足球運動中運動性疲勞與恢復(fù)的分析

王政雄

摘要：本文主要論述足球運動員的運動性疲勞的產(chǎn)生原因以及其影響與后果，并且提出了產(chǎn)生后的具體恢復(fù)措施。本文通過實驗對比法和文獻(xiàn)綜述法提出了以睡眠恢復(fù)，營養(yǎng)恢復(fù)，訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)，物理恢復(fù)為主的預(yù)防和消除疲勞及恢復(fù)的方法。論述了足球運動的供能特點以及體能的重要性，旨在提高大學(xué)生在足球運動中對于運動性疲勞的認(rèn)識，并希望能對大學(xué)生足球運動員或足球愛好者的競技水平的提高和身心健康的發(fā)展能提供幫助。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生；足球運動；運動性疲勞；恢復(fù)前言

足球運動是一場集體性質(zhì)的，多人參加的競技類運動項目，運動員在比賽中通過防守，和足球技能的使用贏得比賽的勝利。足球運動看似簡單實則考驗的是運動員的實際身體技能還有運動員的思維能力和智慧的考驗。足球運動有著規(guī)定的球場還有比賽時間，比賽雙方在進(jìn)行比賽的過程中通過對足球的運控還有跑步突破重圍，射進(jìn)球門。完成一個進(jìn)球的過程。雙方的運動員很有可能在運動中進(jìn)行身體的對抗，對運動員的身體素質(zhì)是一個極大的考驗。在足球比賽中，雙方都為了占領(lǐng)一個良好的位置，拿到足球，開始了激烈的競爭。運動員在球場中要面臨巨大的壓力和身體技能的考驗。

并且，大學(xué)校園中的學(xué)生所進(jìn)行的足球比賽不單單是比賽所承受的壓力、足球的技能，并且還要面對復(fù)雜的人際關(guān)系，還有日常生活中的瑣事。這是一個十分讓人頭疼的問題?；谶@些情況，大學(xué)生在參加比賽的時候所承受的壓力帶來的疲憊感要比專業(yè)的運動員要大的多，而且十分常見。介于這種情況，當(dāng)前我國大學(xué)生足球運動員如何以最快的速度恢復(fù)自身的體力，或者是如何在運動中避免壓力的產(chǎn)生成為了當(dāng)前主要的問題。學(xué)生只有保持充足的體力才能夠在比賽中達(dá)到一定的境界，而且保證運動的正常進(jìn)行。

1.研究對象與方法

1.1研究對象河北師范大學(xué)足球隊隊員10名

1.2研究方法

1.2.1實驗比較法：把這寫足球運動員隨機地分為兩組組1，組2，每組5個人，訓(xùn)練時間為十天，在這十天的運動中，每五天進(jìn)行3次訓(xùn)練，每次訓(xùn)練的時間為120分鐘，運動的強度適中。組1的成員，在進(jìn)行體育訓(xùn)練之后不采用過多的方式，而是進(jìn)行睡眠。組2的成員除了睡眠之外，還進(jìn)行其他的身體技能的恢復(fù)還有補充足夠的營養(yǎng)。

1.2.2文獻(xiàn)綜述法：查找和閱讀相關(guān)資料進(jìn)行研究分析。

2.結(jié)果與分析

2.1實驗比較分析

把參加實驗的人員分成兩組，經(jīng)過十天的訓(xùn)練得出：組1的運動員在參加訓(xùn)練完之后的一個星期內(nèi)在進(jìn)行100米賽跑的時候成績出現(xiàn)了下滑的趨勢，并且在3000米的長跑中速度也明顯的下降。這就表明，運動員的無氧運動能力產(chǎn)生了下滑的情況，而組2的成員，他們的這些測試的結(jié)果都比較好，甚至出現(xiàn)了上升的情況，這也就說明運動員本身的無氧運動能力得到了提高。

