越野滑雪運動訓(xùn)練淺析

史磊

中圖分類號：G863 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 越野滑雪運動員的機能有各種不同的差別。在體力的訓(xùn)練過程中，對速度，力量素質(zhì)要特別加以注意。越野滑雪運動員的機能訓(xùn)練包括有保障達(dá)到運動成績提高機能系統(tǒng)發(fā)展的規(guī)定。這個規(guī)定決定了越野滑雪運動員基本體能的發(fā)展水平，即耐力的發(fā)展水平。速度力量素質(zhì)的發(fā)展是在一般的和專項身體訓(xùn)練中才能實現(xiàn)。

關(guān)鍵詞 越野滑雪 機能 運動負(fù)荷 心理負(fù)荷

一、一般身體訓(xùn)練

（一）一般發(fā)展性的訓(xùn)練

在訓(xùn)練中對一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)是對全部肌肉群作用的訓(xùn)練，在基本部分的訓(xùn)練之后，采用柔韌性和伸展性相結(jié)合的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練是發(fā)展機體肌肉群的訓(xùn)練，為的是對機體的肌肉群達(dá)到明顯的作用。不論某肌肉群的力量如何低下，只要對他的發(fā)展有明確的經(jīng)常性的訓(xùn)練，就會達(dá)到提高能力的目的。

（二）自然地形訓(xùn)練

越野滑雪運動員在訓(xùn)練的初期，為了達(dá)到體力訓(xùn)練的任務(wù)，可按預(yù)先指定的地形進(jìn)行走步和跑步的訓(xùn)練，這些運動用3步/秒的步頻完成。但是，這樣的運動結(jié)果與滑雪的實際情況有明顯的區(qū)別。為了提高耐力素質(zhì)，采用負(fù)重走和跑，但要堅持循序漸進(jìn)的原則，逐漸加大運動負(fù)荷，教練員應(yīng)加強運動員的心理素質(zhì)和生理機能的指標(biāo)跟蹤。培養(yǎng)運動員克服困難和戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。

（三）明確的速度力量訓(xùn)練

作為速度力量訓(xùn)練的方法可采用很多形式的運動。更明確的說，像劃船和游泳這些項目，對手臂、腳及腰腹部肌肉力量的發(fā)展是很有幫助的輔助訓(xùn)練，為運動員創(chuàng)造良好的條件。上述運動是發(fā)展力量的前提。伴有手腳關(guān)節(jié)在內(nèi)的完成大幅度運動的體操訓(xùn)練。對運動員在訓(xùn)練的間歇期間廣泛的采用體操練習(xí)是是必要的運動。游戲在越野滑雪中占有重要的位置。就運動游戲來說，不間斷的交替、最大限度的爆發(fā)力和最大加速度的游戲。類似對速度力量訓(xùn)練方面起作用的游戲都可以采用。增加趣味性刺激減輕心理負(fù)荷。

二、速度耐力訓(xùn)練

（一）模仿

模仿運用于強度不大的訓(xùn)練中，坡度步長大約一半時，移動速度通常不超過2.5米/秒。對于高級別的越野滑雪運動員來說，徒步模仿的效果是不大的，對初學(xué)者，特別是在多次進(jìn)行陡坡上坡模仿的訓(xùn)練效果是明顯的，這是無雪季節(jié)進(jìn)行專項訓(xùn)練的最基本的訓(xùn)練方法。

（二）持杖模仿

根據(jù)越野滑雪的技術(shù)特點，選擇具有平地和上坡的有利地形，改進(jìn)和提高技術(shù)動作，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的動力定型，同時對發(fā)展肌肉群的作用是很明顯的。首先的對大肌肉群的作用是很強烈的。采用持杖模仿訓(xùn)練通常是在難度較大的場地上進(jìn)行，不僅能提高力量，對發(fā)展專項速度的影響也是很大的。

