跳繩運動在中學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用價值及應(yīng)用策略

張崇敏

中圖分類號：G807 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）09-000-01

摘 要 本文研究的是跳繩運動在中學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用價值和應(yīng)用策略。文章首先從跳繩運動有助于增加學(xué)生的肌肉力量，促進青少年骨骼的生長發(fā)育；有助于提升學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進學(xué)生機體的協(xié)調(diào)性的鍛煉與發(fā)展；有助于增強學(xué)生心血管功能、呼吸系統(tǒng)功能的功能；有助于學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展和綜合提升等幾個方面分析了跳繩運動在中學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用價值，然后又在此基礎(chǔ)之上，結(jié)合跳繩運動的特點和筆者的教學(xué)經(jīng)驗，提出了跳繩運動在中學(xué)體育教學(xué)中的幾點應(yīng)用策略，希望能夠借此為跳繩運動在中學(xué)體育教學(xué)中的科學(xué)合理應(yīng)用提供一定的參考與借鑒。

關(guān)鍵詞 體育教學(xué) 中學(xué)體育 跳繩運動 應(yīng)用價值 應(yīng)用策略

跳繩運動的運動形式活潑、靈活，實施操作簡便易行，其所具備的健身性和健身機制已經(jīng)得到國內(nèi)外學(xué)者的公認，甚至被很多學(xué)者和醫(yī)學(xué)專家稱之為最完美的健康運動。出于上述考慮，目前很多中小學(xué)也已經(jīng)將跳繩作為一種輔助練習(xí)的方式引入了學(xué)校體育教學(xué)之中，希望能夠與此來豐富學(xué)校體育教學(xué)的內(nèi)容，提高學(xué)校體育教學(xué)的成效。鑒于此，本文就從應(yīng)用價值和應(yīng)用策略兩個方面入手，針對跳繩運動在中學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用問題進行了分析，希望能夠借此為跳繩運動在中學(xué)體育教學(xué)中的科學(xué)合理應(yīng)用提供一定的參考與借鑒。

一、跳繩運動在中學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用價值

首先，跳繩運動有助于增加學(xué)生的肌肉力量，促進青少年骨骼的生長發(fā)育。中學(xué)生正處于生長發(fā)育的快速階段，學(xué)生在參與跳繩運動的過程中，由于必須要兩手不斷的搖繩，而且還需要在用力跳起的過程中，下肢配合進行有節(jié)奏的屈伸，因此，如果將跳繩運動納入中學(xué)體育教學(xué)的教學(xué)體系之中，學(xué)生就能夠長期的參與到跳繩運動之中，四肢的肌肉就會因此而變得更加的結(jié)實、更富有彈性，肌肉力量也會因此得到明顯的發(fā)展與提升。除此之外，在跳繩落地時，由于身體的重量會對下肢的骨骼產(chǎn)生適度的壓力，這對于正處于身體快速發(fā)育階段的中學(xué)生來說，能夠有效的促進骨骼的生長。所以，經(jīng)常參加跳繩運動，還能夠?qū)η嗌倌旯趋赖纳L發(fā)育產(chǎn)生明顯的促進效果，是非常適合青少年學(xué)生參與的一項體育運動。

其次，跳繩運動有助于提升學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進學(xué)生機體的協(xié)調(diào)性的鍛煉與發(fā)展。學(xué)生在參與跳繩運動時，其不但需要將搖繩和跳繩兩種動作緊密、順暢的結(jié)合起來，而且還需要在大腦的指揮下來實現(xiàn)上肢和下肢的協(xié)調(diào)運動。因此，將跳繩運動納入中學(xué)體育教學(xué)，讓學(xué)生經(jīng)常參與到跳繩運動中，就能夠使學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)得到良好的鍛煉，對于學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)功能的提高產(chǎn)生積極的促進意義。另外，在完成二搖跳或是三搖跳等高難度的跳繩動作時，學(xué)生需要在雙腳跳起的一瞬間，讓繩子從腳下迅速的通過兩次、三次甚至是更多次，在這個過程中，如果學(xué)生身體的各個部位沒有高度的協(xié)調(diào)性是很難順利完成的。學(xué)生只有在掌握了恰當(dāng)?shù)钠鹛叨鹊幕A(chǔ)上，確保搖繩的時間、速度以及身體的彎度和腹部的收縮等多個方面的高度協(xié)調(diào)，才能夠順利完成整個動作。由此可見，跳繩運動實際上也是對學(xué)生身體協(xié)調(diào)性的一個極大的鍛煉，經(jīng)常參與跳繩運動能夠顯著的促進學(xué)生自身協(xié)調(diào)性的提高。