2.2由于足球運動需要運動員來回的奔跑，并且需要運動員具有極高的身體素質(zhì)，這樣的情況就決定了在參加足球運動的時候，學(xué)生極易產(chǎn)生疲勞的感覺。

2.3運動員在運動過程中的疲勞感出現(xiàn)是一種十分常見的現(xiàn)象，因為只要有運動就會有體能的消耗，消耗體能就能使學(xué)生的身體產(chǎn)生疲憊的感覺。這種疲憊的感覺，產(chǎn)生的原因并不是單一的而是復(fù)雜多變的。如果運動員長期感到疲勞并且得到不適當(dāng)?shù)男菹?，就會?yán)重影響運動員的自身身體素質(zhì)和運動的水平。

3.結(jié)論

3.1運動疲憊感

運動的疲憊感，是一種十分常見的現(xiàn)象。但是隨著運動的內(nèi)容不斷的豐富，運動的頻率增加，運動員會逐漸的適應(yīng)這種狀況，并且疲勞感會得到適當(dāng)?shù)木徑?。如果出現(xiàn)了運動的疲憊感，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕謴?fù)，采取一些行之有效的措施，保證訓(xùn)練的正常進(jìn)行，和自身身體素質(zhì)的提高。

3.2睡眠恢復(fù)

每個人疲憊之后，都會選擇睡覺來緩解自身的壓力，消除這種疲憊的感覺。睡眠確實有這種消除疲憊感的功能，經(jīng)過相關(guān)學(xué)者的研究提出，睡眠的過程就是進(jìn)行體能恢復(fù)的過程，而且大學(xué)生應(yīng)該保證8-10小時的睡眠時間。在訓(xùn)練的時候可以增加睡眠的時間。

3.3訓(xùn)練體能恢復(fù)

在訓(xùn)練之后，應(yīng)該對學(xué)生進(jìn)行體能的恢復(fù)，并且在訓(xùn)練課程的安排上要注意調(diào)整作息的時間，還有安排訓(xùn)練內(nèi)容的時候要掌握好一個度，在訓(xùn)練地點的選擇上要講究適應(yīng)性。

3.4營養(yǎng)恢復(fù)

因為學(xué)生進(jìn)行大量的訓(xùn)練之后，就會消耗大量的體能，所以在這種情況下，學(xué)生需要補充充足的能量，來消除疲勞的感覺，這樣才能夠提高學(xué)生下次訓(xùn)練的效果，在營養(yǎng)品的選擇上尤其注意糖原的補充，還有蔬菜等食品的攝入，保證學(xué)生的日常需求。

4.建議

4.1綜上所述，我們可以發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生的運動疲勞感并不是單一的原因造成的，而是來自很多方面的壓力影響的。所以教練在安排訓(xùn)練的時候要進(jìn)行體能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的合理搭配，幫助學(xué)生緩解來自體育訓(xùn)練的壓力，保證學(xué)生有充足的體能去完成比賽。提高大學(xué)生運動員的整體身體素質(zhì)，還有心理承受能力。

4.2大學(xué)生在參加足球訓(xùn)練的過程中，要保證一定的訓(xùn)練強度，還有訓(xùn)練的主要內(nèi)容，教練在安排訓(xùn)練內(nèi)容的時候要把握好一個度，不可太過，同時也不可以太少。這是一個十分復(fù)雜的問題。學(xué)生在參加完訓(xùn)練之后產(chǎn)生疲勞感是一定會發(fā)生的事情，在產(chǎn)生疲勞感的同時，學(xué)生的身體也會出現(xiàn)一些變化。因此，在進(jìn)行學(xué)生體能訓(xùn)練的時候，要根據(jù)學(xué)生的實際身體狀況，并且教練員要充分考慮實際的情況，不可盲目的制定訓(xùn)練的計劃，制定的計劃應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的身體機能狀況與恢復(fù)速率的差異性來考慮，只有良好的恢復(fù)才能保證運動計劃的順利完成和運動員運動能力的提高。（作者單位：西北師范大學(xué)體育學(xué)院）

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