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    主動(dòng)分離式牽拉與本體感受性神經(jīng)肌肉促進(jìn)法牽拉對(duì)肩關(guān)節(jié)柔韌性影響的比較研究

    2016-05-11 01:02:37肖崇瑤曹春梅沈業(yè)輝
    軍事體育學(xué)報(bào) 2016年4期
    關(guān)鍵詞:柔韌性牽拉活動(dòng)度

    肖崇瑤,曹春梅,沈業(yè)輝

    (1.清華大學(xué) 體育部,北京 100084;2.特種作戰(zhàn)學(xué)院 軍事體育學(xué)報(bào)編輯部,廣東 廣州 510500)

    主動(dòng)分離式牽拉與本體感受性神經(jīng)肌肉促進(jìn)法牽拉對(duì)肩關(guān)節(jié)柔韌性影響的比較研究

    肖崇瑤1,曹春梅1,沈業(yè)輝2

    (1.清華大學(xué) 體育部,北京 100084;2.特種作戰(zhàn)學(xué)院 軍事體育學(xué)報(bào)編輯部,廣東 廣州 510500)

    目的:通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究比較主動(dòng)分離式牽拉(AIS)與本體感受性神經(jīng)肌肉促進(jìn)法牽拉(PNF)對(duì)肩關(guān)節(jié)柔韌性影響。方法:選取某體育大學(xué)有訓(xùn)練背景、無(wú)肩部損傷的學(xué)生20名,隨機(jī)分為兩組,進(jìn)行為期兩周,每周5次,每次15 min左右訓(xùn)練,一組進(jìn)行AIS牽拉,另一組進(jìn)行PNF牽拉。使用F-JDC型關(guān)節(jié)測(cè)量尺在實(shí)驗(yàn)前、第一次牽拉后和兩周訓(xùn)練后對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)度進(jìn)行測(cè)量。結(jié)論:兩種牽拉方法對(duì)于肩關(guān)節(jié)的柔韌性均有改善作用,而AIS牽拉對(duì)肩關(guān)節(jié)柔韌性的提高效果優(yōu)于PNF牽拉。得出AIS牽拉在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有一定的實(shí)踐意義,且易于掌握,有一定的推廣價(jià)值,為進(jìn)一步研究更好的牽拉方法提供良好的基礎(chǔ)。

    主動(dòng)分離式牽拉;本體感受性神經(jīng)肌肉促進(jìn)法牽拉;肩關(guān)節(jié)柔韌性

    0 引言

    柔韌素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中意義重大,有學(xué)者指出:柔韌素質(zhì)是指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度大小以及跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚及其他組織的彈性和伸展能力[1]。良好的柔韌素質(zhì)可以提高運(yùn)動(dòng)能力,最大化地發(fā)揮其他各項(xiàng)身體素質(zhì),防止運(yùn)動(dòng)中的損傷,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后身體快速回復(fù),增大運(yùn)動(dòng)范圍,能夠集中精力和放松心情[2]。人的柔韌素質(zhì)的好壞,對(duì)從事體育運(yùn)動(dòng)及提高運(yùn)動(dòng)水平有較大影響。良好的柔韌素質(zhì)不僅能使動(dòng)作精細(xì)流暢、準(zhǔn)確到位、輕松協(xié)調(diào),使動(dòng)作優(yōu)美,還有利于技術(shù)水平的提高,能保持肌肉良好的彈性、預(yù)防肌肉僵硬和勞損、減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,因而在體育運(yùn)動(dòng)中重視柔韌素質(zhì)的發(fā)展具有重要的意義[4]。肩關(guān)節(jié)作為人體最為靈活的一個(gè)關(guān)節(jié),其生理位置決定了其需要較好的柔韌性與關(guān)節(jié)活動(dòng)度,發(fā)展其柔韌性成為了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中一個(gè)重要的課題。

    近年來(lái),結(jié)合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的研究發(fā)展,動(dòng)力性牽拉法不利于柔韌素質(zhì)的提高,動(dòng)力性牽拉所產(chǎn)生的牽張反射,使得被牽拉的肌肉群產(chǎn)生較強(qiáng)的保護(hù)性收縮,相應(yīng)的拮抗肌也產(chǎn)生相應(yīng)的緊張,在練習(xí)時(shí)如果用力過(guò)猛,還有可能產(chǎn)生肌肉拉傷。動(dòng)力性牽拉練習(xí)由于所練習(xí)的關(guān)節(jié)周圍的肌肉不放松,牽拉時(shí)肌肉得不到最大幅度的伸展,因而拉伸的效果也不理想[5]。AIS牽拉與PNF牽拉都緩慢而柔和的拉伸以避免產(chǎn)生牽張反射來(lái)達(dá)到提高柔韌性、放松肌肉、增大關(guān)節(jié)活動(dòng)度的效果。兩者具有一定的相似性,又各有不同,在理論上都有其各自的理論依據(jù)。

