體操訓(xùn)練中預(yù)防運動損傷的方法研究

郭忠

摘 要：運動員或大學(xué)生在體操訓(xùn)練中由于各種原因常常發(fā)生各種運動損傷。通過對體操運動損傷的研究調(diào)查，初步揭示了損傷的一般規(guī)律， 針對體操訓(xùn)練中運動損傷發(fā)生的原因、機理，提出一些合理的預(yù)防措施，為減少運動損傷的發(fā)生， 采取各種有效的預(yù)防方法和積極損傷后處理，確保教學(xué)訓(xùn)練的順利進行 ，促進體操的全面發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體操訓(xùn)練；運動損傷；預(yù)防

1 前言

當(dāng)前體操運動技術(shù)發(fā)展很快，其特點是動作難度大、更新很快。創(chuàng)傷是運動員系統(tǒng)訓(xùn)練、大運動量訓(xùn)練和運動成績提高的絆腳石[1]。創(chuàng)傷發(fā)生后容易給人不良影響和恐懼心理，影響后備力量的培養(yǎng)。為了能有效地減少和避免學(xué)生在體操練習(xí)中運動損傷的發(fā)生，更好地完成體操教學(xué)與訓(xùn)練任務(wù)，正確處理好科學(xué)訓(xùn)練與高難度動作的關(guān)系，提高運動成績，防止運動創(chuàng)傷的發(fā)生是我們能否攀登體操技術(shù)高峰，培養(yǎng)出優(yōu)秀運動員以及教練員的一個重要課題[2]。

2 在運動訓(xùn)練過程中，造成運動損傷的原因是多方面的，歸納起來可分為直接原因（基本原因）和誘因（外因）兩大方面

2.1 直接原因（基本原因）

2.1.1思想麻痹，不夠重視

運動損傷的發(fā)生，常有教練員和體育鍛煉者對預(yù)防運動損傷的意識認識不足或麻痹大意有關(guān)。他們多存在著某些片面認識，平時不重視安全教育，在運動訓(xùn)練中和比賽中沒有積極采取各種有效的預(yù)防措施。在訓(xùn)練中相互逗鬧，動作隨意、懈怠，這也是造成體操訓(xùn)練中運動損傷發(fā)生的原因。

2.1.2技術(shù)上有錯誤，盲目練習(xí)

體操動作的技術(shù)行很強，由于訓(xùn)練水平不夠?qū)е录夹g(shù)錯誤，違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點，破壞了運動時的力學(xué)原理而造成損傷，這是初參加運動訓(xùn)練的人或?qū)W習(xí)新動作時發(fā)生損傷的主要原因[3]。例如：做頭手翻、跳馬時，及容易造成損傷。

2.1.3教學(xué)松懈，組織方法不當(dāng)

體操練習(xí)項目多、內(nèi)容廣、任務(wù)重，組織不當(dāng)容易導(dǎo)致運動損傷。在組織方法方面：如果學(xué)生過多，教師又缺乏正確的示范和耐心細致的教導(dǎo)，缺乏保護和自我保護都可能成為受傷的原因。

2.1.4違反運動解剖、生理、生物力學(xué)、生物化學(xué)原理，動作粗野或違反規(guī)則

訓(xùn)練中相互逗鬧，動作粗野，不遵循運動解剖、生理、生物力學(xué)、生物化學(xué)原理對所練習(xí)的動作擅自串改，玩性太足。某些組織所處的特殊解剖位置，在運動時可與周圍組織發(fā)生積壓和摩擦。如肩袖肌腱，局部組織較弱，在一定外力作用下容易造成損傷。

2.2 誘因（外因）

2.2.1運動負荷過大

安排運動負荷時，沒有充分考慮到鍛煉者的生理特點，運動負荷超過了鍛煉者可以承受的生理負擔(dān)量，尤其是局部負擔(dān)過大，引起微細損傷的積累而發(fā)生勞損，這是運動損傷的主要原因[4]。

2.2.2不遵循循序漸進和適時恢復(fù)訓(xùn)練原則

在體操教學(xué)中，教師對新教的內(nèi)容要循序漸進的教給學(xué)生，動作應(yīng)由易到難、由簡到繁，在訓(xùn)練課的設(shè)計上尤其要注意先后順序，先學(xué)什么，后學(xué)什么。，

2.2.3身體功能和心理狀態(tài)不良

在睡眠或休息不好，以及疲勞時肌肉力量，動作的準確性和身體的協(xié)調(diào)性顯著下降，警惕性和注意力減退，反應(yīng)較遲鈍，此時參加劇烈運動或聯(lián)系較難的動作，就可能發(fā)生損傷。鍛煉者的心理狀態(tài)與運動損傷的發(fā)生有著一定的關(guān)系。

2.2.4未區(qū)別對待各項運動的技術(shù)特點

各項運動都有它自己的技術(shù)動作特點，使身體各部位所承受的負擔(dān)量不同，若訓(xùn)練方法不當(dāng)，容易引起負擔(dān)較大部位的受傷。

