青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的研究①

賀昊陽（綏化學(xué)院　黑龍江綏化　152061）

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青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的研究①

賀昊陽
（綏化學(xué)院黑龍江綏化152061）

摘 要:青少年籃球運(yùn)動(dòng)員作為我國職業(yè)籃球隊(duì)伍以及籃球國家隊(duì)的后備軍，具有十分重要的地位。實(shí)踐表明，運(yùn)動(dòng)員的體能狀態(tài)也是影響其運(yùn)動(dòng)成績的重要因素，良好的體能是其運(yùn)動(dòng)成績提高的基本保障。通過查閱文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前我國青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練當(dāng)中仍然存在著許多問題，主要表現(xiàn)為重技能、輕體能，訓(xùn)練方法的單一性、訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性，一般體能訓(xùn)練同專項(xiàng)體能訓(xùn)練相脫節(jié)3個(gè)方面，因而必須針對(duì)這些問題進(jìn)行一定的調(diào)整。除此之外，該文還從力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練4個(gè)方面對(duì)體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容進(jìn)行了詳細(xì)介紹，以期為青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練提供一定的參考。

關(guān)鍵詞:青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練訓(xùn)練方法

當(dāng)前，隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，籃球競(jìng)賽對(duì)抗性的不斷增強(qiáng)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)要求也就越來越高，體格強(qiáng)健、反應(yīng)敏捷、力量強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)員往往更能夠在籃球場(chǎng)上占有主動(dòng)地位，同時(shí)優(yōu)異的體能素質(zhì)也更能夠幫助運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮出自身的技戰(zhàn)術(shù)水平。由此可見，擁有良好的體能素質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)員更好地掌握技術(shù)的前提條件，也是運(yùn)動(dòng)員在比賽中獲得較好成績的有力保障。青少年運(yùn)動(dòng)員，他們處于一個(gè)生長發(fā)育的黃金時(shí)期，在這一成長階段當(dāng)中，其身體素質(zhì)水平都會(huì)伴隨著年齡的增長而得到提高，而在對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)上，也必須要注重對(duì)其體能素質(zhì)的培養(yǎng)，只有具有較好的體能狀態(tài)才能夠幫助他們較好地掌握籃球技術(shù)。但是通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前我國許多的籃球教練員，他們往往都是注重對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的訓(xùn)練，而忽視了體能訓(xùn)練的重要性，使得青少年籃球運(yùn)動(dòng)員他們錯(cuò)過了發(fā)展體能的最好時(shí)期，這樣就嚴(yán)重影響了他們后期技術(shù)的提高和比賽成績的提升。

1　青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中存在的問題

1.1重技能、輕體能

當(dāng)前，我國青少年籃球體能訓(xùn)練當(dāng)中存在最為嚴(yán)重的問題便是在重視程度上的不夠，普遍存在著重技能、輕體能的現(xiàn)象。通過調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)如今許多籃球訓(xùn)練隊(duì)都沒有配備專門的體能訓(xùn)練教練，在對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練往往被忽略，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重心都是在技戰(zhàn)術(shù)的提高上[1]。許多教練員錯(cuò)誤的認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，其體能便已經(jīng)得到了訓(xùn)練，但是實(shí)際卻是在平時(shí)的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的速度、力量能夠得到一定程度的鍛煉，但是這也僅是消耗了一定的體能，而沒有系統(tǒng)地對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、柔韌等各項(xiàng)體能進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的整體體能水平?jīng)]有得到提高。因此，必須加大對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度，努力提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

