淺析核心力量在技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)難美性項(xiàng)目中的重要性

【摘 要】核心力量是以穩(wěn)定人體核心部位（肩關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)之間的部位）、控制身體重心、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。核心力量訓(xùn)練經(jīng)過(guò)多年的發(fā)展，在體育各個(gè)項(xiàng)目中的運(yùn)用以趨于成熟。核心力量訓(xùn)練對(duì)提高核心肌群力量、提高身體控制能力以及穩(wěn)定性、平衡性、協(xié)調(diào)性有著極其重要的作用。健美操尤其是競(jìng)技健美操屬于技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)難美性項(xiàng)群，對(duì)身體的四肢力量、腰腹力量、背部力量、核心肌群的力量以及人體的平衡力、控制力等有著非常高的要求。本文運(yùn)用調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法等方法，結(jié)合健美操專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，分析核心力量在健美操運(yùn)動(dòng)中的重要作用，并提出相應(yīng)的訓(xùn)練方法。以便進(jìn)一步科學(xué)的在健美操項(xiàng)目中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，從而有效提高健美操的訓(xùn)練水平。

【關(guān)鍵詞】核心力量 技能主導(dǎo) 難美性 健美操 訓(xùn)練

近年來(lái)，在健美操尤其是競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)動(dòng)作、身體素質(zhì)和綜合體能素質(zhì)的訓(xùn)練愈來(lái)愈多地開(kāi)始關(guān)注核心力量訓(xùn)練的方法，人們逐步意識(shí)到核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員保持身體姿態(tài)、完成技術(shù)動(dòng)作和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定支持、降低能耗、增強(qiáng)力量傳遞速度和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等作用。本文結(jié)合健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)總結(jié)核心力量在健美操運(yùn)動(dòng)中的重要作用，并結(jié)合健美操專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)提出相應(yīng)的核心力量訓(xùn)練方法。

1健美操專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

健美操是一項(xiàng)集音樂(lè)、舞蹈、體操、美學(xué)于一體的新型體育項(xiàng)目。是一項(xiàng)以表現(xiàn)協(xié)調(diào)、柔美為基礎(chǔ)，以力度、準(zhǔn)度、力量為核心，以身體素質(zhì)為基本保障的表現(xiàn)難美性技能主導(dǎo)類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員要在規(guī)定的時(shí)間以?xún)?nèi)展示出連續(xù)、復(fù)雜、高難度和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中，必須具備良好的身體素質(zhì)。健美操專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)核心力量素質(zhì)構(gòu)成主要有四肢力量、腰腹肌力量、背部力量、軀干力量等，分為動(dòng)力性力量和靜力性力量?jī)煞N。

2核心力量訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)中的重要作用

2.1增強(qiáng)力量

核心力量訓(xùn)練可以有效地訓(xùn)練大肌群的力量和小肌群的穩(wěn)定性。促使大肌群儲(chǔ)存力量并及時(shí)傳遞力量，使小肌群穩(wěn)定機(jī)體控制的力量增加。核心力量訓(xùn)練最大的優(yōu)勢(shì)在于能同時(shí)訓(xùn)練核心區(qū)域的大小肌群，達(dá)到十分明顯的效果。核心力量訓(xùn)練不僅使身體核心區(qū)力量增加，也使得軀干越來(lái)越穩(wěn)固，能量傳遞速度增快，提高了肌肉工作的效率。

2.2提高機(jī)體控制力和平衡性

健美操運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作全是以脊柱、骨盆和腰髖為中樞進(jìn)行，以不同的步伐、手型、難度組合和過(guò)渡為基礎(chǔ)形成的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)過(guò)程。各個(gè)關(guān)節(jié)肌肉的收縮力量被整合起來(lái)，通過(guò)協(xié)調(diào)的發(fā)力順序?yàn)樗闹∪獾淖龉?chuàng)建有效地支點(diǎn)，并控制全身動(dòng)作的穩(wěn)定性和正確性。普遍認(rèn)為技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性和控制力與核心力量有著密切的關(guān)系。因此，加強(qiáng)核心肌群的力量，對(duì)豎脊肌的穩(wěn)定作用十分重要。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員保持正確的身體姿態(tài)，強(qiáng)化平衡能力和本體肌肉感知有著重要的影響。

2.3提高動(dòng)作完成質(zhì)量，增加動(dòng)作難度

健美操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)不同肌肉之間的協(xié)作力要求特別高，核心力量訓(xùn)練可以有效地提高肌肉協(xié)作力，同時(shí)還能有效提高總體力量的輸出，讓不同環(huán)節(jié)的全身力量都可以有序的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。因此，核心力量可以使得機(jī)體技術(shù)動(dòng)作的鏈接、協(xié)調(diào)更加完美，是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)增加，表現(xiàn)力也相應(yīng)增加，對(duì)提高動(dòng)作的完成質(zhì)量和難度有著舉足輕重的作用。

