論重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法的不足與完善

崔性赫，郭可雷，吳 陽

論重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法的不足與完善

崔性赫1，郭可雷2，吳 陽3

為進(jìn)一步發(fā)展與完善競技訓(xùn)練內(nèi)容體系和理論體系，促進(jìn)競技訓(xùn)練朝著科學(xué)化方向發(fā)展，運(yùn)用文獻(xiàn)法、邏輯分析法和比較研究法，從方法學(xué)的視角，對重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法的定義、內(nèi)涵、類型及其應(yīng)用特點(diǎn)進(jìn)行了深入分析，研究結(jié)果表明：重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法的理論內(nèi)涵、操作方式以及應(yīng)用特點(diǎn)有待進(jìn)一步澄清、發(fā)展與完善。在體能訓(xùn)練領(lǐng)域，重復(fù)訓(xùn)練法不能稱之為一種獨(dú)立的訓(xùn)練方法；間歇訓(xùn)練法的基本內(nèi)涵、功能、基本類型及其應(yīng)用特點(diǎn)被人為地縮小了，以能量統(tǒng)一體4個區(qū)域所對應(yīng)的運(yùn)動時間作為間歇訓(xùn)練法分類的依據(jù)，間歇訓(xùn)練法可分為極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法、近極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法、亞極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法和中等強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法4種類型，在實(shí)踐中，不同的間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用又擁有各自的特點(diǎn)；持續(xù)訓(xùn)練法的負(fù)荷時間應(yīng)長于30min，根據(jù)運(yùn)動速度的變化特點(diǎn)，可將持續(xù)訓(xùn)練法分為法特萊克訓(xùn)練法、勻速持續(xù)訓(xùn)練法和變速持續(xù)訓(xùn)練法3種類型，不同類型的持續(xù)訓(xùn)練法在實(shí)踐中的運(yùn)用也不盡相同。

競技訓(xùn)練；重復(fù)訓(xùn)練法；間歇訓(xùn)練法；持續(xù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法是競技訓(xùn)練過程中常用的訓(xùn)練方法，確切地說，它屬于競技訓(xùn)練過程中體能訓(xùn)練因素類的主要訓(xùn)練方法（盡管這3種訓(xùn)練方法的應(yīng)用領(lǐng)域得到了拓展）。隨著競技運(yùn)動水平不斷提高以及現(xiàn)代競技訓(xùn)練理論的不斷發(fā)展，這3種訓(xùn)練方法的基本內(nèi)涵、功能、基本類型及其應(yīng)用特點(diǎn)等也需要隨之不斷地發(fā)展變化。本文從方法學(xué)的角度，主要討論重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法的理論內(nèi)涵、操作方式以及應(yīng)用特點(diǎn)，以完善與發(fā)展這些訓(xùn)練方法，促進(jìn)現(xiàn)代競技水平不斷提高。

1 間歇訓(xùn)練法的起源

間歇訓(xùn)練，從字面上可以看出，是一組反復(fù)交替運(yùn)動與休息的運(yùn)動方式，在休息時間通常采用溫和的運(yùn)動。間斷作業(yè)可以多次使用APT-CP系統(tǒng)，所延緩的疲勞轉(zhuǎn)而增加練習(xí)強(qiáng)度。

二戰(zhàn)爆發(fā)時，德國出現(xiàn)了一種新的運(yùn)動訓(xùn)練方法，此種方法即是在訓(xùn)練之后休息一下，再接著接受訓(xùn)練的方法。德國的運(yùn)動醫(yī)學(xué)家，就以此交替的原則應(yīng)用到訓(xùn)練上，使激烈訓(xùn)練和休息相互交替，這種訓(xùn)練方法被稱為“間歇訓(xùn)練法”。而在學(xué)理與理論基礎(chǔ)上，在英文文獻(xiàn)中最早的記載是1960年Astrand和Christensen等人，在他們的文獻(xiàn)記載中，不稱此種訓(xùn)練為間歇（Interval）訓(xùn)練，而稱之為間斷（Intermittent）訓(xùn)練。Fox和Mathews曾著有關(guān)間歇訓(xùn)練的專著，他們指出間歇訓(xùn)練是反復(fù)的運(yùn)動，中間摻入休息期（Period of relief）。他們也將此再予以細(xì)分成不同形式，分別訓(xùn)練3種不同的能量系統(tǒng)，也就是指磷化物、乳酸系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)3種[1]。

間歇訓(xùn)練法的理論基礎(chǔ)主要體現(xiàn)在以下幾個方面：間歇訓(xùn)練對心肺產(chǎn)生較強(qiáng)的刺激、間歇訓(xùn)練可增進(jìn)磷化物（TPT-CP）系統(tǒng)的能力、間歇訓(xùn)練可增進(jìn)乳酸系統(tǒng)的能力、間歇訓(xùn)練可增進(jìn)有氧系統(tǒng)的能力。

