淺談中小學(xué)生業(yè)余短跑運(yùn)動(dòng)中速度訓(xùn)練的方法

李長(zhǎng)春

【摘 要】隨著素質(zhì)教育的深入開(kāi)展，中小學(xué)校不僅僅關(guān)注專業(yè)的體育生短跑訓(xùn)練，也關(guān)注中小學(xué)生業(yè)余短跑運(yùn)動(dòng)中速度訓(xùn)練的方法，提高中小學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)能力。由于在中小學(xué)生業(yè)余短跑訓(xùn)練中存在著一定的盲目性，導(dǎo)致訓(xùn)練方式上存在一定的問(wèn)題。因此，即便是業(yè)余興趣訓(xùn)練，教師也需要引起足夠的重視，能夠采用正確的訓(xùn)練方法提升中小學(xué)生業(yè)余短跑的速度。中小學(xué)生業(yè)余短跑運(yùn)動(dòng)中速度訓(xùn)練要和專業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法區(qū)別出來(lái)，能夠認(rèn)識(shí)到兩者是不同性質(zhì)的。在訓(xùn)練中小學(xué)生短跑速度時(shí)，教師要充分考慮到學(xué)生的實(shí)際情況，能夠根據(jù)實(shí)際情況合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

【關(guān)鍵詞】中小學(xué)生；短跑；身體素質(zhì)

短跑訓(xùn)練從產(chǎn)生發(fā)展至今，有關(guān)其的訓(xùn)練方法已經(jīng)日趨成熟。訓(xùn)練的方式方法不斷的在擴(kuò)充，訓(xùn)練的理論在不斷的深化。然而，更多有關(guān)短跑速度訓(xùn)練是關(guān)于專業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)員，關(guān)于中小學(xué)生的短跑速度訓(xùn)練則少之又少。中小學(xué)生體育訓(xùn)練的時(shí)間是極少，不像專業(yè)體校的學(xué)生，有充足的訓(xùn)練時(shí)間。因此中小學(xué)生教師在進(jìn)行業(yè)余短跑訓(xùn)練的時(shí)候，要能夠采用適合的訓(xùn)練方法，提升學(xué)生短跑速度，能夠讓中小學(xué)生得到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，提升學(xué)生綜合素質(zhì)，為國(guó)家體育短跑培育出更多有能力的后備人員。

一、提升中小學(xué)生短跑訓(xùn)練，提升中小學(xué)生的力量訓(xùn)練

短跑必不可少的就是力量，有了力量，才能進(jìn)一步為提升學(xué)生短跑速度打下基礎(chǔ)。力量是短跑訓(xùn)練中的重要組成部分，是速度訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)，因此，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要重視學(xué)生力量訓(xùn)練。提升短跑時(shí)間經(jīng)過(guò)體育相關(guān)人員研究，發(fā)現(xiàn)力量對(duì)其有著重要作用。對(duì)于中小學(xué)生體育訓(xùn)練，由于時(shí)間的不充裕，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練要更有針對(duì)性。

（1）加強(qiáng)學(xué)生腿部力量的訓(xùn)練。跑步最重要的部位就是腿部，因此，教師要能夠重視加強(qiáng)中小學(xué)生腿部力量訓(xùn)練。在進(jìn)行腿部力量的訓(xùn)練，教師可以讓學(xué)生在短距離進(jìn)行往返跑步，這樣能夠有效的增強(qiáng)學(xué)生腿部的力量，從而保障學(xué)生的短跑速度。

（2）增強(qiáng)中小學(xué)生上肢力量，提升中小學(xué)生短跑速度。通過(guò)提升力量來(lái)提高學(xué)生短跑速度，不應(yīng)該僅僅局限于腿部力量的訓(xùn)練，還應(yīng)該增強(qiáng)中小學(xué)生上肢力量的訓(xùn)練，跑步是一個(gè)身體動(dòng)作的不斷機(jī)械重復(fù)完成，需要上肢力量來(lái)調(diào)動(dòng)起全身，因此，上肢力量訓(xùn)練也是至關(guān)重要的。上肢力量在進(jìn)行擺臂等動(dòng)作對(duì)中小學(xué)生短跑沖刺等有著重要影響。學(xué)生進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練，掌握擺臂的技巧，維持運(yùn)動(dòng)的身體的平衡，協(xié)調(diào)上下肢。

