體育運(yùn)動(dòng)與腰椎病的關(guān)系及防治對策探討

□馬輝 王冬

體育運(yùn)動(dòng)與腰椎病的關(guān)系及防治對策探討

□馬輝 王冬

文章主要揭示體育運(yùn)動(dòng)與腰椎病的關(guān)系，重在使人們知道如何去預(yù)防和治療腰椎病。運(yùn)動(dòng)中的扭傷、壓傷、負(fù)重等都有可能引起腰椎病，成為腰椎病的誘發(fā)因素。意識到這些存在的問題，就要加強(qiáng)預(yù)防，一旦出問題，就需要我們采用正確的方法治療。

體育運(yùn)動(dòng)；腰椎病

1 前言

體育運(yùn)動(dòng)給我們帶來了健康，自信，激情，歡樂等一系列的好處，同時(shí)，也會(huì)因練習(xí)出現(xiàn)問題，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。

一般的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最重要的運(yùn)動(dòng)部位為腰，腰為人體的重心部位，是我們發(fā)力的主要部位，一般也是運(yùn)動(dòng)動(dòng)用最多的地方，是體育運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷常見的部位。

腰部的損傷，分為急性損傷和慢性損傷，無論是急性還是慢性損傷，一旦不能及時(shí)治愈，就會(huì)形成腰椎病。

2 體育運(yùn)動(dòng)引起腰椎病的急性病因

2.1 扭傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)常?？垦鼇戆l(fā)力，用力過猛，容易扭傷，立馬喪失了運(yùn)動(dòng)能力；有時(shí)，運(yùn)動(dòng)中不經(jīng)意間感覺到腰部扭了一下，等運(yùn)動(dòng)結(jié)束，腰部開始漸漸疼痛起來，疼痛難忍。

病理分析：像這種急性扭傷，有時(shí)候就是肌肉的拉傷，或者是腰椎盤的移位，肌肉拉傷表現(xiàn)為：肌纖維的紅腫或者斷裂，機(jī)體自我保護(hù)機(jī)制形成疼痛的感覺。肌肉的好壞直接決定著關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的高低，當(dāng)我們在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一旦力度超過了肌肉的承受范圍，就會(huì)造成肌肉的損傷。腰椎盤很有可能通過脊椎的突然擠壓而移位。醫(yī)學(xué)上強(qiáng)調(diào)：腰部扭傷會(huì)形成腰椎盤突出，必須引起重視。

2.2 壓傷

壓傷一般表現(xiàn)最明顯的是舉重運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)然也會(huì)在其他運(yùn)動(dòng)員負(fù)重練習(xí)時(shí)出現(xiàn)。人體骨骼的承受能力因人而異，但是不管我們?nèi)绾呜?fù)重，都會(huì)對骨骼造成擠壓，在腰部，骨骼被擠壓時(shí)，腰椎盤就會(huì)被擠壓。

2.2.1 當(dāng)腰椎間盤被擠壓受力不均勻時(shí)，腰椎盤很有可能向受力小甚至不受力的方向移動(dòng)；

2.2.2 當(dāng)腰椎盤所受壓力超過極限時(shí)，會(huì)造成破損，髓核極有可能經(jīng)過破裂的纖維環(huán)的裂隙向外溢出，造成疼痛難忍。

2.2.3 腰脊椎受力過大造成損傷。

腰椎受力過大除了對腰椎盤造成傷害外，還對腰椎本身損傷較大，如滑雪不當(dāng)，高空急落造成的傷害。

3 體育運(yùn)動(dòng)引起腰椎病的慢性病因

3.1 腰肌勞損

腰肌勞損是腰部肌肉長期受到勞累，造成肌肉損傷引起的慢性病，表現(xiàn)為：肌肉的結(jié)塊，酸，痛等。

3.2 腰椎盤突出

腰椎盤突出，對于慢性病來說，主要變現(xiàn)為腰部前后肌肉肌力不對稱，長期的體育鍛煉和日常生活習(xí)慣，造成了腰前面的肌肉肌力相對于腰后面的肌肉肌力緊，腰后面的肌肉肌力相對于腰前面的肌肉肌力松，并且，這種現(xiàn)象隨著年齡的增長而加劇。