間歇訓(xùn)練的應(yīng)用原則：（1）決定能量系統(tǒng)。經(jīng)過適當(dāng)?shù)男拚?，間歇訓(xùn)練亦可用于一般人或其它項(xiàng)目的選手，但使用較多的還是一些體能主導(dǎo)類項(xiàng)群的運(yùn)動，例如，田徑、游泳、劃船等。由于間歇訓(xùn)練法可以同時具有可發(fā)展磷化物、乳酸系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)的能力，所以訓(xùn)練者須按項(xiàng)目的特征，如距離之長短，或是運(yùn)動過程中時間的久暫，而去選擇負(fù)荷的時間或訓(xùn)練的運(yùn)動距離[1]。（2）選擇訓(xùn)練負(fù)荷和休息方式。一般而論，訓(xùn)練負(fù)荷和休息方式是根據(jù)能量系統(tǒng)而設(shè)定，能量系統(tǒng)的依歸決定了運(yùn)動期時間的長短，也就是決定從事體能訓(xùn)練時分量的比重，例如，馬拉松選手在運(yùn)動過程中，無氧系統(tǒng)能量所占的比例較少，因此，在訓(xùn)練內(nèi)容的安排上，可不必太加強(qiáng)肌力方面的訓(xùn)練，但是對馬拉松選手而言，肌力訓(xùn)練相對是次要的；而對于短跑選手，磷酸原系統(tǒng)供能所占的比例高，所以，應(yīng)將體能訓(xùn)練重心放在肌力與肌耐力的訓(xùn)練，而有氧系統(tǒng)的訓(xùn)練則是可以減少的。

以上資料充分說明，間歇訓(xùn)練法在建立之初并不要求兩次（組）練習(xí)之間一定要處于“不充分休息”狀態(tài)，況且，假如兩次練習(xí)之間的間歇是未完全恢復(fù)狀態(tài)，又如何能夠發(fā)展磷酸原系統(tǒng)的供能能力呢？

2 對現(xiàn)有重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法與持續(xù)訓(xùn)練法的審視

2.1 三種訓(xùn)練方法產(chǎn)生的基本原理

依據(jù)運(yùn)動生物學(xué)及相關(guān)學(xué)科的研究成果，現(xiàn)代各運(yùn)動訓(xùn)練基本方法的創(chuàng)造或形成的基本原理大不相同。重復(fù)訓(xùn)練法的產(chǎn)生緣于“運(yùn)動技能形成原理”“條件反射形成原理”的理論；間歇訓(xùn)練法的創(chuàng)造緣于“心血輸出動力原理”、“能量代謝過程原理”的依據(jù)；持續(xù)訓(xùn)練法的產(chǎn)生緣于“能量代謝過程原理”[2]。

從3種訓(xùn)練方法產(chǎn)生的基本原理可知，間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法同源于“能量代謝過程原理”，而重復(fù)訓(xùn)練法的產(chǎn)生則與間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法在基本原理上不同源。

2.2 三種訓(xùn)練方法的構(gòu)成因素

徐本力將體能訓(xùn)練方法的構(gòu)成因素歸納為4大類7個要素（圖1），他們分別是：身體練習(xí)手段類中的持續(xù)要素；運(yùn)動負(fù)荷類中的重復(fù)要素、強(qiáng)度要素以及生物學(xué)要素；間歇要素類中的連接要素和間歇要素；練習(xí)條件類中的擾動要素。從圖1可以清晰看出，組成重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法7個要素中唯有間歇要素B不同，其他要素均全部無異，重復(fù)訓(xùn)練法的間歇負(fù)荷為基本恢復(fù)間歇或超量恢復(fù)間歇，間歇訓(xùn)練法的間歇負(fù)荷為未完全恢復(fù)間歇。研究認(rèn)為，僅以此差別作為建立兩種訓(xùn)練方法的依據(jù)未免顯得過于牽強(qiáng)，不僅如此，還更會引起這兩種訓(xùn)練方法在應(yīng)用上的混淆，尤其是會縮小間歇訓(xùn)練方法的應(yīng)用范圍，如果將其合二為一，應(yīng)該更有利于此訓(xùn)練方法的推廣和應(yīng)用。

