公路自行車運動員訓(xùn)練量與生理生化指標(biāo)變化特點研究①

王文軍（寧夏體育運動訓(xùn)練管理中心 　寧夏銀川 　750000）

公路自行車運動員訓(xùn)練量與生理生化指標(biāo)變化特點研究①

王文軍
（寧夏體育運動訓(xùn)練管理中心 寧夏銀川 750000）

該文使用文獻資料法、數(shù)理統(tǒng)計法、實驗法對青年公路自行車運動員不同訓(xùn)練周期運動量與生理生化指標(biāo)的變化特點進行分析。發(fā)現(xiàn)在短周期如每周的訓(xùn)練中，可以使用血乳酸、心率、肌酸激酶、血尿酸進行評價；在長周期如每階段的訓(xùn)練中，可以使用血常規(guī)類指標(biāo)和激素類指標(biāo)進行評價。在使用不同指標(biāo)進行評價時需要根據(jù)實際需要，進行綜合評價，不能僅通過一兩項指標(biāo)的變化就下結(jié)論。當(dāng)運動員的生理生化指標(biāo)出現(xiàn)波動時，可以使用物理治療的方法和適當(dāng)服用營養(yǎng)品的方法，促進疲勞類指標(biāo)恢復(fù)和機能類指標(biāo)提升，這樣可以更高地保持運動員的身體機能和完成訓(xùn)練。

青年 自行車 訓(xùn)練量 指標(biāo) 特點

中國在20世紀(jì)末作為自行車大國，幾乎全中國人都會騎自行車。隨著人們生活水平的提高，自行車運動已經(jīng)從百姓日常出行的交通工具，演變?yōu)榻∩礤憻挼闹饕绞健Ｍ瑫r，我國的公路自行車運動也得到了長足的發(fā)展，隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，運動員需要完成的運動量也是逐步增大。大運動量給運動員帶來更好的運動成績的同時，也增加了身體負(fù)擔(dān)，使疲勞更加容易積累。因此，在大運動量的訓(xùn)練中，采用生理生化指標(biāo)進行衡量與評價，成為目前國內(nèi)各支專業(yè)隊的通行方式。而在實際操作過程中，大運動量訓(xùn)練后運動員生理生化指標(biāo)如何變化，以及到底如何通過生理生化指標(biāo)的變化，成為困擾公路自行車教練員的一項難題。該研究立足公路自行車運動員訓(xùn)練量與運動員生理生化質(zhì)變變化特點進行研究，以期找出自行車運動員運動量和生理生化指標(biāo)的變化規(guī)律，為自行車運動員的科學(xué)化訓(xùn)練提供依據(jù)。

表1　青年公路自行車運動員基本情況一覽表

圖1　運動員單周訓(xùn)練量示意圖

1　研究對象與研究方法

1.1研究對象

該研究以寧夏回族自治區(qū)體工隊青年公路自行車運動員作為研究對象，運動員均具備5年以上訓(xùn)練經(jīng)驗，全部為國家1級以上運動員。運動員具體情況見表1。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過對中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、網(wǎng)絡(luò)平臺的檢索，以青年公路自行車運動員、訓(xùn)練量、生理生化指標(biāo)變化特點等關(guān)鍵詞進行檢索，通過檢索查閱出大量國內(nèi)針對此方面的研究資料，為該研究的順利進行提供理論依據(jù)。

1.2.2實驗法

對運動員在不同運動量后的生理生化指標(biāo)進行檢測，以備結(jié)合訓(xùn)練量進行分析。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

使用Excel2010軟件對此次研究涉及到的數(shù)據(jù)進行數(shù)理統(tǒng)計分析，以期找出不同訓(xùn)練量下運動員生理生化指標(biāo)的變化特點。

2　研究結(jié)果與分析

2.1對運動員單周訓(xùn)練量的生理生化指標(biāo)分析

運動員的每周訓(xùn)練中即包含力量、耐力、速度和調(diào)整的多個部分，在不同的訓(xùn)練負(fù)荷下，運動員的生理生化指標(biāo)也會隨之出現(xiàn)變化，以基本期某周訓(xùn)練計劃為例，具體訓(xùn)練量安排見圖1。

