如何緩解高中生壓力

吳濱濤（河北省元氏縣第一中學(xué)051130）

如何緩解高中生壓力

吳濱濤（河北省元氏縣第一中學(xué)051130）

現(xiàn)在高中學(xué)生的學(xué)習(xí)知識面拓寬了許多，知識量之大、之深，遠(yuǎn)比我們那些年代多得多。高中生活，是人生當(dāng)中的重大轉(zhuǎn)折點(diǎn)。讀書固然重要辛苦，心理壓力也會隨之增加。特別是現(xiàn)在的孩子心里面都有敬畏的心理：不想讓家人擔(dān)心，希望自己學(xué)習(xí)優(yōu)秀。可如果事與愿違，又該如何？其實(shí)想緩解壓力，需要先了解壓力的來源。我覺得壓力的產(chǎn)生一般有以下幾方面原因。

首先壓力來自家長。當(dāng)今社會發(fā)展迅速，競爭激烈，生存壓力越來越大，很多家長體會深刻，就把希望寄托在孩子身上。尤其高中階段，是人生最重要的時期，距離升入大學(xué)，步入社會越來越近。每個父母都有望子成龍，望女成鳳的強(qiáng)烈愿望，所以會經(jīng)常會把自己的孩子和別人的孩子去比較。常常把一些話掛在嘴邊：“孩子，看人家誰誰誰，你一定要爭口氣啊，我們就指望你了?！边@類家長缺乏的是自我調(diào)整，首先要降低自己的期望，多給孩子以鼓勵和動力，別太看重結(jié)果，而是看重過程，只要孩子努力了，盡力了，就算達(dá)到目標(biāo)了。

然后壓力也會來自教師。其實(shí)，教師和家長一樣，對于學(xué)生寄予很大期望，學(xué)生是教師辛勤勞動的結(jié)晶，學(xué)生是他們的驕傲和希望。當(dāng)今社會各個高中之間的競爭愈演愈烈，升學(xué)率也是所有高中的重中之重。家長給學(xué)校和教師壓力，教師只能將壓力附加給學(xué)生，以至于形成了惡性循環(huán)。一個明智的教師應(yīng)該從學(xué)生成長和教育出發(fā)，多方面培養(yǎng)學(xué)生的知識和能力，為學(xué)生以后在復(fù)雜的社會立足打下良好基礎(chǔ)，而不是一味追求分?jǐn)?shù)和升學(xué)率，從而束縛學(xué)生的身心發(fā)展，成為應(yīng)試教育的犧牲品。

其次壓力也會來自自己。由于父母和教師的期望越來越高，學(xué)生自己又沒有很好的渠道來排解壓力，所以越積越多，就會產(chǎn)生厭學(xué)、煩躁、瓶頸等不良后果。和學(xué)生之間的競爭也是壓力來源之一，由于過分看重自己在其他學(xué)生眼中的自己，從而形成不良的情緒。他們會在考試中采取一些投機(jī)取巧的方式獲得好成績，對他們來說成績已經(jīng)是證明自己的唯一方式，這樣下去必然走入嚴(yán)重的誤區(qū)。當(dāng)然有一些壓力是好的，但自己學(xué)會調(diào)節(jié)，學(xué)會化壓力為動力，當(dāng)每一次考試為一次很好的歷練和提高。相信自己在不斷地學(xué)習(xí)和考試中會用知識充實(shí)自己而不是虛榮的分?jǐn)?shù)來證明自己。

要想調(diào)節(jié)好自己的狀態(tài)，沒有壓力，輕裝上陣，我認(rèn)為有如下幾個方面與大家共勉。

一、放平心態(tài)，相信自己

時刻調(diào)整好自己狀態(tài)，把握自己，只有這樣，自己的積極性高，情緒熱烈，興趣濃厚，注意集中，觀察敏銳，思維活躍，記憶深刻，各種學(xué)習(xí)任務(wù)都會完成。千萬別過多地去看別人，試想人的精力有限，要是大部分經(jīng)歷都用來去關(guān)注其他人，自己提高當(dāng)然難了，要時刻相信自己。

二、制定學(xué)習(xí)計劃

制定符合自己的學(xué)習(xí)計劃，不要盲目過高，也不要太低，太高則達(dá)不到，太低則浪費(fèi)時間也達(dá)不到自己的目標(biāo)。制定計劃一定要循序漸進(jìn)、由易到難，千萬別因?yàn)閯e人的緣故或者短期內(nèi)見不到成效就放棄。當(dāng)然計劃一定要保質(zhì)保量完成。再有這些都是在上課認(rèn)真聽講的基礎(chǔ)上實(shí)施的。