3.2.1 體育鍛煉

一般的人體育鍛煉，意識不到運(yùn)動(dòng)會(huì)造成危害，最多知道那些顯而易見的，常見的扭傷之類的損傷，實(shí)際上，我們在鍛煉時(shí)，很多時(shí)候主要是動(dòng)用腰部肌肉，而最多的時(shí)候，動(dòng)用的是腰的前部肌肉，踢腿，仰臥起坐，收腹跳……這些運(yùn)動(dòng)起到鍛煉的主要部位就是腰部的前面的肌肉群，很少有人會(huì)有意識地加強(qiáng)有利于腰部肌力對稱的腰的后部肌肉群的鍛煉。最典型的例子，希望長8塊腹肌的人，猛練腹肌，背肌幾乎不練，時(shí)間長了，結(jié)果就是：腰前部肌肉越來越緊，越來越強(qiáng)壯，腰后部的鍛煉很少，甚至沒有鍛煉，這樣腰后面的肌肉群相對于腰前部的肌肉群越來越松，越來越弱，造成腰椎前部擠壓，腰椎盤向后突出。

3.2.2日常生活習(xí)慣

日常生活會(huì)造成我們無意識地鍛煉腰部前面的肌肉群，造成腰部后面肌肉群的松弛。如，起床就像仰臥起坐，鍛煉前部，走樓梯，收縮鍛煉前部，走路，收縮前部肌肉，鍛煉前部肌肉等；開車，牽拉腰后部肌肉群，自然狀態(tài)的坐姿，牽拉腰后部肌肉群，玩電腦的坐姿，牽拉腰后部肌肉群等，肌肉長期被牽拉就會(huì)變松。導(dǎo)致的結(jié)果為，腰前部肌肉越來越緊，越來越強(qiáng)壯，腰后部的鍛煉很少，甚至沒有鍛煉而又被牽拉的肌肉群相對于腰前部的肌肉群越來越松，越來越弱，造成腰椎前部擠壓，腰椎盤向后突出。

4 體育運(yùn)動(dòng)引起腰椎病的對策

4.1 預(yù)防

4.1.1 熱身

體育運(yùn)動(dòng)的熱身，對于體育鍛煉者來說并不陌生，但是有時(shí)候會(huì)被忽視。體育鍛煉根據(jù)需要熱身，能夠促進(jìn)局部或者全身血液循環(huán)，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)動(dòng)內(nèi)臟協(xié)同應(yīng)對能力，為即將出現(xiàn)的劇烈運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，體育鍛煉熱身，能夠很好地預(yù)防或者減少運(yùn)動(dòng)損傷，從而減少對腰部造成損害的機(jī)率，減少形成腰椎病的可能。

4.1.2 運(yùn)動(dòng)方式

體育鍛煉需要正確的運(yùn)動(dòng)方式，正確的運(yùn)動(dòng)方式，可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。例如，老年人可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，不需要選擇急劇的運(yùn)動(dòng)，這樣可以減少出現(xiàn)腰部損傷為代表的意外損傷。兒童盡量不要選擇負(fù)重類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，防止腰部骨骼的壓傷、變形，肌肉的損傷等，從而減少因運(yùn)動(dòng)造成對腰部的損害。年輕人同樣不要做過激的運(yùn)動(dòng)，一旦損傷，有可能造成一輩子的遺憾。

4.1.3 加強(qiáng)腰部力量

強(qiáng)而有力的肌肉群，有利于保護(hù)腰部免受外界的傷害。為此，我們需要適當(dāng)加強(qiáng)腰部四周肌肉力量的訓(xùn)練，在知識和經(jīng)驗(yàn)欠缺的情況下，可以請對運(yùn)動(dòng)損傷有豐富經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)高手指點(diǎn)，并可以設(shè)計(jì)出適合自己的腰部力量訓(xùn)練。當(dāng)然我們也可以自己設(shè)計(jì)，在設(shè)計(jì)時(shí)，應(yīng)該本著訓(xùn)練對稱肌肉的原則。例如，設(shè)計(jì)仰臥起坐，必須設(shè)計(jì)背肌練習(xí)，練習(xí)左側(cè)肌肉，就必須練習(xí)右側(cè)肌肉；如果，我們檢測出有腰椎盤突出，腰前部肌肉緊后面松，我們就可以設(shè)計(jì)成只鍛煉背肌，等前后肌肉力量對稱時(shí)，再加上仰臥起坐練習(xí)，最終達(dá)到前后左右肌肉肌力對稱。

