淺談提高高中體育耐力跑訓(xùn)練效率的方法

謝燕翔

[摘 要]耐力跑是中學(xué)體育教學(xué)中很重要的一項(xiàng)內(nèi)容，但它卻不受學(xué)生喜歡。耐力跑教學(xué)效率低下要求高中體育教師探索提高耐力跑訓(xùn)練效率的有效方法，包括讓學(xué)生明確耐力跑的特點(diǎn)，采用多種教學(xué)形式，變換訓(xùn)練環(huán)境等。

[關(guān)鍵詞]高中體育 耐力跑 效率 提高

[中圖分類號(hào)] G633.96 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號(hào)] 1674-6058（2015）36-0092

耐力跑訓(xùn)練可以鍛煉學(xué)生的心肺功能，培養(yǎng)學(xué)生的拼搏精神和耐力，而且耐力跑不受時(shí)間、場(chǎng)地、器材、性別、年齡等因素的影響，所以體育教師往往把耐力跑訓(xùn)練作為一項(xiàng)常態(tài)教學(xué)內(nèi)容。但是，大部分學(xué)生對(duì)耐力跑訓(xùn)練缺乏興趣，不僅是因?yàn)樗鼤?huì)消耗大量的體力，還因?yàn)槟土ε芸菰飭握{(diào)，毫無趣味。因此，教師要改變以往耐力跑訓(xùn)練單一枯燥的形式和內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，進(jìn)而提高這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)效率，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的提高。

一、讓學(xué)生明確耐力跑的特點(diǎn)

在高中體育教學(xué)中，開展有效的耐力跑訓(xùn)練，教師應(yīng)先讓學(xué)生明白耐力跑訓(xùn)練的特點(diǎn)和價(jià)值，使他們認(rèn)識(shí)到這項(xiàng)鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)和意志力有積極的促進(jìn)作用。在耐力跑訓(xùn)練中，大部分學(xué)生會(huì)出現(xiàn)呼吸急促困難、四肢無力、胸口發(fā)悶以及速度下降等問題，其中有些學(xué)生因?yàn)轶w力不足、缺乏耐力而產(chǎn)生了放棄訓(xùn)練的想法，認(rèn)為自己沒有能力繼續(xù)跑下去。其實(shí)，在耐力跑中，這些都是正常的現(xiàn)象，每個(gè)人都會(huì)有這樣的感受。因此，在訓(xùn)練之前，教師要留出足夠的時(shí)間開展理論教學(xué)，使學(xué)生明白中長跑訓(xùn)練中出現(xiàn)的身體不適現(xiàn)象屬于“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”，是指跑步過程中人的內(nèi)臟器官的惰性機(jī)能產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象。教師應(yīng)告訴學(xué)生，遇到這種情況，不必過于擔(dān)心，堅(jiān)持度過這個(gè)暫時(shí)出現(xiàn)的不適應(yīng)階段就相當(dāng)于完成了耐力跑的一大半。與此同時(shí)，教師要教給學(xué)生克服“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”的方法：首先，要加強(qiáng)呼吸的深度，調(diào)整自己跑步的速度，使呼吸速度均勻;其次，要有頑強(qiáng)的毅力，并且對(duì)自己有足夠的信心。此外，教師要向?qū)W生介紹耐力跑的作用，進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練既可以促進(jìn)學(xué)生的呼吸系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)以及心血管系統(tǒng)的發(fā)展，提高他們的身體機(jī)能，也有助于學(xué)生形成不怕吃苦、堅(jiān)持不懈的精神。

