羽毛球項目體能特征分析①

劉思含（延邊大學(xué)　吉林延吉　133002）

羽毛球項目體能特征分析①

劉思含
（延邊大學(xué)吉林延吉133002）

羽毛球運動項目動作復(fù)雜，技術(shù)性要求比較高，技術(shù)精準(zhǔn)和體能良好是從事羽毛球運動的兩點基本要求。唯有具備良好的體能，精準(zhǔn)的羽毛球技術(shù)才能展現(xiàn)。對于以速度為核心、力量為基礎(chǔ)、耐力為保障的羽毛球運動來說，增強體能訓(xùn)練是十分必要的。該研究從實際出發(fā)，結(jié)合多種訓(xùn)練形式，對其科學(xué)性進(jìn)行分析探索，總結(jié)出運動體能提升的有效措施，為羽毛球項目體能訓(xùn)練提供參考依據(jù)。

羽毛球體能特征分析

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.31.028

隨著體育體制改革的不斷發(fā)展，羽毛球運動項目社會重視程度和發(fā)展水平有了很大提升。羽毛球運動職業(yè)化程度的不斷加深，羽毛球運動技術(shù)水平的迅速提高，對運動員整體素質(zhì)的要求也越來越高，不僅需要嫻熟的技術(shù)，更需要有優(yōu)質(zhì)的體能。體能訓(xùn)練作為羽毛球運動項目必不可少的基礎(chǔ)內(nèi)容，重視與強化體能訓(xùn)練是提高羽毛球運動水平的重要保障。

1　體能的含義

人類通過先天遺傳或者后天強化訓(xùn)練所獲得的在形體結(jié)構(gòu)、功能調(diào)節(jié)、物質(zhì)能量生成及轉(zhuǎn)移等方面的潛在能力以及與結(jié)合外界因素表現(xiàn)出來的運動能力稱之為體能。體能外在形式通過運動素質(zhì)來表現(xiàn)，而決定運動素質(zhì)的主要條件有速度、力量、耐力以及運動的靈敏性和柔韌性。通常通過運動訓(xùn)練來發(fā)展提高運動體能。

2　強化體能訓(xùn)練的重要性

羽毛球運動的負(fù)荷量和運動強度比較大，羽毛球運動需要運動員長時間地快速移動，完成各種復(fù)雜的技術(shù)，確保“快、準(zhǔn)、狠、活”的運動特性。所以羽毛球項目對運動員的體能要求頗高，不僅要求運動員體力充沛、有較好的耐力素質(zhì)，還要配合協(xié)調(diào)力量、速度、柔韌、靈敏等多種素質(zhì)，才能使技術(shù)水平得到發(fā)揮。而這些目標(biāo)的實現(xiàn)必須借助于體能的強化訓(xùn)練。

3　強化體能訓(xùn)練的重要方法

3.1力量專項訓(xùn)練

羽毛球項目的特點是通過上下肢的協(xié)調(diào)，將爆發(fā)力作用在球拍上，將球擊入對方區(qū)域，羽毛球運動中，大量肌肉在大部分時間內(nèi)處于激烈運動狀態(tài)，所以羽毛球運動項目對上下肢、肩部、軀干肌肉有著較高的力量要求。在體能訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)加大上下肢、軀干群肌的力量素質(zhì)的提升。具體的訓(xùn)練方法有以下幾種：

3.1.1通過遠(yuǎn)擲羽毛球、投擲鉛球、揮拍運動、轉(zhuǎn)臂等運動加強上肢的力量訓(xùn)練。

3.1.2通過屈伸、俯臥挺身、左右側(cè)起、仰臥起坐、負(fù)重轉(zhuǎn)體、傳接球等方法完成軀干專項力量的練習(xí)。

3.1.3通過負(fù)重深蹲、負(fù)重半蹲提踵、負(fù)重半蹲跳、負(fù)重跨步、原地縱跳、跳繩、跳臺階等運動進(jìn)行下肢專項力量的練習(xí)。

3.2速度專項訓(xùn)練

羽毛球運動速度一般有反應(yīng)速度、動作速度和位移速度之分。

3.2.1反應(yīng)速度強化訓(xùn)練

反應(yīng)速度是指在羽毛球運動中，運動員對瞬息多變的信號做出的快速反應(yīng)。只有具備快速反應(yīng)的速度才能形成自己獨有的打球技術(shù)。在反應(yīng)速度的強化訓(xùn)練中一般采用快速起跑、快速轉(zhuǎn)換方向、急停以及對對方位置、動作、暗示快速做出判斷等能夠促進(jìn)大腦靈活反應(yīng)的訓(xùn)練方法。

3.2.2動作速度強化訓(xùn)練

對某一個動作實施快速完成稱為動作速度。在羽毛球運動中主要指上肢的整體運動的速度。羽毛球項目需要運動速度時快時緩，動作速度的訓(xùn)練通常采用高抬腿跑、快慢結(jié)合的原地小跑步、快速立臥撐、高頻率跳樓臺階、快速跨障礙物、單雙腳以及雙腳交替跳繩等方法

3.2.3位移速度強化訓(xùn)練

運動場上，為了擊球快速移動位置。運動員的位置移動時緩時快，羽毛球運動要求運動員必須具備反復(fù)快速移動的能力。位移速度的訓(xùn)練通常采用快速跑步、往返折回跑、四角跑、前后跑、接力跑、跨越障礙等方法。

3.3耐力專項訓(xùn)練

羽毛球運動過程也是短時間內(nèi)高強度運動與瞬間間歇之間有氧運動與無氧運動相互交替的過程，體能消耗與恢復(fù)發(fā)展是不平衡的，通常得不到完全恢復(fù)。這就需要運動員一定要有足夠的耐力，以便在體力不足的情況下仍舊保持快速啟動的能力。耐力專項訓(xùn)練有有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練之分。

