提高體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的建議

張艷

摘 要：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷簡(jiǎn)稱(chēng)負(fù)荷，廣義是指有機(jī)體在運(yùn)動(dòng)（身體練習(xí)）過(guò)程中所承受的生理、心理負(fù)擔(dān)，分運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)心理負(fù)荷兩種。生理負(fù)荷是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷給予運(yùn)動(dòng)員機(jī)體生理上的刺激，通過(guò)生理負(fù)荷使運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體各器官系統(tǒng)產(chǎn)生適應(yīng)性變化，提高機(jī)體參與運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的能力。運(yùn)動(dòng)心理負(fù)荷指運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)（身體練習(xí)）過(guò)程中所承受的心理負(fù)擔(dān)。一般指運(yùn)動(dòng)中的情緒、注意和意志等方面的心理變化。

關(guān)鍵詞：體育課；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；提高

中圖分類(lèi)號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2016）05-047-01

當(dāng)前，在學(xué)校中學(xué)生體質(zhì)的下降與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)，運(yùn)動(dòng)不足與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不足又直接相關(guān)。從形式上看，學(xué)校體育有關(guān)的活動(dòng)包括體育課、早操、大課間、班級(jí)體育鍛煉、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽等，而體育課又是最直接最明顯的體育鍛煉時(shí)間。在體育課上只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小過(guò)大都不行。過(guò)小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過(guò)大，又超出了學(xué)生身心所能承受的限度，對(duì)學(xué)生身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是對(duì)體育教師教學(xué)的一項(xiàng)基本要求，也是評(píng)價(jià)體育教學(xué)和體育活動(dòng)鍛煉效果的一項(xiàng)重要指標(biāo)。

一、影響體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指單位時(shí)間內(nèi)完成練習(xí)所用的力量大小和機(jī)體的緊張程度，影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的主要因素是練習(xí)時(shí)的速度和負(fù)重量。如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可達(dá)到180次/分以上，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強(qiáng)度大，后者強(qiáng)度小。在體育活動(dòng)中，較大強(qiáng)度的項(xiàng)目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投擲等的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度則相對(duì)較小.。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指一次體育課練習(xí)的總時(shí)間或每個(gè)練習(xí)的間歇時(shí)間，在保證一定的合理強(qiáng)度和密度的同時(shí)，練習(xí)時(shí)間持續(xù)的長(zhǎng)短直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。如果一節(jié)課，學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間處于大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之中，那么，他們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就偏大。

3、練習(xí)密度

練習(xí)密度是指單位時(shí)間內(nèi)重復(fù)練習(xí)的次數(shù)，它在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷中反映時(shí)間和數(shù)量的關(guān)系。在相同的上課時(shí)間內(nèi)，各次練習(xí)之間的間隔時(shí)間越短，重復(fù)練習(xí)的次數(shù)越多，運(yùn)動(dòng)密度越大。練習(xí)密度是否合適較大地影響著學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，一般與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷成正比。

4、運(yùn)動(dòng)心率

當(dāng)前，在了解和評(píng)價(jià)一堂體育課的生理負(fù)荷時(shí)，常用心率作為指標(biāo)，心率的快慢反應(yīng)體內(nèi)耗氧水平，可間接反映運(yùn)動(dòng)練習(xí)對(duì)機(jī)體的生理負(fù)荷。我國(guó)一些地區(qū)和學(xué)校建議將體育課適宜生理負(fù)荷的平均心率標(biāo)準(zhǔn)定為120—140次/分。因此，體育課中也應(yīng)有高潮，有心率出現(xiàn)高峰達(dá)最佳心率范圍高限的時(shí)間，以使通過(guò)體育課讓青少年心泵血功能獲得更好的鍛煉。

5、教師的教學(xué)內(nèi)容、教法和組織措施

教師安排體育教學(xué)內(nèi)容的難易程度是否合適，教學(xué)方法是否恰當(dāng)，組織措施是否得當(dāng)，講解示范是否正確形象、生動(dòng)規(guī)范等都會(huì)較大程度地影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。如教學(xué)中分組太少而導(dǎo)致學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間的等待，從而使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小；如練習(xí)的間歇時(shí)間大少，又使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大。

6、學(xué)生的個(gè)別差異

學(xué)生的個(gè)別差異是指學(xué)生的身體機(jī)能水平的個(gè)別差異。在體育課上，往往相同的練習(xí)對(duì)不同的學(xué)生會(huì)產(chǎn)生不同的影響。如快速跑完60米，有的學(xué)生心率達(dá)到180次/分以上，有的學(xué)生僅170次/分。

二、安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的策略

安排課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，總的來(lái)說(shuō)，應(yīng)根據(jù)人體生理機(jī)能活動(dòng)能力變化的規(guī)律和人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律，循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在整個(gè)教學(xué)活動(dòng)中，隨著學(xué)生身體素質(zhì)的提高，根據(jù)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)過(guò)程和機(jī)能恢復(fù)過(guò)程的生理規(guī)律，可有節(jié)奏地逐步加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

1、安排每節(jié)課的教材和確定課的任務(wù)

教師在體育課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排教材內(nèi)容時(shí)，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同強(qiáng)度、適宜密度的教材。因?yàn)椴煌昙?jí)、不同教材、不同類(lèi)型的體育課，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是不同的。

運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的主要因素是：“量”和“強(qiáng)度”?！傲俊笔侵竿瓿蓜?dòng)作的次數(shù)、組數(shù)、時(shí)間、距離等；“強(qiáng)度”是指完成練習(xí)所用力量的大小和機(jī)體的緊張程度，包括動(dòng)作的速度、練習(xí)的密度、練習(xí)間歇時(shí)間的長(zhǎng)短、負(fù)重的大小、投擲的距離、跳躍的高度和長(zhǎng)度等。量和強(qiáng)度要處理適當(dāng)。強(qiáng)度越大，則量就要相應(yīng)減少，強(qiáng)度適中，則量可以相應(yīng)加大，要做到適量，以練習(xí)者承受得了并有一定的疲勞為度。

2、大班額小場(chǎng)地體育教學(xué)的合理規(guī)劃

體育學(xué)科的課堂教學(xué)與其他學(xué)科相比具有明顯的特殊性，組織難度無(wú)論班額大小都比其他學(xué)科相對(duì)較難，因?yàn)閹缀跛械恼n堂學(xué)習(xí)都在活動(dòng)中進(jìn)行，需要教師具有較強(qiáng)的調(diào)控能力。只要是室外課教學(xué)，體育場(chǎng)地都是必不可少的，對(duì)于小場(chǎng)地學(xué)校而言，大小班額都會(huì)受到教學(xué)場(chǎng)地條件不足的影響，具體體現(xiàn)在難以落實(shí)課堂上的諸多練習(xí)活動(dòng)，學(xué)習(xí)效果就會(huì)大打折扣。

如何科學(xué)的使用場(chǎng)地器材，發(fā)揮它最大的功效，需要教師根據(jù)體育教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法與學(xué)習(xí)組織形式的不同，充分利用學(xué)?，F(xiàn)有的體育教學(xué)資源進(jìn)行整體的規(guī)劃和周密的設(shè)計(jì)。是否合理的布局使用場(chǎng)地器材，將直接影響到教學(xué)點(diǎn)順利開(kāi)展和課堂的時(shí)效性，所以體育教師在課前對(duì)場(chǎng)地器材的布局使用上要下足功夫，精心準(zhǔn)備的場(chǎng)地器材一定能為體育課堂增色，為高效課堂服務(wù)。

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