2.3 對重復(fù)訓(xùn)練法與間歇訓(xùn)練法現(xiàn)有定義的分析

重復(fù)訓(xùn)練法是指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)之間安排相對充分休息的訓(xùn)練方法；間歇訓(xùn)練是對練習(xí)的間歇時間做出嚴(yán)格的規(guī)定，使機(jī)體在未完全恢復(fù)的狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。在實(shí)踐中，這兩種訓(xùn)練方法能否運(yùn)用成功關(guān)鍵在于對兩次（組）練習(xí)之間間歇時間的把握是否準(zhǔn)確，這也是兩種訓(xùn)練方法最大的不同。我們沒找到重復(fù)訓(xùn)練法是怎樣起源的？又是如何得名的？但很顯然，用“重復(fù)訓(xùn)練法”這一名詞來冠名，其與定義本身并不顯得那么“渾然一體”，至少此冠名并沒有把定義本身的本質(zhì)屬性體現(xiàn)出來。而對于間歇訓(xùn)練法來說，從建立起初，我們也沒有看出像現(xiàn)在定義中所敘述的“對兩次（組）練習(xí)的間歇時間做出嚴(yán)格的規(guī)定”這樣的字眼，更沒有規(guī)定兩次（組）練習(xí)之間安排的是“未完全恢復(fù)間歇”，相反，間歇訓(xùn)練法可以同時具有可發(fā)展磷化物、乳酸系統(tǒng)和有氧系統(tǒng)的能力。由此可見，現(xiàn)有的重復(fù)訓(xùn)練的定義以“重復(fù)訓(xùn)練法”冠名并不能彰顯其本質(zhì)特性，而現(xiàn)有的間歇訓(xùn)練法的定義卻人為地縮小了其應(yīng)用范圍。

圖1 體能訓(xùn)練方法的構(gòu)成要素

2.4 三種訓(xùn)練方法分類歸屬分析

運(yùn)動訓(xùn)練的基本方法有多種類型，根據(jù)不同的分類標(biāo)準(zhǔn)可建立若干不同的分類體系。在現(xiàn)有的訓(xùn)練理論中，重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法通常被放在一起討論的，原因是這3種訓(xùn)練方法是按同一分類標(biāo)準(zhǔn)（即訓(xùn)練負(fù)荷與間歇的關(guān)系）劃分所得的[3]。在對現(xiàn)象或事物進(jìn)行分類歸屬時，一般應(yīng)遵循以下3個原則：（1）分類后各類別間不能互相替代；（2）各類別要窮盡；（3）各類別要具有對稱性。從以上分析可知，這3種訓(xùn)練方法的分類至少違背了以上3個的原則中的兩個，即重復(fù)訓(xùn)練法可以被間歇訓(xùn)練法完全代替；重復(fù)訓(xùn)練法與持續(xù)訓(xùn)練法不對稱。

2.5 三種訓(xùn)練方法的基本類型分析

查閱相關(guān)資料可知[4]，現(xiàn)有間歇訓(xùn)練法的3種類型中，其供能形式居然沒有磷酸原系統(tǒng)供能為主的代謝供能方式，換句話說，用現(xiàn)有的間歇訓(xùn)練法根本無法發(fā)展磷酸原系統(tǒng)的供能能力，這顯然有悖于間歇訓(xùn)練的應(yīng)用原則。不僅如此，依單次練習(xí)時間的長短將間歇訓(xùn)練劃分為高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法和發(fā)展性間歇訓(xùn)練法3種類型，將3種類型訓(xùn)練法的負(fù)荷時間分別確定為小于40s、40～90s、90～180s和大于5min，這樣確定負(fù)荷時間的科學(xué)依據(jù)有哪些？設(shè)想下，負(fù)荷時間為5s的高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練和負(fù)荷時間為39s的高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練，其系統(tǒng)能量供應(yīng)方式等同嗎？答案是否定的，而在相關(guān)資料里這些差別并沒有顯示出來；再如，強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法中的B型負(fù)荷時間是90～180s，發(fā)展性間歇訓(xùn)練的負(fù)荷時間大于5min，那么180s～5min之間的練習(xí)發(fā)展的又是什么供能系統(tǒng)呢？同樣的疑惑也出現(xiàn)在持續(xù)訓(xùn)練法中，依據(jù)訓(xùn)練時持續(xù)時間的長短，將持續(xù)訓(xùn)練法分為短時間持續(xù)訓(xùn)練、中時間持續(xù)訓(xùn)練和長時間持續(xù)訓(xùn)練3種類型，將3種類型訓(xùn)練法的負(fù)荷時間分別確定為5～10min、10～30min和大于30min有何科學(xué)依據(jù)？我們不僅要問，負(fù)荷時間為5min的短時間持續(xù)練習(xí)和負(fù)荷時間為10min的短時間持續(xù)練習(xí)，其能量供應(yīng)方式等同嗎？在持續(xù)訓(xùn)練法中，還有一個問題值得我們思考，從持續(xù)訓(xùn)練法的定義我們可以得知，用持續(xù)訓(xùn)練法進(jìn)行練習(xí)時，負(fù)荷強(qiáng)度相對較低，負(fù)荷時間較長，練習(xí)的過程不可中斷，這里并不要求多次重復(fù)同一練習(xí)，假如要求多次重復(fù)同一練習(xí)，是不是就變成間歇訓(xùn)練法了呢？然而在我們的教科書里[3]，關(guān)于短時間持續(xù)訓(xùn)練的應(yīng)用特點(diǎn)中又這樣寫到：“短時間持續(xù)訓(xùn)練法一次持續(xù)練習(xí)的負(fù)荷時間相對較短（約為5～10min），負(fù)荷強(qiáng)度相對較高，……練習(xí)的組數(shù)不多。”我不知道這樣的描述算不算自相矛盾？從運(yùn)動生理學(xué)的角度分析，如果負(fù)荷時間為5～10min的練習(xí)只練習(xí)一次的話，其訓(xùn)練效應(yīng)一定十分弱小，也根本無法達(dá)到通過這樣的訓(xùn)練引起機(jī)體對負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)的效果，運(yùn)動員的競技能力自然也不能得以發(fā)展。作為發(fā)展有氧耐力的主要訓(xùn)練方法，持續(xù)訓(xùn)練法的負(fù)荷時間一般不能短于30min，不僅如此，對于訓(xùn)練有素的運(yùn)動員其負(fù)荷時間還應(yīng)更長一些。

