我國(guó)賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的探討

龐秀麗

摘要：通過(guò)對(duì)我國(guó)賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析，探討其錯(cuò)誤理念的癥結(jié)所在，并根據(jù)對(duì)賽艇專項(xiàng)技術(shù)的分析，設(shè)計(jì)出賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的有效方法，提出進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)。

關(guān)鍵詞：賽艇 專項(xiàng)力量訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

1前言

20多年來(lái)，我國(guó)在賽艇項(xiàng)目上的力量訓(xùn)練基本還是沿用東歐上個(gè)世紀(jì)七八十年代的一些訓(xùn)練方法，經(jīng)過(guò)教練員和運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期實(shí)踐和摸索，使我國(guó)賽艇運(yùn)動(dòng)水平取得一定的成就。但是，也逐漸暴其不足，在力量訓(xùn)練方法、指導(dǎo)思想上和專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)不一致，或者說(shuō)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練只起到了提高身體素質(zhì)（力量素質(zhì)）的作用，其結(jié)構(gòu)形式和用力特點(diǎn)上與賽艇技術(shù)動(dòng)作基本沒(méi)有關(guān)系，同時(shí)，功能特點(diǎn)上也相差甚遠(yuǎn)，在指導(dǎo)思想上以及實(shí)際運(yùn)作過(guò)程中忽略和限制了力量與專項(xiàng)用力特點(diǎn)相結(jié)合的這一重要環(huán)節(jié)。

2研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

以賽艇運(yùn)動(dòng)的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法為主要研究對(duì)象。

2.2研究方法

采用文獻(xiàn)資料法和專家咨詢法進(jìn)行討論研究。

3研究結(jié)果與分析

3.1傳統(tǒng)賽艇力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀

3.1.1大力量訓(xùn)練

大力量訓(xùn)練也稱為絕對(duì)力量訓(xùn)練，這種訓(xùn)練主要是提高運(yùn)動(dòng)員的最大力量和肌肉橫斷面，其主要手段是臥拉、臥推等。

在具體運(yùn)用上基本采用以下方法：在冬訓(xùn)準(zhǔn)備期，一般先進(jìn)行2～4周的肌肉訓(xùn)練，基本上采用最大重量的80%左右強(qiáng)度重復(fù)6～8次，每節(jié)課完成6～8組（其中也包括一些腰腹力量練習(xí)），其主要目的是為下一步進(jìn)行最大力量訓(xùn)練做適應(yīng)性準(zhǔn)備，一般每周練l～2節(jié)課。正式進(jìn)入冬訓(xùn)期后，這種訓(xùn)練在每節(jié)課里一般采用遞增法進(jìn)行訓(xùn)練，從80%～90%～100%，直至加到100%以上，隨著重量的增加而減少次數(shù)，增加組數(shù)。如80%～96%臥拉、臥推，6～8次完成4組，90%4～5次完成5組，100%l～2次完成6組。這種練習(xí)要求每組練習(xí)有質(zhì)量，組與組之間充分放松、間歇時(shí)間長(zhǎng)，其目的主要是鍛煉肪二頭肌、肱三頭肌、背闊肌和胸大肌，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性及肌肉更多肌纖維參加工作的能力。

3.1.2力量耐力訓(xùn)練

（1）固定時(shí)間和重量，完成盡量多次數(shù)，如采用最大重量的60%～96%、2min×4組臥拉、臥推，要求在2min內(nèi)完成盡量多的次數(shù)。

（2）固定次數(shù)和重量，要求在盡量短的時(shí)間內(nèi)完成。如采用最大重量的60%練臥拉、臥推，60次×4組，這種訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員在盡量短的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定次次數(shù)。在完成這些力量練習(xí)的同時(shí)，通常也安排一些腰腹力量訓(xùn)練（如收腹、反弓等），訓(xùn)練方式同大力量的訓(xùn)練（遞增法），一般每周練習(xí)2次。

3.1.3綜合性力量訓(xùn)練

綜合性力量訓(xùn)練，多采用循環(huán)力量訓(xùn)練，一般情況下這種訓(xùn)練是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同情況選擇6～8個(gè)不同的部位練習(xí)，每種練習(xí)安排相應(yīng)的次數(shù)，反復(fù)循環(huán)數(shù)組。這類練習(xí)對(duì)改善運(yùn)動(dòng)員身體各部位力量薄弱的肌肉和各部位肌肉群之間的協(xié)調(diào)力，能起到較好的作用。

