射擊運動常見損傷分析及建議

劉炎立

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-02

摘 要 射擊運動是我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢運動項目，但是由于長時間和高負荷的靜力性訓練對射擊運動員造成了損傷，這不僅會影響運動員的發(fā)揮，甚至一些運動員因為一些嚴重的損傷而終止運動生涯，給國家和個人造成極大的損失。對此，本文對射擊運動常見的損傷進行了探討，分析了各種射擊項目的常見損傷，介紹了運動治療的方法，并對射擊運動的訓練提出了幾點建議。

關(guān)鍵詞 射擊運動 運動損傷 治療方法 建議

我國的射擊項目在世界上居于領(lǐng)先地位，曾獲得多項金牌。射擊運動要求射擊運動員具有平衡協(xié)調(diào)、注意力集中、心態(tài)穩(wěn)定和時間感覺良好等多項素質(zhì)，這些都需要大量的訓練。而長時間的靜力性訓練和重復性訓練會對運動員造成損傷，如果不加以注意和治療，輕則將會影響運動員水平的提高，重則會終止運動員的運動生涯。鑒于此，筆者分析了射擊運動中常見的損傷，介紹了運動治療的方法和對運動員訓練的建議。

一、射擊項目動作特點及損傷情況分析

（一）氣手槍、慢射項目

1.專項動作特點：腰椎向前微凸并保持較長時間，頭向右偏轉(zhuǎn)，右臂運槍，右側(cè)肩關(guān)節(jié)外展位手臂平舉、并維持保持平舉動作穩(wěn)定不變約10s左右。

2.臨床常見項目傷病癥狀：頸椎不適，落枕反復發(fā)生，運動中突發(fā)頸部活動受限，腰部疼痛。

3.病情損傷分析：由于頭部單向、多次向右偏轉(zhuǎn)，造成雙側(cè)頸部肌肉收縮功能單一反復、左右相對運動不對稱，頸椎關(guān)節(jié)單一向右旋轉(zhuǎn)，頸椎各小關(guān)節(jié)運動范圍特殊，造成頸椎肌肉群和小關(guān)節(jié)功能失調(diào)并至損傷。由于腰椎長時間處于前凸后伸，長時間站立，第五腰椎和骶椎之間承受較大負荷，椎間盤較易出現(xiàn)損傷。

（二）速射項目

1.專項動作特點：身體直立，右側(cè)肩部及手臂、背腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，頭向右偏轉(zhuǎn)，右臂運槍，右側(cè)肩關(guān)節(jié)外展位手臂平舉、并維持保持平舉動作穩(wěn)定不變約3-8s。

2.臨床常見項目傷病癥狀：頸椎不適，肩部偶發(fā)活動受限，右側(cè)背腰部疼痛。

3.病情損傷分析：由于頭部單向、多次向右偏轉(zhuǎn)，造成雙側(cè)頸部肌肉收縮功能單一反復、左右相對運動不對稱，頸椎關(guān)節(jié)單一向右旋轉(zhuǎn)，頸椎各小關(guān)節(jié)運動范圍特殊，造成頸椎肌肉群和小關(guān)節(jié)功能失調(diào)并至損傷。

（三）氣步槍項目

1.專項動作特點：腰椎向左前微凸，髖關(guān)節(jié)向左前方平移，并保持較長時間，左臂貼于身體左側(cè)屈肘關(guān)節(jié)、左手托槍承重，頭向右偏移并向左旋轉(zhuǎn)，右肩關(guān)節(jié)成半外展平舉位并做內(nèi)收并稍向前方向用力保持、右臂彎曲抬升，并維持保持動作穩(wěn)定不變較長時間。

2.臨床常見項目傷病癥狀：頸椎、肩背部不適，腰痛，訓練后腰部疼痛加劇。

3.病情損傷分析：由于頭部單向、多次向右偏移并向左旋轉(zhuǎn)，造成雙側(cè)頸部肌肉收縮功能單一反復、左右相對運動不對稱，頸椎關(guān)節(jié)單一平移、旋轉(zhuǎn)，頸椎各小關(guān)節(jié)運動范圍特殊，造成頸椎肌肉群和小關(guān)節(jié)功能失調(diào)并至損傷。

二、運動治療方法

（一）原則

改善常見受損傷部位的肌肉、肌群的血液循環(huán)，促進無菌性炎癥的緩解或消失，促進受損傷肌肉的恢復。

（二）方法手段

適度運動和拉伸。對相關(guān)肌肉采取全身性熱身運動和相關(guān)肌肉針對性鍛煉，針對性拉伸。

1.全身性熱身有氧鍛煉

慢快跑交替跑，或快走、跳健身操等均可，時間控制在45-60min，心率控制在120-140次/min。目的促進全身血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞損傷。

2.相關(guān)肌肉和部位針對性鍛煉拉伸的具體方法

（1）頸部肌群：頸椎屈伸運動和向前拉伸。端坐或站立位，肩部放松，以鼻尖為意想中心，想前下方45度角方向，頭部向前下探伸，然后鼻尖由前下向前上方做緩慢往返運動，往返一遍為1次，1O次為一組，根據(jù)傷病情況酌情安排組數(shù)，至稍覺疲勞為止。