3 運動損傷的預(yù)防

如果在體育鍛煉時，不重視運動損傷的預(yù)防工作，就可能發(fā)生各類傷害事故，輕者影響學(xué)習(xí)，重者造成殘疾甚至危及生命，因此積極預(yù)防運動損傷對廣泛開展運動訓(xùn)練有重要的意義。

3.1 加強思想教育，提高訓(xùn)練素養(yǎng)

平時要加強體育教學(xué)、運動訓(xùn)練中安全教育，幫助學(xué)生提高對健康運動的新理念的認識，培養(yǎng)學(xué)生良好的運動行為和預(yù)防傷害事故的意識，克服麻痹大意思想，貫徹認真預(yù)防為主的方針。

3.2 合理安排訓(xùn)練，正確把握技術(shù)的重、難點

教師要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、健康狀況和運動技術(shù)水平認真研究教材，估計哪些動作不易掌握和哪些技術(shù)動作容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先采取相應(yīng)的預(yù)防措施[5]。在學(xué)校體育教學(xué)中，要運用各種形式的身體練習(xí)方法，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

3.3 認真做好準備活動

準備活動的內(nèi)容要根據(jù)教學(xué)訓(xùn)練和比賽的內(nèi)容而定。既有一般性準備活動又有專項準備活動，使準備活動最后部分的內(nèi)容與訓(xùn)練的基本內(nèi)容相似。對運動中負擔(dān)較大和易傷部位，要特別注意做好準備活動，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┝α啃院蜕煺剐跃毩?xí)。

3.4 嚴密教學(xué)組織，加強科學(xué)指導(dǎo)

在精心準備教學(xué)內(nèi)容的同時，要嚴密組織教學(xué)，嚴肅教學(xué)秩序，充分調(diào)動學(xué)生積極性和訓(xùn)練氣氛的同時，要嚴格控制課堂紀律，使學(xué)生能在一個規(guī)范、有序的教學(xué)環(huán)境中提高自己[6]。對課堂中出現(xiàn)的一切不利于教學(xué)的秩序要及時糾正，科學(xué)加以指導(dǎo)。

3.5 理論指導(dǎo)實踐，杜絕粗野動作，時刻遵守規(guī)則

加強運動解剖、生理的理論學(xué)習(xí)，理論指導(dǎo)實踐。杜絕違背運動解剖、生理、生物力學(xué)、生物化學(xué)等原理，在訓(xùn)練中養(yǎng)成練習(xí)不說話，說話不做動作的習(xí)慣。嚴格規(guī)定學(xué)生在自己練習(xí)強化動作定性時，不得擅自串改動作，將玩的一套思想帶進體操訓(xùn)練課堂。

3.6 合理安排運動負荷，周密設(shè)計課時密度和強度

由于學(xué)生生長發(fā)育、興趣愛好、接受能力、身體素質(zhì)及運動技能等方面的差異性，在體育教學(xué)中，教師應(yīng)注意因人而異，從學(xué)生的具體情況出發(fā)，做到區(qū)別對待，有針對性地進行教學(xué)，科學(xué)、合理地安排教學(xué)內(nèi)容、練習(xí)密度和強度。

4 結(jié)論

體操運動損傷的特征復(fù)雜多樣，就其損傷的程度而言，以中度損傷為主，上課和課外活動是體操運動損傷的高發(fā)時段，上課損傷的比例明顯高于課外活動。體操運動損傷的主要原因是技術(shù)動作錯誤和身體素質(zhì)差，體操運動損傷的性質(zhì)，急性占絕大部分。因此應(yīng)重視損傷的預(yù)防、治療和康復(fù)。應(yīng)注意保護與幫助能力的培養(yǎng)，強化學(xué)生的自我保護意識，加強易傷部位肌群力量和韌帶柔韌性的訓(xùn)練。建議增設(shè)專項身體素質(zhì)訓(xùn)練課程，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)，對體操教學(xué)各環(huán)節(jié)進行科學(xué)化管理。

作為一名體育系專業(yè)教師，懂得運動損傷的發(fā)生原因，預(yù)防措施、處理方法是非常重要的。所以體育系專業(yè)教師應(yīng)該在訓(xùn)練中，摸索經(jīng)驗，總結(jié)教訓(xùn)，盡量做到少受傷，不受傷，以便為國家培養(yǎng)更多的體育人才。

參考文獻

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[3] 陳健生. 運動損傷的原因及預(yù)防[J]. 少年科學(xué) ， 2005，（06）

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[5] 高暘. 預(yù)防體操訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷的方法研究 [J]. 科技信息（科學(xué)教研）， 2007年26期

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[8] 蔡作農(nóng). 淺談中醫(yī)中藥治療運動損傷常用方法[J]. 寧德師專學(xué)報（自然科學(xué)版） ， 1999，（04）