3.2傳統(tǒng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的不足

傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法在指導(dǎo)思想以及實(shí)際動(dòng)作過(guò)程中，均忽視和限制了力量與專項(xiàng)技術(shù)、用力特點(diǎn)相結(jié)合的這一重要環(huán)節(jié)。力量通過(guò)劃船技術(shù)這一形式體現(xiàn)出來(lái)時(shí)，應(yīng)該是一種綜合性的概念，它包括：力量素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)、協(xié)調(diào)性、靈敏柔韌性等。它是以身體各部位肌肉的協(xié)調(diào)用力，把陸上所獲得的綜合能力通過(guò)專項(xiàng)技術(shù)以速度的形式表現(xiàn)出來(lái)，而決非僅以杠鈴拉、推多重或多少次數(shù)可以代表的，這就要求運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的均衡發(fā)展。所以，力量訓(xùn)練一定要遵守“共軛性原則”，即力量素質(zhì)、動(dòng)作技術(shù)能力和機(jī)能能力三者之間要均衡發(fā)展。只有這樣，運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)成績(jī)上才會(huì)有真正的提高。

3.3對(duì)賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重新認(rèn)識(shí)

（1）賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練與提高賽艇專項(xiàng)技術(shù)，發(fā)展賽艇專項(xiàng)能力密切相關(guān)。從理論上講力量素質(zhì)訓(xùn)練，在練習(xí)項(xiàng)目的安排上、在組合形式上必須盡量符合以下原則：①與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)極其相似；②與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力特點(diǎn)極其相似；③與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)極其相似。

（2）賽艇的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法不是截然對(duì)立的，它是在傳統(tǒng)訓(xùn)練方法基礎(chǔ)上的創(chuàng)新，也可以認(rèn)為是對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法的繼承和發(fā)展。比如，將傳統(tǒng)的綜合性力量訓(xùn)練在手段和形式上加以改進(jìn)，重新編排，充實(shí)和組合，使之成為賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

（3）賽艇專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法在范圍和手段上應(yīng)是相對(duì)廣泛、不斷發(fā)展的，在某些方面也是因人而異的。在實(shí)踐中必須隨時(shí)帶著“專項(xiàng)意識(shí)”去練，要特別重視那些暫時(shí)還無(wú)具體衡量標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)，還要學(xué)習(xí)利用一些身體訓(xùn)練器械，追求專項(xiàng)力量訓(xùn)練效果。

3.4賽艇技術(shù)用力特點(diǎn)及其供能特點(diǎn)

賽艇是高速度、快節(jié)奏的耐力性體能項(xiàng)目，除技戰(zhàn)術(shù)原因外，運(yùn)動(dòng)員的體能好壞是勝負(fù)的關(guān)鍵。爆發(fā)力好、持久性長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員，往往能取得好的成績(jī)。

根據(jù)賽艇技術(shù)特點(diǎn)和功能特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了一套循環(huán)力量訓(xùn)練方法，在實(shí)踐過(guò)程中取得了較明顯的效果，其內(nèi)容如下：

（1）仰臥起坐（雙手抱頭）：60次；

（2）俯臥提拉杠鈴（60kg）：10～15次；

（3）立臥撐：20次（要求完成動(dòng)作的質(zhì)量和強(qiáng)度）；

（4）引體向上（腰部發(fā)力）：10～15次；

（5）旋垂舉腿（要求腿觸及頭部）：10～15次：

（6）平推杠鈴（20kg）：30～40次；

（7）深蹬杠鈴（10kg）：10次。

完成這7項(xiàng)練習(xí)，每一組一定要在3min～3minl5s內(nèi)完成，心率為170～190次/min，每組間歇時(shí)間3～4min，完成6組，具體要求在組數(shù)和次數(shù)上要循序漸進(jìn)，在項(xiàng)目交換時(shí)，一定要跑步進(jìn)行，在負(fù)荷上一定要達(dá)到或超過(guò)專項(xiàng)強(qiáng)度。

4結(jié)論與建議

為了盡快提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量能力和保證訓(xùn)練效果，教練員必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員講清專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要性，以及專項(xiàng)力量與專項(xiàng)成績(jī)之間的關(guān)系。在訓(xùn)練中采用靈活多變的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的興趣，保證訓(xùn)練質(zhì)量和強(qiáng)度。徹底改變以往訓(xùn)練中的過(guò)多隨意性和無(wú)負(fù)荷要求的狀況，使專項(xiàng)力量的提高得到保證。

參考文獻(xiàn)：

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