1.2訓(xùn)練方法的單一性、訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性

通過調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前在我國青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練當(dāng)中，缺乏科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法、盲目加大體能訓(xùn)練負(fù)荷也是存在的關(guān)鍵問題之一。主要表現(xiàn)在訓(xùn)練方法的單一上，例如在力量訓(xùn)練當(dāng)中，主要是以杠鈴訓(xùn)練為主，但是當(dāng)前有多種先進(jìn)的力量訓(xùn)練方法，除杠鈴訓(xùn)練之外，還可適當(dāng)?shù)夭捎靡恍└髲?qiáng)度的跳躍訓(xùn)練、電刺激力量訓(xùn)練、各類組合力量訓(xùn)練，等等。又比如在耐力訓(xùn)練方面，主要采用的是簡(jiǎn)單的田徑式繞跑道跑，而籃球運(yùn)動(dòng)所需的耐力主要是要求運(yùn)動(dòng)員能夠在合理的時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行間歇的沖刺跑，不僅僅是單純的無間歇長跑。而青少年籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性主要體現(xiàn)在練習(xí)次數(shù)、練習(xí)組數(shù)以及練習(xí)間隔等方面缺乏科學(xué)合理性。在體能訓(xùn)練負(fù)荷的制定上，沒有嚴(yán)格根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行有針對(duì)性地科學(xué)制定，這樣運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體往往就難以得到有效刺激從而也就難以提高其體能水平，運(yùn)動(dòng)成績也自然得不到有效地提高。總而言之，任何一種體能訓(xùn)練方法都沒有優(yōu)劣好壞之分，田徑訓(xùn)練手段也有其可取之處，但需要教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)合理選用，以使其發(fā)揮出最好的訓(xùn)練效果。

1.3一般體能訓(xùn)練同專項(xiàng)體能訓(xùn)練相脫節(jié)

分析青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中存在的問題的時(shí)候，也絕不能忽略了其一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相脫節(jié)的問題[2]。一般體能訓(xùn)練，它是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)；專項(xiàng)體能訓(xùn)練，它又是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力得到改善并且提高的基礎(chǔ)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的一般體能訓(xùn)練達(dá)到一定的訓(xùn)練效果之后，便需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相應(yīng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。但是通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在我國的青少年籃球訓(xùn)練隊(duì)當(dāng)中，其運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法通常是常年不變的，缺乏一定的針對(duì)性，使得一般體能訓(xùn)練難以向?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行有效過渡以及轉(zhuǎn)換，從而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果，因此，必須要將一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合，不可使二者脫節(jié)。

2　青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練基本方法

2.1力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)，它是籃球運(yùn)動(dòng)中最為關(guān)鍵的體能素質(zhì)，通常來講，專項(xiàng)速度、對(duì)抗能力以及運(yùn)動(dòng)技能的提高都需要力量素質(zhì)的保證，而同時(shí)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的提高又會(huì)受到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中進(jìn)攻以及防護(hù)速度的影響[3]。因此，在一場(chǎng)籃球比賽當(dāng)中，不但要求籃球運(yùn)動(dòng)員跑得迅速，還需要運(yùn)動(dòng)員懂得技巧，在跑步的過程中要懂得緊急剎車以及起步，等等。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員他們?cè)谕瓿梢幌盗械呐?、跳、投、快速啟?dòng)以及急停過程中，都需要運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量來完成持續(xù)的后續(xù)工作。由此可見，若想成為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，必須要具備良好的力量素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員的上肢力量、下肢力量、爆發(fā)力、快速爆發(fā)力都是其技戰(zhàn)術(shù)水平提高以及發(fā)揮的重要影響因素。

通過訓(xùn)練實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，在力量訓(xùn)練方面，青少年運(yùn)動(dòng)員都必須克服自身的一定體重來進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，對(duì)此可以主要以杠鈴訓(xùn)練為主，而且訓(xùn)練的主要方式由負(fù)重深蹲、臥推以及抓舉組成，抓舉訓(xùn)練是培養(yǎng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員一個(gè)重要方式，這對(duì)于協(xié)調(diào)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部位的力量都起著重要作用，并且抓舉的發(fā)力、性質(zhì)和抓舉動(dòng)作的整體結(jié)構(gòu)對(duì)力量訓(xùn)練都有很大的幫助[4]。青少年運(yùn)動(dòng)員下肢力量的發(fā)展，都需要依靠跳臺(tái)階以及縱向深跳之類的項(xiàng)目來提高。在現(xiàn)代籃球競(jìng)賽比賽當(dāng)中，掌握并且控制整場(chǎng)比賽節(jié)奏尤為重要，而在一場(chǎng)比賽當(dāng)中，控制比賽節(jié)奏的關(guān)鍵便在于搶籃板球，籃球運(yùn)動(dòng)員的下肢彈跳力量是爭(zhēng)搶場(chǎng)上籃板球的關(guān)鍵，并且這對(duì)于保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)也有重要作用。

