110米跨欄跑速度提升的技術(shù)特點(diǎn)研究①

蔡立華（衢州華茂外國(guó)語(yǔ)學(xué)?！≌憬橹荨?24000）

110米跨欄跑速度提升的技術(shù)特點(diǎn)研究①

蔡立華
（衢州華茂外國(guó)語(yǔ)學(xué)校浙江衢州324000）

摘 要：110米跨欄跑作為田徑中的競(jìng)賽項(xiàng)目，速度就是該比賽的靈魂和勝負(fù)標(biāo)準(zhǔn)，作為一項(xiàng)障礙跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，影響其速度的因素除了與運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)直接相關(guān)外，對(duì)技術(shù)的要求較高，因此，該文主要分析110米跨欄跑的技術(shù)影響因素及其特點(diǎn)，并提出相應(yīng)的改進(jìn)建議，以期為不斷提高我國(guó)110米跨欄跑成績(jī)提供參考。

關(guān)鍵詞：110米跨欄跑速度提升技術(shù)因素特點(diǎn)

1　110米跨欄跑的起源及技術(shù)發(fā)展特點(diǎn)

顧名思義，跨欄跑即為在賽跑過(guò)程中跨越障礙物的特殊徑賽項(xiàng)目，它不僅考驗(yàn)著運(yùn)動(dòng)員的體能和暴發(fā)力，更考驗(yàn)著參賽者跨越障礙物的技巧和能力，因此跨欄跑是參賽者體能與技術(shù)的雙重角逐，在如今體育事業(yè)蓬勃發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)顯著提升的背景下，從技術(shù)角度分析影響跨欄跑運(yùn)動(dòng)員速度的主要因素，并探索改進(jìn)跨欄跑技術(shù)，將是目前提高110米跨欄跑運(yùn)動(dòng)員速度，不斷提高我國(guó)跨欄跑體育項(xiàng)目總體水平的首要途徑。

1.1110米欄的發(fā)展歷程

110米欄跨欄跑最初是由一項(xiàng)跨越障礙物的田徑運(yùn)動(dòng)演變而來(lái)，在19世紀(jì)的英國(guó)最早出現(xiàn)，是專門的男子比賽項(xiàng)目?？鐧谂芡局械恼系K物設(shè)置經(jīng)歷了一般柵欄——埋地木欄架——鋸木支架——活動(dòng)T性欄架——L形欄架的演變歷程[1]。到1864年，跨欄跑成為英國(guó)的一項(xiàng)正式體育項(xiàng)目，并對(duì)跑道路程（120碼約合110 m）、欄架高度（3.5英尺約合106.68 cm）、欄間距（10碼約合9.14 m）做了明確規(guī)定?？鐧诒荣愒?896年第一次奧運(yùn)會(huì)上出現(xiàn)，但在比賽程、欄高設(shè)置以及跨欄技術(shù)上還很不成熟。到了1900年的第二屆奧運(yùn)會(huì)，對(duì)跨欄比賽距離、欄高則有了明確的規(guī)定，即比賽路程為110米，欄高為106.7 cm，但對(duì)欄架的重量沒(méi)有明確規(guī)定。到1935年，L形欄架的采用使得欄架只能承受3.6-4 kg的沖擊力則會(huì)前翻，至此，該種結(jié)構(gòu)的欄架沿用至今?？鐧谂鼙荣愴?xiàng)目發(fā)展至今，在規(guī)則設(shè)置上已趨于科學(xué)合理，世界紀(jì)錄也隨著時(shí)間的推移不斷被刷新，從最初1900年的15.4 s（美國(guó)阿?克倫茨列英）到2006年我國(guó)運(yùn)動(dòng)員劉翔以12.88 s成績(jī)刷新記錄，再到2012年美國(guó)運(yùn)動(dòng)員梅里特以12.80 s的驚人成績(jī)?cè)俅未蚱剖澜缬涗?，可?jiàn)人類的速度和競(jìng)技極限的不斷發(fā)展和推移，這不僅得益于人類身體機(jī)能的不斷進(jìn)化和提升，更得益于人類在該項(xiàng)體育項(xiàng)目上跨欄技術(shù)的不斷改進(jìn)。

縱觀110米跨欄跑比賽項(xiàng)目世界記錄的刷新歷程，不難看出歐美國(guó)家在該項(xiàng)目上的記錄保持榜單上的絕對(duì)優(yōu)勢(shì)地位，我國(guó)在該項(xiàng)目上除了劉翔有突出表現(xiàn)外，總體水平依然難以與歐美國(guó)家抗衡。

