淺析健美操鍛煉對高校女生體型的影響

南彩霞

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）11-000-01

摘 要 本文通過文獻資料法、問卷調(diào)查法和訪談法等研究方法對健美操的運動強度，及其對學生身體形態(tài)機能的影響等進行討論和分析。通過論證法，對女大學生參加健美操練習后，身體形態(tài)、機能、素質(zhì)、心理適應能力等方面產(chǎn)生的變化進行研究。結果表明：健美操對女大學生身心健康起著積極的影響作用。

關鍵詞 健美操 身心健康 高校女生 身體形態(tài)

健康的體魄，良好的氣質(zhì)，優(yōu)雅的談吐，已成為21世紀大學生步入社會必備的形象內(nèi)涵。一個好的外在形象是他們求職，適應社會競爭，獲得良好發(fā)展的必備條件。在當代大學生中，女生是一個比較受關注的群體。由于女大學生的生理及心理易受到諸多因素影響，自我意識較弱，因此容易產(chǎn)生各種不良狀態(tài)。把健美操運動與女大學生新生問題二者聯(lián)系起來，了解它們的特點，從而更清楚地把握女大學生這一群體身心動態(tài)，積極采取相應的措施，指導并對其分析，從而預防各種身心變化，這樣不僅可以幫助女大學生從生理上達到一定健康，塑造形體，強身健體，還可以從心理上自我調(diào)節(jié)，自我保護，提高生存能力，從而使她們在各個方面得到和諧的發(fā)展。

健美操是集音樂、舞蹈、體操、美學于一體的一種體育項目。它給人以藝術享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康，從而增加了健身的效果。我國健美操運動開展在上世紀80年代拉開序幕。改革開放以來，當代社會生活發(fā)生了巨大的變化，社會主義市場經(jīng)濟的啟動，大眾文化傳播的繁榮以及文化形態(tài)的興起，為新時期審美觀念的變革帶來了新的契機。因此，在當今這個物質(zhì)生活日益豐富的時代，健美操運動已不再是一種單純的競技運動，它已逐漸為大學生所接受，成為大學校園體育文化的一枝鮮艷之花，給校園注入了新的活力。筆者通過健美操的學習，發(fā)現(xiàn)健美操不僅可以滿足女大學生參加體育運動的興趣，而且可以塑造健美身姿，提高身體素質(zhì)和運動能力，促進健康發(fā)展，健美操教學課對于提高女大學生身體素質(zhì)及身體形態(tài)有明顯的促進作用。

一、健美操的特點

健美操是融體操、舞蹈、音樂于一體的追求人體健與美的運動項目，因此，健美操屬于健美體育的范疇，具有高度的藝術性。健美操運動協(xié)調(diào)、流暢、有彈性，使練習者不僅鍛煉了身體、增強了體質(zhì)，而且從中得到了“美”的享受，提高了藝術修養(yǎng)。而健美操運動員在比賽中所表現(xiàn)出的健美的體魄、高超的技術、流暢的編排和充沛的體力等，也無不給觀眾留下深刻的印象，充分體現(xiàn)出健美操運動的“健、力、美”特征和高度的藝術性。

二、健美操對學生身體形態(tài)機能的影響：

（一）健美操對身體素質(zhì)的影響

有關專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女生在15-25歲間正是脂肪細胞興旺發(fā)達的高峰期，16-17歲年齡階段的學生，正處于青春發(fā)育期，性激素的大量分泌，食欲及食量的大量增加，最容易出現(xiàn)肥胖。筆者隨機抽取山西工商學院2013級會計1班和2班選出20名女生經(jīng)10周健美操鍛煉后的兩次體重、體脂百分比、體脂重量等身體成分指標測量結果比較看她們的體重平均減少2kg，由此可見健美操運動有助于減少女生體脂，減少體重等作用。因為健美操是動態(tài)的健美鍛煉，動作頻率較快，走、跑、跳結合的動作，使身體消耗能量較大，這有利于消除人體內(nèi)和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，使人的形態(tài)按健美標準得以塑造。由此可表現(xiàn)出健美操既能豐富學生的校園生活，又能提高人際交往能力，還能緩解學生在學習上的壓力，改變他們的自卑心理，從而獲得良好的心理健康效果。

（二）健美操對身體形態(tài)的影響

健美操全套動作練習方式多樣，練習部位廣泛，對人體頭、頸、肩、臂、胸、腹、腰、臀、大小腿等各部位均有相應的鍛煉方法。其中的柔韌性練習和身體基本姿勢的訓練，有利于挺胸立腰的端正體態(tài)，各種波浪轉(zhuǎn)體等動作有助于發(fā)展腰腹肌肉，促進腰腹靈活剛健有力，從而襯托人體美的曲線。而各種方向踢腿動作和髖部運動可使臀部肌肉結實有力，略顯上提，給人以重心提高、雙腿健美的感覺。胸部是體現(xiàn)形體美的重要部位，各種擴胸展體練習可以使胸部肌肉發(fā)達，胸腔容積增大，因而能夠更好的體現(xiàn)青少年胸部豐滿而有彈性的健美體態(tài)。如：“O”形腿、“X”形腿、脊柱彎曲、駝背等情況有很好的修復作用。由于身體姿態(tài)的矯正而導致身高的增長是極有可能的，這種增高方式也是最理想的。

三、結束語

隨著時代的發(fā)展，健美操教學改革在不斷地深化，內(nèi)容越來越豐富，結合了芭蕾舞、舞蹈、體育舞蹈、拉丁健美操、搏擊健美操中的內(nèi)容，因此，擺在老師面前的任務也變得十分艱巨，教學難度愈來愈大，只有編排綜合內(nèi)容的健美操，并進行多元化的教學，才能更進一步地提高學生學習的興趣，高效地完成教學任務，同時，使學生的綜合能力得到培養(yǎng)，身心健康得以全面發(fā)展。進行健美操運動，主要可以體現(xiàn)他“健、力、美”的一個特征，“健康、力量、美麗”是人體身體狀況所要達到的一個最高境界。

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