2.2速度訓(xùn)練

從理論意義上來看，速度素質(zhì)通?？煞譃槿箢?，分別為動(dòng)作速度、反應(yīng)速度和位移速度。快速的動(dòng)作速度是籃球運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)比賽當(dāng)中獲得較好表現(xiàn)并且取得較好成績的主要依托；運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的提高則需要通過一系列的移動(dòng)目標(biāo)練習(xí)以及選擇性練習(xí)來實(shí)現(xiàn)，反應(yīng)速度的提高對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作頻率以及步幅都具有重要作用，可通過一系列的牽拉跑、下坡跑以及順風(fēng)跑的方式來提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度；位移速度也是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)員位移速度的快慢大部分都受到肌肉的大小、肌體的長度、胯關(guān)節(jié)的柔韌度等生物學(xué)因素的制約，并且位移的快慢能力還受到步頻以及步長兩大因素的共同作用[5]。

2.3耐力訓(xùn)練

所謂耐力，主要指的是身體長時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)的一種能力，也可將耐力視為是運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗身體疲勞的能力。通常來講，個(gè)體的生理耐力可分為兩大類:肌肉耐力以及心血管耐力。籃球運(yùn)動(dòng)，它是一項(xiàng)高負(fù)荷、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，若想在比賽過程中始終保持快速奔跑，就必須加強(qiáng)對(duì)自身耐力素質(zhì)的培養(yǎng)，擁有較好的耐力素質(zhì)才能夠有效對(duì)抗疲勞，才能夠保證運(yùn)動(dòng)員體力的充沛[6]。因?yàn)榍嗌倌昊@球運(yùn)動(dòng)員，他們的身體還處于發(fā)育時(shí)期，其心肺功能還不夠完善，他們的有氧代謝能力以及無氧代謝能力相對(duì)較弱，因此耐力素質(zhì)顯得格外重要。

2.4靈敏訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，具備較好的靈敏素質(zhì)能夠有效幫助運(yùn)動(dòng)員對(duì)場(chǎng)上的情況做出快速準(zhǔn)確的判斷以及反應(yīng)，靈敏素質(zhì)可視為是一項(xiàng)綜合性的身體素質(zhì)，必須要在發(fā)展其他素質(zhì)的基礎(chǔ)上來進(jìn)行靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練才能夠使得運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到全方面的提高[7]。

運(yùn)動(dòng)員具備良好的靈敏素質(zhì)，能促使其在比賽過程當(dāng)中快速地組織作戰(zhàn)計(jì)劃，更好地同隊(duì)友進(jìn)行協(xié)調(diào)配合作戰(zhàn)。青少年籃球運(yùn)動(dòng)的靈敏反應(yīng)能力，它是綜合了力量、速度以及身體柔韌度的一種綜合素質(zhì)能力?；@球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作水平以及反應(yīng)能力之間是相互影響的，運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的提高也能夠促進(jìn)其綜合身體素質(zhì)水平的提高，并且能夠幫助其科學(xué)合理地安排訓(xùn)練負(fù)荷以及訓(xùn)練周期。

3　結(jié)語

由于良好的體能是運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績的必備條件，所以為了獲得較好的體能狀況，教練員都必須加強(qiáng)學(xué)習(xí)與交流，要能夠準(zhǔn)確掌握當(dāng)今世界籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)，要能夠了解現(xiàn)代體能訓(xùn)練的先進(jìn)理念以及訓(xùn)練方法。教練員與運(yùn)動(dòng)員都必須加強(qiáng)自身對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，并采取多種途徑來培養(yǎng)出優(yōu)秀的專職體能教練員以提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果。

除此之外，還必須科學(xué)安排一般體能訓(xùn)練以及專項(xiàng)體能訓(xùn)練，要依照不同對(duì)象、不同時(shí)期將一般體能訓(xùn)練以及專項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行合理轉(zhuǎn)換，改變青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練成年化、成年體能訓(xùn)練青年化的誤區(qū)，并且加大對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的研究。

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作者簡(jiǎn)介:①賀昊陽（1993—），男，漢，黑龍江五常人，本科在讀，研究方向:體育教育訓(xùn)練研究。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.042

中圖分類號(hào):G841

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

文章編號(hào):2095-2813（2015）09（b）-0042-02