1.2110米欄技術(shù)發(fā)展演變

110跨欄項(xiàng)目是眾多跨欄比賽項(xiàng)目最具代表性的一項(xiàng)。其發(fā)展歷史悠久，技術(shù)要求高，是研究跨欄比賽技術(shù)影響因素的主要對(duì)象。跨欄比賽項(xiàng)目在技術(shù)上的運(yùn)用和改進(jìn)起源于1900年的第二屆奧運(yùn)會(huì)，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員阿?克倫茨列英正是運(yùn)用了“跨欄步”技術(shù)，在比賽中脫穎而出，一舉奪得該項(xiàng)目的冠軍。后來(lái)每一個(gè)階段跨欄比賽成績(jī)的突破性提升都是圍繞著“跨欄”這一關(guān)鍵動(dòng)作環(huán)節(jié)的技術(shù)性改進(jìn)而獲得的。20世紀(jì)80年代以后，跨欄技術(shù)不如成熟階段，“跑欄”概念逐漸深入人心，110米跨欄跑成績(jī)刷新到12 s時(shí)間階段，而2006年“七步攻第一欄”新技術(shù)的采用使得速度得到進(jìn)一步的提升。

速度是110跨欄跑的主要追求目標(biāo)，而速度的提升依靠的是對(duì)跑跨結(jié)合的比賽全過(guò)程的整體節(jié)奏和細(xì)節(jié)優(yōu)勢(shì)，跨欄技術(shù)發(fā)展演變至今，對(duì)整體跑跨技術(shù)的節(jié)奏掌握程度已趨于成熟，要想獲得顯著突破，對(duì)各個(gè)欄間跑跨細(xì)節(jié)的技術(shù)探索和改進(jìn)將是未來(lái)速度提升的突破口。

2　影響110米跨欄跑速度的主要技術(shù)因素研究

110米跨欄跑是眾多徑賽項(xiàng)目的重要組成項(xiàng)目，其速度的不斷提高與運(yùn)動(dòng)員身高體能等基本素質(zhì)的不斷提高有直接關(guān)系，但跨欄跑項(xiàng)目作為一項(xiàng)技術(shù)特征顯著的比賽項(xiàng)目，其成績(jī)與跨欄技術(shù)的歷史性發(fā)展更是密不可分。研究指出，影響110米跨欄跑速度的因素主要有運(yùn)動(dòng)員身體條件因素、教練因素、技術(shù)因素、節(jié)奏把握因素等幾個(gè)方面[2]。該文主要從整體出發(fā)，分別對(duì)起跑至第一欄、跨欄動(dòng)作、欄間跑、終點(diǎn)沖刺四個(gè)環(huán)節(jié)中的技術(shù)影響因素進(jìn)行分析，以期從跨欄跑的各個(gè)環(huán)節(jié)中探索出技術(shù)改進(jìn)可能，最終提高整個(gè)跨欄跑項(xiàng)目的速度。

110跨欄運(yùn)動(dòng)的主要成績(jī)可粗略地分為起跑至第一欄用時(shí)、途中跨欄用時(shí)和最后終點(diǎn)平跑沖刺用時(shí)的總和組成，其中第一個(gè)和最后一個(gè)階段形成兩個(gè)速度高峰，與平跑速度相同，主要依賴于運(yùn)動(dòng)員的暴發(fā)力與耐力，而第二階段的速度則是影響整個(gè)跨欄跑成績(jī)的關(guān)鍵所在，該階段的成績(jī)對(duì)技術(shù)的依賴程度最高，運(yùn)動(dòng)員需要跨過(guò)10個(gè)障礙欄，如何把握跨欄的技巧和各個(gè)欄間的速度將極大地影響其整體成績(jī)。

