對(duì)曲棍球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法的初步探討

摘 要：曲棍球?qū)儆陲w速健身的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，因此，是以速度為主，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體力提出了更高要求。由于曲棍球所具有的特點(diǎn)，使得在對(duì)曲棍球進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，更是把體能訓(xùn)練作為專項(xiàng)訓(xùn)練，并且要選擇合適、科學(xué)的訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行。該文首先闡述了曲棍球所具有的基本特征，并對(duì)其專項(xiàng)體能的訓(xùn)練方法進(jìn)行了分析。

關(guān)鍵詞：曲棍球 專項(xiàng)體能訓(xùn)練 方法

中圖分類號(hào)：G849 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1674-098X（2015）04（c）-0247-01

想成為一名合格的運(yùn)動(dòng)員，首先運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的體能，如此，才能承受運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上超負(fù)荷的訓(xùn)練和比賽。對(duì)于曲棍球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，由于曲棍球所具有的特征，屬于飛速運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，更由于其紛繁的戰(zhàn)術(shù)以及頻繁的防與攻，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能更是提出了高要求，因此，對(duì)曲棍球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行探討顯得非常有必要。

1 體能訓(xùn)練的基本特點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行曲棍球運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)有射門(mén)加速或者守門(mén)員進(jìn)行撲救等相關(guān)動(dòng)作，這就需要運(yùn)動(dòng)員具備快速的反應(yīng)能力。因此，運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練或者比賽中，當(dāng)在進(jìn)行傳球、射門(mén)、停球或者放棍的各種姿勢(shì)中，都需要彎腰來(lái)配合動(dòng)作的收放，對(duì)腰腹部的耐力提出了更高要求。通過(guò)對(duì)曲棍球大賽相關(guān)技術(shù)進(jìn)行研究，可以發(fā)現(xiàn)，射門(mén)的次數(shù)其實(shí)和短角球的次數(shù)很接近，在有些場(chǎng)次上，次數(shù)甚至比短角球的次數(shù)還要多一些，因此，在進(jìn)行曲棍球比賽時(shí)，短角球是否成功，對(duì)于曲棍球的最終勝利起到了重大的影響。而短角球主要是由四個(gè)階段來(lái)進(jìn)行，也就是由發(fā)球、停球、撥球以及擊球四個(gè)階段來(lái)完成，因此，在這幾個(gè)環(huán)節(jié)中，擊球就顯得非常重要。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員到射門(mén)區(qū)內(nèi)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員上肢的力量對(duì)射門(mén)能否順利進(jìn)行起到了直接的影響。當(dāng)擊球的作用力最大時(shí)，也就是擊球速度最快的時(shí)候，因此，在比賽過(guò)程中還要進(jìn)行起球、運(yùn)球、停球等相關(guān)一系列動(dòng)作，并且在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)，需要根據(jù)場(chǎng)地的實(shí)際情況來(lái)轉(zhuǎn)換方向和速度。而運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行曲棍球運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于曲棍球體積小又很實(shí)在，在擊球的時(shí)候需要用力，并且還需要配備較快的速度，因此，這過(guò)程中的速度主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度、反應(yīng)速度以及位移速度做進(jìn)一步的體現(xiàn)。不僅如此，由于曲棍球的特點(diǎn)，有時(shí)候還需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行膝關(guān)節(jié)半屈、腰部彎成弓形的狀態(tài)下進(jìn)行奔跑運(yùn)動(dòng)，所有這些基本特征使得運(yùn)動(dòng)員不僅要具備一定的專項(xiàng)速度，還必須具備專項(xiàng)速度的能力，只有這樣，才能把運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及位移速度進(jìn)行真正的體現(xiàn)。

2 專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

在對(duì)曲棍球進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，可以要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短距離的沖刺，例如要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行320 m跑的形式對(duì)運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧沖刺能力進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)4 km的耐力跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧能力進(jìn)行鍛煉等等，然后通過(guò)短暫的休息，使運(yùn)動(dòng)員的體力得以恢復(fù)，使無(wú)氧和有氧進(jìn)行有效結(jié)合，并且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能做進(jìn)一步的鍛煉。

