定向運動是一種借助指北針和地圖等通過尋找被標記在實地中和地圖上的若干個點的運動。[1]作為一項新興的體育項目,定向運動將智能與體能二者有機地結(jié)合在了一起,正因如此,定向運動在國際上具有很高的聲譽,享有“智者”運動的美稱。前世界定向錦標賽冠軍奧爾森常曾表示:定向運動就如同一個人同時在進行國際象棋和馬拉松比賽,形象生動地概括了定向運動的特征。[2]該運動不僅僅是一項個人體驗項目,也是一項團隊協(xié)作項目,在比賽的過程中,注重團隊協(xié)作具有十分重要的意義。

2 定向運動的體能訓(xùn)練概述

在定向運動中,影響比賽成績的重要因素之一就是體能訓(xùn)練,運動員想要在定向運動中獲得成功,就必須具備良好的體能基礎(chǔ),否則,就很有可能與成功失之交臂,定向運動對運動員的體能要求很高,運動員的速度耐力、力量耐力、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)都達到較高要求,才能夠在定向運動的比賽中獲得成功。

3 定向運動體能訓(xùn)練方法

(1)告別單一化的授課模式,在進行定向運動體能訓(xùn)練的過程中,教練員要不斷地進行超越,在教學(xué)過程中加入一些元素,使定向運動體能訓(xùn)練方法豐富起來。

(2)在變速運動中要專門訓(xùn)練圖地對照能力,通過對該種能力的訓(xùn)練,能夠幫助隊員在定向運動比賽中迅速、準確的讀圖,并做出正確的判斷。

(3)在進行體能訓(xùn)練的過程中,要針對場地環(huán)境的不斷變化,有針對性地練習(xí)體能,幫助運動員以良好的體能素質(zhì),奪得比賽的勝利。

3.1 定向運動的一般體能訓(xùn)練

定向運動中的體能訓(xùn)練一般包括速度、耐力、協(xié)調(diào)性和柔韌性幾個方面的能力,由機體的形態(tài)構(gòu)成、代謝水平、能量物質(zhì)儲備、各系統(tǒng)器官的機能水平?jīng)Q定著上述能力。與專項體能訓(xùn)練相比,一般體能訓(xùn)練主要通過田徑、球類、越野等途徑達到鍛煉的目的。[3]

3.1.1 意志行為素質(zhì)

定向運動是一種有目的有意識的意志行為,該意志行為主要指的是為達到既定的目的而自覺努力的心理狀態(tài),這種意志行為是對運動員起主要支配作用的行為。在進行定向運動的比賽中,需要運動員根據(jù)從地圖中獲得的信息,快速地選擇最佳的路線,并以運動員最快的速度,跑到終點,這就意味著運動員必須要具備較強的意志行為。正因如此,在平時的訓(xùn)練過程中一定要加強意志行為素質(zhì)的訓(xùn)練。時刻提醒運動員,在比賽的過程中要時刻以“我是一名優(yōu)秀的運動員,我應(yīng)當也能夠戰(zhàn)勝一切困難”來鼓勵自己,用自身的全部力量去拼搏,去努力。

3.1.2 一般耐力素質(zhì)

耐力一般理解為在一定時間內(nèi),運動員以最佳速度持續(xù)跑時所發(fā)揮的能力。耐力素質(zhì)只有通過日常的刻苦訓(xùn)練,不斷增加訓(xùn)練強度,克服疲勞,才能逐漸培養(yǎng)出來。在日常訓(xùn)練中,運動員即使出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象,也要鼓勵自己,用自身的全部力量去拼搏,去努力,咬牙堅持地跑下去,耐力素質(zhì)才能夠得到提高,否則,不僅耐力得不到提高,運動員的身體也不會達到健身的效果?？梢哉f,不克服疲勞,就不能獲得耐力。與田徑長跑的耐力不同,定向運動的耐力具有其自身的獨特性。定向運動的場地不是單一的規(guī)則的場地和不規(guī)則的場地,定向運動場地的全路程中包含有很多障礙物、上坡、下坡、檢查點等,因此跑步的速度無規(guī)律性,時快時慢,這對運動員來說,是一個挑戰(zhàn)。正因如此,在進行定向運動的過程中,一定要針對定向運動的這些特征進行訓(xùn)練,通常情況下,將運動員的耐力訓(xùn)練安排在野外進行,在田徑場上檢查運動員耐力是否提高,從而達到幫助運動員適應(yīng)定向運動中多變跑步場地的目的。

3.2 定向運動的專項體能訓(xùn)練

定向運動的專項體能是野外跑的能力。通常情況下,在鄉(xiāng)間小道、公路上進行定向運動的專項體能訓(xùn)練的時候,采取與中長跑相同的技術(shù)。值得注意的是,在那些路面比較堅硬的場地上進行專項體能訓(xùn)練的時候,一定要注意做好緩沖動作,這里所說的緩沖動作主要是指運動員腳的著地部分為前腳掌,大腿前擺的高度和后蹬用力的程度均比在跑道上跑時小。

