國(guó)家競(jìng)走青年隊(duì)冬訓(xùn)訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)研究

楊 明,佟 彤,侯廣慶,馬海燕

國(guó)家競(jìng)走青年隊(duì)冬訓(xùn)訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)研究

楊 明1,佟 彤2,侯廣慶2,馬海燕1

通過(guò)運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法及生理生化指標(biāo)測(cè)試法,對(duì)國(guó)家競(jìng)走青年隊(duì)俄羅斯外教組2013年冬訓(xùn)的訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行分析,探索俄羅斯競(jìng)走訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)和節(jié)奏特點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn):在冬訓(xùn)中外教通常采取每周雙循環(huán)的訓(xùn)練安排,每四周為一個(gè)訓(xùn)練周期,三周走量一周調(diào)整,根據(jù)不同階段的訓(xùn)練目的,有針對(duì)性的對(duì)課型進(jìn)行調(diào)整。冬訓(xùn)第一階段(平原訓(xùn)練)、第二階段(高原訓(xùn)練)均以較低強(qiáng)度的脂肪供能訓(xùn)練和糖脂協(xié)調(diào)供能訓(xùn)練為主,中間穿插速度訓(xùn)練,具有較強(qiáng)的訓(xùn)練節(jié)奏。第一階段身體素質(zhì)訓(xùn)練占總訓(xùn)練課次的33%;第二階段身體素質(zhì)訓(xùn)練占總訓(xùn)練課次的17%;第三階段(賽前平原訓(xùn)練)以糖脂協(xié)調(diào)供能訓(xùn)練、無(wú)氧閾訓(xùn)練、最大攝氧量速度訓(xùn)練為主,以較低強(qiáng)度的脂肪供能訓(xùn)練作為保持運(yùn)動(dòng)員心肺功能和恢復(fù)手段,訓(xùn)練節(jié)奏明顯。其中,第三階段的身體素質(zhì)訓(xùn)練占總課次的11%。冬訓(xùn)不同階段的身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)緊密結(jié)合。

競(jìng)走;俄羅斯;訓(xùn)練負(fù)荷;冬訓(xùn);國(guó)青隊(duì)

自從競(jìng)走誕生并被列入田徑正式比賽項(xiàng)目以來(lái),俄羅斯一直是世界競(jìng)走強(qiáng)國(guó)。在奧運(yùn)會(huì)、世界田徑錦標(biāo)賽及歐洲田徑錦標(biāo)賽上,俄羅斯獲得了幾十枚團(tuán)體和個(gè)人金牌,并多次創(chuàng)造世界記錄和世界最好成績(jī)[1]。2013年5月,國(guó)家體育總局田徑運(yùn)動(dòng)管理中心聘請(qǐng)俄羅斯著名教練尼古拉·米哈伊洛維奇執(zhí)教中國(guó)競(jìng)走青年隊(duì),目的是學(xué)習(xí)俄羅斯先進(jìn)的競(jìng)走訓(xùn)練理念和方法,并通過(guò)培養(yǎng)青年運(yùn)動(dòng)員為中國(guó)2016年里約奧運(yùn)會(huì)做準(zhǔn)備。通過(guò)2013年冬訓(xùn)5個(gè)月左右的訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力均達(dá)到歷史最高水平?，F(xiàn)將2013年冬訓(xùn)訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)進(jìn)行分析總結(jié),以期為我國(guó)競(jìng)走訓(xùn)練提供借鑒。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以國(guó)家競(jìng)走隊(duì)俄羅斯外教組為研究對(duì)象,共5人,3男2女,其中國(guó)際級(jí)運(yùn)動(dòng)健將2人,國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)健將3人,見(jiàn)表1。

