半蹲杠鈴蹬伸速度的后效作用觀測研究

呂新潁

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）11-000-01

摘 要 為了尋找抗阻“后效作用”的最佳間隔時間，本研究利用杠鈴和加速度測試儀，通過對體育專業(yè)15名男學(xué)生的90%1RM杠鈴負(fù)重半蹲后不同的間歇時間實驗，觀察在不同間歇的“蹬伸速度后效作用”變化情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：抗阻后10-20秒半蹲跳的蹬伸速度明顯提高。說明：負(fù)重半蹲抗阻后的10—20秒，人體仍然保持不衰減的運動單位調(diào)動能力，抗阻后10—20秒有顯著的后效作用。

關(guān)鍵詞 負(fù)重半蹲杠鈴 間歇時間 后效作用

運動實踐證實，利用竭力抗阻后獲得的“后效作用”，能起到對相同運動動作的“強力”作用。因為在最大努力抗阻時，大腦皮質(zhì)將發(fā)放強而集中的高頻率神經(jīng)沖動，并在此產(chǎn)生短時間不會消失的“強烈用力”神經(jīng)鏈接的“運動痕跡”，為接下來的爆發(fā)用力準(zhǔn)備好強大的動力勢能。但是關(guān)于抗阻后達(dá)到最佳后效作用的間歇時間沒有統(tǒng)一的說法，許多文獻(xiàn)描述多集中在十秒到半分鐘左右，在實際操作過程中難以達(dá)到最佳強力效果。為此，本研究試圖利用杠鈴和加速度測試儀，通過對1RM 90%杠鈴負(fù)重半蹲后不同的間歇時間實驗，觀察在不同間歇的“速度后效作用”變化情況，為尋找“后效作用”操作最佳間歇時間提供一定的參考。

一、實驗對象

抽取自愿參與實驗的體育專業(yè)男學(xué)生15名。

（一）實驗儀器

加速度測試儀（型號：Xplorer GLX：美國產(chǎn)）、杠鈴及半蹲架、電子秒表。測試儀、半蹲架、計時器。

（二）抗阻負(fù)重和間歇時間范圍確定的預(yù)實驗

實驗中觀測得知：受試者1RM的半蹲抗阻并不是每次練習(xí)都能完成，即使完成也會有附加動作，這種多余的附加動作對接下來的后效作用難以起到誘導(dǎo)作用；較多RM的負(fù)重半蹲，由于抗阻太小也不足以引發(fā)大腦皮質(zhì)將發(fā)放強而集中的高頻率神經(jīng)沖動。為此本研究的負(fù)重抗阻確定選用1RM90%杠鈴重量。

根據(jù)大多受試者預(yù)實驗的主觀感覺：抗阻后時間短于十秒、多余半分鐘都難以尋到輕松有力的感覺，為此本研究確定選用10秒、20秒、30秒，這三個實驗的間歇時間分別在三天進(jìn)行。

（三）實驗方法

1.1RM的測量。測量前要保證受試者狀態(tài)良好，充分做好準(zhǔn)備活動。要求受試者半蹲時膝關(guān)節(jié)控制再110-120度之間，參考以往最大蹲起的重量，先選擇稍輕些的負(fù)重嘗試，幾次嘗試后確定1RM的重量，最后計算1RM90%的重量。

2.抗阻前的下肢蹬伸速度測試。準(zhǔn)備活動后，肩扛裝有加速度測試儀器的空杠鈴桿半蹲，大腿與小腿保持在110-120度之間，而后盡自己最大能力進(jìn)行蹲跳起，通過加速度測試儀中讀取受試者半蹲空杠鈴桿的最初加速度的數(shù)值。

3.90%RM負(fù)重半蹲杠鈴。受試者在半蹲空杠鈴桿后的一至三分鐘，感覺體能恢復(fù)后，進(jìn)行1RM 90% 重量的杠鈴半蹲兩次，注意膝關(guān)節(jié)保持在110-120度之間的最大努力蹲起。

4.不同間歇時間的后效作用測試。受試者在蹲起1RM 90%重量以后，實驗小組成員迅速將杠鈴去除，按照既定的間歇時間（10秒、20秒、30秒），進(jìn)行肩負(fù)裝有加速度測試儀器的空杠鈴桿快速半蹲跳起，通過加速度測試儀中讀取加速度的數(shù)值。

5.三次實驗間隔24小時。按照第一次間歇10秒；第二天同一時間第一次間歇20秒；第三天同一時間第一次間歇30秒，這樣可以排除實驗疲勞和生物節(jié)律對試驗結(jié)果的干擾。

三、結(jié)果與分析

（一）抗阻后間歇30秒后效作用將減弱

由表2可見，抗阻后三種不同間歇的后效作用，唯有抗阻后30秒間歇的后效作用不明顯（P>0.05），抗阻后間歇10秒和20秒的后效作用明顯（P<0.05）。證實了90%RM抗阻兩次后的后效作用存在，同時也說明90%RM抗阻后，隨著間歇時間的延長（半分鐘之后）后效作用將會明顯減弱（p>0.05）。

（二）抗阻后間歇10-20秒后效作用最佳

表2顯示的是：抗阻后20秒和10秒間歇的后效作用均明顯優(yōu)于30秒間歇的后效作用；抗阻后20秒間歇與10秒間歇對比，沒有顯著差異（P>0.05）。說明90%RM抗阻兩次后間歇10—20秒可以達(dá)到最佳的后效作用效果。出現(xiàn)上述結(jié)果，也許是本研究的樣本量偏少的原因造成的。

四、結(jié)論

利用加速度測試儀對90%RM半蹲抗阻兩次后不同間歇時間的“后效作用”進(jìn)行測試結(jié)果表明：間歇10秒和20秒的后效作用明顯，隨著間歇時間的延長，后效作用將減弱。說明兩次大抗阻之后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)動的神經(jīng)指令，在間歇10秒和20秒時仍然保持不衰減，有顯著的后效作用。

參考文獻(xiàn)：

[1] 呂新穎.體育教學(xué)與訓(xùn)練的理論和實踐探索[M].合肥工業(yè)大學(xué)出版社.2011.9.

[2] 龔朝暉，王成.“痕跡效應(yīng)”在準(zhǔn)備活動中的意義及運用[J].中國學(xué)校體育.2011.7.