3 對間歇訓(xùn)練和持續(xù)訓(xùn)練方法的發(fā)展與完善

經(jīng)上述分析，我們認(rèn)為，在體能訓(xùn)練領(lǐng)域，重復(fù)訓(xùn)練法完全可以被間歇訓(xùn)練法替代，這不僅因?yàn)橹貜?fù)法主要來源于運(yùn)動技能形成原理，而且間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用范疇與建立之初相比反而受到了限制。為此，應(yīng)該對間歇訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法加以完善，以滿足科學(xué)化訓(xùn)練的需要。

3.1 間歇訓(xùn)練法的涵義及功能

根據(jù)以上分析，間歇訓(xùn)練法的定義應(yīng)做如下修改：間歇訓(xùn)練法是指多次重復(fù)同一練習(xí)，依照具體的訓(xùn)練目的對兩次（組）練習(xí)的間歇時間做出規(guī)定，以提高不同能量代謝系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練方法。間歇訓(xùn)練法受5種因素制約，即每次負(fù)荷的時間、練習(xí)的次數(shù)和組數(shù)、負(fù)荷的強(qiáng)度、兩次（組）練習(xí)之間的間歇時間和間歇方式。每個因素的具體要求應(yīng)因人、因項(xiàng)、因時而異。兩次（組）練習(xí)之間，多采用積極性休息的方式。在極限負(fù)荷強(qiáng)度時，在其他因素等同的情況下，兩次（組）練習(xí)之間的間歇時間將成為發(fā)展何種負(fù)荷性質(zhì)的決定因素，間歇訓(xùn)練法的間歇負(fù)荷有3種形式：極不充分間歇、不充分間歇、相對充分間歇。上述的3種形式是一種定性的描述，如果將其定量化，可用心率來加以監(jiān)測，處于很不充分間歇狀態(tài)時的心率約為140～160次/min、處于不充分間歇狀態(tài)時的心率約為120～140次/min、處于相對充分間歇狀態(tài)時的心率約為100～110次/min。間歇訓(xùn)練法的功能主要表現(xiàn)為：通過變換負(fù)荷的強(qiáng)度、負(fù)荷時間和間歇時間，可兼顧發(fā)展磷酸原系統(tǒng)、磷酸原系統(tǒng)與乳酸能混合代謝系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)與氧化能系統(tǒng)混合代謝系統(tǒng)、氧化能系統(tǒng)的供能能力；還可使機(jī)體的機(jī)能能力產(chǎn)生與競技專項(xiàng)相匹配的適應(yīng)性變化；經(jīng)過適當(dāng)改進(jìn)，通過多次重復(fù)技戰(zhàn)術(shù)動作，間歇訓(xùn)練法還可用于使運(yùn)動員適應(yīng)比賽環(huán)境的需要，穩(wěn)定地發(fā)揮出現(xiàn)有的技戰(zhàn)術(shù)水平。