（三）滑輪

與用滑雪板的滑雪類似資料相比，具有同滑輪一樣的從屬關(guān)系，這個從屬關(guān)系對高水平的運動員是可以借鑒的，同時指出運動速度差異。在坡度不大的平地上運動時，滑輪與柏油路面的良好接觸，以及高質(zhì)量的滾動都說明了它們之間的速度差異。在坡度不大的平地上運動時，滑輪與滑雪的速度，步長和步頻的差倒是不太大的。采用5度以上的坡度進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練是必要的，必須進(jìn)行越野滑雪兩種步法，即傳統(tǒng)式的交替訓(xùn)練，并且用高速滑行，這是鞏固和提高技術(shù)的關(guān)鍵。在場地的選擇上，應(yīng)避免過長的上坡，上坡的長度不超過300米，高度不超過50米，參考方案：緩坡占50%，平地占35%，陡坡占15%，訓(xùn)練路線地形應(yīng)比通常的地形更加起伏，落差不超過20米，對不同級別的運動員預(yù)先規(guī)定的滑輪路線，必須有不同難度的回轉(zhuǎn)道。

（四）模擬滑雪訓(xùn)練

采用模擬滑雪隊力量訓(xùn)練，特別是在滑雪條件不好的和推遲滑雪期間是很有益處的。模擬滑雪訓(xùn)練有很多種，它的主要缺點是滑行不太好，在大強度的訓(xùn)練時，速度不高。在模擬滑雪時，腳和手用力一推的力量比滑雪明顯的增加，它的訓(xùn)練在無雪時期占周期性訓(xùn)練總量的5%。

（五）滑雪訓(xùn)練

雪上訓(xùn)練發(fā)展越野滑雪運動員的速度耐力是必要的，滑行的條件不同運動速度的增長也就不同。其中包括用高于比賽速度的5—11%在1—2度的坡度訓(xùn)練。在負(fù)荷量降低或增加休息時間以后，在某些地段上用比賽速度的100-105%進(jìn)行訓(xùn)練，用這個大于比賽的速度克服一系列段地段上的各種坡度，在用大于比賽速度滑行的總負(fù)荷量大約占總量的5%。在賽季，在比較容易的路線上，每次訓(xùn)練不應(yīng)少于5-7次的高速，目的是為了在一系列的競賽中的部分段路上用最大的速度滑行。第一次降雪后，應(yīng)在坡度不大的上坡進(jìn)行訓(xùn)練。在部分平地上的訓(xùn)練量不應(yīng)少于40%。用滑雪板滑行時，應(yīng)特別腳和手的撐力。上述所指出的部分方法是可以改變的，這取決于所給的任務(wù)，但必須對訓(xùn)練的全部階段進(jìn)行改變，滑行的痕跡，對訓(xùn)練應(yīng)是個很好的證據(jù)。未經(jīng)訓(xùn)練的痕跡想維持高速度的滑行是不可能的。對運動速度，步幅和步頻需要經(jīng)常的檢查。越野滑雪運動員的速度耐力，僅在所采用的訓(xùn)練總量達(dá)到足夠量時才能得到發(fā)展。

三、負(fù)荷的比例訓(xùn)練控制

在傳統(tǒng)訓(xùn)練中，過度關(guān)注負(fù)荷量、重視負(fù)荷強度，把“量變引起質(zhì)變”這一事物發(fā)展的普遍規(guī)律運用在了運動訓(xùn)練上。人體對于來自外界的刺激會產(chǎn)生不同的反應(yīng)，有些會產(chǎn)生適應(yīng)。訓(xùn)練過程中，對運動員身體的刺激能夠使他們的生理和心理產(chǎn)生出一系列的變化，這些變化是因人而異的。這些刺激的程度和量，能夠讓人體機能對此做出調(diào)整，以適應(yīng)這些刺激。而每個人對刺激的適應(yīng)情況不同，因此我們必須根據(jù)個體情況，對刺激的負(fù)荷合理安排。

四、結(jié)束語

針對每個人體質(zhì)特征的不同，我們應(yīng)該合理把握他們的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，讓其在一個合理的水平內(nèi)穩(wěn)定上升。為了達(dá)到一個理想的訓(xùn)練狀態(tài)，作為教練員必須準(zhǔn)確計算刺激的強度和量，控制好訓(xùn)練和休息的時間安排。并且這個訓(xùn)練的強度和訓(xùn)練量，也要根據(jù)人的身體周期性變化合理安排。

參考文獻(xiàn)：

[1] 王麗巖，趙玉華.滑雪運動員速度力量和耐力訓(xùn)練的生理特點[J].中國體育教練員.1996.01.

[2] 李志強.越野滑雪運動員科學(xué)化訓(xùn)練監(jiān)控模式的研究[D].吉林體育學(xué)院.2012.