    AIS牽拉法(Active Isolated Stretching)在經(jīng)過(guò)臨床使用之后,得到了廣泛的認(rèn)可。這種牽拉方法有七個(gè)要點(diǎn):1)特異性:每次牽拉時(shí)都是針對(duì)動(dòng)作所舒展的個(gè)人的肌肉和部分的肌肉,而不是大的肌肉;2)主動(dòng)發(fā)起:AIS牽拉是被牽拉者在醫(yī)師或從業(yè)者的協(xié)助下完成的,但主要還是依靠被牽拉者的主動(dòng)收縮,也使得對(duì)側(cè)的肌肉放松(交互抑制原理),有助于肌肉更好的伸展;3)增加輔助:在被牽拉者主動(dòng)運(yùn)動(dòng)范圍結(jié)束后,從業(yè)者小幅度的推動(dòng),使得被牽拉者能夠做出比自身最大關(guān)節(jié)靈活性;4)柔和的運(yùn)動(dòng):AIS牽拉所涉及的變動(dòng)相當(dāng)溫柔,從來(lái)沒(méi)有接近肌肉的最大可持續(xù)力量,可以有效避免受傷也有助于延緩激活肌肉的牽張反射;5)短暫的持續(xù)時(shí)間:完全避免牽張反射的關(guān)鍵在于保持較短的時(shí)間(不超過(guò)2 s),達(dá)到60 s左右的長(zhǎng)時(shí)間牽拉(被稱為靜態(tài)牽拉)會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積、肌肉疲勞、酸疼等,使用此種方法時(shí),當(dāng)他們主動(dòng)拉伸的同時(shí),肌腱及韌帶的拉伸超過(guò)了肌肉的拉伸,導(dǎo)致肌腱的刺激乃至松弛,以至于容易導(dǎo)致這些結(jié)構(gòu)日后的損傷;6)多次重復(fù):AIS牽拉避免了應(yīng)力松弛,避免肌肉疲勞,使用6~10次的重復(fù),這種方法可以在短時(shí)間內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)范圍;7)深呼吸:伴隨著輕松呼吸,可以增加氧氣的流動(dòng),減少肌肉疲勞、緊張、降低筋膜的限制和促進(jìn)釋放。[8—10]

    PNF法(Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)一般翻譯為本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)法,是一種利用運(yùn)動(dòng)覺(jué)、姿勢(shì)感覺(jué)等刺激,增強(qiáng)有關(guān)神經(jīng)肌肉反應(yīng),促進(jìn)相關(guān)肌肉收縮的鍛煉方法[6]。PNF法在正常人和運(yùn)動(dòng)員中被用于改善身體的柔韌性。PNF技術(shù)使用向心性、離心性及靜力性肌肉收縮模式,這些肌肉收縮和一定的阻力以及適當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)程序被組合、調(diào)整以適應(yīng)每個(gè)人的需要。所有這些方法都包含有主動(dòng)肌和拮抗肌交替收縮和放松,每次針對(duì)一個(gè)肌群只進(jìn)行一種練習(xí)。PNF通過(guò)刺激本體感受器促使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)反應(yīng)的方法,強(qiáng)調(diào)整體運(yùn)動(dòng),利用軀干和肢體的螺旋和對(duì)角線助力、主動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng),PNF應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)和康復(fù)治療,在緩慢穩(wěn)定伸展、擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)度方面有很大優(yōu)勢(shì)[7]。

    由于每一次訓(xùn)練的時(shí)間都非常有限,而留給柔韌性訓(xùn)練的部分更是非常有限,因而我們有必要選擇一種行之有效的拉伸方法來(lái)提高柔韌性。研究AIS牽拉與PNF牽拉兩種方法對(duì)于肩關(guān)節(jié)柔韌性的影響,比較兩種牽拉方法的效果以及舒適程度,進(jìn)而推廣到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐當(dāng)中。

