高中學(xué)生體質(zhì)測(cè)試及引體向上訓(xùn)練方法

夏文斌

摘 要：少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)。青少年的體質(zhì)健康狀況直接影響著祖國(guó)未來的國(guó)民體質(zhì)健康水平。我省大中小學(xué)校2014年起實(shí)施《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》，引體向上成為必測(cè)項(xiàng)目。而根據(jù)近兩年《國(guó)家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果》顯示：我校高中生體重指數(shù)項(xiàng)目得分較高，速度、柔韌、爆發(fā)力和耐力素質(zhì)等項(xiàng)目合格率在80%以上。力量素質(zhì)項(xiàng)目得分相對(duì)較低，男生引體向上合格率都為40%左右，相當(dāng)一部分男生連一個(gè)引體向上都做不起來，男生肌肉力量普遍比較弱。對(duì)于高中學(xué)生來說，既處于學(xué)習(xí)最為重要的階段，但也是身體發(fā)育的黃金時(shí)期。因而學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的體育項(xiàng)目的訓(xùn)練，本文著重介紹了引體向上的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：高中生；體質(zhì)測(cè)試；引體向上；訓(xùn)練

一、體質(zhì)測(cè)試分析

依據(jù)《2014 年浙江省學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)查研究實(shí)施方案》，對(duì)我校高中生采取分層隨機(jī)整群抽樣的方法進(jìn)行檢測(cè)，對(duì)形態(tài)指標(biāo)（身高、體重等）、機(jī)能指標(biāo)（肺活量）、速度指標(biāo)（50m 跑）、爆發(fā)力指標(biāo)（立定跳遠(yuǎn)）、力量指標(biāo)（仰臥起坐：女，引體向上：男）、柔韌指標(biāo)（坐位體前屈）、耐力指標(biāo)（1 000m/800m 跑）進(jìn)行測(cè)試。從《體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)》各項(xiàng)目測(cè)試結(jié)果看，我校高中生體重指數(shù)項(xiàng)目得分較高，即正常體重人數(shù)比例較高，低體重、超重和肥胖人數(shù)比例相對(duì)較低。速度、柔韌、爆發(fā)力和耐力素質(zhì)等項(xiàng)目合格率在80%以上。力量素質(zhì)項(xiàng)目得分相對(duì)較低，男生引體向上合格率為40%左右，相當(dāng)一部分男生連一個(gè)引體向上都拉不起來。對(duì)此學(xué)校應(yīng)給予高度的重視，加強(qiáng)學(xué)生的力量素質(zhì)體育項(xiàng)目的訓(xùn)練。

二、加強(qiáng)體育項(xiàng)目--引體向上的訓(xùn)練

1.變換練習(xí)方法，激發(fā)練習(xí)情趣由于傳統(tǒng)、機(jī)械的引體向上完整動(dòng)作重復(fù)練習(xí)，枯燥乏味，很難提起學(xué)生的鍛煉熱情。我們?cè)诮虒W(xué)中采用了靈活多變的教學(xué)和練習(xí)方法，轉(zhuǎn)移了學(xué)生注意力，使他們?cè)跓崃业姆諊颓榫爸?，忘卻了疲勞，增強(qiáng)了信心。

⑴ 游戲激趣

游戲的練習(xí)形式仍被多數(shù)中學(xué)生所喜愛，我們可將引體向上動(dòng)作的練習(xí)，變換一下方法，降低一些難度，以游戲的形式組織練習(xí)，會(huì)極大地提高學(xué)生的學(xué)練情趣。如在單杠前30 厘米處與單杠平行拉一高20 ～30厘米的橡皮筋，地面放置體操墊，將學(xué)生平均分成兩組，縱隊(duì)面杠而站。游戲開始，各組排頭上前雙手握杠，上提雙腿向前擺，越過皮筋，屈膝緩沖落于墊上。未碰到皮筋而順利越過的得1分，否則不得分，其余同學(xué)依次進(jìn)行，最后以得分多的隊(duì)為勝。此練習(xí)，雖然教師不強(qiáng)調(diào)屈臂上引，但要順利越過皮筋，學(xué)生會(huì)不自覺地上拉雙臂，也就完成了一次不規(guī)范的引體向上。

⑵競(jìng)賽激情

競(jìng)賽會(huì)使人精神振奮，群情激昂，很多時(shí)候能讓人超水平發(fā)揮。高中學(xué)生正處在身心發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，他們上進(jìn)心、好勝心和表現(xiàn)欲強(qiáng)，尤其愛在各種運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中展現(xiàn)自己。因此，我們可以將引體向上動(dòng)作的練習(xí)，改編成各種個(gè)人的、團(tuán)體的，規(guī)范的和不規(guī)則的引體向上數(shù)量和質(zhì)量比賽。如看誰做的次數(shù)多；看誰的動(dòng)作最規(guī)范；個(gè)人定時(shí)記數(shù)賽（不規(guī)定幾次完成）；斜身引體臂屈伸比多；小組累積積分賽（完成一個(gè)得1分）等。

