籃球運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷及預(yù)防

杜邦勝 汪穎

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-02

摘 要 籃球運(yùn)動是球類教材中的主要內(nèi)容，是學(xué)生喜聞樂見的運(yùn)動項(xiàng)目?；@球運(yùn)動的參與人數(shù)眾多，而且對抗激烈，運(yùn)動技術(shù)復(fù)雜，在完成動作及技能時難度大，所以在運(yùn)動中難免會出現(xiàn)運(yùn)動損傷。本文通過對籃球運(yùn)動中損傷的多發(fā)部位、性質(zhì)、原因進(jìn)行淺述，并提出避免或減少運(yùn)動損傷的預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動 籃球教學(xué) 運(yùn)動損傷 預(yù)防措施

一、前言

隨著籃球運(yùn)動的發(fā)展，在訓(xùn)練或者比賽中運(yùn)動強(qiáng)度逐漸增強(qiáng)，決定了其各種損傷發(fā)生的可能性。本文擬就我校籃球選項(xiàng)課、課外活動、比賽中常見的運(yùn)動損傷及造成損傷的原因進(jìn)行調(diào)查與分析，以便及時采取預(yù)防措施，更好地促進(jìn)大學(xué)生籃球運(yùn)動水平的提高。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

以湖北師范學(xué)院體育學(xué)院體育教育專業(yè)的140名學(xué)生為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料

查閱湖北師范學(xué)院圖書館及學(xué)刊相關(guān)資料搜索獲得數(shù)據(jù)。

2.問卷調(diào)查法

發(fā)出問卷140份，回收173份，回收率96.11%。

3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

將收到的湖北師范學(xué)院體育學(xué)院同學(xué)的數(shù)據(jù)資料整理統(tǒng)計得到結(jié)果。

三、結(jié)果與分析

（一）籃球運(yùn)動損傷的多發(fā)部位

在被調(diào)查的140名學(xué)生中，有67人曾先后發(fā)生過不同程度、不同部位的損傷，調(diào)查結(jié)果表明：籃球運(yùn)動急性創(chuàng)傷的多發(fā)部位為髖、膝、踝關(guān)節(jié)，共占78%；腰部占10%；上肢關(guān)節(jié)占12%；其中膝關(guān)節(jié)損傷比例最高，占39%。其他分別為：手腕4.5%；肘部6%；肩部1.5%；臀部7.5%；腿部15.1%；手指11.9%。

（二）籃球運(yùn)動損傷的種類

調(diào)查表明，大學(xué)生運(yùn)動損傷種類主要有6大類，損傷中除了一般常見的挫傷（46.5%）與擦傷（10.3%）外，踝關(guān)節(jié)扭傷最為常見，占22.3%；其次是大腿肌肉拉傷占10.5%；第三是膝關(guān)節(jié)損傷，分為急性創(chuàng)傷和慢性勞損兩種。急性創(chuàng)傷占82%；慢性勞損占18%。急性內(nèi)外側(cè)副韌帶損傷最多，占46.7%（內(nèi)側(cè)為26.2%，外側(cè)為20.5%）；其次為創(chuàng)傷性膝關(guān)節(jié)腫脹（15.3%）和滑膜炎（10.1%）；手指骨折為9.9%。

（三）籃球運(yùn)動損傷發(fā)生的場合

根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，籃球運(yùn)動損傷大部分發(fā)生在課余體育活動中，占損傷人數(shù)的43%，教學(xué)課次之，占30%；訓(xùn)練占13%，比賽占8%，其他6%。學(xué)生課外體育活動是把教學(xué)課中所學(xué)的技術(shù)和掌握的運(yùn)動技能進(jìn)行綜合實(shí)踐，有一定的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要求，如果學(xué)生的基本技能掌握不熟練、技能分化不完善，就有可能受多種因素干擾出現(xiàn)錯誤動作。而錯誤動作既不符合人體形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能特點(diǎn)，又違反了運(yùn)動生物力學(xué)原理，破壞了身體、動作的協(xié)調(diào)性，造成局部負(fù)荷過大或超負(fù)荷的活動而容易受傷；而在學(xué)校內(nèi)開展的籃球競賽活動，雖然競爭激烈，對抗性強(qiáng)，但上場隊(duì)員的技能、戰(zhàn)術(shù)水平相對比一般學(xué)生高，身體素質(zhì)基礎(chǔ)較好，又有規(guī)則和裁判法的約束，因而損傷發(fā)生率較低。