表1 隊(duì)員基本信息

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料采集

以“訓(xùn)練負(fù)荷”和“訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn)”為關(guān)鍵詞對(duì)CNKI相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行檢索,分類(lèi)整理相關(guān)文獻(xiàn)資料40余篇;并通過(guò)國(guó)際田聯(lián)網(wǎng)站、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)網(wǎng)站等獲取競(jìng)走等耐力性項(xiàng)目相關(guān)技術(shù)資料、訓(xùn)練理論等資料。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)處理

運(yùn)用Excel 2010對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)歸納整理,對(duì)運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)各個(gè)階段的訓(xùn)練負(fù)荷量、訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度和高原訓(xùn)練階段血紅蛋白指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

1.2.3 生理生化指標(biāo)測(cè)試

血常規(guī)指標(biāo)采集采用日本產(chǎn)pocH-100i全自動(dòng)三分類(lèi)血液生化分析儀進(jìn)行,測(cè)試血紅蛋白、紅細(xì)胞、白細(xì)胞等指標(biāo)。用毛細(xì)采血管采集20μL全血模式的樣本,進(jìn)入稀釋模式,每個(gè)樣本檢測(cè)時(shí)間為125s;通常在每周一早晨測(cè)定。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 競(jìng)走項(xiàng)目的訓(xùn)練特點(diǎn)

競(jìng)走是一項(xiàng)超長(zhǎng)距離耐力性項(xiàng)目,在比賽中為了取得優(yōu)異的成績(jī),運(yùn)動(dòng)員既需要有長(zhǎng)時(shí)間高速行走能力,又需要具備一定的變速能力[2]。因此,在競(jìng)走訓(xùn)練中通常安排以下4種負(fù)荷的訓(xùn)練,第一種是低負(fù)荷的長(zhǎng)距離耐力訓(xùn)練,通常稱(chēng)之為有氧訓(xùn)練或脂肪供能訓(xùn)練:以70%-80%無(wú)氧閾強(qiáng)度進(jìn)行長(zhǎng)距離的耐力訓(xùn)練。低負(fù)荷訓(xùn)練的的主要目的是:①促使心臟伴有心壁增厚的離心性肥大;②相關(guān)呼吸肌力的增強(qiáng);③運(yùn)動(dòng)肌中慢肌纖維參與比例的提高;④慢肌纖維的選擇性肥大;⑤慢肌纖維中線(xiàn)粒體數(shù)量的增加;⑥減少運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)脂肪含量等。其訓(xùn)練適應(yīng)后的效果集中體現(xiàn)在兩個(gè)方面,一方面是提高心肺功能,促氧的運(yùn)轉(zhuǎn)能力,另一方面是提高運(yùn)動(dòng)肌利用氧的能力,從而實(shí)現(xiàn)有氧代謝供能增強(qiáng),表現(xiàn)出有氧耐力提高的訓(xùn)練效果。另外,還能夠促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的改善、提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的放松能力及用于大負(fù)荷訓(xùn)練后的調(diào)整等。第二種是糖脂協(xié)調(diào)供能訓(xùn)練:以80%-90%無(wú)氧閾強(qiáng)度進(jìn)行的較長(zhǎng)距離訓(xùn)練[3]。此種訓(xùn)練的目的是:訓(xùn)練強(qiáng)度處于有氧訓(xùn)練和無(wú)氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練之間,有助于運(yùn)動(dòng)員將較低強(qiáng)度積累的有氧能力向無(wú)氧閾強(qiáng)度進(jìn)行轉(zhuǎn)化。第三種是中等負(fù)荷中等距離耐力訓(xùn)練,通常稱(chēng)之為無(wú)氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練或糖酵解供能訓(xùn)練:通常采用90% -102%的無(wú)氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練,訓(xùn)練方法主要有,持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法。由于,無(wú)氧閾水平上的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是乳酸的產(chǎn)生與消除處于平衡狀態(tài)的臨界點(diǎn),是能夠維持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練負(fù)荷的最大平均負(fù)荷[4]。因此,它一方面通過(guò)間歇訓(xùn)練可以間斷性的刺激運(yùn)動(dòng)員的心肺功能,使運(yùn)動(dòng)員逐步適應(yīng)無(wú)氧閾強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷,逐步提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)能力。另一方面中等距離的持續(xù)訓(xùn)練,能夠長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)刺激運(yùn)動(dòng)員的心肺功能,提高運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝功能,使其更好的向耐力項(xiàng)目的比賽需求發(fā)展。第四種是大負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練,通常稱(chēng)之為最大攝氧量強(qiáng)度訓(xùn)練:主要以90%-95%最大攝氧量強(qiáng)度間歇訓(xùn)練為主[5]。大強(qiáng)度訓(xùn)練課的訓(xùn)練目的是為了通過(guò)改善肌肉末梢組織的狀況,提高運(yùn)動(dòng)員肌肉的最大有氧代謝水平以及消除乳酸的能力,提高運(yùn)動(dòng)員在比賽中快速行走和變速的能力[6]。