2.1起跨技術(shù)影響因素

起跨是跨欄的起始動(dòng)作，是起跨腳接觸起跨點(diǎn)到后跟離開(kāi)地面瞬間的動(dòng)作時(shí)段，起跨技術(shù)的好壞在很大程度上決定著過(guò)欄的速度水平。起跨技術(shù)高低主要由起跨前的重心位置、起跨角、身體各部位的協(xié)調(diào)水平等決定。首先，從生物力學(xué)角度上看，下肢的蹬地力量在膝關(guān)節(jié)角度大于135度的情況下與角度大小成正比例關(guān)系，較高的身體重心位置既可以大大增強(qiáng)蹬地力度，保證快速起跨，同時(shí)還可保證起跨結(jié)束時(shí)重心的平穩(wěn)，為整個(gè)跨欄動(dòng)作奠定良好基礎(chǔ)。其次，起跨角的大小也直接影響著過(guò)欄的速度，起跨角過(guò)大會(huì)減小身體向前的水平分力，影響跨欄速度，而起跨角過(guò)小則會(huì)導(dǎo)致碰欄事故，因此，起跨角應(yīng)根據(jù)欄高保持在合適的大?。?0度左右），以保障跨欄的高效性。最后，整個(gè)身體各部位的協(xié)調(diào)配合也是實(shí)現(xiàn)順利、高效跨欄的重要保障。物體的形狀和各部分都可以改變物體的重心位置，起跨角固然重要，但運(yùn)動(dòng)員整個(gè)肢體和軀干的擺動(dòng)都影響著重心、速度和平衡狀態(tài)，因此，在跨欄的起始動(dòng)作階段，除了關(guān)鍵部位動(dòng)作的重要影響，整體姿勢(shì)的合理與協(xié)調(diào)程度也極大地影響著跨欄的速度與效率。

2.2騰空過(guò)欄階段技術(shù)影響因素

騰空過(guò)欄階段是身體離開(kāi)地面越過(guò)跨欄到著地之前的動(dòng)作，這個(gè)瞬間用時(shí)會(huì)與運(yùn)動(dòng)員的起跨高度有關(guān)，同時(shí)，這一瞬間是運(yùn)動(dòng)員迅速調(diào)整下欄動(dòng)作的關(guān)鍵時(shí)刻，直接影響著運(yùn)動(dòng)員著地后的狀態(tài)和平穩(wěn)程度。適度的身體前傾和大腿的前擺將會(huì)加大身體重心的投射距離，提高過(guò)欄后的速度，在這一階段，肢體的整體協(xié)調(diào)程

度依然十分重要。

2.3下欄技術(shù)影響因素

下欄環(huán)節(jié)緊接著騰空動(dòng)作環(huán)節(jié)，承接著前面一系列跨欄動(dòng)作，是整個(gè)跨欄動(dòng)作的結(jié)束階段。下欄著地的穩(wěn)定與否直接關(guān)系著欄間跑的起始速度。其中，下欄的距離是衡量下欄水平的主要指標(biāo)，合適的下欄位置，平穩(wěn)的下欄狀態(tài)將為高速的欄間跑提供有力保障。除與前面各環(huán)節(jié)技術(shù)要求相似外，下欄環(huán)節(jié)依賴于擺動(dòng)腿的積極下壓。

2.4欄間跑技術(shù)影響因素

由于距離的限制，欄間跑的技術(shù)要求也較高，跨欄過(guò)程中的騰空時(shí)間和下欄著地水平很大程度上決定了每個(gè)欄間跑的速度周期，另外，欄間距的步長(zhǎng)設(shè)置和步伐頻率也極大地影響著欄間跑的速度以及跨越下一個(gè)障礙欄的效率。

3　提高110米跨欄跑速度的技術(shù)建議

通過(guò)對(duì)影響110米欄速度的主要技術(shù)影響因素的探索和分析，我們可以總結(jié)出提高110米跨欄跑的主要途徑便是在保障助跑和終點(diǎn)沖刺階段發(fā)揮良好的前提下，重點(diǎn)把握跨欄跑各個(gè)分解環(huán)節(jié)動(dòng)作的科學(xué)性、欄間步伐數(shù)量設(shè)置和頻率。

3.1注重跨欄跑運(yùn)動(dòng)員的挑選和技術(shù)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員本身的素質(zhì)是影響跨欄跑項(xiàng)目總體成績(jī)的基礎(chǔ)性因素，因此，高素質(zhì)110米跨欄跑運(yùn)動(dòng)員的選拔和后期的技術(shù)訓(xùn)練是跨欄跑速度不斷提高的重要保障。

