網(wǎng)球發(fā)球教學(xué)及其訓(xùn)練方法研究

◆陳 胤

(成都市體工隊)

網(wǎng)球技術(shù)繁多，但作為唯一由自己掌握的發(fā)球技術(shù)，它不僅不受對手制約，而且能夠充分將自己的技術(shù)特點發(fā)揮出來，更能在心理上起著戰(zhàn)勝對手的作用。發(fā)球技術(shù)往往在比賽勝負中扮演著關(guān)鍵角色，為此應(yīng)該做好網(wǎng)球發(fā)球教學(xué)及其訓(xùn)練。

1 發(fā)球的技術(shù)動作要領(lǐng)

1.1 握拍法

在所有的網(wǎng)球技術(shù)中，發(fā)球技術(shù)可以說是最復(fù)雜和最難以掌握的一項技術(shù)?？傮w來說，運動員主要采用大陸式握拍，這種握拍方法主要是可以更好地發(fā)揮運動員手腕的靈活性，以及更好地完成扣擊動作，并且能夠靈活控制發(fā)球時的旋轉(zhuǎn)方向及程度。

1.2 準備姿勢

在做準備姿勢時讓全身放松，側(cè)身站在中場標(biāo)記的旁邊(單打)，將左腳尖對著右邊的網(wǎng)柱，兩腳分開大約與肩同寬，將身體重心放在左腳上，并讓左腳與端線大致成45°角，而右腳與端線平行。左手持球，右手輕托穩(wěn)拿球拍，將拍頭指向前方。

1.3 拋球

持球時首先利用拇指、食指及中指這3 指輕輕地托住球，這時手掌心向上。當(dāng)球拍開始向后及向下引拍時，持球的手同時開始下降到腿處，隨后緊接著球拍開始從身后向上做一個大弧度的擺動，身體在做轉(zhuǎn)身、屈膝、展肩時，持球的手要利用那3 指將球平穩(wěn)、柔和地上舉，直到升高到頭頂再放手，將球拋向空中。將球拋出后，手臂不必急于放下，左臂要保持拋出球時的伸展姿勢，這樣不僅有利于保持身體穩(wěn)定與平衡，還能作為空中的參照物，有助于擊球點的判斷。

1.4 擊球

在左手拋出球的同時，球拍在引拍后繼續(xù)向上揮出擺動，這時放松揮拍手的肘關(guān)節(jié)，使正在向前轉(zhuǎn)動的身體自然與右肩、手臂形成一個圓滿的繞圈。在擊球時，身體向前向上伸展，手臂與肩膀已經(jīng)回轉(zhuǎn)，這時雙肩與球網(wǎng)應(yīng)該是平行的。在揮拍擊球時，右手手腕會帶動小臂形成一個向內(nèi)選擇的“鞭打”動作，這是網(wǎng)球發(fā)球及發(fā)力的關(guān)鍵動作，同時也是其他動作如蹬腿、重心移動、揮拍等的力量匯集。在成功擊球后，身體是向場內(nèi)傾斜的，可以保持連續(xù)完整的伸展動作。隨后球拍揮到身體左側(cè)，重心則移動到前方，使身體保持完全自然的跟進而實現(xiàn)平衡。

2 網(wǎng)球發(fā)球的基本方法

2.1 平擊發(fā)球

平擊發(fā)球最大的特點，就是球速快，因此也被稱為炮彈式發(fā)球。在使用平擊發(fā)球時要注重提高命中率。在使用平擊發(fā)球時，擊球點在身體右側(cè)前上方，需要用拍面中心擊中球的后中上部，這就需要手腕的伴甩及前臂的旋內(nèi)鞭打，讓身體自然充分地伸展，以此來獲得高擊球點，達到提高命中率的目的。

2.2 側(cè)旋發(fā)球

切削發(fā)球的動作要領(lǐng)主要球拋向正前方稍靠右側(cè)，但是對于高水平球員來說，拋球位置基本上一樣。擊球點靠近球的中心和后部，球拍向上切球，身體朝擊球方向向上向前轉(zhuǎn)動，上體向前急轉(zhuǎn)，球拍成一側(cè)角向擊球點回去，觸球點比基本發(fā)球動作稍靠右側(cè)，上體朝球方向隨著球的軌跡移動，左腳落地并支撐球員身體的重心。

2.3 上旋發(fā)球

上旋發(fā)球是一種以上旋為主，再以側(cè)旋為輔的發(fā)球方法。這種發(fā)球方法中過網(wǎng)時弧度高，落地后反彈更高命中率也會隨之增高。發(fā)上旋時，通常將球從頭上或稍微靠頭部后面拋向左肩上方，但高水平球員各種類型發(fā)球、拋球動作位置進本一樣，上體稍向一側(cè)轉(zhuǎn)動并向后弓深，上體繼續(xù)后傾。身體朝走球方向向上前轉(zhuǎn)動，從球的后面將球從發(fā)球手頭部左側(cè)的方向，觸球點比基本發(fā)球稍微靠左側(cè)，隨球動作的第一部分更偏向右側(cè)。