圖2　運動員準(zhǔn)備期訓(xùn)練量示意圖

通過圖1能夠看出，在基本期單周的訓(xùn)練量為695km，其中周一和周四為調(diào)整課，周二和周五是速度耐力課，周三、周六、周日為耐力課。這些訓(xùn)練內(nèi)容對運動員的機體將會產(chǎn)生一定的刺激，例如：速度耐力課運動員機體需要承受較大強度的負(fù)荷，機體產(chǎn)生較高的乳酸，通常情況下血乳酸在4～8mmol/L，運動員的心率維持在155～165bpm/min，訓(xùn)練后運動員的肌酸激酶指標(biāo)也會出現(xiàn)一定幅度的上升。在下周一對運動員進行血尿素的測試，通過血尿素指標(biāo)來判斷運動員訓(xùn)練量對其的刺激。

由此，能夠看出，在基本期單周訓(xùn)練中，血乳酸、心率、肌酸激酶、血尿酸是評價運動員訓(xùn)練負(fù)荷對其刺激的敏感指標(biāo)。

2.2在階段性訓(xùn)練中訓(xùn)練量對運動員生理生化指標(biāo)變化分析

運動員的階段性訓(xùn)練分為準(zhǔn)備期、強化期和賽前訓(xùn)練期，在不同的階段中所解決的目的也不盡相同，準(zhǔn)備期主要幫助運動員解決心肺功能、在強化期主要幫助運動員解決專項耐力水平、在賽前訓(xùn)練期主要幫助運動員培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)。因此，在不同階段中評價訓(xùn)練量，對運動員機體刺激程度的生理生化指標(biāo)也不相同。以準(zhǔn)備期為例：運動員共進行了為期8周的長距離有氧耐力訓(xùn)練，在這8周的訓(xùn)練中運動員的具體訓(xùn)練量安排如圖2。

通過圖2能夠看出，在為期8周的訓(xùn)練中，共分為兩個階段，前4周為第一階段，能夠明顯看出每周的訓(xùn)練量都強于前一周。在第5周的時候進行了減量調(diào)整，在之后的3周中繼續(xù)提升訓(xùn)練量。在整個準(zhǔn)備期的訓(xùn)練中可以通過以下的指標(biāo)對訓(xùn)練量進行評價。第一是血紅蛋白，長期大運動量的訓(xùn)練會加速血紅蛋白的破損，使原本120d的存活期縮短為60d，這樣勢必會影響運動員的血紅蛋白水平，進而影響訓(xùn)練。通常情況下男子運動員的血紅蛋白水平為155～165g/L為宜，該指標(biāo)每1～2周測試一次即可。運動員的血清睪酮水平，在長期大運動量的訓(xùn)練中也會受到影響，男子運動員通常不會低于500ng/dl。如果運動員低于此標(biāo)準(zhǔn)，就可以歸納為睪酮水平偏低，需要進行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，該測試每2～3周測試一次即可。而且，在判斷運動員身體機能和疲勞程度時，應(yīng)該對多項指標(biāo)進行綜合評價，不能根據(jù)某一單一指標(biāo)就下運動員身體機能狀態(tài)好或出現(xiàn)疲勞的定論。

2.3生理生化指標(biāo)變化下的應(yīng)對措施

在不同的訓(xùn)練量刺激下，運動員的生理生化指標(biāo)也會出現(xiàn)不同程度的變化，這些變化在有些情況下是對運動員運動量的反應(yīng)，有些則是對運動強度的反應(yīng)。如果不能夠及時地重視運動量對運動員機體造成的刺激，選擇合理有效的方式來幫助運動員恢復(fù)疲勞，將會影響到整個訓(xùn)練計劃的實施。長此以往勢必出現(xiàn)過度訓(xùn)練和過度疲勞，那么選擇何種方法幫助運動員恢復(fù)疲勞呢？該研究列舉了一些簡單有效的方式幫助運動員緩解疲勞。