3.1.1引進(jìn)并建立全新的跨欄技術(shù)訓(xùn)練機(jī)制

可根據(jù)我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和素質(zhì)特征，充分借鑒外國(guó)先進(jìn)的跨欄技術(shù)和訓(xùn)練方法，建立既與世界先進(jìn)技術(shù)訓(xùn)練模式接軌，又能體現(xiàn)中國(guó)特色的跨欄跑運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練制度，源源不斷地為我國(guó)提供高素質(zhì)的跨欄跑專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，從源頭上改變我國(guó)在跨欄跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在世界上的弱勢(shì)現(xiàn)狀。隨著歷史的推移，我國(guó)在政治、經(jīng)濟(jì)和社會(huì)等各方面改革不斷深入，傳統(tǒng)的田徑運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)模式已不能適應(yīng)時(shí)代發(fā)展的要求[3]，因此，全新的田徑運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)渠道和體系亟待建立，這也是提高我國(guó)跨欄跑整體競(jìng)技水平的首要出路。

3.1.2加大投入，尋求技術(shù)創(chuàng)新

應(yīng)加大在跨欄跑項(xiàng)目上的科技和資金投入力度，不斷探索提高跨欄跑速度的新技術(shù)和新方法，注重理論創(chuàng)新和實(shí)際訓(xùn)練操作創(chuàng)新的結(jié)合?？萍己唾Y金的投入不僅要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練場(chǎng)地和各項(xiàng)硬件設(shè)施的不斷完善，還體現(xiàn)在對(duì)先進(jìn)技術(shù)理論、觀念和方法等的引進(jìn)和創(chuàng)新投入上。

3.1.3注重新的技術(shù)訓(xùn)練方法的實(shí)際運(yùn)用和調(diào)整

先進(jìn)的技術(shù)理念和訓(xùn)練方法終究要運(yùn)用到受訓(xùn)的運(yùn)動(dòng)員本身，才能真正發(fā)揮作用。根據(jù)跨欄跑的主要技術(shù)影響因素，制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中不斷體會(huì)、完善和加深印象，形成一套既適合自身特點(diǎn)、又科學(xué)合理的跨欄技術(shù)性動(dòng)作，將是衡量新的跨欄技術(shù)訓(xùn)練有效性的最直接的指標(biāo)。

3.2著重加強(qiáng)對(duì)跨欄跑和欄間跑的節(jié)奏訓(xùn)練

縱觀影響跨欄跑速度各個(gè)環(huán)節(jié)動(dòng)作的技術(shù)影響因素，其突破的精髓還是在于對(duì)整個(gè)過(guò)程節(jié)奏的把握。節(jié)奏的準(zhǔn)確把握依賴于反復(fù)的訓(xùn)練和摸索來(lái)加強(qiáng)，實(shí)現(xiàn)習(xí)慣性的條件反射，在良好動(dòng)作節(jié)奏習(xí)慣形成后，訓(xùn)練重點(diǎn)則可轉(zhuǎn)移到步頻的加快、心理素質(zhì)和臨場(chǎng)發(fā)揮能力的訓(xùn)練和調(diào)整上，從而將現(xiàn)場(chǎng)失誤發(fā)生的概率降低到最低。

4　結(jié)語(yǔ)

技術(shù)因素是影響跨欄跑速度的核心因素，跨欄跑速度的提升需要在充分了解和分析跨欄跑主要技術(shù)影響因素的前提下，建立科學(xué)、有效的技術(shù)訓(xùn)練機(jī)制，并因人而異地將新的訓(xùn)練方法運(yùn)用到具體的運(yùn)動(dòng)員身上，加強(qiáng)跨欄動(dòng)作的節(jié)奏、欄間跑的步頻訓(xùn)練。只有這樣，才能更加全面而有效地提升我國(guó)110米跨欄跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的整體實(shí)力。

參考文獻(xiàn)

[1]王永.劉翔110米欄的時(shí)間特征研究——以古巴名將戴龍-羅伯斯、美國(guó)名將大衛(wèi)-奧利弗為比較參照[D].江西科技師范大學(xué)，2013.

[2]華新.運(yùn)動(dòng)員因素對(duì)男子110米欄成績(jī)的影響及對(duì)策[J].文體用品與科技，2012（4）.

[3]呂峰.提高我國(guó)跨欄跑技術(shù)與訓(xùn)練幾點(diǎn)建議[J].新西部，2013 （18）.

作者簡(jiǎn)介：①蔡立華（1977，9—），女，浙江衢州人，衢州華茂外國(guó)語(yǔ)學(xué)校，研究方向：田徑。

中圖分類號(hào)：G822.6

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）03（a）-0041-02