發(fā)球在球落地后還會在對手左側(cè)產(chǎn)生高反彈，迫使對手離位接球，能夠給對方施加很大的壓力，同時還能帶來充足的時間去發(fā)球上網(wǎng)。發(fā)上旋球時，通常將球從頭上或稍微頭部后面

3 網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)的訓(xùn)練方法

3.1 發(fā)球技術(shù)訓(xùn)練

(1)表象訓(xùn)練法。在進行發(fā)球訓(xùn)練前，應(yīng)先讓運動員觀看眾多優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員的發(fā)球錄像，讓運動員對這些優(yōu)秀的發(fā)球技術(shù)有一定的認識和了解，然后再讓運動員進行反復(fù)的練習(xí)，或者根據(jù)需要對這些發(fā)球技術(shù)進行細致的分解、講解及示范，加深運動員對發(fā)球技術(shù)的各環(huán)節(jié)的理解和掌握。(2)拋球練習(xí)。在平時的發(fā)球訓(xùn)練中，拋球練習(xí)是一項必不可少的訓(xùn)練。練習(xí)者可以在圍網(wǎng)或墻附近用發(fā)球站位姿勢來練習(xí)拋球，觀察拋球的高度及落點，是否產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)。也可以利用高度合適的樹來練習(xí)拋球，首先揮動球拍擊打到樹葉，然后以此樹葉為標(biāo)準，反復(fù)練習(xí)拋球來碰到樹葉，優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員都會用足夠時間去練習(xí)拋球。(3)發(fā)球節(jié)奏練習(xí)。發(fā)球時節(jié)奏的把握也是對發(fā)球成功與否有重要影響的因素，需要在發(fā)球時將持拍手臂與另一手臂進行協(xié)調(diào)配合，才能保證發(fā)好球。在能夠熟練地拋球后，可以讓練習(xí)者反復(fù)地去練習(xí)拋球與擊球，在這個過程中重視兩只手臂的協(xié)調(diào)及全身發(fā)力的節(jié)奏。(4)平衡練習(xí)。在練習(xí)時兩腿并立站于端線處，練習(xí)者在拋球的同時，利用腰部及以上來完成整個擊球動作，在擊球過程中，練習(xí)者需要兩腿保持在原地，擊完球后，身體也要保持平衡。

3.2 發(fā)球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

(1)目標(biāo)定位訓(xùn)練。在發(fā)球區(qū)中利用一些醒目的標(biāo)志物來設(shè)定目標(biāo)，把發(fā)球區(qū)分別劃分成不同的區(qū)域，即邊線區(qū)域、中線區(qū)域及追身區(qū)域。練習(xí)者在發(fā)球時，分別站在不同的發(fā)球區(qū)向指定的區(qū)域發(fā)球。(2)想象訓(xùn)練。在練習(xí)之前先在腦中繪出球的飛行軌跡，詳細地想象出從開始擊球到球落到目標(biāo)區(qū)域的全過程，然后按照此過程來練習(xí)發(fā)球。(3)定量訓(xùn)練及模擬訓(xùn)練。定量訓(xùn)練即讓練習(xí)者在1 區(qū)和2 區(qū)分別練習(xí)發(fā)球，要求練習(xí)一定數(shù)目的發(fā)球，并且發(fā)球的成功率要高，發(fā)球的方法要有變化。

3.3 發(fā)球體能訓(xùn)練

(1)肩部的柔韌性和力量訓(xùn)練。發(fā)球的速度需要肩部力量，因此在發(fā)球訓(xùn)練中，基礎(chǔ)力量需要足夠的訓(xùn)練。發(fā)球時，肩關(guān)節(jié)的活動十分劇烈，需要肩關(guān)節(jié)有良好的柔韌性和力量，所以需要針對肩部的肌肉進行訓(xùn)練。練習(xí)者可以利用引體向上、劃船練習(xí)，或者用一些運動器械，如啞鈴，來進行肩部的肌肉力量鍛煉。(2)發(fā)球速度的力量訓(xùn)練。平時的訓(xùn)練中要重視力量訓(xùn)練，以此來提高發(fā)球時的球速。針對發(fā)球速度的力量訓(xùn)練主要有快速縱跳摸高、騰空收腹、仰臥拉舉、單臂負重、扣球練習(xí)(增強腰腹力量)、蛙跳(增強下肢的爆發(fā)力)、單手投擲重物(增強手腕力量)等。

4 結(jié)束語

網(wǎng)球的發(fā)球技術(shù)是網(wǎng)球教學(xué)中的難點，掌握難度也較高。為了使運動員更好地掌握網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)，提高網(wǎng)球發(fā)球的穩(wěn)定性，發(fā)出更好的力度、速度、角度，提高網(wǎng)球比賽中獲勝的比重，應(yīng)該更加注意加強網(wǎng)球教學(xué)的發(fā)球練習(xí)。

［1］林麗容.淺談網(wǎng)球技術(shù)及訓(xùn)練方法［J］.當(dāng)代體育科技，2014，(04).

［2］馮福森.網(wǎng)球發(fā)球錯誤動作原因及訓(xùn)練方法分析［J］.當(dāng)代體育科技，2013，(03).