全面健身路徑訓(xùn)練對超重和肥胖女大學(xué)生體質(zhì)影響的實驗研究

張振華 張志敏 王藝

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）11-000-02

摘 要：研究采用力量健身路徑進(jìn)行力量訓(xùn)練對女性大學(xué)生體質(zhì)的影響，選取12名超重和12名肥胖在校女性大學(xué)生，力量健身路徑進(jìn)行12周訓(xùn)練，鍛煉前后對身體形態(tài)、身體素質(zhì)和身體機能進(jìn)行測試，并進(jìn)行t檢驗。12周健身路徑訓(xùn)練干預(yù)前后，超重和肥胖女大學(xué)生均在身體形態(tài)、素質(zhì)、機能指標(biāo)上存在顯著性差異。得出結(jié)論：12周健身路徑力量訓(xùn)練對改善超重和肥胖女大學(xué)生身體形態(tài)、機能、素質(zhì)均有顯著影響，能夠改善身體形態(tài)，提高身體機能和身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞 力量 大學(xué)生 體質(zhì) 全民健身路徑

一、前言

相關(guān)研究表明，我國大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況呈下降趨勢，各項身體素質(zhì)均有明顯下降，而女性大學(xué)生力量素質(zhì)偏弱現(xiàn)象尤為明顯[1-3]。研究顯示大學(xué)生群體中肥胖比例逐年增加，超重與肥胖大學(xué)生也成為慢性疾病的高危人群。肥胖已成為損害大學(xué)生身心全面發(fā)展的重要因素之一[4-7]。的研究顯示，與正常女大學(xué)生相比，肥胖大學(xué)生體質(zhì)存在全方位的差距[7-9]。尋求方便可行的體質(zhì)鍛煉方法，仍然是現(xiàn)實中亟需解決的問題。本研究以在校超重和肥胖女大學(xué)生為實驗對象，采用力量健身路徑為鍛煉平臺，制定力量性運動處方，并實施12周力量訓(xùn)練，以期為提高大學(xué)生體質(zhì)探索新的鍛煉方法。

二、研究對象與方法

（一）實驗對象

依據(jù)我國衛(wèi)生與計劃生育委員會超重和肥胖標(biāo)準(zhǔn)，選取符合標(biāo)準(zhǔn)女性大學(xué)生24名，其中超重（24

（二）實驗設(shè)計

1.運動處方制定的生理學(xué)依據(jù)

針對超重肥胖人群的體質(zhì)特征和運動能力，在力量鍛煉強度控制方面一般以小強度為主。應(yīng)用健身鍛煉最佳心率閾值理論，采用的最佳心率控制區(qū)域：小強度（144次/min以下）。

2.力量性有氧運動處方內(nèi)容

在鍛煉前后對身體形態(tài)，身體素質(zhì)，以及身體機能指標(biāo)進(jìn)行測試。

（三）數(shù)據(jù)處理

采用SPSS 17.0對完成全部測試的學(xué)生所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計，將實驗組與對照組12周鍛煉前、后測試數(shù)據(jù)進(jìn)行配對樣本t檢驗。

三、結(jié)果與討論

（一）實驗前后身體素質(zhì)比較

研究結(jié)果顯示，經(jīng)過12周的力量性有氧運動處方干預(yù)，超重組和肥胖組上述指標(biāo)均出現(xiàn)了不同程度的提高，實驗前后具有顯著性差異，說明通過12周的運動處方干預(yù)對于超重和肥胖女性大學(xué)生的各項身體素質(zhì)均具有較為明顯的促進(jìn)作用。與以往相關(guān)研究對比，本實驗采用力量鍛煉與有氧鍛煉相結(jié)合的方式，對女性大學(xué)生的各項身體素質(zhì)均起促進(jìn)作用，也體現(xiàn)出與其他運動處方干預(yù)效果上存在的差異。

立定跳遠(yuǎn)成績反應(yīng)了下肢爆發(fā)力，本運動處方中深蹲練習(xí)提高了被試下肢力量從而提高了立定跳遠(yuǎn)成績。800米跑的有氧供能比例超過50%[10]，因此每周3次的30分鐘慢跑或快走鍛煉可以提高被試的有氧供應(yīng)能力，從而提高800米跑成績。標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐測試過程，抱頭對頸椎產(chǎn)生壓迫，坐起過程可能對腰椎產(chǎn)生不良影響。運動處方中的卷腹鍛煉可以避免以上不良影響，同時提高被試的腹肌耐力。坐位體前屈反應(yīng)被試的柔韌素質(zhì)，每次鍛煉最后都有牽拉練習(xí)，學(xué)生肌肉伸展性提高了，柔韌素質(zhì)提高。

（二）實驗前后身體形態(tài)、機能比較

實驗結(jié)果顯示，經(jīng)過12周力量性有氧運動處方干預(yù)，與實驗前相比，實驗后被試體重、腰圍、臀圍均有一定的下降，可見力量性有氧運動處方干預(yù)能夠促進(jìn)身體形態(tài)向有益的方向發(fā)展。

肺活量反映了一次通氣的最大能力，是身體機能的重要指標(biāo)，能直接反映人體參與體育鍛煉后肺活量功能改變的情況；本研究通過肺活量和肺活量體重指數(shù)反應(yīng)被試肺功能變化。實驗結(jié)果顯示，實驗后被試肺活量和肺活量體重指升高且差異顯著。在鍛煉過程中，機體為了滿足運動對氣體交換的需求而加大肺通氣量，肺活量的提高說明肥胖女大學(xué)生通過本實驗運動干預(yù)，可以使肺和胸廓的彈性得到改善，呼吸肌功能提高。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

12周力量性有氧運動處方干預(yù)對女性大學(xué)生身體素質(zhì)的提高具有積極意義；明顯提高女性大學(xué)生肺功能；力量性有氧運動處方干預(yù)對身體形態(tài)的影響顯著。

（二）建議

肥胖女性大學(xué)生可健身路徑運動處方干預(yù)作為提高體質(zhì)的鍛煉方法，確定負(fù)荷強度建議根據(jù)個體最大力量能力差異，有區(qū)別進(jìn)行。

基金項目：河北省體育局科研項目（20152010）。

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