3.2 間歇訓(xùn)練法的分類及應(yīng)用

3.2.1 間歇訓(xùn)練法的分類 間歇訓(xùn)練法的分類依據(jù)首先需要考慮用能量代謝過程原理，因?yàn)槟芰看x系統(tǒng)是發(fā)展運(yùn)動員競技能力的基礎(chǔ)。人體有三大能量供應(yīng)系統(tǒng)，分別為ATP-CP系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)，其供能持續(xù)時間分別為7～10s、1～3min和3min以上[5]。不同的能量系統(tǒng)有它獨(dú)特的持續(xù)時間和輸出功率，分別滿足不同運(yùn)動中ATP再合成的需要。由于不同能量系統(tǒng)的能量輸出之間與完成不同類型運(yùn)動項(xiàng)目的全過程之間是一個對應(yīng)的統(tǒng)一體，因此，運(yùn)動生理學(xué)把完成不同類型的運(yùn)動項(xiàng)目所需能量之間，以及各能量系統(tǒng)供應(yīng)的途徑之間相互聯(lián)系所形成的整體稱作能量統(tǒng)一體。在一項(xiàng)運(yùn)動中，3種能量系統(tǒng)供能百分比和功率輸出及運(yùn)動時間之間有緊密的依存關(guān)系，F(xiàn)ox提出以運(yùn)動時間來確定不同運(yùn)動項(xiàng)目在能量統(tǒng)一體中的相對位置，并依此將能量統(tǒng)一體劃分為四個區(qū)域[6]。在這里，我們以能量統(tǒng)一體四個區(qū)域所對應(yīng)的運(yùn)動時間作為間歇訓(xùn)練法分類的依據(jù)，依據(jù)肌肉收縮時的代謝特點(diǎn)（依據(jù)肌肉收縮時的代謝特點(diǎn)，可將運(yùn)動分為無氧供能為主的運(yùn)動和有氧供能為主的運(yùn)動兩大類。無氧供能為主的運(yùn)動包括極量強(qiáng)度的無氧練習(xí)、近極量強(qiáng)度的無氧練習(xí)和亞極量強(qiáng)度的無氧練習(xí)；有氧供能為主的運(yùn)動包括個體乳酸閾強(qiáng)度的有氧練習(xí)、中等強(qiáng)度的有氧練習(xí)和低強(qiáng)度的有氧練習(xí)[7-8]。）加以冠名，間歇訓(xùn)練法可分為極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法、近極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法、亞極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法和中等強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法四種類型（表1）。

3.2.2 間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用 運(yùn)用間歇訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練時，首先要明白競技專項(xiàng)所需的主要供能系統(tǒng)，訓(xùn)練中應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展這項(xiàng)運(yùn)動所需的主要供能系統(tǒng)，訓(xùn)練手段的選擇要注意與運(yùn)動專項(xiàng)的能量供應(yīng)特點(diǎn)相一致，訓(xùn)練的強(qiáng)度及作息比例（work-relief ratio）則應(yīng)根據(jù)要鍛煉的主要供能系統(tǒng)而定。例如：短跑運(yùn)動員應(yīng)著重運(yùn)用強(qiáng)度大、距離短，而休息時間相對充分的極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法。（1）極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用。極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法一種發(fā)展ATP-CP系統(tǒng)、ATP-CP系統(tǒng)和酵解能混合代謝系統(tǒng)供能能力的重要訓(xùn)練方法。該方法主要用于體能主導(dǎo)類項(xiàng)群中運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練，也可用于對抗性項(xiàng)群中技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和表現(xiàn)性項(xiàng)群中單個技術(shù)和組合技術(shù)的練習(xí)。極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)是：一次練習(xí)的負(fù)荷時間較短（為30s以內(nèi)），負(fù)荷強(qiáng)度達(dá)到甚至略超過比賽強(qiáng)度，即為極限負(fù)荷強(qiáng)度，心率負(fù)荷控制在190次/min至最高心率，兩次（組）練習(xí)間有間歇，間歇方式為積極性休息，練習(xí)的動作結(jié)構(gòu)相對穩(wěn)定，間歇時間有3種形式，即很不充分間歇、不充分間歇和相對充分間歇。兩次（組）練習(xí)之間在相對充分間歇狀態(tài)時，可最大限度地提高該類項(xiàng)目運(yùn)動員ATP-CP系統(tǒng)的供能能力，以及該類系統(tǒng)供能條件下運(yùn)動員的速度、爆發(fā)力和最大力量等，該方法亦可用于對抗性項(xiàng)群和表現(xiàn)性項(xiàng)群中單個技術(shù)和組合技術(shù)的練習(xí)，將單一技術(shù)動作運(yùn)用的熟練程度、規(guī)范程度與運(yùn)動素質(zhì)中的速度、爆發(fā)力、靈敏素質(zhì)以及磷酸原系統(tǒng)的供能能力的訓(xùn)練融合一體，使之共同提高；兩次（組）練習(xí)之間在不充分間歇狀態(tài)時，可有效提高運(yùn)動員ATP-CP和酵解能系統(tǒng)的混合供能能力，以及這兩類系統(tǒng)供能條件下的速度耐力（包括非乳酸能供能的速度耐力和酵解能供能的速度耐力）和力量耐力（包括非乳酸能供能的力量耐力和酵解能供能的力量耐力），以及這兩類系統(tǒng)供能條件下技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的熟練性和規(guī)范性，著重提高單個或組合技術(shù)動作的穩(wěn)定性和規(guī)范性以及銜接技術(shù)的熟練程度，并將技術(shù)動作與磷酸原系統(tǒng)和酵解能系統(tǒng)的混合供能能力融為一體共同提高；兩次（組）練習(xí)間在很不充分間歇狀態(tài)時，可有效提高運(yùn)動員ATP-CP和酵解能系統(tǒng)的混合供能能力，以及酵解能系統(tǒng)供能條件下的力量耐力和速度耐力，以及酵解能系統(tǒng)供能條件下技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的熟練性和規(guī)范性，著重提高各種技術(shù)在攻防過程中應(yīng)用的熟練程度，并將技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練與乳酸能系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練融合，使之共同提高。

