對青少年摔跤訓(xùn)練的幾點認(rèn)識

蔡博

摘要：摔跤運動是一項技術(shù)性復(fù)雜、對抗強烈的運動，在對青少年訓(xùn)練的過程中必須要掌握方法和技巧，并且對相關(guān)技術(shù)進(jìn)行針對性的指導(dǎo)和訓(xùn)練。本文對青少年摔跤訓(xùn)練的幾點認(rèn)識進(jìn)行研究分析，以供參考。

關(guān)鍵詞：青少年；摔跤訓(xùn)練；重要性；存在問題；加強措施

【中圖分類號】G886.2

引言

青少年摔跤運動員是我國摔跤運動的生力軍和后備力量，它的訓(xùn)練包括選才、訓(xùn)練、管理、科研四方面的內(nèi)容，是一個完整的體系，缺少哪一項這個體系都不算完整。為此，一個教練想要執(zhí)導(dǎo)好訓(xùn)練，就必須加強和提高自身的綜合執(zhí)教能力。

一、青少年摔跤體能訓(xùn)練的重要性

從根本上來說，青少年摔跤運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的必要性和重要性都是增強自身實力，取得摔跤運動的勝利。具體來說，由于摔跤運動員的每個部位的力量都與摔跤運動息息相關(guān)，例如運動員腿部的力量，它是保證運動員重心穩(wěn)定和腿部的及時發(fā)力，從而控制對手并擊倒對手。而手臂的力量是控制對手的保證，能夠有效抱緊或反摔對手，取得進(jìn)攻的勝利。對于古典摔跤運動員來說，體能訓(xùn)練能夠有效增加肌肉群，提高進(jìn)攻及防守能力。

二、青少年摔跤訓(xùn)練過程中存在的問題

1、運動訓(xùn)練水平不夠

運動員運動訓(xùn)練水平不夠是引起運動損傷的一個很重要的直接原因。運動訓(xùn)練一般包括身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理素質(zhì)及意質(zhì)品質(zhì)培養(yǎng)、自我保護(hù)能力訓(xùn)練等多方面。摔跤運動比較容易引起隊員的膝、腰、肘三個部位的受傷，這主要是由于這些部位的關(guān)節(jié)特點和肌肉力量不足所致。專項技術(shù)水平不高造成的損傷指的是技術(shù)動作不合理造成的損傷，如運動員在使用一些反關(guān)節(jié)技術(shù)動作時，不能有效的掌握技術(shù)動作要領(lǐng)造成的損傷。

2、身體素質(zhì)發(fā)展不全面

摔跤運動員要全面掌握的摔跤專項身體素質(zhì)，包括力量、柔韌、靈敏、平衡、爆發(fā)力、耐力素質(zhì)等，在訓(xùn)練中，身體素質(zhì)發(fā)展不全面，如院只加強大力量，大塊肌群的訓(xùn)練，不注重小肌肉群的訓(xùn)練，力量素質(zhì)失去平衡，或某部分肌肉力量不足，而摔跤運動對肌肉力量的要求很高，對抗或?qū)崙?zhàn)時突然迅猛發(fā)力易造成小肌群或肌肉力量較弱的部位損傷。

3、戰(zhàn)術(shù)意識不強，應(yīng)變能力差

應(yīng)變能力和戰(zhàn)術(shù)意識強弱集中地反映運動員在激烈的對抗中能否掌握和保持比賽的主動權(quán)。具體表現(xiàn)為進(jìn)攻時力求準(zhǔn)、快；敢于在任何困難的條件下捕抓戰(zhàn)機；防守時滴水不漏，隨時準(zhǔn)備反攻；有效干擾和破壞對方的進(jìn)攻。運動員只有具備這樣的應(yīng)變能力和戰(zhàn)術(shù)意識，才能使本人的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮最佳，奪取比賽的勝利。因此，應(yīng)變能力差和戰(zhàn)術(shù)意識不強也是影響運動水平提高的主要原因。

三、青少年摔跤科學(xué)訓(xùn)練要點

1、培養(yǎng)頑強的心理品質(zhì)

現(xiàn)代摔跤強調(diào)冒險性，必須培養(yǎng)運動員敢于冒險，要比賽中充滿勝利的欲望；在訓(xùn)練中反復(fù)強調(diào)從失敗中改進(jìn)技術(shù)和鍛煉意志的重要性；在高水平比賽中連貫技術(shù)成功是難度非常大的，所以，首先相信自己，不怕對手、不猶豫，敢于做自己的動作，做一個優(yōu)秀運動員對自己的技術(shù)動作成功有正確的估計和充滿信心，才能在心理上戰(zhàn)勝對手，促進(jìn)技術(shù)的果斷性。掌握復(fù)雜多變的連貫技術(shù)必須具備良好的心理素質(zhì)。加強心理訓(xùn)練是成功使用連貫技術(shù)的重要條件。

