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      重陽(yáng)登山五注意

      2015-05-30 09:33:33
      新天地 2015年10期
      關(guān)鍵詞:爬山膝蓋登山

      重陽(yáng)節(jié)也是登山的好時(shí)節(jié)。登山是一種對(duì)身體很有益處的健身運(yùn)動(dòng),不過(guò),這種劇烈的健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人這一特殊群體來(lái)說(shuō),還是有很多危險(xiǎn)的。因此,老年朋友在進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要注意以下五個(gè)注意事項(xiàng)。

      老年人要量力而行

      老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能都在衰退,而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備爬山的老人,一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng),以便有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。爬山中,求勝心不要太強(qiáng),一旦覺(jué)得身體不舒服,應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。

      心腦血管疾病患者要有人陪同

      這類(lèi)患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動(dòng)量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行,注意隨身攜帶藥物。

      糖尿病患者要警惕低血糖

      登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類(lèi)患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時(shí)開(kāi)始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太?。灰x擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要記得在洗浴時(shí)仔細(xì)檢查自己身上有沒(méi)有細(xì)小傷口,如果有要及時(shí)消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時(shí)就醫(yī)。

      骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山

      以上山為例,人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動(dòng),上山又很費(fèi)力,這樣對(duì)于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼,其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)而造成的,于是更加拼命活動(dòng),結(jié)果磨損越來(lái)越厲害。這類(lèi)人可選擇慢走來(lái)健身。

      早晨登山要注意

      很多人都喜歡早上去爬山,其實(shí)早上并不是最適合爬山的時(shí)間。這是因?yàn)椋绯靠諝庵兴执?,污染物都彌散在水氣中,人呼吸后?duì)健康不利。而經(jīng)過(guò)一夜的休息,身體各方面的機(jī)能還沒(méi)有完全恢復(fù),這時(shí)登山,鍛煉效果也會(huì)大打折扣。如果一定要選擇早上,最好在太陽(yáng)出來(lái)后去爬山。登山的最好時(shí)間還是下午三四點(diǎn)鐘。

      在登山的過(guò)程中,老年朋友如果能夠時(shí)刻提醒自己注意上述注意事項(xiàng),大家不僅可以體會(huì)到登山的益處,還可以把登山的危險(xiǎn)降至最低。

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      其他注意事項(xiàng)

      1.多喝水。一方面稀釋血液,同時(shí)可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度。在爬山時(shí)要注意隨時(shí)補(bǔ)充水分,可盡快恢復(fù)體力。

      2.科學(xué)休息。爬山中途休息應(yīng)長(zhǎng)短結(jié)合,短多長(zhǎng)少。短休息站著休息為主,長(zhǎng)休息應(yīng)先站一會(huì)再坐下休息。

      3.要因人而異。如果患有嚴(yán)重的心臟病、癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人不宜爬山。

      4.循序漸進(jìn)。爬山前先做熱身,然后按照呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度。速度不宜過(guò)快,以沒(méi)有不良反應(yīng)、不明顯喘氣為度。

      5.扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鐘至30分鐘,便能達(dá)到消腫和止痛的作用。出發(fā)前可以隨身帶一點(diǎn)創(chuàng)可貼、紫藥水等物,以備不時(shí)之需。

      6.不要迷路。不要鉆那些沒(méi)有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機(jī),萬(wàn)一發(fā)生意外便于同外界聯(lián)系。

      (責(zé)編:辛婭)

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