淺談?dòng)?xùn)練腳腕力量在芭蕾舞中的重要性及訓(xùn)練方法

宋芳

摘要：在目前的芭蕾舞教育以及訓(xùn)練當(dāng)中，對(duì)于舞者的身體協(xié)調(diào)性與力量性訓(xùn)練一直是訓(xùn)練當(dāng)中的重點(diǎn)。腳腕力量訓(xùn)練不僅能夠提升舞者的平衡能力，還能夠使得舞者在舞蹈表演中具有更強(qiáng)的掌控能力，本文對(duì)腳腕力量在芭蕾舞訓(xùn)練中的重要性與方法進(jìn)行分析，對(duì)芭蕾舞者的腳腕力量作用進(jìn)行總結(jié)性研究。

關(guān)鍵詞：舞蹈訓(xùn)練 芭蕾舞 腳腕力量訓(xùn)練

一、芭蕾舞藝術(shù)的特點(diǎn)

芭蕾舞起源于文藝復(fù)興時(shí)期的意大利宮廷，比起其他舞種其最為顯著也是最為人所熟知的特點(diǎn)是用腳尖跳舞，因此芭蕾舞也被很多人形象地成為“腳尖上的藝術(shù)”。在所有藝術(shù)門類中，芭蕾舞無(wú)疑是最富有神秘性和表現(xiàn)力的，有評(píng)論家這樣評(píng)價(jià)芭蕾舞：“每當(dāng)帷幕拉開(kāi)，優(yōu)雅的舞姿，輕盈的跳躍，婷婷裊裊的腳尖旋轉(zhuǎn)，都將人們帶入那夢(mèng)幻般的藝術(shù)境界?！睆倪@段話我們可以言簡(jiǎn)意賅地歸納出芭蕾舞藝術(shù)的幾個(gè)顯著的特點(diǎn)：

（一）跳躍是芭蕾舞的基本表現(xiàn)形式

首先是跳躍，在芭蕾舞中不僅僅是基本動(dòng)作，更是芭蕾舞一種基本的表現(xiàn)方式，因此在芭蕾舞表演中，舞者對(duì)于跳躍的掌握至關(guān)重要。芭蕾舞者在舞動(dòng)時(shí)最美而動(dòng)人的地方莫過(guò)于“腳”，處于繃緊狀態(tài)，而“繃”正是芭蕾的基本要素之一。在舞動(dòng)時(shí)，必須要從踝關(guān)節(jié)開(kāi)始把力量一直貫入到腳趾，讓腳趾延伸到腳心。而腳趾在繃緊時(shí)，膝蓋也隨之收緊，且腳趾繃的越緊，膝蓋也收的越緊。所以繃腳的重要性是不言而喻的。它不僅美化了腿部曲線，還強(qiáng)有力的鍛煉了踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)以下到趾關(guān)節(jié)的能力和靈敏性，對(duì)于舞者在跳躍這等一系列動(dòng)作組合的奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（二）芭蕾舞藝術(shù)是優(yōu)雅的象征

其次，芭蕾舞藝術(shù)是優(yōu)雅的象征，這也是長(zhǎng)久以來(lái)芭蕾舞所要求塑造良好的身體形態(tài)給人們帶來(lái)的印象。良好的身體基本形態(tài)，使舞者從內(nèi)而外流露出一種高貴獨(dú)特的氣質(zhì)。每一位優(yōu)秀的芭蕾舞演員都是通過(guò)從小到大艱苦的日常訓(xùn)練，鍥而不舍，堅(jiān)持不懈，才得到完美的姿態(tài)美和氣質(zhì)美，并且通過(guò)芭蕾基訓(xùn)的規(guī)范性訓(xùn)練還能逐步增強(qiáng)身體的柔韌性，鍛煉體能，解放四肢，使舞者在舞蹈中呈現(xiàn)伸展的狀態(tài)，所以才會(huì)在表現(xiàn)舞劇或舞蹈時(shí)可以靈活自如的舞動(dòng)自己的身體，輕盈的跳躍，用肢體的語(yǔ)言來(lái)傳遞感情。

二、芭蕾舞的基本動(dòng)作訓(xùn)練及腳腕力量的訓(xùn)練方法

（一）芭蕾舞基本動(dòng)作訓(xùn)練

在芭蕾舞基本動(dòng)作訓(xùn)練中，有十二種是最為主要的，包括擦地、小踢腿、單腿蹲、小彈腿、擊打、控制、大踢腿、半蹲、全蹲、畫圈、空中畫圈。從這些基本動(dòng)作訓(xùn)練中不難發(fā)現(xiàn)芭蕾舞的基訓(xùn)對(duì)于腳腕力量的要求很高，在芭蕾舞中訓(xùn)練腿和腳的力量是很重要的一個(gè)部分，舞者在腳與地面的摩擦過(guò)程中，訓(xùn)練腳趾、腳背、腳腕等部位的柔韌性和靈活性，腳腕的力量訓(xùn)練到位了，腳的控制能力才能提升，落地時(shí)先腳掌然后腳跟著地控制的蹲，腳下保持原來(lái)的位置，這個(gè)動(dòng)作很好的訓(xùn)練了腳下力度的控制能力。