（四）籃球運(yùn)動損傷的原因

1.準(zhǔn)備活動不足

在所有運(yùn)動損傷中最大原因就是因?yàn)闇?zhǔn)備活動不足。主要表現(xiàn)在：第一，認(rèn)為準(zhǔn)備活動就是為了敷衍，簡單活動一下就好，對準(zhǔn)備活動沒有足夠多的認(rèn)識；第二，習(xí)慣了每次運(yùn)動時不做準(zhǔn)備活動；第三，對準(zhǔn)備活動的意識不夠高，準(zhǔn)備活動做得不夠充分。因此，要提高學(xué)生的準(zhǔn)備活動意識，加強(qiáng)學(xué)生體育基礎(chǔ)理論的學(xué)習(xí)，提倡科學(xué)鍛煉，認(rèn)識切實(shí)做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。

2.運(yùn)動量過大

運(yùn)動量過大引起的運(yùn)動損傷主要常見于專業(yè)的運(yùn)動員和學(xué)院專業(yè)的籃球隊(duì)，一般籃球愛好者和籃球業(yè)余愛好者相對較少。在運(yùn)動訓(xùn)練中造成運(yùn)動損傷的原因就是因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度安排不合理，運(yùn)動量過大，造成身體負(fù)擔(dān)過重。

3. 氣候場地不良

氣候場地的因素主要在學(xué)生中占比例很高，學(xué)校場地的規(guī)范性和環(huán)境的合理性，還有在晴朗的天氣去運(yùn)動，都能有效的減少籃球運(yùn)動中的運(yùn)動損傷。

4.思想重視不足

學(xué)生的心理和生理發(fā)育沒有像專業(yè)籃球隊(duì)一樣，他們對運(yùn)動損傷的認(rèn)識不足，總以為無關(guān)大礙，而且存在爭強(qiáng)好勝的心理因素，在上課、平常訓(xùn)練中嬉戲打鬧，沒有采取必要有效的預(yù)防措施，損傷發(fā)生后處理不當(dāng)，不吸取教訓(xùn)，導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。

5.技術(shù)動作錯誤

籃球愛好者發(fā)生運(yùn)動損傷的另一大原因就是因?yàn)榧夹g(shù)動作的錯誤。他們沒有接受過專業(yè)的籃球訓(xùn)練，不知道一些不適合的籃球動作，造成他們籃球動作沒有及時的學(xué)習(xí)和糾正，形成錯誤的技術(shù)動作，違反了正常人體的生理結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)以及力學(xué)原理，這樣不僅容易造成運(yùn)動損傷，而且還會影響籃球技術(shù)的掌握和提高，損害學(xué)生的身體健康。一些學(xué)生為了模仿NBA球星的一些招牌動作，不顧自己的身體素質(zhì)的因素，盲目模仿練習(xí)都容易造成運(yùn)動損傷，這方面一般以專項(xiàng)籃球技術(shù)訓(xùn)練的學(xué)生居多，因此相對來說由于技術(shù)動作錯誤而造成的運(yùn)動損傷相對較少。

四、建議

（一）提高預(yù)防意識，加強(qiáng)安全教育

在籃球教學(xué)過程中，為了減少損傷，這就要求教師不僅有一定的自我安全意識，也要有責(zé)任和義務(wù)讓學(xué)生提高自己的安全意識。提高學(xué)生的自我安全意識，讓學(xué)生始終勇于拼搏，不忘安全。在籃球訓(xùn)練、練習(xí)中，為了減少運(yùn)動損傷等其他安全事故的發(fā)生，應(yīng)禁止出現(xiàn)學(xué)生在等待練習(xí)的間隙，隨意進(jìn)行投籃，進(jìn)行嬉戲打鬧，造成人或者籃球突然進(jìn)入場地中間，因?yàn)閷W(xué)生在練習(xí)時處于一個動態(tài)的環(huán)境中，而且籃球場地空間不是很大，練習(xí)人數(shù)眾多，這樣極易造成學(xué)生在高速跑跳或碰倒已經(jīng)跳起投籃的學(xué)生，造成運(yùn)動損傷。為了預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，教師在練習(xí)前就應(yīng)該對學(xué)生進(jìn)行安全教育，講明練習(xí)的要求。在練習(xí)的過程中教師要時刻注意場中情況，如果出現(xiàn)違規(guī)情況，教師必須立即制止這種行為，并且批評和教育，讓學(xué)生明白，這種行為可能造成的不良后果，講明利害關(guān)系，這樣才能從這種小事中的教育讓學(xué)生樹立安全的意識，練習(xí)的時候嚴(yán)格按照安全條例實(shí)行，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（二）提前做好充分的準(zhǔn)備活動

