蹦床訓(xùn)練中周課次的安排及身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容

姚蒙

中圖分類號：G838 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 作者結(jié)合自身多年對蹦床體育訓(xùn)練項目的研究，對蹦床訓(xùn)練中如何安排周課次，以便使運動員或?qū)W員達到提升身體素質(zhì)目的為研究內(nèi)容，在對大量有關(guān)參考文獻進行閱讀的基礎(chǔ)上，對研究內(nèi)容及其中存在的困難與問題提出了具有參考性及建設(shè)性的對策與建議，以便能夠不斷提升我國蹦床運動員或?qū)W員的身體素質(zhì)與專業(yè)技巧。

關(guān)鍵詞 蹦床訓(xùn)練 身體素質(zhì) 周課次 對策與建議

一、引言

自我國改革開放以來，我國各行各業(yè)都得到了急速的發(fā)展，從而致使我國政治、經(jīng)濟、文化及社會的環(huán)境都在發(fā)生著劇烈的變化。這些變化的環(huán)境為我國企業(yè)發(fā)展與居民生活質(zhì)量的提升帶來了極大的助力。面臨中國良好社會主義發(fā)展新常態(tài)的環(huán)境，國際上諸多國家也紛紛瞄準中國市場，我國市場也借此契機將“中國制造”銷往海內(nèi)外。這標志著我國與世界之間的聯(lián)系變得越發(fā)緊密了，從而進一步促進了我國市場化、世界化程度的不斷提高。這一背景為中國發(fā)展帶來了契機，與此同時也帶來了極大的挑戰(zhàn)，使得我國諸多行業(yè)不得不想方設(shè)法的去應(yīng)對來自國際環(huán)境的壓力與競爭。

二、蹦床訓(xùn)練的簡要概述

我國體育事業(yè)的發(fā)展同樣如此，體育已經(jīng)不再是熱門賽事的專有名詞，其已經(jīng)深入我國千家萬戶，成為了廣大居民群眾強身健體的主要方式。在我國，蹦床訓(xùn)練通常被廣泛的用于對體操、技巧、跳水諸多項目的訓(xùn)練當中，并且，自1997年以來，該項訓(xùn)練也獨立出來成為了我國參加國際比賽的比賽項目之一。在當今時代，面對我國良好的體育環(huán)境背景與不斷強化的國際壓力，發(fā)揮蹦床訓(xùn)練這一重要、有效的訓(xùn)練模式在各個項目運動員訓(xùn)練中的作用，普及蹦床訓(xùn)練模式在運動員或?qū)W生身體綜合素質(zhì)提升中的重要地位變得十分重要。為此，作者結(jié)合自身多年對蹦床體育訓(xùn)練項目的研究，對蹦床訓(xùn)練中如何安排周課次以便使運動員或?qū)W員達到提升身體素質(zhì)目的為研究內(nèi)容，并對其中存在的困難與問題提出了具有參考性的對策與建議，以便提升我國蹦床運動員或?qū)W員的身體素質(zhì)與專業(yè)技巧。

三、蹦床訓(xùn)練對身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要作用

無論是對于蹦床這項獨立運動項目而言，還是對于田徑、球類等其他運動項目而言，身體素質(zhì)提升所帶來的體能、爆發(fā)力、持久力、柔韌性等都是參與這些運動項目運動員比賽取勝的關(guān)鍵所在。利用蹦床訓(xùn)練模式能夠充分發(fā)揮蹦床訓(xùn)練提升運動員體能的重要作用，而這一功能作用的實現(xiàn)主要是由蹦床訓(xùn)練持有的內(nèi)在技術(shù)特征所決定的。在進行蹦床專項訓(xùn)練的過程中，需要運動員時刻保持著較高的神經(jīng)活躍程度，從而能夠使其身體反應(yīng)的速度、敏感的程度、感知感覺的能力、身體肌肉的反應(yīng)能力等都得到極大的提升。經(jīng)常參與蹦床訓(xùn)練能夠有效的拓展運動員的上述能力，并使其能夠在正式比賽中通過自我激勵、競爭壓力取得理想的成績。另外，在進行蹦床訓(xùn)練時，針對參加蹦床獨立運動比賽項目的運動員在借力彈跳時還需要按照要求做出一連串的標準動作，通過這些動作的練習(xí)，能夠使運動員通過規(guī)定性動作的訓(xùn)練更加有針對性的提升其身體能力的薄弱之處。與此同時，當運動員具備較高身體素質(zhì)時，他也就能夠更好的展現(xiàn)自己的能力，取得更好的成績。由此可知，身體素質(zhì)能夠通過蹦床訓(xùn)練得到有效的提升，當一個運動員具備較高身體素質(zhì)（即感知、肌肉等方面的能力）時，也就能夠更好的處理好蹦床動作，在蹦床或者其他運動比賽項目中取得較好的成績。

