放松技術(shù)在中學(xué)短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用

孫桂珠

（福建省東山縣第二中學(xué) 漳州市 363000）

中學(xué)短跑放松技術(shù)是指在中學(xué)生日常體育訓(xùn)練中，參與訓(xùn)練的學(xué)生通過合理調(diào)節(jié)自己的心理因素與生理因素，進而在短跑訓(xùn)練中保持肌體的放松協(xié)調(diào)。在保持協(xié)調(diào)輕松的狀態(tài)下合理消耗自身體能，優(yōu)化自身速度結(jié)構(gòu)，然后促進學(xué)生在短跑訓(xùn)練中達到最好成績。

一、對短跑放松技術(shù)的理解

在中學(xué)短跑訓(xùn)練中應(yīng)用放松技術(shù)能夠確保運動員在最大限度內(nèi)，合理，充分利用自身能力來更有效的發(fā)揮出自身最大潛力。在短跑訓(xùn)練中必備的是身體素質(zhì)必須要好，其中包括對運動員爆發(fā)力，最大速度，速度耐力等方面有著嚴格要求，而對運動員這些能力要求是需要放松協(xié)調(diào)做保證，在運動員短跑訓(xùn)練中又通過運動員訓(xùn)練的輕快與協(xié)調(diào)，富有彈性與相對放松的跑法充分表現(xiàn)出來。

二、常見的短跑放松技術(shù)

1.物理與非物理放松方式

認真研究大量參考文獻后得出，關(guān)于短跑放松技術(shù)物理放松方法主要包括三種方式，第一種是Jacobson漸進性放松技術(shù)，這種放松技術(shù)最主要的作用就是當訓(xùn)練過程中，感知到肌肉緊張之后漸漸使其減弱的有效方法。主要來說就是抗阻等張收縮到無張力活動和等長收縮的一個具體過程，首先是使其感受到緊張的感覺，接著鼓勵其漸進放松下來肌肉，在這過程中是全身主要肌群首先的逐步放松到松弛狀態(tài)之后，逐步達到一個訓(xùn)練狀態(tài)中的全身放松和精神集中的狀態(tài)。第二個是Mitehell生理放松的物理技術(shù)，這種放松技術(shù)是收縮緊張肌群的拮抗肌后接著停止肌肉收縮，進而去感知軀體部分的具體位置的一個變化情況，然后相互放松終因拮抗得是最后一步。第三種物理放松方式就是最為普遍的按摩。

非物理放松方法主要包括放松反應(yīng)，安靜舒適靜坐，放松肌肉，用鼻呼吸。還可以采取快慢跑的放松方式，就是在中學(xué)短跑訓(xùn)練中要求六十米到一百米距離之內(nèi)加速快跑二十米到三十五米作為開端，接著運動員停止主動用力之后，在自身上下肢被動慣性跑出二十到三十五米之后主動用力加速快跑，這個快跑距離也為二十到三十五米的距離。在這一系列快慢跑訓(xùn)練進行中，要對運動員掌握快速跑時的快速用力做到嚴格要求。

2.肌肉放松能提高速度耐力

短跑運動具體來說是一項全身運動型訓(xùn)練，在短跑訓(xùn)練中需要運動員身體各個部位協(xié)調(diào)有力的配合，當運動員身體肌肉處于緊張狀態(tài)不放松時，身體中附著各關(guān)節(jié)周圍的肌肉一定會限制關(guān)節(jié)的活動范圍和持久度，這樣會造成動作幅度和短跑訓(xùn)練中步幅與步幅指數(shù)受到一定程度影響。通過針對性的研究可以知道步頻和步長決定著運動員跑速，運動員跑速快的同時一定是步頻快和步長大。在醫(yī)學(xué)上步頻加快解釋為是其依賴于大腦皮質(zhì)中樞興奮和抑制快速轉(zhuǎn)換的一個過程，這也是肌肉收縮放松能力的自然情況。所以讓肌肉處于充分放松狀態(tài)，能夠提到訓(xùn)練中主動肌的收縮頻率，在促進肌力增大的同時還能使增加髖關(guān)節(jié)的靈活度，還有進一步使步長加長和柔韌性加強。由此我們可以得出結(jié)論，放松能力是中學(xué)短跑訓(xùn)練獲得快速度的基礎(chǔ)前提。所以運動員肌肉放松能提高自身速度耐力，短跑極限強度運動的特征就決定著短跑運動員需要良好耐力與速度。

三、在中學(xué)短跑訓(xùn)練中提高學(xué)生放松能力

從生理學(xué)方面來說當人體肌肉進行收縮用力的時候，則人體對抗肌是出于放松狀態(tài)。中學(xué)生短跑訓(xùn)練中肌肉不能一直處于緊張狀態(tài)，這就會造成學(xué)生各大肌體不能很好進行放松和舒展活動，在短跑比賽中就不能發(fā)揮出最大潛力與爆發(fā)力。在心理學(xué)中有研究較強的運動刺激還會帶給學(xué)生一定的心理壓力和負面影響。因此必須讓學(xué)生有心理放松和肌體放松的機會，這樣在短跑訓(xùn)練中才能發(fā)揮出更好的狀態(tài)。

具體放松技術(shù)除了上面說過的幾種，還包括提高中樞系統(tǒng)的靈活性，重視學(xué)生協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，均衡發(fā)展機體各部肌肉，高度自動化的專項技術(shù)，中學(xué)生短跑訓(xùn)練的穩(wěn)定性，提高學(xué)生肌體的柔韌性，還有就是我們本文主要討論到放松技術(shù)在中學(xué)生短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用。

放松技術(shù)對中學(xué)短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用還體現(xiàn)在下坡跑的訓(xùn)練方法上，下坡跑的放松訓(xùn)練法發(fā)主要是要求運動員從上往下逐漸加速運動，在這個時候運動員肌肉轉(zhuǎn)換的速度比之前要加快許多，同時肌肉收縮頻率也會增加。這種放松技術(shù)有利于運動員對肌肉感覺在肌肉快速用力時的體會，特別是當運動員進行短跑加速度時，這個時候肌肉也可以停止用力的形態(tài)，而是憑著慣性去奔跑，這對于運動員對速度轉(zhuǎn)化和速度加強都有很好的促進作用，能充分考慮均衡全身肌肉等方面，對于提高中學(xué)生短跑訓(xùn)練成績有積極作用。

在中學(xué)生體育項目中，短跑一直是最為關(guān)鍵的體育項目，短跑放松技術(shù)是訓(xùn)練青少年運動員向高水平短跑運動員方向發(fā)展的推動力，利用這種技術(shù)主要是為了合理利用和調(diào)動人體最大肌能能力和身體潛力。為了朝更高水平短跑運動員發(fā)展，就要求中學(xué)運動員具備同樣高水平的協(xié)調(diào)放松能力。放松技術(shù)在中學(xué)短跑訓(xùn)練中的充分運用，能夠有效提高青少年運動員的速度耐力，提高其速度和爆發(fā)力，更是對提高中學(xué)生短跑訓(xùn)練成績有積極作用。

[1]李平.對提高短跑放松能力因素的探討[J].體育與科學(xué)，2008（9）.