2.2 2013年冬訓(xùn)負(fù)荷結(jié)構(gòu)特點(diǎn)

2013年的冬訓(xùn)共分為3個(gè)階段,第一階段是2013年10月30日至2014年1月1日,訓(xùn)練地點(diǎn)是南京,共計(jì)70天,此階段的主要訓(xùn)練目的是增加運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力。第二階段是2014年1月1日至29日,訓(xùn)練地點(diǎn)是云南麗江,共計(jì)28天,此階段為高原訓(xùn)練,目的是通過(guò)高原低氧環(huán)境刺激繼續(xù)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力。第三階段是2014年1月29日至3月28日,此階段是賽前訓(xùn)練,訓(xùn)練地點(diǎn)是南京,目的是通過(guò)強(qiáng)度課刺激逐步將冬訓(xùn)積累的有氧代謝能力轉(zhuǎn)化為專(zhuān)項(xiàng)能力,更好的完成比賽。冬訓(xùn)全隊(duì)平均完成總訓(xùn)練量2 563.55km,月均訓(xùn)練量為426.26km,周均訓(xùn)練量為106.81km。通過(guò)縱觀(guān)整個(gè)冬訓(xùn)可以發(fā)現(xiàn),外教在訓(xùn)練量的安排上具有自己獨(dú)到的特點(diǎn)。

2.2.1 第一階段(冬訓(xùn)準(zhǔn)備期——平原訓(xùn)練)訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)特點(diǎn)

第一階段全隊(duì)平均完成總訓(xùn)練量為1 287.1 km,訓(xùn)練的主要目的是通過(guò)較低強(qiáng)度的脂肪供能訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員有氧代謝能力。具體訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)如圖1所示。脂肪供能訓(xùn)練占總訓(xùn)練量的72%;糖脂協(xié)調(diào)供能訓(xùn)練占總訓(xùn)練量的23%;無(wú)氧閾強(qiáng)度訓(xùn)練占總訓(xùn)練量的4%;最大攝氧量強(qiáng)度訓(xùn)練占總訓(xùn)練量的1%。通過(guò)對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)的分析發(fā)現(xiàn),外教在冬訓(xùn)第一階段(冬訓(xùn)準(zhǔn)備期)的訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)特點(diǎn):基本以較低強(qiáng)度的脂肪供能訓(xùn)練為主,中等強(qiáng)度的糖脂協(xié)調(diào)訓(xùn)練為輔。

圖1 2013年冬訓(xùn)第一階段訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)圖

2.2.2 第二階段(冬訓(xùn)基本期——高原訓(xùn)練)訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)特點(diǎn)