三、學(xué)習(xí)與運(yùn)動相結(jié)合

例如，我們學(xué)校的一日三操規(guī)定，我認(rèn)為很好。早上起床后的早操，大家邁著整齊的步伐，大聲喊著口號，振奮人心。早操還可以加速消除抑制狀態(tài)，提高各器官系統(tǒng)的功能活動，為一天的學(xué)習(xí)開了個好頭。上下午大課間中的課間操，也要認(rèn)真上好，這樣運(yùn)動完再去上課，肯定注意力集中。即使所在的學(xué)校集體活動不這樣安排，也要抽時間運(yùn)動，如學(xué)習(xí)之余的慢跑，打打羽毛球，乒乓球，做簡單的活動等等。運(yùn)動時應(yīng)淋漓盡致，運(yùn)動完了肯定興奮，然后再去學(xué)習(xí)，這樣就可以達(dá)到緩解學(xué)習(xí)壓力的效果。

四、妥善處理與同學(xué)的關(guān)系

對待同學(xué)要用平常心，要一視同仁，不管是男生還是女生，對自己不妥當(dāng)?shù)难孕幸皶r修正，永遠(yuǎn)不要把一件事放到明天或以后來增加自己的壓力，敢作敢當(dāng)，即勇于承認(rèn)，敢于擔(dān)當(dāng)。健康的與同學(xué)交往會使自己在這個集體中感到溫暖和快樂，班級氣氛和諧了，同學(xué)關(guān)系融洽了，自己心情也會好，這樣大家一起努力，共同向前。

五、合理安排飲食和睡眠

每天補(bǔ)充能量，補(bǔ)充營養(yǎng)。俗話說：人是鐵，飯是鋼。如果飲食不合理，沒有好的體制，學(xué)習(xí)也會下降。如早上不吃油膩的東西；多吃蔬菜、水果；魚和蛋不能少；肉可以少吃但不可以不吃；每天睡眠不能少于8小時；運(yùn)動學(xué)習(xí)后，睡覺可以保證睡眠的質(zhì)量。

六、生活規(guī)律化

其實(shí)，每個人都應(yīng)該建立自己的生活制度，這對于增進(jìn)健康，提高學(xué)習(xí)效率，提高運(yùn)動能力都有很大作用。當(dāng)然，自己的生活制度應(yīng)盡量保持相對穩(wěn)定，每天按時起床，早操，學(xué)習(xí)，進(jìn)餐，體育活動和睡眠。即使在假期也應(yīng)該遵守生活規(guī)律。

七、服裝

每天穿著干凈舒適的服裝，心情也會大好。因?yàn)槭菍W(xué)生，平時穿的衣服和鞋子要舒服，符合季節(jié)要求，經(jīng)常保持清潔衛(wèi)生即可。不論在教室學(xué)習(xí)，還是在教室外的活動場上，都可以揮灑自如，不要過多追求時尚，前衛(wèi)。這些不符合學(xué)生的身份，過多的打扮也會耽誤時間。切記，現(xiàn)在的首要任務(wù)是什么。

總之，以上種種都是讓自己如何釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的值得享受的內(nèi)容，時刻恢復(fù)自己對學(xué)習(xí)生活的激情和熱愛，讓我們共同為高中生活加油助威吧。美好的高中生活是學(xué)生一生最好的年華，千萬別讓壓力成為走向光明未來的羈絆，壓力就是動力，動力才能奮進(jìn)。讓學(xué)生走出壓力的桎梏，輕裝上陣吧。

（責(zé)編 張宇）

附：教學(xué)設(shè)計

課題：如何緩解高中生壓力

授課年級：高一（一）班

學(xué)生分析：從初中生一下子過渡到高中生，對過多過重的課業(yè)，感受到學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，生活負(fù)擔(dān)一下子變大，咸覺自己大又不大，小又不小，所有壓力一下變大。

教材分析：現(xiàn)實(shí)社會中，高中生的各方面壓力過多、過大，針對這一現(xiàn)象，寫現(xiàn)了如何緩解這些壓力的方法。

教學(xué)目標(biāo)：舒緩高中生各方面壓力，使之對生活、對學(xué)習(xí)、對前途肯定。

重點(diǎn)：壓力來源，如何解壓。

難點(diǎn)：如何解壓。

教學(xué)過程設(shè)計：簡介高中生壓力來源→如何解決壓力，分別說明→輕裝上陣（學(xué)習(xí)生活壓力減輕）。