    1 研究對(duì)象與方法

    1.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

    某體育大學(xué)本科生共20名,均有兩年以上運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),無(wú)肩傷病史。兩組參與者的身高體重?zé)o顯著差異。將實(shí)驗(yàn)參與者隨機(jī)分為兩組,每組10人。

    表1 人員基本情況

    1.2 實(shí)驗(yàn)法

    1.2.1 實(shí)驗(yàn)過(guò)程

    在實(shí)驗(yàn)正式開(kāi)始前對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍進(jìn)行測(cè)量。進(jìn)行800 m慢跑、5 min熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后,測(cè)量肩關(guān)節(jié)的前屈角度和后伸角度。實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后,同時(shí)對(duì)兩組實(shí)驗(yàn)參與者進(jìn)行牽拉動(dòng)作教學(xué)示范,確認(rèn)均能正確掌握牽拉方法規(guī)范后:第一組進(jìn)行AIS牽拉,每周進(jìn)行5次。首先進(jìn)行800 m慢跑,接著是5 min熱身,最后進(jìn)行15 min左右的AIS牽拉,持續(xù)2周;第二組進(jìn)行PNF牽拉,每周進(jìn)行5次。首先進(jìn)行800 m慢跑,接著是5 min熱身,最后進(jìn)行15 min左右的PNF牽拉,持續(xù)2周。分別在第一次牽拉完成后即刻與最后一次牽拉完成后即刻進(jìn)行測(cè)量,測(cè)量?jī)?nèi)容與實(shí)驗(yàn)之前的測(cè)試相同。通過(guò)比較第一次牽拉后即刻與牽拉之前比較可以得出兩種牽拉的運(yùn)動(dòng)后即刻效果的比較;比較最后一次牽拉與實(shí)驗(yàn)前(熱身后)牽拉的效果,結(jié)合第一次牽拉后即刻效果可以得出兩種牽拉方法的長(zhǎng)期效果比較。

    1.2.2 牽拉動(dòng)作與方法

    牽拉動(dòng)作:1)運(yùn)動(dòng)員坐在地上,雙臂在體后伸直。同伴抓住運(yùn)動(dòng)員雙腕,在水平面上輕輕向后和后上拉運(yùn)動(dòng)員雙臂。2)運(yùn)動(dòng)員坐姿,一臂與肩同高,曲臂繞住對(duì)側(cè)肩。另一只手握住曲臂的肘關(guān)節(jié),拉動(dòng)肘部。3)運(yùn)動(dòng)員坐在地上,雙臂平行舉至頭上,同伴雙膝地主運(yùn)動(dòng)員的脊柱,用腋窩勾住運(yùn)動(dòng)員的雙肘,雙手放在運(yùn)動(dòng)員的肩胛骨上,運(yùn)動(dòng)員的肩胛骨向前,拉雙臂向后。4)運(yùn)動(dòng)員仰臥于按摩床,曲臂,肘關(guān)節(jié)搭在桌子邊緣,同伴一手握住肘關(guān)節(jié),另一只手輕輕下推腕關(guān)節(jié)。5)運(yùn)動(dòng)員仰臥在桌面上,一條手臂彎曲,肘關(guān)節(jié)靠在桌面邊緣,同伴一只手固定住運(yùn)動(dòng)員的肘關(guān)節(jié),另一只手抓住手腕,當(dāng)同伴向前同時(shí)向下將運(yùn)動(dòng)員的手推向雙腳方向。6)運(yùn)動(dòng)員一臂放在后背,站立位,大拇指向上,使手盡量靠近異側(cè)肩,同伴一手固定在運(yùn)動(dòng)員肩胛骨上,另一手抓住手腕,向外輕拉運(yùn)動(dòng)員的手,使其遠(yuǎn)離背部。每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行三組,每組持續(xù)30 s。

    兩種牽拉方法的牽拉動(dòng)作是相同的,而不同在于牽拉的細(xì)節(jié)方面。PNF牽拉要求每個(gè)牽拉動(dòng)作牽拉到極限位置時(shí)保持5 s,然后運(yùn)動(dòng)員抵抗發(fā)力方向2~3 s,停止抵抗后再向牽拉方向前進(jìn)一些并保持,反復(fù)2~3次。AIS牽拉則強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員牽拉動(dòng)作到達(dá)極限位置時(shí),再進(jìn)行主動(dòng)收縮,并且同伴幫助輕推以擴(kuò)大活動(dòng)度,保持2 s后回到起始位置,每組反復(fù)10次。

