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    功能性力量訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生身體素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究

    2015-08-02 01:51:00
    湖北體育科技 2015年6期
    關(guān)鍵詞:功能性受試者身體素質(zhì)

    張 喚

    1 研究對(duì)象和方法

    1.1 研究對(duì)象

    隨機(jī)選取陜西師范大學(xué)、西安工業(yè)大學(xué)、西北大學(xué)和西安交通大學(xué)的女大學(xué)生100名,進(jìn)行為期12周的功能性力量訓(xùn)練。她們身體健康狀況均屬于正常。實(shí)驗(yàn)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組,每組各50人。實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生的基本情況進(jìn)行測試分析,保證實(shí)驗(yàn)的樣本基本條件大體一致,為同質(zhì)可比樣本(見表1)。

    表1 研究對(duì)象身體基本情況

    1.2 研究方法

    1.2.1 測試

    1)測試程序。所有受試者在實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行為期一周的培訓(xùn),由專業(yè)老師教授練習(xí)動(dòng)作,解答受試者的疑難問題,讓受試者熟練掌握動(dòng)作,熟悉整個(gè)實(shí)驗(yàn)操作流程。測試前先做20min準(zhǔn)備活動(dòng),包括慢跑和柔韌拉伸等練習(xí),防止受試者在實(shí)驗(yàn)期間受傷。為方便實(shí)驗(yàn)有效順利的開展,將實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組成員再次分為2個(gè)小組,每1小組選出1名小組長負(fù)責(zé)本小組,及時(shí)與教練匯報(bào)和溝通。和整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中由專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo),其他人協(xié)助配合,并且記錄成績。

    2)測試動(dòng)作。根據(jù)《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》(2014年修訂)測試以下動(dòng)作:50m跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、800m跑。

    50m跑:反映速度和反應(yīng)能力;

    坐位體前屈:反映下背部和股后柔韌性;

    立定跳遠(yuǎn):反映下肢爆發(fā)力;

    仰臥起坐:反映腹部力量(仰臥,屈膝并攏,大小腿成90°,兩手摸雙耳,輔助者壓受試者雙腳成預(yù)備姿勢,起坐時(shí)雙肘朝前需觸兩膝,還原時(shí)兩肩胛骨觸墊);

    800m跑:反映耐力。

    1.2.2 實(shí)驗(yàn)

    1)實(shí)驗(yàn)方案。隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組,實(shí)驗(yàn)組每周3次,每次90min,其中30min為功能性力量訓(xùn)練,其余時(shí)間安排教學(xué)大綱中的部分教學(xué)內(nèi)容。對(duì)照組則完全遵循教學(xué)大綱進(jìn)行體育教學(xué)。

    2)實(shí)驗(yàn)時(shí)間。2014年9月15日-2014年12月14日期間進(jìn)行每周一、三、五進(jìn)行,為期12周的功能性力量訓(xùn)練。

    3)功能性力量訓(xùn)練方案。實(shí)驗(yàn)組功能性力量訓(xùn)練運(yùn)用循環(huán)練習(xí)法的訓(xùn)練方法,讓受試者按規(guī)定完成指定動(dòng)作 (見表2)。

    表2 功能性力量訓(xùn)練方案

    對(duì)照組:在相同時(shí)間、地點(diǎn)、條件下進(jìn)行身體練習(xí),受試者維持正常飲食習(xí)慣和生活,禁止受試者在實(shí)驗(yàn)期間,參加除實(shí)驗(yàn)規(guī)定的身體練習(xí)外的一切其它體育活動(dòng)。

    1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

    對(duì)受試者的身高、體重等指標(biāo)采用平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差來表示。運(yùn)用SPSS17.0統(tǒng)計(jì)軟件中的T檢驗(yàn)對(duì)數(shù)據(jù)前后變化進(jìn)行分析。

    2 結(jié)果與分析

    為保證本實(shí)驗(yàn)的可操作性,在實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的學(xué)生的相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行T檢驗(yàn)。結(jié)果顯示兩組學(xué)生的身體形態(tài)、身體素質(zhì)等指標(biāo)均無顯著性差異(P>0.05),說明兩組學(xué)生的基本條件是一致的,屬于同質(zhì)可比樣本(見表3)。

    表3 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組身體形態(tài)、身體素質(zhì)基本情況(N=100)

    實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組分別進(jìn)行12周鍛煉后,身體素質(zhì)指標(biāo)均產(chǎn)生不同程度的變化。結(jié)果顯示,實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)和仰臥起坐項(xiàng)目上得到很大提高,坐立體前屈、立定跳遠(yuǎn)呈顯著性變化(P<0.05),仰臥起坐呈非常性顯著性變化(P<0.01),50m和800m均明顯無變化(P>0.05)。對(duì)照組學(xué)生各項(xiàng)成績均無明顯變化(P>0.05)(見表4)。