（2）近極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用。近極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法一種發(fā)展ATP-CP系統(tǒng)和酵解能系統(tǒng)混合代謝系統(tǒng)供能能力的重要訓(xùn)練方法。該方法主要用于體能主導(dǎo)類項(xiàng)群中運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練，也可用于對抗性項(xiàng)群中技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和表現(xiàn)性項(xiàng)群中單個技術(shù)和成套動作的練習(xí)。近極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)是：一次練習(xí)的負(fù)荷時間或距離應(yīng)以運(yùn)動員的競技成績?yōu)橐罁?jù)，負(fù)荷時間或負(fù)荷距離應(yīng)稍長于主項(xiàng)比賽時間或比賽距離，負(fù)荷強(qiáng)度通常略低于主項(xiàng)比賽時運(yùn)動員本人所能承受的比賽強(qiáng)度，即為次極限強(qiáng)度，心率負(fù)荷控制在180～190次/min，兩次（組）練習(xí)安排間歇，間歇方式為積極性休息，練習(xí)的動作結(jié)構(gòu)相對穩(wěn)定，間歇時間有3種形式，即很不充分間歇、不充分間歇和相對充分間歇。該方法應(yīng)用的主要目的是重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動員磷酸原系統(tǒng)和酵解能系統(tǒng)的混合供能能力、酵解能系統(tǒng)的供能能力和機(jī)體的抗酸能力，以及酵解能系統(tǒng)供能條件下的速度耐力、力量耐力和技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的熟練性、規(guī)范性，著重提高各種技術(shù)在攻防過程中應(yīng)用的熟練程度，并將技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練與乳酸能系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練融合，使之共同提高。間歇時間的選擇、重復(fù)訓(xùn)練次數(shù)與組數(shù)的確定，則應(yīng)因人、因時、因項(xiàng)而異。

（3）亞極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用。亞近極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法一種發(fā)展酵解能系統(tǒng)和氧化能系統(tǒng)混合代謝供能能力的主要訓(xùn)練方法。該方法主要用于體能主導(dǎo)類項(xiàng)群中運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練，也可用于對抗性項(xiàng)群中技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和表現(xiàn)性項(xiàng)群中單個技術(shù)和成套動作的練習(xí)。亞極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)是：一次練習(xí)的負(fù)荷時間或距離應(yīng)以運(yùn)動員的競技成績?yōu)橐罁?jù)，負(fù)荷時間或負(fù)荷距離應(yīng)稍長于主項(xiàng)比賽時間或比賽距離，負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷時間呈負(fù)相關(guān)，負(fù)荷強(qiáng)度通常略低于主項(xiàng)比賽時運(yùn)動員本人所能承受的比賽強(qiáng)度，即為亞極限強(qiáng)度，心率負(fù)荷控制在170～180次/min，兩次（組）練習(xí)安排間歇，間歇方式為積極性休息，練習(xí)的動作結(jié)構(gòu)相對穩(wěn)定，間歇時間有3種形式，即很不充分間歇、不充分間歇和相對充分間歇。該方法應(yīng)用的主要目的是重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動員氧化能系統(tǒng)和酵解能系統(tǒng)的混合供能能力、酵解能系統(tǒng)的供能能力，以及酵解能系統(tǒng)供能條件下的速度耐力、力量耐力和技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的熟練性、規(guī)范性，著重提高各種技術(shù)在攻防過程中應(yīng)用的熟練程度，并將技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練與乳酸能系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練融合，使之共同提高。由于負(fù)荷時間為1～3min的周期性運(yùn)動項(xiàng)群所涉及的代謝系統(tǒng)較為復(fù)雜，因此，在實(shí)踐中，該類項(xiàng)群往往與其他訓(xùn)練方法結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練，至于重復(fù)訓(xùn)練次數(shù)與組數(shù)的確定和間歇時間的選擇，則應(yīng)因時、因人、因項(xiàng)而異。