    1.2.3 實(shí)驗(yàn)器材與測(cè)量方法

    采用F-JDC型關(guān)節(jié)測(cè)量尺對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)度進(jìn)行測(cè)量。肩關(guān)節(jié)屈曲、伸展測(cè)量方法:運(yùn)動(dòng)員取坐位,統(tǒng)一測(cè)量右臂肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度,將左臂作為固定臂,通過(guò)肩峰的垂直軸線,而右臂應(yīng)與肱骨縱軸一致,以肩峰作為軸心。測(cè)量矢狀面上向前上方運(yùn)動(dòng)為前屈;測(cè)量矢狀面上向后上方的運(yùn)動(dòng)為伸展。通過(guò)關(guān)節(jié)測(cè)量尺進(jìn)行測(cè)量。

    1.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

    使用SPSS20.0統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析。

    2 結(jié)果與分析

    2.1 結(jié)果

    2.1.1 肩關(guān)節(jié)屈曲柔韌性測(cè)量結(jié)果

    表2 AIS牽拉與PNF牽拉肩關(guān)節(jié)屈曲柔韌性的比較(度)

    由表2可得出:AIS牽拉與PNF牽拉在第一次牽拉后均能顯著提高肩關(guān)節(jié)屈曲活動(dòng)度(P<0.05),而最后一次牽拉后AIS牽拉與PNF牽拉對(duì)肩關(guān)節(jié)屈曲活動(dòng)度均有顯著性差異(P<0.05)。第一次牽拉后AIS牽拉與PNF牽拉肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度提高的差異不顯著(P>0.05),最后一次牽拉后AIS牽拉對(duì)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度的提高的效果顯著優(yōu)于PNF牽拉(P<0.01)。

    2.1.2 肩關(guān)節(jié)伸展柔韌性測(cè)量結(jié)果

    表3 AIS牽拉與PNF牽拉肩關(guān)節(jié)伸展柔韌性的比較(度)

    由表3可得出AIS牽拉與PNF牽拉在第一次牽拉后均能顯著提高肩關(guān)節(jié)伸展的活動(dòng)度(P<0.05),AIS牽拉與PNF牽拉在最后一次牽拉后均能顯著提高肩關(guān)節(jié)伸展的活動(dòng)度(P<0.05),第一次牽拉后AIS牽拉與PNF牽拉對(duì)于肩關(guān)節(jié)伸展的活動(dòng)度提高的差異不顯著(P>0.05),最后一次牽拉后AIS牽拉對(duì)于肩關(guān)節(jié)伸展的活動(dòng)度的提高顯著優(yōu)于PNF牽拉(P<0.01)。

    2.2 分析

    2.2.1 肩關(guān)節(jié)屈曲、伸展即刻效果提高的分析

    AIS牽拉和PNF牽拉均能對(duì)肩關(guān)節(jié)的屈曲、伸展的柔韌性(關(guān)節(jié)活動(dòng)度)產(chǎn)生良好的影響,并且兩者的提高效果差異并不顯著。由此可以得出在為即將開(kāi)始的比賽或是一個(gè)很短的準(zhǔn)備期中,兩者都是可以作為提高柔韌性的一種方法。在一次牽拉中,由于牽拉時(shí)間與牽拉強(qiáng)度兩者差異并不大,并且牽拉的動(dòng)作要領(lǐng)基本相同,只是細(xì)節(jié)部分如發(fā)力持續(xù)時(shí)間與頻率等不同,兩者的差異并不顯著。

    2.2.2 肩關(guān)節(jié)屈曲、伸展長(zhǎng)期效果提高的分析

    AIS牽拉和PNF牽拉均能對(duì)肩關(guān)節(jié)屈曲、伸展的柔韌性(關(guān)節(jié)活動(dòng)度)產(chǎn)生良好長(zhǎng)期的影響,并且AIS牽拉的提高效果顯著優(yōu)于PNF牽拉。體現(xiàn)出AIS牽拉效果優(yōu)于PNF牽拉,因?yàn)榧?xì)節(jié)的不同導(dǎo)致了雖然牽拉的時(shí)間、強(qiáng)度差異不大,而經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練之后,兩者出現(xiàn)差異。體現(xiàn)出AIS牽拉對(duì)提高跨關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性效果顯著;AIS對(duì)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的骨骼肌調(diào)節(jié)能力、控制能力提高效果顯著。