4.1.4 生活中的注意事項(xiàng)

生活中，坐姿不正是腰椎病誘發(fā)的主要原因，為此我們可以做出相應(yīng)的對策。如，擺正姿勢，這樣做只能起到一定作用，因?yàn)槲覀兩町?dāng)中，不自覺的就會(huì)出現(xiàn)坐姿不正確。為此我們需要借助物體來盡量避免坐姿不正確。如開車時(shí)使用腰枕，可以很大程度上避免或者緩解腰后部肌肉被牽拉造成的傷害。

4.2 治療

4.2.1 物理療法

一旦得了腰椎病，將會(huì)給我們的生活帶來很大的麻煩，體育運(yùn)動(dòng)也會(huì)受到致命的影響，為此我們需要治療。一般人會(huì)選擇盲人按摩，也有部分人去醫(yī)院針灸，電療等。在這些眾多的理療中，按摩的作用是促進(jìn)血液循環(huán)，但是有個(gè)問題，很多人忽略了肌肉對稱原理，一直對腰的后部肌肉進(jìn)行按摩，在按摩最初，感覺很舒服，腰也沒那么疼了，過了一段時(shí)間后，感覺病情加重了，主要原因：按摩使得腰部后部肌肉越來越松，腰前部肌肉還是原樣，所以在腰前部肌肉力度不變，后部肌力變的越來越松的情況下，病情會(huì)越來越重。為此我們需要在放松腰后部的同時(shí)，放松腰的前部，如瑜伽，改變體位牽拉放松。但是這樣也不利于腰部的固定，最好還是腰部后部肌肉的鍛煉。鍛煉成前后肌力對稱，這樣腰部肌肉強(qiáng)壯后，還能保護(hù)腰部免受傷害。銀針療法為：刺激肌肉，使肌肉急劇收縮，通過收縮促進(jìn)血液循環(huán)，并促進(jìn)肌肉的活性，增加肌力，同時(shí)調(diào)整經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)腰部健康，能從根本上解決腰椎病。電療和針灸是同一個(gè)原理，只不過通過電流，加強(qiáng)作用效果。

4.2.2 化學(xué)療法

腰椎病化學(xué)療法，分兩種情況，一種是：骨頭完好只是由于對抗肌肉不一樣造成的癥狀表現(xiàn)；另外一種是骨頭壞死的病癥，這兩種都能夠通過化學(xué)療法治療，主要是用內(nèi)服或者外用藥物，達(dá)到舒筋活絡(luò)，消瘀止痛，氣血通暢，收縮肌肉等，達(dá)到治療目的。對于運(yùn)動(dòng)員來說，輕微的腰椎病可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用常規(guī)藥物，也可以根據(jù)需要自己選擇藥物，如舒活酒。對于骨頭壞死，需要及時(shí)就醫(yī)。

5 結(jié)論

體育運(yùn)動(dòng)給我們帶來健康的同時(shí)，也可能造成損傷，運(yùn)

動(dòng)時(shí)應(yīng)注意正確的練習(xí)方法，防止出現(xiàn)如腰椎病為代表的常見病的出現(xiàn)。體育運(yùn)動(dòng)中，很多時(shí)候是因?yàn)槲覀儧]有按照運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，也沒有考慮到人體肌肉對抗肌的自然規(guī)律，最終導(dǎo)致腰椎損傷。出現(xiàn)操傷時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行正確體育鍛煉和治療。

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（淮陰工學(xué)院體育教學(xué)部，江蘇淮安 223003）

G804.55

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10.3969/j.issn.1006-1487.2015.06.015