第二階段為高原訓(xùn)練,訓(xùn)練地點(diǎn)在云南麗江(海拔2 400m)。此階段的訓(xùn)練目的是:通過(guò)低氧刺激提高運(yùn)動(dòng)員的血紅蛋白水平,進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力。由于大部分運(yùn)動(dòng)員是第一次進(jìn)行高原訓(xùn)練,為慎重起見(jiàn),外教延長(zhǎng)了高原訓(xùn)練適應(yīng)時(shí)間,具體訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)如圖2所示,第二階段全隊(duì)平均完成總訓(xùn)練量為430km,其中脂肪供能訓(xùn)練占總訓(xùn)練量的87%;糖脂協(xié)調(diào)供能訓(xùn)練占總訓(xùn)練量的7%;無(wú)氧閾訓(xùn)練占總訓(xùn)練量的4%;最大攝氧量強(qiáng)度占總訓(xùn)練量的2%?？傮w訓(xùn)練安排是圍繞提高運(yùn)動(dòng)員有氧代謝能力展開(kāi),高原訓(xùn)練階段全隊(duì)運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白平均值的變化情況如表2所示,可以明顯看出運(yùn)動(dòng)員在高原訓(xùn)練期間血紅蛋白水平較第一階段相比出現(xiàn)了顯著的提高。此階段負(fù)荷結(jié)構(gòu)特點(diǎn)是:在冬訓(xùn)第一階段訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)一步加大較低強(qiáng)度的脂肪供能訓(xùn)練的比例,減少糖脂協(xié)調(diào)供能訓(xùn)練,鞏固一般有氧代謝能力。

圖2 2013年冬訓(xùn)第二階段訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)圖

表2 2013年冬訓(xùn)第二階段全隊(duì)血紅蛋白變化情況(g/L)

2.2.3 第三階段(賽前平原)訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)特點(diǎn)

第三階段是賽前訓(xùn)練階段,此階段的訓(xùn)練目的是保持運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力,提高運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧閾速度和比賽能力,形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。此階段全隊(duì)平均完成總訓(xùn)練量為770.2km。訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)如圖3所示,脂肪供能訓(xùn)練占總訓(xùn)練量的53%;糖脂協(xié)調(diào)供能占總訓(xùn)練量的21%;無(wú)氧閾訓(xùn)練量占總訓(xùn)練量的13%;最大攝氧量強(qiáng)度占總訓(xùn)練量的13%。此階段負(fù)荷結(jié)構(gòu)特點(diǎn)是:以糖脂協(xié)調(diào)供能訓(xùn)練、無(wú)氧閾訓(xùn)練、最大攝氧量速度訓(xùn)練為主,提高訓(xùn)練強(qiáng)度,加大訓(xùn)練刺激深度,為超量恢復(fù)提供有利條件,以較低強(qiáng)度的脂肪供能訓(xùn)練作為恢復(fù)手段。