3.3.1有氧耐力強化訓(xùn)練

使運動員的最大氧消耗量得到提高是有氧訓(xùn)練的主要目的。最大氧消耗量直接反映了運動員氧氣吸入、傳送、利用的能力。訓(xùn)練方法多采用多組快中速節(jié)奏練習(xí)、1500m～5000m越野跑或勻速跑間歇式，一般要求訓(xùn)練時的生理應(yīng)激要和比賽時的生理應(yīng)激相似。

3.3.2無氧耐力強化訓(xùn)練

在無氧情況下強化耐力訓(xùn)練能使運動員肌肉的無氧酸解供能能力、腦部細(xì)胞的耐酸能力和血液的緩沖能力得到提高。一般采用的訓(xùn)練方法有6min、12min定時跑、400m、800m中距離變速跑以及多球訓(xùn)練等。

4　科學(xué)安排，提高體能訓(xùn)練效率

由于不同個體、不同年齡階段的運動員身體素質(zhì)和生理特征各不相同，在羽毛球體能訓(xùn)練中，一定要結(jié)合個人實際，因材施教，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，提高體能訓(xùn)練的效率。

4.1青少年時期的體能訓(xùn)練

4.1.1青少年的體能特征

在羽毛球運動過程中，需要大量肌肉在長時間內(nèi)參與到活動當(dāng)中，而肌肉系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育關(guān)系著運動力量的發(fā)展。青少年時期的骨組織內(nèi)含有豐富的有機(jī)物，無機(jī)物的含量相對較少，具有較薄的骨密質(zhì)層，骨骼生長速度快，肌肉組織中的水分較多，蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、脂肪含量少，肌肉收縮機(jī)能較差，肌肉的生長速度較骨骼生長速度慢。所以青少年羽毛球運動的力量比成年人弱、耐力性能差且容易疲勞。青少年時期新陳代謝比較旺盛，而神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)還不完善，心率快，氧氣消耗量大；心肌纖維收縮能力小，心臟的泵血量少。青少年的呼吸頻率較快，呼吸肌產(chǎn)生的力量較弱，產(chǎn)生較大的呼吸阻力，而肺活量又小。

4.1.2青少年體能訓(xùn)練注意事項

動力性練習(xí)是羽毛球運動的肌肉性活動的主要特征，爆發(fā)力的產(chǎn)生和肌肉收縮速度及收縮的力量有著重要關(guān)系，所以在對青少年實施體能訓(xùn)練時用著重考慮肌肉收縮速度的練習(xí)，訓(xùn)練的強度應(yīng)當(dāng)隨著年齡的增長而逐步增加。值得注意的是，在針對肌肉爆發(fā)力訓(xùn)時，注意不要使肌肉損傷。在針對青少年耐力和速度體能訓(xùn)練時，不可先進(jìn)行訓(xùn)練強度較大的超負(fù)荷訓(xùn)練來提升力量素質(zhì)，應(yīng)當(dāng)合理控制訓(xùn)練的密度和負(fù)荷強度，訓(xùn)練時間應(yīng)恰當(dāng)。在青少年生長發(fā)育旺盛期，為了不增加心臟負(fù)擔(dān)，影響發(fā)育狀況，應(yīng)減少憋氣或者緊張程度較高的訓(xùn)練項目。

青少年時期是力量素質(zhì)大力發(fā)展的最佳階段，也是個性化技術(shù)手法的養(yǎng)成和基本技術(shù)日臻成熟的關(guān)鍵時期。充分考慮青少年的身體特性和個人體質(zhì)進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練安排，避免因訓(xùn)練負(fù)荷強度不足而引起達(dá)不到既定訓(xùn)練目標(biāo)，或者負(fù)荷強度過大對青少年的生長發(fā)育造成影響。

4.2成年時期的體能訓(xùn)練

4.2.1成年時期體能特征

一般23歲成年后身體已經(jīng)定型，各器官的生長發(fā)育基本健全。成年人的骨骼中有機(jī)物占1/3，無機(jī)物成分占2/3這樣的組成，使成年人骨骼不僅堅硬而且還富有彈性。

4.2.2成年時期體能訓(xùn)練注意事項

成年時期羽毛球項目體能訓(xùn)練一定要有科學(xué)性，培訓(xùn)模式應(yīng)當(dāng)張弛有度，即確保了身體狀況良好，又沒有身體損傷現(xiàn)象發(fā)生。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，根據(jù)自身實際條件對訓(xùn)練強度和訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，使學(xué)習(xí)生活與日常訓(xùn)練兼顧的理想狀態(tài)，實現(xiàn)技術(shù)水平、身體素質(zhì)和文化素質(zhì)全面發(fā)展。

5　結(jié)語

在社會主義市場經(jīng)濟(jì)環(huán)境下，我國羽毛球運動事業(yè)取得了長足發(fā)展，羽毛球已經(jīng)成為一項全民運動項目，并在體育界展露出強勁的發(fā)展勢頭。在這一發(fā)展過程中，體能訓(xùn)練起到了重要的促進(jìn)作用。在體能訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)結(jié)合羽毛球項目特點，結(jié)合運動員年齡、性別、素質(zhì)等實際情況，進(jìn)行合理安排、科學(xué)訓(xùn)練，練就良好的身體素質(zhì)，才能使羽毛球項目打出風(fēng)格、賽出佳績。

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G847

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2095-2813（2015）11（a）-0028-02

①劉思含（1997—），漢，吉林吉林人，本科在讀，延邊大學(xué)體育學(xué)院2013級運動訓(xùn)練專業(yè)。