運動員在跑上坡的時候,一定要注意,盡量控制步伐,上體保持微微地向前傾斜,前腳掌在距離身體重心投影較近的地方著地,稍微加大大腿高抬的高度和后蹬用力的力度。運動員在跑下坡時,應(yīng)使上體保持上體直立或者保持微微的后仰,適當?shù)胤糯蟛椒?減慢步頻,落地時腳跟著地或全腳掌著地。

在灌木叢、樹林中進行定向運動的時候,既要防止自己的身體被樹枝刺傷、擦傷,還要防止自己被草叢中隨處可見的坑洼和雜物絆倒,所以,在灌木叢、樹林中進行定向運動的時候,一定要控制跑步速度,適當?shù)胤啪?落地時全腳掌著地。在進行定向運動的時候,如果遇到了障礙物,可以不降低跑速,甚至在遇到障礙物的時候加快奔跑的速度,大步跨越。

3.2.1 專項耐力素質(zhì)

眾所周知,中長跑運動員的專項耐力是指在整個跑程中勻速奔跑。與中長跑運動的耐力素質(zhì)訓(xùn)練不同,定向運動一般分為3種距離的比賽,這3種距離的比賽有長距離、短距離和中距離比賽,不同距離的比賽線路中的檢查點的設(shè)置間距各不相同,因此運動員必須迅速的在檢查點打卡后快速奔跑向前進,接著在下一個檢查點打卡后迅速跑,這種不規(guī)則的跑法對運動員的要求較高,需要運動員具有高速跑迅速停3s后又快速起跑的能力。在定向運動專項耐力訓(xùn)練過程中,可以通過在校園內(nèi)規(guī)定路線上跑足500～800m后簽名后再跑的訓(xùn)練模式,一般情況下,一組訓(xùn)練中包含4次跑,訓(xùn)練強度在80%～90%之間。

對定向運動的運動員來說,專項耐力至關(guān)重要。定向運動員如果欠缺專項耐力,就無法提高定向成績,反之,如果定向運動員的專項耐力越好,也就越能提高野外奔跑能力。

3.2.2 速度素質(zhì)

對于田徑競賽運動員來說,速度是每個運動員應(yīng)該具備的最基本素質(zhì)。同樣地,奔跑速度對于定向運動員來說同樣重要。速度主要包括基礎(chǔ)速度、相對速度和絕對速度三種。其中相對速度是定向運動員要具備的關(guān)鍵速度,專項耐力速度和基礎(chǔ)速度是相對速度的基礎(chǔ),絕對速度和速度耐力則又是基礎(chǔ)速度的基礎(chǔ)。正因如此,對定向運動員來說,絕對速度同樣起著至關(guān)重要的作用。

一般情況下,對于中、短距離的定向運動比賽,各檢查點之間的間距一般設(shè)置在300～500m之間,正因如此,相對于長跑來說,定向運動對運動員的速度要求更高,因此在比賽中缺乏良好的速度素質(zhì),很難取得較好的成績。所以,加強速度素質(zhì)的訓(xùn)練勢在必行。

3.2.3 無氧訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練

通過研究實踐證實,無氧代謝中氧債占70%,有氧代謝中氧債占30%。通常情況下,800～1500m為無氧代謝與有氧代謝的臨界區(qū)間,5000m以上則為有氧代謝;將臨界區(qū)間稱為混合代謝。

與長跑運動員相比,定向運動員同樣具有耐乳酸能力,提高無氧和有氧的訓(xùn)練是定向運動員努力的方向。由于向運動的賽事不同,其有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練存在顯著的差異,在野外進行定向運動訓(xùn)練,由于距離較長,有氧運動的比例就會較大,無氧運動與有氧運動相反,對于那些中距離的訓(xùn)練,無氧運動與有氧運動同等重要,在訓(xùn)練過程中,如果忽視無氧訓(xùn)練,那么比賽成績就會受到影響。

4 結(jié)語

綜上所述,我們可以清楚的了解到,體能對于定向運動的運動員來說非常重要,所以,在日常的訓(xùn)練過程中,不論是教練員還是運動員都應(yīng)當著重注意體能的訓(xùn)練。通過各種途徑、多種手段迅速提高運動員的體能素質(zhì),為運動員在定向運動比賽中獲得優(yōu)異的成績奠定牢固的基礎(chǔ)。

[1]劉敏,王彤.定向運動訓(xùn)練方法的理論研究[J].體育研究與教育,2011(S2):182-183.

[2]田新姿,彭光輝,涂紹生.定向運動員體能訓(xùn)練的特征研究[J].體育世界:學(xué)術(shù)版,2007(3):66-68.

[3]何曉知.定向運動的體能訓(xùn)練[J].成都體育學(xué)院學(xué)報,2000(6):95-96.

G826

A

2095-2813(2015)09(a)-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.25.051

湖北省教育廳人文社會科學(xué)研究項目,定向運動在湖北省高校公共體育課中的應(yīng)用與推廣研究(2009b464)。