圖3 2013年冬訓(xùn)第三階段訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)圖

2.2.4 冬訓(xùn)負(fù)荷結(jié)構(gòu)特點(diǎn)分析

通過(guò)縱觀(guān)整個(gè)冬訓(xùn)可以發(fā)現(xiàn),外教在訓(xùn)練量的安排上具有自己獨(dú)到的特點(diǎn)。在整個(gè)冬訓(xùn)中外教更注重在單次課訓(xùn)練效果上做文章而不是盲目的追求訓(xùn)練量,整體訓(xùn)練安排符合青年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷特點(diǎn),不過(guò)早的拔苗助長(zhǎng)。外教組冬訓(xùn)周平均訓(xùn)練量?jī)H為105.8km,這個(gè)訓(xùn)練量通常是我國(guó)地方少年隊(duì)就能夠完成的訓(xùn)練量[7],外教組經(jīng)常每天僅訓(xùn)練1次,在這樣少的訓(xùn)練量下可以更好的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù),提高單次課的訓(xùn)練質(zhì)量,可以在技術(shù)上、心理上對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出更高的要求。另外,外教在訓(xùn)練量的安排上也緊密聯(lián)系運(yùn)動(dòng)員的生理學(xué)特點(diǎn)[8],冬訓(xùn)第一階段主要是通過(guò)脂肪供能強(qiáng)度訓(xùn)練和糖脂協(xié)調(diào)供能強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力。但是,到了第二階段由于運(yùn)動(dòng)員能力的提高訓(xùn)練強(qiáng)度也隨之提高。這樣更快的走速會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的腳踝、膝關(guān)節(jié)和腰部產(chǎn)生更大的沖擊,運(yùn)動(dòng)員也更容易因此而受傷[9]。奧運(yùn)冠軍陳定在2013年冬訓(xùn)期間,就曾因?yàn)檫@樣的原因?qū)е孪リP(guān)節(jié)受損,在預(yù)選賽前10天不能正常訓(xùn)練。外教通過(guò)高原訓(xùn)練低氧刺激有效的解決了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量之間的矛盾,仍然通過(guò)較低強(qiáng)度的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練進(jìn)一步刺激運(yùn)動(dòng)員的心肺功能。同時(shí),通過(guò)高原與平原之間的變化也能夠刺激運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白水平得到提高。最后,利用平原訓(xùn)練將運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)前期所積累的有氧能力轉(zhuǎn)化為專(zhuān)項(xiàng)比賽能力,從而進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。[10]在冬訓(xùn)中外教將有氧能力訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合,為了保證運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏感和提高運(yùn)動(dòng)員頻率,采取在冬訓(xùn)前兩個(gè)階段穿插進(jìn)行速度練習(xí)。經(jīng)常采取在20km以上長(zhǎng)距離訓(xùn)練后,下午訓(xùn)練中安排100m小步快頻走,每周安排1-2次1km或2km變速走。這樣在運(yùn)動(dòng)員慢肌纖維增加的同時(shí),保證快肌纖維的調(diào)動(dòng)能力,有助于運(yùn)動(dòng)員將有氧訓(xùn)練的積累轉(zhuǎn)化成實(shí)戰(zhàn)能力。

2.3 2013年冬訓(xùn)的訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏特點(diǎn)

現(xiàn)代競(jìng)走訓(xùn)練中合理的訓(xùn)練節(jié)奏安排,可以有效的調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu),根據(jù)各訓(xùn)練階段訓(xùn)練重點(diǎn)的不同,合理的將長(zhǎng)距離課、強(qiáng)度課和調(diào)整課穿插進(jìn)行,可以避免運(yùn)動(dòng)傷病和過(guò)度訓(xùn)練的發(fā)生[11]。

2.3.1 第一階段訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏

冬訓(xùn)第一階段主要的訓(xùn)練目的是通過(guò)低強(qiáng)度較長(zhǎng)距離的有氧訓(xùn)練,來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能。通過(guò)分析此階段的負(fù)荷節(jié)奏圖可以發(fā)現(xiàn),外教通常是進(jìn)行雙循環(huán)的周訓(xùn)練節(jié)奏安排(每周以周四作為調(diào)整日,周一、周二、周三作為第一循環(huán),周五、周六、周日作為第二循環(huán))。在循環(huán)中通常安排1次15km左右,比賽強(qiáng)度的80%-85%訓(xùn)練課、1次12 -15km接近比賽強(qiáng)度變速走和1次25km以上,比賽強(qiáng)度的80%-85%的長(zhǎng)距離耐力課或者安排1次15km左右,比賽強(qiáng)度的80%-85%的訓(xùn)練課和2次20-30km,比賽強(qiáng)度的80%-85%的訓(xùn)練課。在月訓(xùn)練計(jì)劃安排中,通常以4周為一個(gè)循環(huán),第一周為適應(yīng)性訓(xùn)練,強(qiáng)度為比賽強(qiáng)度的80%-85%,周量占月總量的20%左右;第二周為提高訓(xùn)練,強(qiáng)度為比賽強(qiáng)度的90%-95%,周量占月總量的30%左右;第三周為保持性訓(xùn)練,強(qiáng)度為比賽強(qiáng)度的85%-90%,周量占月總量的35%左右;第四周為調(diào)整性訓(xùn)練,強(qiáng)度為比賽強(qiáng)度的75%-80%。通過(guò)四周一個(gè)循環(huán)逐步提高運(yùn)動(dòng)員的承受負(fù)荷能力。因強(qiáng)度較低,所以第一階段訓(xùn)練節(jié)奏特點(diǎn)不明顯,具體負(fù)荷節(jié)奏安排見(jiàn)圖4。