    表4 實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后指標(biāo)測試情況(N=100)

    3 分析與討論

    身體素質(zhì)也稱身體適應(yīng)性,是指人體在運(yùn)動(dòng)過程中所表現(xiàn)出的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)及平衡等機(jī)能能力的總稱,是人各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映[1]。

    3.1 功能性力量訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生力量素質(zhì)的影響

    力量素質(zhì)是指肌肉在收縮過程中具備克服或?qū)棺枇Φ哪芰?,是一切其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。本文選取的測試項(xiàng)目立定跳遠(yuǎn)和仰臥起坐分別反映的是下肢爆發(fā)力和腹部力量。實(shí)驗(yàn)前,兩組學(xué)生測試結(jié)果均無出現(xiàn)顯著性差異(P>0.05),說明兩組學(xué)生的力量素質(zhì)基本條件一致。實(shí)驗(yàn)后,進(jìn)行了功能性力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組測試成績顯著提高,立定跳遠(yuǎn)呈顯著性變化(P<0.05),仰臥起坐呈非常性顯著性變化(P<0.01)。而對(duì)照組雖微略進(jìn)步,但并未出現(xiàn)顯著性變化,說明實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的這些變化是由功能性力量訓(xùn)練所引起的適應(yīng)性變化,使學(xué)生的肌纖維增粗,參與運(yùn)動(dòng)的肌纖維數(shù)量增加,下肢爆發(fā)力和腹部力量得到改善。同時(shí)在實(shí)驗(yàn)過程中受試者沒有出現(xiàn)任何運(yùn)動(dòng)損傷,因此本文認(rèn)為進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苄粤α坑?xùn)練對(duì)于促進(jìn)非體育專業(yè)的女大學(xué)生了爆發(fā)力和腹部力量起到很好的效果。

    3.2 功能性力量訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生速度素質(zhì)的影響

    速度素質(zhì)是指人快速運(yùn)動(dòng)的能力,可分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度3種。50m跑反映的是人的速度和反應(yīng)能力。在實(shí)驗(yàn)前,兩組學(xué)生測試結(jié)果表明兩組學(xué)生50m成績均無顯著性差異,這說明兩組學(xué)生的50m跑的情況基本一致。實(shí)驗(yàn)后,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生的成績均無顯著性變化(P>0.05)。這說明功能性力量訓(xùn)練對(duì)提高女大學(xué)生速度素質(zhì)沒有太大的促進(jìn)作用。

    3.3 功能性力量訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生柔韌素質(zhì)的影響

    柔韌素質(zhì)是人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及肌腱、韌帶、肌肉等軟組織的伸展能力。坐位體前屈是反映女子下背部和股后柔韌性的重要指標(biāo)。從兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前進(jìn)行測試的結(jié)果看,均無顯著性差異,兩組柔韌素質(zhì)基本相同。實(shí)驗(yàn)后,實(shí)驗(yàn)組學(xué)生成績得到很大提高,呈顯著性變化(P<0.05),柔韌素質(zhì)得到很大改善,而對(duì)照組則基本無變化。這可以說明通過特定的功能性力量訓(xùn)練改善女大學(xué)生下背部和股后柔韌性,對(duì)柔韌素質(zhì)的鍛煉起到有積極作用。

    3.4 功能性力量訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生耐力素質(zhì)的影響

    耐力素質(zhì)是指人體長時(shí)間持續(xù)無間歇的運(yùn)動(dòng)能力。實(shí)驗(yàn)前對(duì)兩組學(xué)生800m的成績進(jìn)行測試結(jié)果表明實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組800m成績無明顯差異,基本情況大體相同。實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組800m的平均成績提高了2s,但并無顯著性變化,而對(duì)照組基本沒變化。實(shí)驗(yàn)組成績的提高可能是因?yàn)橛杏?jì)劃的、持續(xù)的功能性力量訓(xùn)練可以改善女大學(xué)生的心肺功能,減少身體各個(gè)內(nèi)臟器官的生理惰性,延遲“極點(diǎn)”出現(xiàn)的時(shí)間,從而縮短了“極點(diǎn)”現(xiàn)象的持續(xù)時(shí)間,提高了耐力素質(zhì),增強(qiáng)人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

    4 結(jié)論

    12周的功能性力量訓(xùn)練對(duì)女大學(xué)生的身體素質(zhì)有積極的影響,身體素質(zhì)得到顯著提高,尤其是在力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等方面,同時(shí)提高了人體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)。功能性力量訓(xùn)練是一種安全、高效的教學(xué)方法,對(duì)提高女大學(xué)生的身體素質(zhì)具有實(shí)踐意義,值得在高校體育課普修教學(xué)中普及與推廣。

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