高中體育考生訓(xùn)練策略

溫何

自2014年10月，國務(wù)院發(fā)布《關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進(jìn)體育消費(fèi)的若干意見》以來，我國體育事業(yè)的發(fā)展如坐春風(fēng)。如何在有限的客觀條件下，在有限的時(shí)間里，最大限度地提高備考考生的加試成績，就成為每名指導(dǎo)教師亟待解決的問題。針對縣級市普通高中（以吉林省洮南市第十中學(xué)為例）體育考生現(xiàn)狀，本文提出體育訓(xùn)練要系統(tǒng)規(guī)劃、及時(shí)開展、持續(xù)進(jìn)行，在日積月累的訓(xùn)練中以提高考生身體素質(zhì)為核心，以科學(xué)的訓(xùn)練方法為手段，達(dá)到增強(qiáng)學(xué)生綜合競爭力的目的，為其進(jìn)入高等院校打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、體育考生現(xiàn)狀分析與解決對策

1.考生身體素質(zhì)的個(gè)體差異明顯

需制訂多套有針對性的訓(xùn)練方案加以解決。

2.訓(xùn)練時(shí)間緊張，與文化課學(xué)習(xí)沖突明顯

需學(xué)校教務(wù)部門針對體育考生訓(xùn)練計(jì)劃，適當(dāng)調(diào)整自習(xí)課和非高考學(xué)科課程的時(shí)間安排，避免體育考生因訓(xùn)練耽誤高考科目課程。

3.輔助器械匱乏，訓(xùn)練方式單調(diào)

需指導(dǎo)教師選擇替代性訓(xùn)練加以解決。

二、提高考生身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

1.力量的訓(xùn)練

力量是人體做功的一種外在表象，是肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出來的能力，是一切體育活動的基礎(chǔ)，也是提高學(xué)生身體素質(zhì)的關(guān)鍵所在。

2.增大肌肉生理橫斷面的訓(xùn)練

采用本人最大負(fù)重的80%～90%的高強(qiáng)度杠鈴練習(xí)，每組10次，組間間歇1分鐘，持續(xù)重復(fù)3組。

3.增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練

采用本人最大能力的80%～90%的高強(qiáng)度彈跳練習(xí)，每組10次，組間間歇1分鐘，持續(xù)重復(fù)3組。

4.最大力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

訓(xùn)練中注意自身和相互的保護(hù)，組間歇時(shí)盡量做到充分放松，整體訓(xùn)練結(jié)束后注意營養(yǎng)補(bǔ)充。

5.速度、耐力和柔韌的訓(xùn)練

速度是表現(xiàn)一個(gè)人的動作快慢，是人體進(jìn)行快速運(yùn)動的一種能力，可通過輔助性練習(xí)反復(fù)提高；耐力是人體體力和心肺功能在盡可能長的時(shí)間內(nèi)的承受能力，可通過越野跑增強(qiáng)肺活量以及肌肉力量，達(dá)到提高耐力的目的；柔韌是由關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)周圍組織體積的大小、胯關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉與皮膚的伸展性來決定，柔韌性好壞可直接影響人體的協(xié)調(diào)性、動作幅度和肢體的靈活性，可通過瑜伽操練習(xí)加以提高。

只有通過科學(xué)的訓(xùn)練方法，系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃和堅(jiān)持不懈的實(shí)踐行動，才能抓住“提高考生身體素質(zhì)”這個(gè)核心，使考生從根本上牢固根基，提高實(shí)力，在體育加試中實(shí)現(xiàn)取得優(yōu)異成績的美好愿望。

編輯 薄躍華