    3 討論

    3.1AIS牽拉與PNF牽拉對(duì)于肩關(guān)節(jié)柔韌性的即刻性效果有顯著提高

    兩種牽拉方法在肩關(guān)節(jié)的柔韌性的即刻效果都有顯著提高,提示可以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中,例如訓(xùn)練之前有選擇的進(jìn)行牽拉,提高柔韌性,增大活動(dòng)范圍,從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和避免運(yùn)動(dòng)損傷的效果。由于訓(xùn)練課或運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽之前的準(zhǔn)備時(shí)間都是相當(dāng)有限的,因此應(yīng)當(dāng)按照不同的需要選擇相應(yīng)的牽拉方法,AIS牽拉與PNF牽拉對(duì)于即刻效果都有提高并且兩者差異不顯著,因而是兩種可以參考的牽拉方法。

    3.2AIS牽拉與PNF牽拉對(duì)于肩關(guān)節(jié)柔韌性的長(zhǎng)期性效果有顯著提高

    良好的柔韌性對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)與競(jìng)技能力的提高都是有至關(guān)重要的作用,通過(guò)持之以恒的牽拉才能獲得并保持所擁有的柔韌性。例如靜力性牽拉雖然對(duì)柔韌性有一定的提高,但是會(huì)降低肌肉力量,對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或者競(jìng)技比賽產(chǎn)生不利因素。而一些研究已經(jīng)證明PNF牽拉對(duì)于肌肉力量的影響小于靜力性牽拉,而AIS牽拉的長(zhǎng)期效果優(yōu)于PNF牽拉,則提示是否在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間中可以考慮推廣AIS牽拉以獲得更好的柔韌性提高進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)與競(jìng)技能力。

    3.3 長(zhǎng)期牽拉對(duì)于柔韌性的提高有顯著效果

    數(shù)據(jù)顯示出AIS牽拉與PNF牽拉的長(zhǎng)期效果都顯著優(yōu)于即刻效果,柔韌素質(zhì)的發(fā)展不是一蹴而就的短期訓(xùn)練,而需要一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程,有計(jì)劃有準(zhǔn)備的長(zhǎng)期性的柔韌性訓(xùn)練效果,持之以恒的發(fā)展柔韌性訓(xùn)練,達(dá)到預(yù)想的柔韌水平之后保持一定量的拉伸頻率與強(qiáng)度,才能保證良好的柔韌素質(zhì),確保競(jìng)技能力的正常發(fā)揮以期取得較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

    3.4AIS牽拉與PNF牽拉對(duì)于肌肉力量的影響

    根據(jù)前人研究,各種牽拉方法在一定程度上都會(huì)降低肌肉力量,只是降低的程度有所不同。PNF牽拉對(duì)于肌肉力量的影響較小已經(jīng)得到了認(rèn)可,而AIS牽拉對(duì)于肌肉力量的影響的研究尚未有較為深入的研究,若能對(duì)此進(jìn)行深入研究并由此展開(kāi)AIS牽拉技術(shù)的改進(jìn),使其對(duì)柔韌性的提高效果更好,降低肌肉力量的影響更低則會(huì)對(duì)AIS牽拉技術(shù)的推廣產(chǎn)生更好的效果。

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    Comparative Research of the Effects Between AIS and PNF on the Flexibility of the Shoulder Joint

    XIAO Chong-yao1, CAO Chun-mei1,SHEN Ye-hui2

    (1. Tsinghua University, Division of Sport Science and physical education, Beijing 100084;2. The Editorial Dept.of Journal of military physical education and sports,Special Operations Academy,Guangzhou 510500,China)

    To compare the effects of AIS and PNF on the flexibility of shoulder joint. Methods: 20 students with training background and without shoulder injury were selected and randomly divided into two groups. They conducted a period of two weeks training, which was 5 times a week, 15 minutes each, a group used AIS, the other used PNF. Joint mobility (ROM) was measured by F-JDC type joint measurement scale before and after the first traction and after two weeks of training. Conclusion: both of the methods can improve the flexibility of the shoulder joint, and the effect of AIS is better than that of PNF. It is concluded that AIS has a certain practical significance in sports training, and it is easy to study. It has certain value to promote.

    active isolated traction; the body of the neuromuscular facilitation method; shoulder flexibility

    2016-07-20

    肖崇瑤(1991—),男,廣西桂林人,在讀碩士研究生。研究方向:運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。

    G804.23

    A

    1671-1300(2016)04-0097-04

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