初中田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)柔韌性訓(xùn)練探研

許 聰

（江蘇省東臺(tái)市頭灶鎮(zhèn)曹丿中學(xué)，江蘇 東臺(tái) 224241）

實(shí)踐證明，柔韌性是運(yùn)動(dòng)員非常重要的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員具有好的柔韌性可以提高運(yùn)動(dòng)員的其他身體素質(zhì)，如速度、力量等。初中田徑隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員正處于人生的青春時(shí)期，身體還未發(fā)育完全，他們的身體柔韌性還具有開發(fā)的潛力，如果在日常的訓(xùn)練中重視青少年這一階段的柔韌性鍛煉，不僅有利于運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育，還能夠提高運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)身體素質(zhì)，提高體育項(xiàng)目的成績。柔韌性是經(jīng)過長時(shí)間的鍛煉才得以提高的，不是一朝一夕就能夠鍛煉而來的，因此，我們在平時(shí)的訓(xùn)練過程中應(yīng)該注重學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練，提高他們身體的柔韌性。

一、制訂計(jì)劃，明確自己的訓(xùn)練目標(biāo)

身體素質(zhì)的鍛煉是一種堅(jiān)持不懈的練習(xí)，長久的鍛煉才能讓身體實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛躍。以跑步為例，我們發(fā)現(xiàn)一旦長時(shí)間不跑步，那么我們下次再跑步的時(shí)候就會(huì)感覺跑不動(dòng)了，跑一樣的路程時(shí)間也會(huì)變得更長，因此長期堅(jiān)持訓(xùn)練很有必要。另外，鍛煉最好具有一定的規(guī)律性，有規(guī)律的訓(xùn)練可以讓身體保持活力，不會(huì)讓身體產(chǎn)生惰性，能讓我們長時(shí)間堅(jiān)持下去。因此，我們在鍛煉之前要先制訂相應(yīng)的柔韌性訓(xùn)練計(jì)劃。在訓(xùn)練學(xué)生時(shí)，柔韌性訓(xùn)練是學(xué)生每天必做的功課。例如，讓學(xué)生自己一人或兩人搭配拉韌帶，可以鍛煉他們身體的柔韌性。比如，訓(xùn)練骼腰肌柔韌性的時(shí)候，可以讓學(xué)生用青蛙坐的方式鍛煉，也可以做跨欄式動(dòng)作。青蛙坐這種鍛煉方法需要學(xué)生分開大腿坐在墊子上或平地上，然后將自己的大小腿慢慢地張開，將臀部慢慢后移，直到坐到墊子上。這種訓(xùn)練一開始會(huì)讓學(xué)生覺得非常疼，教師要鼓勵(lì)他們堅(jiān)持下來，慢慢地將動(dòng)作做好。在訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生第一次做的時(shí)候可不要求他們把兩腿分得很開，因?yàn)檫€未發(fā)育完全的他們一開始做大幅度的動(dòng)作很容易受傷?？鐧谑絼?dòng)作和蛙式動(dòng)作相似，只有另一條腿是筆直的，整個(gè)人雙手抱頭向腿彎曲的方向靠攏，在訓(xùn)練時(shí)我讓學(xué)生兩人一組做跨欄式動(dòng)作，在一個(gè)人做的時(shí)候可以讓另一名學(xué)生幫助施力，提高鍛煉的效果。

二、柔韌性鍛煉前的熱身訓(xùn)練

柔韌性鍛煉和學(xué)生所做的其他鍛煉一樣，都是學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉。但有些學(xué)生錯(cuò)誤地將柔韌性鍛煉當(dāng)作熱身訓(xùn)練，在沒有進(jìn)行身體預(yù)熱的前提下盲目地做柔韌性鍛煉，導(dǎo)致韌帶拉傷甚至身體損傷。因此，教師在給學(xué)生進(jìn)行柔韌性前需要讓他們做充足的熱身運(yùn)動(dòng)，將他們的身體關(guān)節(jié)都運(yùn)動(dòng)開，以避免肌肉關(guān)節(jié)受傷。在給學(xué)生上課之前，教師可讓學(xué)生在操場上慢跑兩圈，然后循序做全身的熱身運(yùn)動(dòng)。如上肢部分，做頸部環(huán)繞、手臂繞環(huán)等，身體部分做腰部環(huán)繞，左右擺等下肢部分做膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)等。做完全身的熱身運(yùn)動(dòng)之后再開始做柔韌性訓(xùn)練，能減少學(xué)生受傷的幾率。