（2）斜方肌及菱形肌肌群：肌群向后收縮和向外展拉伸。端坐或站立位，肩部放松，屈雙肘，以肘尖為意想中心，擴胸、雙肘尖向后運動至極限，頭后仰至極限，肩胛骨內(nèi)收，停留并完成一次呼吸；然后雙肘尖向前運動至胸腹部前極限，頭向前低至極限，停留并完成一次呼吸；如此反復一遍為一次，10次為一組，根據(jù)傷病情況酌情安排組數(shù)，至稍覺疲勞為止。

（3）肩胛提肌，小圓肌、大圓肌，三角肌，及頸肩部頸膜：自然站立位，雙腳距離略同肩寬，雙臂外展平伸，手掌打開，掌心向上，拇指外展至90度或以上；左手臂上抬約45度，頭下低，以后枕部貼左上臂內(nèi)后側(cè)，同時右手掌向前下、后翻轉(zhuǎn)至掌心向上，拇指向后，意想左右手分別向左右伸展牽拉，停留并完成一次呼吸；然后恢復開始姿勢，反方向右臂抬起，動作類同。如此反復一遍為一次，l0次為一組，根據(jù)傷病情況酌情安排組數(shù)，至稍覺疲勞為止。

（4）斜方肌下部、豎脊肌肌群：自然站立位，雙腳距離略同肩寬，左手背貼于后腰右側(cè)，腰前屈至90度左右，右手臂前伸平舉，上臂貼右耳，右手前伸向左前方約l0點鐘方向，停留并完成一次呼吸；然后恢復開始姿勢，反方向右手背貼于后腰左側(cè)，動作類同。如此反復一遍為一次，10次為一組，根據(jù)傷病情況酌情安排組數(shù)，至稍覺疲勞為止。

（5）豎脊肌及腰椎小關(guān)節(jié)調(diào)整防損傷動作：仰臥位，屈雙膝雙髖，雙膝關(guān)節(jié)并攏，雙手置于身體兩側(cè)床面作為支撐，然后雙膝關(guān)節(jié)并攏向左側(cè)偏轉(zhuǎn)至貼近床面，停留并完成一次呼吸；然后方向偏轉(zhuǎn)至右側(cè)貼近床面，停留并完成一次呼吸；如此反復一遍為一次，10次為一組，根據(jù)傷病情況酌情安排組數(shù)，至稍覺疲勞為止。

三、相關(guān)建議

（一）針對不同子項運動員運動損傷特點，有的放矢安排訓練

根據(jù)以上分析我們知道，射擊各子項有其各自的損傷特點，教練員應根據(jù)不同子項的運動員采取不同的訓練和恢復方法。

（二）加強思想教育和理論指導，提高運動員預防運動損傷的意識

運動損傷的發(fā)生與指導訓練的教練員、參加訓練的運動員缺乏必要的預防運動損傷的知識有很大的關(guān)系。由于缺乏對常見運動損傷的基本認識，沒有足夠的理論知識來指導處理方法，不懂得采取各種行之有效的預防措施，或是對自己來處理損傷沒有足夠的信心，在發(fā)生損傷后不能分析原因，總結(jié)經(jīng)驗教訓，導致失去了對損傷的前期治療關(guān)鍵時期。

加強對運動員損傷理論知識的學習，并在做運動損傷教學時，結(jié)合實際，讓運動員學會處理損傷的程序，提高運動員的防范意識和動手處理損傷能力。引導運動員正確的處理負荷與恢復，損傷與預防等關(guān)系。

（三）加強體能訓練，提高身體素質(zhì)

運動員體能指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分，其發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機能及運動素質(zhì)的發(fā)展狀況所決定的。體能訓練是運動訓練的重要內(nèi)容，不僅因為良好的體能訓練是技、戰(zhàn)術(shù)訓練，提高運動成績，承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎(chǔ)，而且體能訓練還是運動員在訓練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。更重要的是良好的體能訓練能夠有效的預防傷病，延長運動員的運動壽命。

加強運動員體能訓練時要注意遵守體能訓練基本的要求，要合理安排一般體能訓練和專項體能訓練。安排射擊運動員的一般體能訓練時要注重發(fā)展運動員的核心力量、耐力、靈敏和柔韌等運動素質(zhì)，提高運動員各個器官系統(tǒng)的機能，同時預防傷病，促進消除疲勞，并使運動員身體各個部位得到均衡的發(fā)展。

（四）合理安排運動負荷，預防過度疲勞的出現(xiàn)

在競技健美操訓練過程中，教練員為提高運動員的運動成績，通常加大運動負荷的量度。運動員在承受了一定的負荷后，必然會產(chǎn)生相應的訓練效應。但并非只要施加了負荷，就一定會產(chǎn)生良好的訓練效應。教練員需要循序漸進的加大負荷的強度，科學安排運動量，不僅對提高運動成績有很大關(guān)系，對預防損傷也有重大意義。

四、結(jié)語

綜上所述，長時間的訓練會給射擊運動員造成損傷，如果不加以治療和預防，則會對運動員的日常訓練和比賽發(fā)揮造成直接的負面影響，甚至會縮短運動員的運動壽命。因此，訓練員要根據(jù)運動員的實際情況制定科學的訓練方案，合理安排訓練課程，結(jié)合運動治療方法，預防和治療運動員在訓練時頸部、關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等各個部位的損傷，從而使運動員在訓練時水平得到提高，且延長運動員的運動壽命。

參考文獻：

[1] 楊金鵬.運動損傷的預防[J].科技展望.2015（12）.

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