2.4增加肢體協(xié)調(diào)效率，降低能耗

因?yàn)榧◇w核心肌肉群的力量經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后趨于穩(wěn)固。所以使得運(yùn)動(dòng)過(guò)程中四肢的應(yīng)力作用減小，同時(shí)肢體和軀干就可以進(jìn)行更加輕松的協(xié)調(diào)技術(shù)動(dòng)作，加快能量的傳遞速度，體能消耗得到合理分配。可以從整體上提高運(yùn)動(dòng)效率，降低能量消耗，避免運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)速度減緩，力度減小、難度降低或者動(dòng)作幅度不到位等現(xiàn)象。

2.5有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

健美操運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)身體尤其是四肢的沖擊力十分大。例如一些騰空落地類(lèi)動(dòng)作，更容易對(duì)身體造成硬力沖撞性損傷。核心力量訓(xùn)練能使核心區(qū)域的小肌肉群在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)勁、及時(shí)的收縮，可以有效地緩沖較大的外力對(duì)內(nèi)臟以及各關(guān)節(jié)的強(qiáng)勁沖擊。

3健美操運(yùn)動(dòng)核心力量訓(xùn)練方法

3.1健美操靜力性核心力量訓(xùn)練方法

該訓(xùn)練方法是健美操運(yùn)動(dòng)員，以克服自身肢體、軀干重量為主的靜力性徒手訓(xùn)練。常見(jiàn)的訓(xùn)練方法有俯臥撐、仰臥撐和側(cè)臥撐、仰臥屈腿收腹、側(cè)臥舉腿、倒立等。也可以借助相應(yīng)的器械進(jìn)行輔助性訓(xùn)練，例如仰臥屈腿夾球起轉(zhuǎn)髖、側(cè)臥夾瑞士球起、仰臥夾瑞士球舉腿等等。

3.2健美操動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練方法

動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練中運(yùn)用不穩(wěn)定器械練習(xí)的方法。主要依靠懸吊繩、瑞士球、平衡球、阻力帶等輔助器械進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。如俯臥瑞士球轉(zhuǎn)腰、兩腿壓球單腿支撐、仰臥單腿撐球左右側(cè)擺腿、平衡球下蹲、阻力帶分腿等等。

動(dòng)力性負(fù)重訓(xùn)練的方法（實(shí)心球、瑞士求、杠鈴、啞鈴、阻力帶）。此種方法是核心力量訓(xùn)練的高難度訓(xùn)練，練習(xí)動(dòng)作復(fù)雜，練習(xí)負(fù)荷較大。練習(xí)者必須經(jīng)過(guò)之前的基礎(chǔ)訓(xùn)練后才可以進(jìn)行。否則容易在訓(xùn)練過(guò)程中極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。如仰臥瑞士球體直臂持重轉(zhuǎn)體、健腹輪支撐、瑞士球仰撐頂髖練習(xí)、坐立球體側(cè)上拉、阻力帶沖刺跑、瑞士球上杠鈴片轉(zhuǎn)腰等等。

4 結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

核心力量訓(xùn)練對(duì)健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有十分重要的作用，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的肌肉力量，還可以提高運(yùn)動(dòng)員的平衡、協(xié)調(diào)和控制力，同時(shí)提高動(dòng)作完成質(zhì)量、增加動(dòng)作難度、降低能量消耗和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。所以在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)遵循健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，合理安排核心力量訓(xùn)練的方法、負(fù)荷以及訓(xùn)練的時(shí)間能夠有效地對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)水平的提高起到很好的促進(jìn)作用。

4.2 建議

首先，練習(xí)者必須掌握核心力量訓(xùn)練的相關(guān)理論知識(shí)，遵循認(rèn)識(shí)到核心力量訓(xùn)練的方法以及規(guī)律。不能一味夸大其作用而忽視其他體能訓(xùn)練的尊嚴(yán)。

其次，在安排核心力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，建議先進(jìn)行訓(xùn)練前身體的檢測(cè)，使得訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容更加有針對(duì)性。還應(yīng)適時(shí)加入核心平衡性、穩(wěn)定性的訓(xùn)練，以此來(lái)提高神經(jīng)系統(tǒng)的支配能力。

再次，核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，也可能由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量訓(xùn)練了解不夠深入、訓(xùn)練方法不夠完善，訓(xùn)練過(guò)程中很容易造成意外損傷，所以訓(xùn)練過(guò)程中要做好熱身活動(dòng)和安全防護(hù)措施。

最后，核心力量訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，訓(xùn)練動(dòng)作和難度逐級(jí)提高，訓(xùn)練的負(fù)荷量逐步增加，切不可急于求成。訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)因材施教，有目的、有針對(duì)性地訓(xùn)練核心區(qū)域肌群。

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1作者簡(jiǎn)介：劉懌（1979-），漢族，河南鄭州人，講師，研究生學(xué)歷，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。