在人體傷病中不能忽略的就是運(yùn)動損傷。對教師來說，教師應(yīng)針對籃球運(yùn)動的特點(diǎn)，幫助學(xué)生減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。膝部、踝部、腰部、足部、手腕是籃球運(yùn)動最易發(fā)生運(yùn)動損傷的部位，根據(jù)以上情況，為了防止運(yùn)動損傷對學(xué)生造成的傷害，必須在課前做充分的準(zhǔn)備活動，讓身體進(jìn)入合適的運(yùn)動狀態(tài)，對目標(biāo)的肌肉、關(guān)節(jié)進(jìn)行有針對行的熱身，在必要時候還可以佩戴一些如護(hù)膝、護(hù)腕等相關(guān)的運(yùn)動護(hù)具。

（三）合理組織訓(xùn)練時間、教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)方法要科學(xué)

在籃球課程中，要減少運(yùn)動損傷的發(fā)生，必須要求教師遵循科學(xué)原則，合理認(rèn)識到學(xué)生年齡、生理、心理、性別等特點(diǎn)不同。不同的學(xué)生的教學(xué)內(nèi)容應(yīng)該有不通的區(qū)別對待。在教學(xué)過程中，應(yīng)安排合適的教學(xué)難道，由簡單到復(fù)雜，安排合適的運(yùn)動量，科學(xué)的時間安排，循序漸進(jìn)，一步一個腳印。也要適當(dāng)?shù)奶嵝褜W(xué)生一些自我保護(hù)的技巧，例如在跳起空中身體不穩(wěn)的時候，可以扶一下別人，或者要摔倒的時候可以讓身體團(tuán)屈，用肩膀、背部等不容易損傷的部位著地，自我保護(hù)，減輕損傷程度。

（四）教師示范標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)生及時糾正錯誤技術(shù)動作

由技術(shù)動作錯誤而造成的損傷一直居高不下，在進(jìn)行傳球、接球時的動作不準(zhǔn)確極易造成手指的挫傷。教師在示范教學(xué)中，應(yīng)規(guī)范、準(zhǔn)確的做示范動作，講解的時候盡可能的詳細(xì)講解技術(shù)動作的要領(lǐng)，讓同學(xué)能了解技術(shù)動作的要點(diǎn)，有一個全面、詳細(xì)的了解。特別的技術(shù)動作的要點(diǎn)、主要要掌握的細(xì)節(jié)方面要講清楚，對錯誤的技術(shù)動作進(jìn)行分析，采取有效的解決糾錯的方法，一旦發(fā)現(xiàn)有錯誤的技術(shù)動作、危險動作和嬉戲打鬧的行為，應(yīng)該及時的為學(xué)生糾正。

（五）經(jīng)常檢查教育器材安全

由于體育課程的特殊性，學(xué)生必須在穿著方面做好。上課不能穿高跟鞋、皮鞋等參與運(yùn)動，不能穿牛仔褲，不能佩戴首飾或有危險因素的器具，確保場地器材安全，應(yīng)該穿運(yùn)動鞋、運(yùn)動服等寬松、無拘束的服裝，為避免運(yùn)動損傷提高必要保證。場地、器械也是造成運(yùn)動損傷的最主要的一些因素，器材的安全、可靠是預(yù)防和減少運(yùn)動損傷的最重要的硬件基礎(chǔ)。運(yùn)動前必須要保證場地器材的安全性，定期檢查、維修和保養(yǎng)，確?；@球場地的平整，器械沒有松動、脫落和朽爛。做到防患于未然，發(fā)現(xiàn)問題要及時的解決，消除一切安全事故的隱患。

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