巧用橡皮帶提高短跑加速跑技術(shù)

楊啟文

摘 要：加速跑能力的強(qiáng)弱會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞，它在教材中占得比重較大，是所有跑類(lèi)教材中都有的一項(xiàng)重要技術(shù)。本文針對(duì)學(xué)生加速跑時(shí)的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行了一些針對(duì)性的練習(xí)，結(jié)果顯示這些練習(xí)對(duì)于學(xué)生的后蹬發(fā)力和跑動(dòng)節(jié)奏都有著不小的作用。

關(guān)鍵詞：加速跑；后蹬力；跑動(dòng)節(jié)奏；教學(xué)方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2015）06-0067-01

在短跑加速跑的教學(xué)中以往的一些傳統(tǒng)教法對(duì)于學(xué)生提高速度成績(jī)、發(fā)展奔跑能力有著一定的作用，但針對(duì)發(fā)展加速跑節(jié)奏或后蹬充分的教學(xué)以及糾正加速跑中錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，學(xué)生理解的就不那么深刻了。原因：強(qiáng)調(diào)節(jié)奏時(shí)，往往會(huì)使學(xué)生僅僅注意加速跑節(jié)奏，忽視了需要充分后蹬，造成了“小雞啄米式”的跑法，或者只是強(qiáng)調(diào)后蹬充分，而形成了“坐著跑”的跑法。加速跑技術(shù)中的難點(diǎn)是：在大腿高抬積極下壓后，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地著地，當(dāng)身體移過(guò)著地點(diǎn)時(shí)，即開(kāi)始充分后蹬。為了解決這個(gè)問(wèn)題，筆者設(shè)計(jì)了以橡皮帶作為練習(xí)的輔助手段，取得了較好的效果。

一、發(fā)展后蹬時(shí)的運(yùn)用

在利用橡皮帶的練習(xí)中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異合理安排分組情況。

1.運(yùn)用方法

將學(xué)生兩人一組合理分配好，后面一個(gè)人用橡皮帶繞過(guò)前面一個(gè)人的腰部，統(tǒng)一站在起跑線后，采用站立式起跑姿勢(shì)。教師應(yīng)強(qiáng)調(diào)：

（1）精神要集中，前面同學(xué)跑，后面同學(xué)給予一定的阻力，要讓前面同學(xué)能自然跑起來(lái)，并且也有一定的約束感。

（2）前面跑的同學(xué)積極向前加速跑，認(rèn)真體會(huì)發(fā)力蹬地的感覺(jué)。

（3）當(dāng)跑動(dòng)了一定距離之后，后面的同學(xué)慢慢減小給予的阻力，讓前面的同學(xué)嘗試無(wú)橡皮帶的加速跑蹬地感覺(jué)。

2.技術(shù)要求

（1）跑動(dòng)的距離不宜過(guò)長(zhǎng)，30m左右為宜。

（2）給予的阻力不宜過(guò)大，能讓跑動(dòng)同學(xué)稍稍感到阻力即可。

（3）前面的同學(xué)大腿積極高抬，充分扒地蹬地，雙臂自然前后擺動(dòng)，體會(huì)在一定阻力下的后蹬動(dòng)作。

3.練習(xí)的主要目的

（1）有利于發(fā)揮扒地后蹬力量。

（2）有利于在加速跑下完成動(dòng)作，體會(huì)蹬地，高抬重心。

（3）有利于發(fā)展學(xué)生髂腰肌力量。

二、發(fā)展節(jié)奏時(shí)的運(yùn)用

在加速跑中節(jié)奏往往也起著關(guān)鍵性的作用，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是跑步的頻率。在教學(xué)中教師應(yīng)該采用多種多樣的教學(xué)方法和手段。其中，雙人橡皮帶跑在發(fā)展節(jié)奏的運(yùn)用中，效果良好。

1.運(yùn)用方法

將學(xué)生分成兩人一組，橡皮帶兩頭打成活結(jié)套在兩人腰部，一人在前，一人在后，同時(shí)以站立式姿勢(shì)起跑。教師應(yīng)強(qiáng)調(diào)：

（1）安排分組時(shí)，要根據(jù)差異性，速度差不多的安排在一起，前面拉動(dòng)的學(xué)生最好速度比后面的學(xué)生稍稍快一些，兩人同時(shí)跑動(dòng)。

（2）要有自信心，放開(kāi)來(lái)跑，體會(huì)節(jié)奏。

（3）要提高興奮性，有決心可以完成動(dòng)作。

（4）找一個(gè)素質(zhì)良好的學(xué)生和教師一同做示范，使學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念。

2.技術(shù)要求

（1）兩人要求同時(shí)跑動(dòng)，充分發(fā)揮橡皮帶拉動(dòng)的作用，體會(huì)加速跑的節(jié)奏感。

（2）從起跑開(kāi)始就要有節(jié)奏的發(fā)揮速度，上體保持正直。

（3）蹬擺結(jié)合，在追求節(jié)奏的同時(shí)注意步幅。

（4）臂前后擺動(dòng)，協(xié)調(diào)配合下肢。

3.練習(xí)的主要目的

（1）體會(huì)兩人一組拉動(dòng)中的加速跑節(jié)奏。

（2）糾正跨大步跑的錯(cuò)誤動(dòng)作。

（3）強(qiáng)調(diào)步幅與節(jié)奏的結(jié)合。

從練習(xí)的效果來(lái)看，學(xué)生的積極性提高了，由于橡皮帶的牽制，學(xué)生的蹬地和節(jié)奏都有了明顯的改善，形成了正確的技術(shù)概念，并了解了加速跑的正確技術(shù)方法和要求。從50m測(cè)試成績(jī)來(lái)看，學(xué)生們都比從前有了提高。在教學(xué)方法和策略上，只有想不到?jīng)]有做不到。