表1 間歇訓(xùn)練法的類型及應(yīng)用特點(diǎn)

（4）中等強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用。中等強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法一種發(fā)展氧化能系統(tǒng)代謝供能能力，并為進(jìn)一步發(fā)展無氧代謝系統(tǒng)的競技能力奠定基礎(chǔ)的重要訓(xùn)練方法。該方法主要用于體能主導(dǎo)類有氧耐力性項(xiàng)群中運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練，也可用于對抗性項(xiàng)群中技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和表現(xiàn)性項(xiàng)群中單個技術(shù)和成套動作的練習(xí)。中等強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的應(yīng)用特點(diǎn)是：每次練習(xí)的負(fù)荷時間較長（通常不低于3min），負(fù)荷強(qiáng)度為中等強(qiáng)度，負(fù)荷時心率負(fù)荷控制在160～170次/min，兩次（組）練習(xí)安排間歇，間歇方式為積極性休息，練習(xí)的動作結(jié)構(gòu)相對穩(wěn)定，間歇時間有3種形式，即很不充分間歇、不充分間歇和相對充分間歇。由于練習(xí)時的負(fù)荷強(qiáng)度為中等強(qiáng)度，所以，不論兩次（組）練習(xí)間的間歇形式如何，該方法重點(diǎn)發(fā)展的都是運(yùn)動員氧化能系統(tǒng)的供能能力，在訓(xùn)練實(shí)踐中，為了提高競技專項(xiàng)所需的有氧耐力水平，教練員可將不同的負(fù)荷時間、負(fù)荷強(qiáng)度與間歇形式交替使用，并與其他有類似功能的訓(xùn)練方法相結(jié)合，根據(jù)負(fù)荷強(qiáng)度的分級標(biāo)準(zhǔn)、競技專項(xiàng)比賽的特點(diǎn)實(shí)施訓(xùn)練。

3.3 持續(xù)訓(xùn)練法的分類及應(yīng)用

3.3.1 持續(xù)訓(xùn)練法的分類 持續(xù)訓(xùn)練法是一種負(fù)荷時間較長，負(fù)荷強(qiáng)度較低，練習(xí)過程無間歇的訓(xùn)練方法。持續(xù)訓(xùn)練法重點(diǎn)發(fā)展的是運(yùn)動員氧化能系統(tǒng)的供能能力，該方法十分強(qiáng)調(diào)負(fù)荷強(qiáng)度為中等或中等偏小，一次持續(xù)練習(xí)的時間應(yīng)該長些，練習(xí)過程不可中斷。由此我們可以推斷，在運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練時，并不要求運(yùn)用同一動作反復(fù)練習(xí)，也沒對兩次（組）的間歇時間和間歇方式做任何規(guī)定。眾所周知，負(fù)荷時間長于3min的運(yùn)動，氧化能系統(tǒng)代謝供能的比例都占主導(dǎo)作用，但負(fù)荷時間短于30min的練習(xí)如果只重復(fù)練習(xí)一次的話，對于提高氧化能系統(tǒng)的供能能力顯然不會有太大幫助。因此，我們可以得出結(jié)論，持續(xù)訓(xùn)練法的負(fù)荷時間應(yīng)長于30min。在訓(xùn)練實(shí)踐中，根據(jù)運(yùn)動速度的變化特點(diǎn)，可將持續(xù)訓(xùn)練法分為法特萊克訓(xùn)練法、勻速持續(xù)訓(xùn)練法和變速持續(xù)訓(xùn)練法3種類型（表2）。

3.3.2 持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn) 持續(xù)訓(xùn)練法主要用于發(fā)展氧化能系統(tǒng)代謝供能能力以及該供能狀態(tài)下的一般耐力（有氧耐力）素質(zhì)，可為提高無氧代謝能力及無氧工作強(qiáng)度奠定堅實(shí)的基礎(chǔ)。該方法主要用于體能主導(dǎo)類有氧耐力性項(xiàng)群中運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練，也可用于強(qiáng)化負(fù)荷強(qiáng)度不高但過程細(xì)膩的技術(shù)動作形成技巧，技能類項(xiàng)群不宜過多采用持續(xù)訓(xùn)練法，可將其作為一種輔助性練習(xí)。持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)是：每次練習(xí)的負(fù)荷時間較長（通常不低于30min），負(fù)荷強(qiáng)度為中等或中等偏小，負(fù)荷時心率負(fù)荷控制在130～170次/min，無重復(fù)練習(xí)亦不存在練習(xí)間間歇，練習(xí)的動作結(jié)構(gòu)相對穩(wěn)定，主要用于發(fā)展運(yùn)動員有氧代謝系統(tǒng)的供能能力，以及氧化能供能狀態(tài)下的一般耐力（有氧耐力），穩(wěn)定地發(fā)展運(yùn)動員有氧代謝工作狀態(tài)的適應(yīng)能力。