圖4 國(guó)家競(jìng)走青年隊(duì)俄羅斯外教組2013年冬訓(xùn)第一階段訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏圖

2.3.2 第二階段訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏

冬訓(xùn)第二階段是高原訓(xùn)練,外教是想通過(guò)麗江(2 300-2 400m)的海拔高度來(lái)進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力和提高運(yùn)動(dòng)員的血紅蛋白水平。但是,由于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員是第一次進(jìn)行高原訓(xùn)練,所以高原訓(xùn)練強(qiáng)度較低。在為期4周的高原訓(xùn)練中,第一周為適應(yīng)性訓(xùn)練,強(qiáng)度為比賽強(qiáng)度的70% -80%,周量占月總量的21%左右;第二周仍為適應(yīng)性訓(xùn)練,強(qiáng)度提升為比賽強(qiáng)度80%-90%,周量占月總量的25%左右;第三周為提高性訓(xùn)練,強(qiáng)度為比賽強(qiáng)度的80%-90%,周量占月總量的30%左右;第四周為強(qiáng)度訓(xùn)練,強(qiáng)度為比賽強(qiáng)度的90%-100%,周量占月總量的24%左右。因訓(xùn)練強(qiáng)度較低,所以第二階段訓(xùn)練節(jié)奏特點(diǎn)不明顯。具體訓(xùn)練節(jié)奏安排見(jiàn)圖5。

圖5 國(guó)家競(jìng)走青年隊(duì)俄羅斯外教組2013年冬訓(xùn)第二階段訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏圖

2.3.3 第三階段訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏

冬訓(xùn)第三階段是賽前訓(xùn)練,由于第二階段高原訓(xùn)練較好的提高了運(yùn)動(dòng)員的血紅蛋白水平和有氧能力。因此,這一階段的主要訓(xùn)練目的是通過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。由于,下高原后第二周要到江蘇淮安參加全國(guó)冠軍賽,因此,本階段共分為2個(gè)訓(xùn)練單元。第一單元共為2周,主要是通過(guò)調(diào)整恢復(fù)高原訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體造成的疲勞和通過(guò)比賽檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員前15km的比賽能力。第二單元共為6周,第一周為適應(yīng)性訓(xùn)練,強(qiáng)度占比賽強(qiáng)度的80% -85%,周量占第二階段總量的17%左右;第二周至第四周為提高性訓(xùn)練,強(qiáng)度為比賽強(qiáng)度的90%-95%,三周總量占第二階段的60%左右;第五周和第六周為賽前調(diào)整訓(xùn)練,強(qiáng)度為比賽強(qiáng)度的90%-95%,兩周總量占第二階段總量的25%左右。第三階段訓(xùn)練節(jié)奏特點(diǎn)為:共計(jì)三周強(qiáng)化訓(xùn)練,2天為一個(gè)強(qiáng)化周期共6次強(qiáng)化訓(xùn)練課,連續(xù)調(diào)整2周形成最佳競(jìng)技狀態(tài),具體訓(xùn)練節(jié)奏安排見(jiàn)圖6。

圖6 國(guó)家競(jìng)走青年隊(duì)俄羅斯外教組2013年冬訓(xùn)第三階段訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)奏圖