在大強度訓(xùn)練后運動員的肌酸激酶、血乳酸等指標(biāo)均會出現(xiàn)較大幅度的變化，刺激的強度越大，運動員指標(biāo)變化幅度越大。因此，可以使用的方法有：第一是物理恢復(fù)法，首先在運動員完成此次課的訓(xùn)練后，及時使用泡沫軸幫助運動員放松腿部肌肉進行筋膜放松，這個方法能夠快速幫助運動員使腿部肌肉松弛，同時也能夠使筋膜放松。然后，進行下肢肌群的靜力拉伸，幫助肌纖維恢復(fù)彈性。最后是使用冷熱水交替的方法，在冷熱水交替下能夠有效促進肌肉中的血液回流，幫助機體進行乳酸代謝，消除乳酸造成的肌肉僵硬。還可以使用一定的營養(yǎng)品，主要是幫助肌纖維進行修復(fù)受損細胞，一定量的單糖、果糖的攝入能夠有效促使肌纖維快速修復(fù)，減少肌酸激酶的釋放。

在大運動量的訓(xùn)練后，通常出現(xiàn)快速變化的是運動員的血尿素、尿蛋白等，同樣也可以通過合理的恢復(fù)手段幫助運動員快速恢復(fù)。首先，可以使用與短距離大強度訓(xùn)練相同的物理康復(fù)手段。其次，幫助運動員補充氨基酸、谷氨酰胺、支鏈氨基酸、蛋白粉等營養(yǎng)品，促進細胞修復(fù)。通過這些手段能夠幫助運動員在大運動量和大強度訓(xùn)練后，盡快恢復(fù)身體機能，促使運動員能夠在短時間內(nèi)盡快恢復(fù)身體機能，投入到下一次的訓(xùn)練中。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）通過生理生化指標(biāo)對運動員的訓(xùn)練量進行評價過程中，應(yīng)該結(jié)合不同生理生化指標(biāo)的功能和變化特點，有針對性地進行選用和評價。

（2）對運動量進行評價時，應(yīng)該將運動員的訓(xùn)練分為較短周期如每周或者較長周期如每階段的訓(xùn)練，在不同的周期中使用不同的生理生化指標(biāo)進行評價。

（3）通過物理康復(fù)手段能夠幫助運動員在短期內(nèi)盡快降低肌酸激酶和血尿素水平，促進運動員能夠以更加優(yōu)秀的水平參與訓(xùn)練。

3.2建議

（1）在短周期的每周訓(xùn)練中，可以使用肌酸激酶、血尿酸、心率、乳酸等作為評價手段。

（2）在長周期的階段性訓(xùn)練中，可以使用血紅蛋白等血常規(guī)、血清睪酮等激素類指標(biāo)進行評價。

（3）在運動員生理生化指標(biāo)出現(xiàn)較大幅度變化時，可以使用一些具有針對性的營養(yǎng)品幫助運動員進行恢復(fù)。

［1］張文祥，王松.女子公路自行車運動員大運動量訓(xùn)練期間某些生化指標(biāo)的變化［J］.遼寧體育科技，2001（3）：28.

［2］趙紅賓，陳濤.男子場地自行車運動員冬訓(xùn)期間某些生化指標(biāo)的變化與分析［J］.遼寧體育科技，2002（3）：13.

［3］李家旺.自行車短距離項目男子運動員四周HiHiLo訓(xùn)練中血液生化指標(biāo)變化的研究［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2015（4）：38-42.

［4］邵慧秋，嚴(yán)政，梁效忠.自行車運動員大強度訓(xùn)練后CK、LDH的動態(tài)變化及評定［J］.體育與科學(xué)，2000（6）：33-35.

［5］李之俊，茍波，高炳宏，等.優(yōu)秀短距離自行車運動員無氧代謝能力特征研究［J］.體育科學(xué)，2005（12）：28-31.

G872.3

A

2095-2813（2015）12（a）-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.34.051

①王文軍（1971，9—），男，漢，寧夏銀川人，本科，中級職稱，研究方向：運動訓(xùn)練理論與實踐。