二、采用多種教學(xué)形式，激發(fā)學(xué)生耐力跑的興趣

高中生不喜歡耐力跑的一個(gè)主要原因就是其訓(xùn)練形式單一、枯燥，學(xué)生體會(huì)不到其中的樂趣，也便沒了跑的動(dòng)力。因此，要開展有效的耐力跑訓(xùn)練，教師就要善于變換訓(xùn)練形式，通過豐富多樣、活潑有趣的練習(xí)手段來激發(fā)學(xué)生的興趣，提高他們參與訓(xùn)練的主動(dòng)性和積極性。比如，教師可以設(shè)計(jì)障礙跑，增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味，將全班學(xué)生分成男生組和女生組兩個(gè)大組，每個(gè)大組再平均分成兩個(gè)小組，第一小組成員負(fù)責(zé)跑步，第二小組成員負(fù)責(zé)加油助威。女生要完成800米，男生要完成1000米，教師會(huì)在跑道中設(shè)置一些障礙，比賽者需要完成障礙，才可以繼續(xù)跑，直到?jīng)_向終點(diǎn)。這些障礙可以是“連續(xù)跨越3個(gè)跨欄”“翻越鞍馬”“完成20次跳繩”“轉(zhuǎn)呼啦圈10圈”“行進(jìn)間運(yùn)足球或籃球30米”等，還可以讓學(xué)生自己設(shè)計(jì)障礙。這些“有形”的障礙各有所長，激發(fā)了學(xué)生的挑戰(zhàn)欲望，考查了他們不同方面的運(yùn)動(dòng)能力，而且使跑步比賽過程變化莫測(cè)，提高了學(xué)生的專注度和參與性。再如，教師可以將競(jìng)賽法運(yùn)用到耐力跑訓(xùn)練中，即按照學(xué)生的性別和體質(zhì)，將他們分成若干個(gè)小組，每組為四個(gè)人，分別進(jìn)行女生4×800米接力賽、男生4×1000米接力賽，最后評(píng)出優(yōu)勝組，并給予小組成員一定的獎(jiǎng)勵(lì)。在競(jìng)賽中，學(xué)生的好勝心被激發(fā)出來，他們?yōu)榱诵〗M的榮譽(yù)努力拼搏，積極性非常高，這樣耐力跑訓(xùn)練就變得有趣了。

三、變換訓(xùn)練環(huán)境，增加學(xué)生的新鮮感

通常情況下，教師為了方便訓(xùn)練和學(xué)生安全，會(huì)讓學(xué)生在操場(chǎng)跑道上進(jìn)行“推磨式”的耐力跑訓(xùn)練，久而久之，學(xué)生便會(huì)產(chǎn)生厭倦情緒。教師可以嘗試改變耐力跑訓(xùn)練的環(huán)境，從而使學(xué)生產(chǎn)生新鮮感，引發(fā)他們的好奇心和鍛煉欲望。其實(shí)，體育課的活動(dòng)范圍不僅僅是學(xué)校的操場(chǎng)，教師還可以把體育課堂引向校外。比如，學(xué)校周邊車輛較少的僻靜公路、田間小路，抑或是小山坡等，都是開展耐力跑訓(xùn)練的極佳場(chǎng)地，而且可以進(jìn)行不同形式的跑步訓(xùn)練，包括越野跑、定向運(yùn)動(dòng)跑、定時(shí)跑、障礙跑、讓距跑等。這些有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高學(xué)生的鍛煉積極性，有助于增強(qiáng)他們的體質(zhì)。訓(xùn)練環(huán)境的變化，使學(xué)生產(chǎn)生了新鮮感，外界的一草一木、一山一石、一掬沙、一抔土在學(xué)生的眼里都是新鮮的。置身于自然環(huán)境中，學(xué)生忘記了鍛煉的疲勞、學(xué)習(xí)的緊張，體會(huì)到了體育鍛煉的樂趣，這樣的課堂是歡樂的，自然也是高效的。需要注意的是，如果教師組織學(xué)生到校外進(jìn)行耐力跑訓(xùn)練，要做好準(zhǔn)備工作，防止意外事故的發(fā)生。

總之，耐力跑訓(xùn)練是高中體育教學(xué)不容忽視的一部分，要提高這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)效率，有很多種方法。只要教師能夠根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，科學(xué)合理地設(shè)計(jì)教學(xué)方案，使學(xué)生體會(huì)到耐力跑的樂趣，他們就一定會(huì)積極參與其中。

（責(zé)任編輯 柳 紫）