⑶以景宜情

優(yōu)雅的環(huán)境可以使人賞心悅目，心曠神怡，讓人忘卻煩惱，淡化疲勞；優(yōu)美明快的樂曲能催人奮進(jìn)；引人入勝的故事情節(jié)可讓人身心投入。教學(xué)中，我們可將學(xué)生帶到山澗樹林、公園綠地，利用樹木的枝杈、社區(qū)公共健身器材進(jìn)行多種形式的引體向上練習(xí)；可以在節(jié)奏明快的樂曲伴奏下練習(xí)，如《運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲》、《好漢歌》等；還可以把練習(xí)創(chuàng)編成富有情趣的故事情節(jié)，如蕩過壕溝炸碉堡，蜻蜓點(diǎn)水過浮橋，赤手空拳攀高樓等。

⑷降低動(dòng)作難度，增強(qiáng)練習(xí)信心。一味地進(jìn)行引體向上完整動(dòng)作練習(xí)，學(xué)生不但興趣不高，而且不少學(xué)生也做不了幾個(gè)，教學(xué)中我們采取降低動(dòng)作難度的方法，在逐步提高力量和信心的基礎(chǔ)上，再過渡到引體向上完整動(dòng)作練習(xí)。如：斜身引體向上，屈臂引體向上，彈力引體向上（腳尖點(diǎn)地），仰臥引體向上（躺在跳箱蓋上，雙臂伸直握杠）等。

2.加強(qiáng)上肢各肌群肌力鍛煉，“堆積”上肢力量

⑴徒手上肢力量練習(xí)如立臥撐，俯臥撐，靠墻手倒立，推“小車”，雙人互拉、互推對(duì)抗等。

⑵器械上肢力量練習(xí)如單杠斜身引體，單、雙杠屈臂懸垂，單、雙杠屈臂引體向上， 雙手拋實(shí)心球、鉛球，爬桿、爬繩，云梯雙臂懸垂行進(jìn)，肋木雙臂攀爬等。另外，如學(xué)校條件許可，還可利用杠鈴等器械練習(xí)。如：小杠鈴頸后推舉，小杠鈴胸前快推，杠鈴直臂屈伸，橡皮帶直臂屈伸，拉力器單臂屈伸（另一端腳踩固定），雙杠臂屈伸、擺動(dòng)等。

3.引體向上專項(xiàng)練習(xí)

為避免學(xué)生出現(xiàn)完不成動(dòng)作的尷尬，甚至逃避練習(xí)的局面，我們采取降低動(dòng)作難度和變換練習(xí)方法的形式，使學(xué)生較容易建立正確的肌肉用力感覺。

⑴屈臂引體向上。單杠的高度與學(xué)生的身高相同，兩手握杠同引體向上練習(xí)。練習(xí)時(shí)，兩臂用力向上拉起，至下頜過杠后稍停3 ～5 秒，再做下一次練習(xí)。

⑵蹬地（助力）引體向上。單杠的高度以學(xué)生蹺起腳尖，雙臂伸直，雙手握杠為宜。練習(xí)時(shí)，腳稍蹬地，同時(shí)兩臂迅速向上拉起，同上一練習(xí)。

⑶幫扶引體向上。學(xué)生兩人一組，練習(xí)者握杠后，另一人用雙手托住練習(xí)者的腰部或腿部，在練習(xí)者上拉時(shí)，適當(dāng)予以助力。

⑷雙人斜身引體向上。練習(xí)者握住低單杠，另一人杠前直立雙手握住其腳踝（或雙臂夾住其雙腿），將其身體拉伸至兩臂伸直狀態(tài)。練習(xí)時(shí)，練習(xí)者可借挺髖之力，屈肘上拉，至胸部貼杠，并稍停3 ～5 秒，再做下一次練習(xí)。

⑸擺動(dòng)引體向上。握杠后，兩腿稍屈膝前后擺動(dòng)，借助前擺力量，髖部迅速制動(dòng)，在向前上舉腿的同時(shí)，屈肘用力上拉，至下頜超過杠面，然后再后擺重復(fù)練習(xí)。

參考文獻(xiàn)：

[1]李佳薇，徐永超 - 中學(xué)生體質(zhì)測(cè)試現(xiàn)狀及影響因素探析.《體育科技文獻(xiàn)通報(bào)》2014.（05）.