三、柔韌性鍛煉要適度

運(yùn)動(dòng)員在堅(jiān)持不懈地練習(xí)的同時(shí)，也要量力而行，學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。在初中時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員的身體正處于發(fā)育階段，骨骼還未發(fā)育成熟，過度的柔韌性鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致身體骨骼變形，造成身體損傷。教師在給學(xué)生上課的時(shí)候要強(qiáng)調(diào)鍛煉的適度，滿足學(xué)生每天必須的訓(xùn)練量。常言道：“盛極必衰?！碑?dāng)學(xué)生訓(xùn)練過度的時(shí)候很容易造成身體損傷，因?yàn)樗龅挠?xùn)練已經(jīng)超過了他身體的極限，身體承受不了超負(fù)荷工作。學(xué)生的訓(xùn)練一定要適度，不要勉強(qiáng)自己做過分的柔韌性鍛煉，這樣才能取得良好的效果。

四、培養(yǎng)學(xué)生做柔韌性鍛煉的興趣

興趣是學(xué)生最好的老師，如果學(xué)生沒有興趣，那么教師再強(qiáng)調(diào)，也是沒用的。只有學(xué)生對訓(xùn)練感興趣，他們才能配合教師的教學(xué)，才能將動(dòng)作做規(guī)范，取得良好的訓(xùn)練效果。

（1）點(diǎn)明柔韌性鍛煉的好處。人都是有一定私欲的，他們會(huì)對自己有好處的事情非常感興趣，并且極具熱情地去做這件事。因此，教師在教學(xué)的過程中非常有必要跟學(xué)生點(diǎn)明做柔韌性鍛煉的益處，讓他們對柔韌性鍛煉產(chǎn)生興趣，發(fā)自內(nèi)心地去完成柔韌性訓(xùn)練。同時(shí)，教師在教學(xué)過程中會(huì)遇到對柔韌性訓(xùn)練不積極的學(xué)生，他們認(rèn)為柔韌性對他們的體育項(xiàng)目沒有任何作用，做這種訓(xùn)練就是浪費(fèi)時(shí)間。這時(shí)，教師不要訓(xùn)斥他們，可把收集到的視頻資料和文字?jǐn)?shù)據(jù)給他們看。這樣，學(xué)性在看完這些材料之后，再次訓(xùn)練時(shí)就變得積極了，因?yàn)樗麄冎肋@樣做是對自己有好處的。

（2）讓學(xué)生互相之間進(jìn)行比賽。比賽能讓學(xué)生之間產(chǎn)生競爭，提高他們參與訓(xùn)練的積極性。在學(xué)生進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的時(shí)候，可將學(xué)生分為幾個(gè)小組，安排他們進(jìn)行小組之間的比賽，這樣既可以讓他們對訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，又能夠鍛煉他們的團(tuán)隊(duì)合作能力。例如，為了訓(xùn)練學(xué)生腰腹背的韌性，可讓學(xué)生做俯臥挺身的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要兩個(gè)學(xué)生完成，一個(gè)學(xué)生按住腳，讓另一個(gè)學(xué)生俯臥挺身。我組織學(xué)生進(jìn)行比賽，看誰做得多、做得標(biāo)準(zhǔn)。這種學(xué)生之間的比賽調(diào)節(jié)了課堂的氣氛，能讓學(xué)生對訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，訓(xùn)練時(shí)更加積極。

總之，初中田徑隊(duì)的學(xué)生的身體還未發(fā)育成熟，各項(xiàng)身體素質(zhì)還有待進(jìn)一步提高。因此，我們教師要抓住機(jī)會(huì)，在教學(xué)過程中通過訓(xùn)練提高學(xué)生的身體柔韌性，用柔韌性的提高帶動(dòng)學(xué)生其他身體素質(zhì)的提升，為學(xué)生取得更好的競賽成績打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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