（二）腳腕力量的訓(xùn)練方法

腳腕力量的訓(xùn)練可以借鑒體育訓(xùn)練中的踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練方式，但需要結(jié)合芭蕾舞的基訓(xùn)技巧，從中尋求一個(gè)和諧的平衡。最常見(jiàn)的應(yīng)該是半腳尖練習(xí)，半腳尖的“立”是旋轉(zhuǎn)中最主要的一點(diǎn)。道理很簡(jiǎn)單，只有把腳尖立到最大限度，這樣腳與地面的接觸面才會(huì)減小摩擦力小了，才能夠用很小的勁，轉(zhuǎn)得更快、轉(zhuǎn)得“圈”更多。若我們用全腳掌去轉(zhuǎn)“二位轉(zhuǎn)”，想轉(zhuǎn)個(gè)八九圈那簡(jiǎn)直比登天還難。從舞蹈上講，用力一大在面部便會(huì)有細(xì)微的表現(xiàn)，舞蹈講究的美，是在完成動(dòng)作之前和之中，不應(yīng)表現(xiàn)出任何不安來(lái)，從而給人一種輕松感、自如感以及一氣呵成的整體感和舒適感。其次，除了半腳尖練習(xí)，擦地練習(xí)也是訓(xùn)練腳腕力量的一種重要方式。為腿的力度，伸直的習(xí)慣，重心的垂直穩(wěn)定創(chuàng)造強(qiáng)大的推動(dòng)力。

三、腳腕力量訓(xùn)練在芭蕾舞中的重要性

（一）腳部是芭蕾舞的結(jié)構(gòu)中最基礎(chǔ)的元素

芭蕾舞蹈中腳下的動(dòng)作占據(jù)整個(gè)舞蹈的核心，在芭蕾舞中，腳下的動(dòng)作可以說(shuō)是所有肢體動(dòng)作的基礎(chǔ)，一切芭蕾舞蘊(yùn)含的情感都是通過(guò)舞者的肢體動(dòng)作和表演者的身體向上提升體現(xiàn)，所以芭蕾舞是一種適合表現(xiàn)輕盈的體態(tài)以及表達(dá)追求與渴望情緒的藝術(shù)。

（二）芭蕾舞的節(jié)奏與美感取決于腳腕力量

舞動(dòng)通過(guò)節(jié)奏來(lái)表達(dá)整個(gè)作品蘊(yùn)含的感情，“節(jié)奏”是完成舞蹈動(dòng)作的最簡(jiǎn)單形式，用足尖跳舞是芭蕾的一個(gè)基本要素，芭蕾舞要將舞蹈動(dòng)作在節(jié)奏的延續(xù)中發(fā)展進(jìn)行。在舞蹈表演中，不同節(jié)奏是通過(guò)舞蹈者腳下的快、慢、強(qiáng)、弱、起、伏表現(xiàn)出來(lái)的，同時(shí)突出不同的思想情趣，正如這句話所表達(dá)的“節(jié)奏是表達(dá)人的感情力度的基礎(chǔ)”，若沒(méi)有節(jié)奏，那么舞蹈恐怕將難以形成。腳的力度是速度的基礎(chǔ)，速度又是在力量的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的，一個(gè)舞者在力度運(yùn)用方面做到收放自如，才能去整體上把握自己的舞蹈，因此只有在平時(shí)的訓(xùn)練中注意控制訓(xùn)練力度，才可以在舞臺(tái)表演中做到與音樂(lè)合二為一，舞與樂(lè)的結(jié)合正是情感與動(dòng)作的結(jié)合。而且四肢是會(huì)互相影響的，一個(gè)腳的力度掌握不好的舞者，手上動(dòng)作難免會(huì)受影響，影響到舞蹈動(dòng)作的整體的美感。

（三）腳腕力量是芭蕾舞表演中情感的極致體現(xiàn)

舞蹈是一種用來(lái)表達(dá)舞者情感與思想感情的肢體語(yǔ)言，它美在不僅體現(xiàn)在舞蹈動(dòng)作上，還體現(xiàn)在善于抒情的方面，芭蕾舞正是以抒發(fā)內(nèi)心情感打動(dòng)人心的。可以設(shè)想若是沒(méi)有舞者的激情，那么舞蹈的本質(zhì)就不存在了，只是一種單純的動(dòng)作。所以將深厚的感情、生動(dòng)的形象、豐富的想象進(jìn)行融合與統(tǒng)一，這在精美的舞蹈構(gòu)思中是非常重要的，這樣可以使塑造的形象舞蹈化，從而喚起觀眾心靈上的共鳴。

四、結(jié)語(yǔ)

在芭蕾舞中腳腕負(fù)擔(dān)著舞蹈受力的重任，踮起腳來(lái)?yè)?dān)負(fù)全部人體重量，因此踝關(guān)節(jié)的有力對(duì)舞者乃至整個(gè)舞蹈有至關(guān)重要的作用，良好的腳腕訓(xùn)練對(duì)于保護(hù)舞者不受傷害也大有裨益。芭蕾舞是一門充滿想象力和創(chuàng)造力的藝術(shù)，它的使命不僅是要表現(xiàn)出飄逸超然的美，還用婀娜秀美的形體語(yǔ)言準(zhǔn)確地表達(dá)出事物的本質(zhì)，表達(dá)出人類本性中最真實(shí)的情感和愿望。