2、易傷部位的訓(xùn)練

加強易傷部位的針對性練習(xí)，提高其機能，是預(yù)防運動損傷的積極措施。由于手、肘、腕和膝關(guān)節(jié)周圍附著的肌肉少而使得力量較小，承受外力的能力也較小，當(dāng)外力超出它所承受的極限時，容易發(fā)生損傷，摔跤運動訓(xùn)練運動損傷中此類損傷的發(fā)生率極高。這就要求運動員平時訓(xùn)練時加強關(guān)節(jié)韌帶的力量訓(xùn)練、腰部肌肉力量和伸展性的練習(xí)等，也應(yīng)當(dāng)加強易受傷的部位和相對薄弱的部位的素質(zhì)訓(xùn)練和抗擊打能力訓(xùn)練，減少運動損傷。因此，在訓(xùn)練和比賽過程中，運動員應(yīng)多做些專項練習(xí)，提高應(yīng)變能力，使各關(guān)節(jié)的姿勢準(zhǔn)確到位可以有效地緩沖預(yù)防運動損傷。

3、耐力的訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練通常采用長距離跑步的訓(xùn)練方法，例如進(jìn)行萬米計時跑，提高運動員的心肺功能，長跑對摔跤運動員的耐力訓(xùn)練較為有效。另外也可以采取其他耐力訓(xùn)練方式，如循環(huán)蛙跳、打沙袋、杠鈴片等方法。這種室內(nèi)的耐力訓(xùn)練方式一般要求在一定時間內(nèi)進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，在完成一個動作訓(xùn)練后立即進(jìn)行下一個動作訓(xùn)練，在提升運動員耐力的同時，也能夠有效提升運動員的速度和技巧。

4、動作速度的訓(xùn)練

訓(xùn)練速度是力量、協(xié)調(diào)性、技術(shù)和速度素質(zhì)的綜合體現(xiàn)，也是建立在前面論述的各種反應(yīng)速度基礎(chǔ)上的快速行動能力，其重要性在擊劍競賽中不亞于反應(yīng)速度，具體表現(xiàn)為單個動作的速度和在完成某一技術(shù)動作組合時，動作之間的轉(zhuǎn)換速度能力。在培養(yǎng)運動員動作速度時，要求其用最大的速度來完成每一個動作，也就是在已熟練掌握某一技術(shù)動作后的練習(xí)中，把注意力集中到完成這一技術(shù)動作的速度上，值得注意的是，在發(fā)展動作速度的練習(xí)下，持續(xù)時間不宜過長，一般不應(yīng)超過20～30s，為了保證動作速度，做專項技術(shù)動作練習(xí)時，不易負(fù)重，以免導(dǎo)致動作速度的下降而形成非專項動作的發(fā)力特點和用力方式，如此長期反復(fù)練習(xí)還會影響專項技術(shù)動作正確的動力定型。

5、柔韌性的訓(xùn)練

柔韌性在古典式摔跤競賽中發(fā)揮中重要作用，對摔跤運動員來說，訓(xùn)練柔韌性的部位主要是肩、腰、頸和髓四個關(guān)節(jié)部位。訓(xùn)練肩部的柔韌性，可以利用肩部繞環(huán)的方式，運動員自身進(jìn)行鍛煉活動，也可以采用壓肩的方法，通過各個方向的壓肩運動，提高肩部的柔韌性。腰部柔韌性的訓(xùn)練可以進(jìn)行橋擺過頭翻等方式。頸部柔韌性訓(xùn)練可通過過頭翻蓋腿、分腳倒立或與隊員配合按壓抬頭的方式。髓關(guān)節(jié)柔韌性的提升，擺髓、腰部和頸部方法都可提高髓關(guān)節(jié)的柔韌性。

結(jié)束語

總之，對青少年摔跤運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練時，要結(jié)合青少年體能訓(xùn)練的特點和基本原則，制定科學(xué)的訓(xùn)練方法，提升技術(shù)動作的速度、力度以及動作與身體的協(xié)調(diào)能力，增強摔跤運動員的控制能力，提高自身的競爭力，在摔跤競賽中取得優(yōu)異成績。

參考文獻(xiàn)

[1]朱振剛，齊欣.淺析少年摔跤運動員科學(xué)選材的基本要求[J].少年體育.2011（03）.

[2]義鋒.業(yè)余摔跤運動中容易造成的損傷及預(yù)防措施分析[J].人才與教育，2014，1（2）：153.

[3]許奎元.青少年摔跤運動員的身體素質(zhì)及其訓(xùn)練初探[J].北京體育學(xué)院學(xué)報.2008（02）.

[4]王華榮，李強.對青少年摔跤運動員比賽制勝因素的探究[J].經(jīng)營管理者.2014（21）.