三是，跳繩運動有助于增強學(xué)生心血管功能、呼吸系統(tǒng)功能的功能。在參與跳繩運動的過程中，學(xué)生機體所有與呼吸相關(guān)的肌肉都需要參與運動，尤其是胸背部的肌肉，而與呼吸系統(tǒng)相關(guān)的肌肉在運動中的參與，能夠促進呼吸系統(tǒng)肌肉力量的增強，并由此進一步促進呼吸系統(tǒng)功能的提升。呼吸系統(tǒng)功能的提升使得在運動的過程中，人體的供氧能力也相應(yīng)的明顯提升，從而使得心臟和血管的供血量明顯增加，并最終達到促進學(xué)生心血管功能增加的作用。

四是，跳繩運動有助于學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展和綜合提升。跳繩運動雖然看起來非常簡單，但實際上卻是一項全身性的運動，其不但能夠提高學(xué)生機體的有氧代謝能力，而且還有助于學(xué)生力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)等綜合素質(zhì)的提高。因此，經(jīng)常參加跳繩運動，能夠?qū)η嗌倌陮W(xué)生的身體素質(zhì)的全面、綜合發(fā)展產(chǎn)生積極的促進作用。

綜上所述，跳繩運動在中學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用價值是顯而易見的，也正是為此，目前很多中小學(xué)已經(jīng)將跳繩作為一種輔助練習(xí)的方式引入了學(xué)校體育教學(xué)之中。

二、跳繩運動在中學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用策略

首先，應(yīng)注意跳繩運動與中學(xué)體育教學(xué)的合理融合。也就是說，要注意根據(jù)所開展的教學(xué)活動的實際情況，將跳繩運動合理的融入中學(xué)體育教學(xué)的各個環(huán)節(jié)之中。例如：可以結(jié)合體育課堂教學(xué)的內(nèi)容，將跳繩運動在體育課堂教學(xué)的準(zhǔn)備活動部分進行應(yīng)用。比如說，本次課的內(nèi)容是中長跑教學(xué)，此時，就可以在準(zhǔn)備活動部分組織開展勻速持久跳繩或者是計時跳繩等練習(xí)方式，以此來讓學(xué)生的身體機能逐步進入工作狀態(tài)。除此之外，可以結(jié)合體育課堂教學(xué)的內(nèi)容，在授課環(huán)節(jié)或者是結(jié)束部分進行合理的應(yīng)用。

其次，要注意根據(jù)學(xué)生的實際情況來選擇合理的負荷和難度。跳繩運動花樣繁多、可簡可繁、可易可難，在中學(xué)體育教學(xué)中進行應(yīng)用時，任課教師一定要注意根據(jù)學(xué)生的年齡階段和身心特點來合理的運動方式、運動負荷和運動難度，同時要注意根據(jù)學(xué)生的運動情況，及時的對學(xué)生的跳繩速度、跳繩次數(shù)以及難度等進行調(diào)整。

最后，應(yīng)注意遵循循序漸進的基本原則。簡單來說，就是在中學(xué)體育教學(xué)中應(yīng)用跳繩運動時，一定要注意由易到難、由慢到快、由簡到繁，逐步的提高跳繩的難度，增加跳繩的花樣，只有這樣才能夠確保跳繩運動在中學(xué)體育教學(xué)中的應(yīng)用成效。

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