四、如何安排周課次來實現(xiàn)蹦床訓(xùn)練提高身體素質(zhì)的對策與建議

本文對如何安排周課次來保證運動員身體素質(zhì)得到穩(wěn)步提高提出以下兩個方面的建議：

（一）最佳周課次的安排方式及內(nèi)容

由于現(xiàn)在每年所開設(shè)的運動賽事越來越多，再使用長周期的訓(xùn)練方式將會很難平衡運動員比賽與訓(xùn)練之間的關(guān)系。因此，采用短周期的周課次更加符合當前運動員參賽與鍛煉的基本要求。周課次主要是以一個星期為周期訓(xùn)練課次的安排方式。對于蹦床專項訓(xùn)練而言，在訓(xùn)練過程中運動員需要保持神經(jīng)系統(tǒng)十分敏感。只有這樣才能夠保證他們能夠完成復(fù)雜、優(yōu)美的動作。但是，這種高度敏感的神經(jīng)如果得不到合理的休息，不僅會導(dǎo)致運動員心理的崩潰，而且也無法實現(xiàn)蹦床訓(xùn)練的最終目的。為此，筆者通過大量文獻閱讀和研究發(fā)現(xiàn)，蹦床訓(xùn)練的周課次安排不應(yīng)當過多，應(yīng)當給予運動員吸收、消化和休息的時間，一般為一周八至十次蹦床訓(xùn)練，在訓(xùn)練之余可以組織運動員觀看比賽錄像、學(xué)習(xí)理論知識，以使運動員的身心得到充分的放松。

（二）身體訓(xùn)練應(yīng)堅持的具體內(nèi)容

蹦床訓(xùn)練能夠使運動員綜合身體素質(zhì)得到有效的提升，這就決定了蹦床訓(xùn)練能夠開發(fā)運動員多項身體運動的能力，也決定了在身體訓(xùn)練中能力培養(yǎng)的復(fù)雜化。為此，作者對每項能力的培養(yǎng)與訓(xùn)練內(nèi)容的關(guān)系進行下列的總結(jié)：1.柔韌能力。該項能力主要可以通過肋木、下腰、單腿跪、翻壓體前屈等動作進行練習(xí)；2.力量能力。該項能力由上肢力量能力、下肢力量能力、軀干力量能力共同組成。在訓(xùn)練時，可以通過俯臥撐、杠鈴等來提升上肢力量，可以通過深蹲、單腿跳、后空翻等提升下肢能力；3.速度能力。該項能力主要是通過短跑來進行訓(xùn)練，或者是進行原地的計時空翻練習(xí)。

五、結(jié)論

通過以上研究可以發(fā)現(xiàn)，蹦床訓(xùn)練能夠通過對運動員各項身體能力鍛煉來使運動員擁有更好的身體素質(zhì)，擁有較好身體素質(zhì)的運動員能夠在蹦床運動及其他比賽運動項目中取得更好的成績。

參考文獻：

[1] 中華人民共和國國家體育運動委員會.關(guān)于在我國開展蹦床運動的通知[S].1997.

[2] 徐本力.運動訓(xùn)練學(xué)[M].山東教育出版社.1990：721-723.