2.1 把有氧與無(wú)氧訓(xùn)練進(jìn)行相結(jié)合

2.1.1訓(xùn)練內(nèi)容與專項(xiàng)體能訓(xùn)練之間的關(guān)系

根據(jù)曲棍球所具有的特征，如果訓(xùn)練內(nèi)容所采用的方法或者手段過(guò)于單一，那么就無(wú)法促進(jìn)曲棍球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，也就無(wú)法滿足曲棍球的發(fā)展需求。而采用320 m間歇練習(xí)的方式，則可以使運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧能力得到增強(qiáng)，把運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上反復(fù)沖擊的能力得以體現(xiàn)，而間歇跑的訓(xùn)練次數(shù)不斷增加的話，那么，同樣可以使運(yùn)動(dòng)員的沖刺速度不斷得到提升，在進(jìn)行這樣一次全力的沖刺之后，在休息的時(shí)間內(nèi)又可以使心率得到恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)員在這樣的訓(xùn)練中，會(huì)慢慢適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行4 km的耐力跑時(shí)，由于耐力跑屬于有氧訓(xùn)練，而進(jìn)行耐力跑的目的也是為了鍛煉運(yùn)動(dòng)員體能中的有氧系統(tǒng)，使運(yùn)動(dòng)員的有氧能力得到提高，如此，使運(yùn)動(dòng)員的心率能夠一直處于高水平的狀況，同時(shí)使運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白的攜氧能力與心臟搏動(dòng)的輸出率得到增強(qiáng)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，就可以使運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間處在無(wú)氧和有氧之間的臨界點(diǎn)上，這樣就可以使運(yùn)動(dòng)員能夠加深呼吸，使運(yùn)動(dòng)員的呼吸肌功能得到提高，使運(yùn)動(dòng)員肺泡的通氣量得到提高，使肺活量得到有效提高，進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。

2.1.2 合理進(jìn)行訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，只有具備良好的體能，才能使運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練順利進(jìn)行下去，也才能取得最后的勝利。因此，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，能不能進(jìn)行合體能的訓(xùn)練顯得非常關(guān)鍵，只有合理地對(duì)訓(xùn)練進(jìn)行安排，把專項(xiàng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)員的體能進(jìn)行合理結(jié)合，才能使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最佳狀態(tài)，使出高水平。

根據(jù)以上所進(jìn)行的分析，只有采取不同的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，才能使作用得到充分發(fā)揮，并且達(dá)到專項(xiàng)體能訓(xùn)練的目的。

2.2 專項(xiàng)體能訓(xùn)練的幾個(gè)要點(diǎn)

2.2.1 快速啟動(dòng)的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行曲棍球比賽時(shí)，使用得比較頻繁的就是快速啟動(dòng)，而所謂的快速啟動(dòng)，就是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行啟動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員能夠在5 m內(nèi)能夠進(jìn)行加速度等。在這里，訓(xùn)練啟動(dòng)速度除了訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性之外，更要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員蹬伸肌群的爆發(fā)力等，同時(shí)，還要控制步頻與步長(zhǎng)，曲棍球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員要有極高的速度，因此，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速啟動(dòng)。

2.2.2 靈敏度的訓(xùn)練

曲棍球所具有的特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行曲棍球運(yùn)動(dòng)時(shí)，要有較高的靈敏度。由于賽場(chǎng)上會(huì)發(fā)生很多變化，運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻要保持高度的警惕性，并且要以高度的靈敏度來(lái)對(duì)環(huán)境進(jìn)行應(yīng)對(duì)，因此，要求運(yùn)動(dòng)員要對(duì)方向、空間位置等進(jìn)行準(zhǔn)確判斷。曲棍球的靈敏素質(zhì)一般來(lái)說(shuō)可以分為專項(xiàng)的靈敏素質(zhì)和一般的靈敏素質(zhì)等，而這其中存在一定的差距，因此，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要進(jìn)行分別對(duì)待。當(dāng)在進(jìn)行靈敏度訓(xùn)練時(shí)，所需要的訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)較大，因此，要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要能夠?qū)Ｗ⑼度?。?dāng)在進(jìn)行靈敏度訓(xùn)練時(shí)，也并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，或者練的次數(shù)越多越好，因?yàn)榇螖?shù)多或者時(shí)間長(zhǎng)必然會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)疲勞。因此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈敏度訓(xùn)練時(shí)，要讓運(yùn)動(dòng)員有足夠的休息時(shí)間，休息時(shí)間和練習(xí)時(shí)間最好能夠處于3∶1的狀態(tài)。

2.2.3 對(duì)耐力的訓(xùn)練

曲棍球的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目使得運(yùn)動(dòng)員必須具備有較強(qiáng)的有氧代謝的能力，因此，只有有效提高運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，才能夠使運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)能力得到提升，也才能使運(yùn)動(dòng)員擁有正確的呼吸方式。當(dāng)在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跑步時(shí)步調(diào)一致，可以邊喊口號(hào)邊進(jìn)行跑步等，不僅如此，還要求運(yùn)動(dòng)員在節(jié)奏上和呼吸上保持一致，以防止能源物質(zhì)的過(guò)多消耗，從而促進(jìn)人體氧氣的有效攝入。

3 結(jié)語(yǔ)

總而言之，由于曲棍球所具有的特點(diǎn)，使得運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行曲棍球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)身體體能提出了高要求。這就要求對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員只有通過(guò)科學(xué)、合適的相關(guān)訓(xùn)練，才能促進(jìn)球技的嫻熟，并且促進(jìn)曲棍球的健康發(fā)展。

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