2.3.4 冬訓(xùn)負(fù)荷節(jié)奏特點(diǎn)分析

在冬訓(xùn)中外教始終采取單周雙循環(huán)的訓(xùn)練方式,主要負(fù)荷節(jié)奏為周一、周二、周三為第一循環(huán),課型安排為中距離、長(zhǎng)距離和強(qiáng)度課。周四通常為休息日,周五、周六和周日上午為第二循環(huán),如果在準(zhǔn)備期課型安排為中距離、長(zhǎng)距離、長(zhǎng)距離;如果在賽前準(zhǔn)備期課型安排為中距離、強(qiáng)度課、強(qiáng)度課,周日下午為休息。可以看出外教隨著不同階段訓(xùn)練目地的不同有針對(duì)性的對(duì)課程進(jìn)行調(diào)整,在雙循環(huán)訓(xùn)練安排不變的情況下,調(diào)整各種訓(xùn)練所占的比重。另外,外教通常會(huì)采取每4周為1個(gè)小訓(xùn)練周期的方法,3周走量1周調(diào)整,這樣做的好處是運(yùn)動(dòng)員不會(huì)產(chǎn)生過(guò)深的疲勞積累,有助于教練員把控訓(xùn)練節(jié)奏,防止過(guò)度訓(xùn)練的發(fā)生。同時(shí),3周在同一強(qiáng)度下的訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員夯實(shí)基礎(chǔ)提高能力。

2.4 2013年冬訓(xùn)身體訓(xùn)練安排特點(diǎn)

2013年冬訓(xùn)過(guò)程中的身體訓(xùn)練負(fù)荷安排,基本根據(jù)3個(gè)訓(xùn)練階段訓(xùn)練著重點(diǎn)的不同有所區(qū)別。第一階段主要是以杠鈴訓(xùn)練、橡皮帶訓(xùn)練、欄架訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練為主,身體訓(xùn)練占總訓(xùn)練課次的33%,外教認(rèn)為競(jìng)走技術(shù)的第一要點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員的擺臂訓(xùn)練,因此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的上肢力量主要采用俯臥撐、引體向上等克服自身重力的訓(xùn)練;同時(shí)配合杠鈴臥推、坐姿挺舉、站姿挺舉、站姿杠鈴劃船等訓(xùn)練手段,杠鈴訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員采取小重量多次數(shù)的訓(xùn)練方法,著重提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力,而不發(fā)展其肌肉量,避免因杠鈴訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體過(guò)于強(qiáng)壯;最后進(jìn)行模仿訓(xùn)練,使用橡皮帶進(jìn)行正面、背面以及正面轉(zhuǎn)髖的擺臂訓(xùn)練,這種訓(xùn)練可以有效的將各種力量訓(xùn)練轉(zhuǎn)化為競(jìng)走的專(zhuān)項(xiàng)擺臂力量。其次,外教認(rèn)為提高競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力也與髖關(guān)節(jié)及下肢力量有關(guān)。因此,安排了小步快頻走和大步走的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員下肢和髖關(guān)節(jié)的肌肉耐力;使用杠鈴進(jìn)行原地交換腿跳、半蹲起和肩扛杠鈴桿進(jìn)行100m的往返走;使用欄架進(jìn)行正面、側(cè)面和背面的多組次跨欄練習(xí),著重提高運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)力量。最后,是提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量,訓(xùn)練方法相對(duì)簡(jiǎn)單通常是仰臥起坐、兩頭起和反身兩頭起的背肌練習(xí)。身體素質(zhì)訓(xùn)練通常每周進(jìn)行4次,每次約90分鐘。

第二階段由于是高原訓(xùn)練階段,會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員的肌肉量及力量素質(zhì)。因此,在高原訓(xùn)練階段僅采用了小重量多次數(shù)的杠鈴力量訓(xùn)練、擺臂訓(xùn)練和腰腹肌等訓(xùn)練手段,身體訓(xùn)練采用每周2次,每次約1小時(shí)。身體素質(zhì)訓(xùn)練占總訓(xùn)練課次的17%。