3種類型的持續(xù)訓(xùn)練法除了有上述共性特征外，還具有各自獨(dú)特的個性特征。法特萊克訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)是：運(yùn)動速度的變化具有隨意性、不具有明顯的節(jié)奏，練習(xí)過程中的負(fù)荷強(qiáng)度高低交錯，心理感受比較輕松，訓(xùn)練環(huán)境變化較多，運(yùn)動路線可自主選擇，是一種以發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)為主，適當(dāng)發(fā)展有氧與無氧代謝系統(tǒng)混合供能能力的耐力訓(xùn)練方法。勻速持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)是：訓(xùn)練環(huán)境可變也可不變，運(yùn)動路線可固定也可不固定，運(yùn)動過程中速度保持恒定。變速持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)是：訓(xùn)練環(huán)境可變也可不變，運(yùn)動路線可固定也可不固定，運(yùn)動速度的變化具有一定的節(jié)奏性。

在訓(xùn)練實(shí)踐中，為了提高競技專項(xiàng)所需的有氧耐力水平，教練員可根據(jù)競技專項(xiàng)比賽的特點(diǎn)選擇適合競技專項(xiàng)特點(diǎn)的持續(xù)訓(xùn)練法來實(shí)施訓(xùn)練。

表2 持續(xù)訓(xùn)練的類型及應(yīng)用特點(diǎn)

4 結(jié) 論

在體能訓(xùn)練領(lǐng)域，重復(fù)訓(xùn)練法不能稱之為一種獨(dú)立的訓(xùn)練方法，最多也只能是間歇訓(xùn)練法的一個分支。間歇訓(xùn)練法是指多次重復(fù)同一練習(xí)，依據(jù)不同的訓(xùn)練目的對兩次（組）練習(xí)間歇時間做出規(guī)定，以提高不同能量代謝系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練方法。以能量統(tǒng)一體四個區(qū)域所對應(yīng)的運(yùn)動時間作為間歇訓(xùn)練法分類的依據(jù)，間歇訓(xùn)練法可分為極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法、近極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法、亞極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法和中等強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法4種類型，在實(shí)踐中，不同間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)也各不相同，運(yùn)用間歇訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練時，首先明白競技專項(xiàng)所需的主要供能系統(tǒng)，訓(xùn)練中重點(diǎn)發(fā)展這項(xiàng)運(yùn)動所需的主要供能系統(tǒng)。持續(xù)訓(xùn)練法的負(fù)荷時間應(yīng)長于30min，在訓(xùn)練實(shí)踐中，根據(jù)運(yùn)動速度的變化特點(diǎn)，可將持續(xù)訓(xùn)練法分為法特萊克訓(xùn)練法、勻速持續(xù)訓(xùn)練法和變速持續(xù)訓(xùn)練法3種類型，不同類型的持續(xù)訓(xùn)練法在實(shí)踐中的運(yùn)用也不盡相同。

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Inadequate and Perfection of Repetition Training, Interval Training and Continuance Training

CUI Xinghe1, GUO Kelei2, WU Yang3

In order to further develop and improve content and theoretical system of competitive training, promote sports training towards the direction of scientific development, by using literature method, logic analysis method, and comparative study method, from the perspective of the methodology, makes a profound analysis on the definition, connotation, types and application characteristics of repetition training, interval training and continuance training, The results showed that: Theoretical connotation, mode of operation and application characteristics of repetition training, interval training and continuance training to be further clarified, developed and improved. Repetition training method cannot be called an independent training method in the field of physical training; Basic connotation, functional, basic types and their characteristics of interval training are artificially reduced, regard energy continuum four regions corresponding movement time as a basis for classification of interval training method, interval training can be divided into four types: The strong interval training, the nearly strong interval training, sub-strong interval training and moderate intensity interval training, in practice, the application of different interval training holds its own characteristics; the continuance training load time should be longer than 30 minutes, according to the characteristics of the movement speed of the change, the continuance training divided into Fatlike training method, uniform continuance training and variable speed continuance training, the use of different types of continuance training are not the same in the practice.

Competitive training; Repetition training; Interval training; Continuance training

G808.12

A

1007―6891（2015）04―0054―07

2015-03-30

1.佳木斯大學(xué)體育學(xué)院，黑龍江 佳木斯，154007; 2.咸陽師范學(xué)院體育系，陜西 咸陽，712000；3.上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院，上海，200438。1. College of P.E., Jiamusi University, Heilongjiang Jiamusi, 154007, China; 2. Dept. of P.E., Xianyang Normal University, Shaanxi Xianyang, 7120003, China; 3. College of P.E. & Training, Shanghai University of Sport, Shanghai, 200438, China.