第三階段是賽前訓(xùn)練階段,每周只進(jìn)行2次橡皮帶擺臂訓(xùn)練和俯臥撐、腰腹肌訓(xùn)練。并且,賽前3周通常不安排身體訓(xùn)練,此階段身體訓(xùn)練占總課次的11%。此種訓(xùn)練安排的原因是,賽前過(guò)多的力量訓(xùn)練會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中肌肉狀態(tài)。

3 結(jié)論

(1)冬訓(xùn)第一階段(平原訓(xùn)練)、第二階段(高原訓(xùn)練)采取每周雙循環(huán)的訓(xùn)練安排,以較低強(qiáng)度的脂肪供能訓(xùn)練和糖脂協(xié)調(diào)供能訓(xùn)練為主,訓(xùn)練中穿插進(jìn)行速度訓(xùn)練。所以訓(xùn)練節(jié)奏明顯,第一階段身體素質(zhì)訓(xùn)練主要是以杠鈴訓(xùn)練、橡皮帶訓(xùn)練、欄架訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練為主,每周進(jìn)行4次,占總訓(xùn)練課次的33%,第二階段身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以杠鈴力量訓(xùn)練、擺臂訓(xùn)練和腰腹肌訓(xùn)練為主,每周進(jìn)行2次,占總訓(xùn)練課次的17%。

(2)冬訓(xùn)第三階段(賽前平原訓(xùn)練)同樣采取每周雙循環(huán)的訓(xùn)練安排,以糖脂協(xié)調(diào)供能訓(xùn)練、無(wú)氧閾訓(xùn)練、最大攝氧量速度訓(xùn)練為主,提高訓(xùn)練強(qiáng)度,加大訓(xùn)練刺激深度,為超量恢復(fù)提供有利條件,以較低強(qiáng)度的脂肪供能訓(xùn)練作為保持運(yùn)動(dòng)員有氧能力和恢復(fù)手段,訓(xùn)練節(jié)奏明顯,賽前調(diào)整2周形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。此階段的身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以橡皮帶擺臂訓(xùn)練和俯臥撐、腰腹肌訓(xùn)練為主,每周進(jìn)行2次,占總課次的11%。

(3)冬訓(xùn)不同階段的身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合緊密。

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Training Load Characteristics of the NationalW alking Race Youth Team'sW inter Training

YANG Ming1,TONG Tong2,HOU Guangqing2,MA Haiyan1

Themethods of literaturematerial,mathematical statistics,physiological and biochemical index testare adopted in the paper to analyze the winter training load characteristics of nationalwalking race athletes designed by the Russian coach team in 2013 in order to explore the training load characteristics in Russia.The research findings show that these foreign coaches tend to arrange their training in a dual-cycle way with every 4weeks as a training cycle.The training sessions are adjusted according to different training purposes.The first phase( plain training)and the second phase(plateau training)are both focused on energy supply by fatand glycolipid coordination ata lower intensitywith speed training in between and relatively intensified rhythm training.Physical fitness training accounts for 33%of the total in the first phase and 17%in the second phase.The third phase(pre-competition plain)main focuses on energy supply training of glycolipid coordination,anaerobic threshold training and maximum oxygen uptake training.Physical fitness training in the third phase takes up 11%of the total sessions.The paper according suggests that physical and technique training in winter should be closely integrated.

walking race;Russia;training load;winter training;Chinese youth team

G821

A

1001-9154(2015)01-0001-06

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1001-9154(2015)01-0001-06

10.15942/j.jcsu.2015.01.001

楊明,博士,教授,研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué),E-mail: my196409@163.com。

1.國(guó)家體育總局耐力項(xiàng)目重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室(吉林體育學(xué)院),吉林長(zhǎng)春 130022;2.長(zhǎng)春師范大學(xué)體育學(xué)院,吉林 長(zhǎng)春130000

1.Key Laboratory of Endurance Events of General Administration of Sport(Jilin Sport University), Changchun Jilin 130022;2.Physical Education of Changchun Normal University, Changchun Jilin 13000

2014-10-16