（3）教師進(jìn)行中小學(xué)力量訓(xùn)練時(shí)，要注意中小學(xué)生上下肢與腿部、腰部等協(xié)調(diào)能力。所以，要發(fā)展身體多個(gè)部位的力量，促進(jìn)其協(xié)調(diào)發(fā)展。

二、教師在提升中小學(xué)生短跑速度，要有階段性的進(jìn)行訓(xùn)練

中小學(xué)生作為業(yè)余的運(yùn)動(dòng)員，他們沒(méi)有接觸過(guò)真正的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練，所以，在訓(xùn)練中，教師要有階段性的進(jìn)行訓(xùn)練，能夠循序漸進(jìn)的訓(xùn)練學(xué)生。為了保障學(xué)生短跑速度，在第一階段訓(xùn)練的時(shí)候，教師要注重學(xué)生的跑步動(dòng)作的規(guī)范性，短跑有規(guī)范的基本動(dòng)作的要求，但由于中小學(xué)生的業(yè)余性，因此，在訓(xùn)練的時(shí)候，規(guī)范的動(dòng)作要求往往被忽略，教師要能夠忠實(shí)起中小學(xué)生的跑步動(dòng)作，發(fā)展學(xué)生的身體的協(xié)調(diào)性。這樣做的目的就是要求學(xué)生逐漸接觸體驗(yàn)到專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式。能夠協(xié)調(diào)身體各部分的機(jī)能，掌握短跑的基本技能。在第二階段訓(xùn)練的時(shí)候，教師就需要注重提升學(xué)生的全面的身體素質(zhì)。經(jīng)過(guò)第一階段的教師訓(xùn)練，學(xué)生已經(jīng)掌握了最基本的短跑技巧等，因此，在第二階段，教師要能夠注重全面提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。身體全面提高綜合素質(zhì)，能夠?yàn)閷W(xué)生短跑的后期訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。經(jīng)過(guò)第一、第二階段的訓(xùn)練，在第三階段，教師在訓(xùn)練中小學(xué)生業(yè)余短跑訓(xùn)練要注重力量和速度的訓(xùn)練，在短跑中，力量和速度是關(guān)鍵，前兩個(gè)訓(xùn)練階段都是再為提高力量和速度打下基礎(chǔ)，因此，在第三個(gè)階段，即便是業(yè)余訓(xùn)練，教師也應(yīng)該加強(qiáng)重視，強(qiáng)化學(xué)生的短跑技能掌握，提升中小學(xué)生短跑速度。在訓(xùn)練的過(guò)程中，教師要充分考慮學(xué)生的實(shí)際情況，根據(jù)學(xué)生的優(yōu)勢(shì)特長(zhǎng)，能夠在短跑過(guò)程中發(fā)揮學(xué)生優(yōu)勢(shì)特點(diǎn)，提升跑步速度。加強(qiáng)學(xué)生跑步過(guò)程中無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的掌握方法，讓學(xué)生能夠深化短跑技能。提升中小學(xué)生業(yè)余短跑速度，要能夠營(yíng)造競(jìng)技環(huán)境，提升學(xué)生的短跑速度的提升離不開(kāi)特定的競(jìng)技環(huán)境，在競(jìng)技環(huán)境下，學(xué)生往往能夠發(fā)揮自己的最大能力，跑出最佳的成績(jī)。因此，教師在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要注重營(yíng)造競(jìng)技環(huán)境，充分調(diào)動(dòng)起學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)，提升速度訓(xùn)練效果。

三、總結(jié)

中小學(xué)生業(yè)余短跑速度訓(xùn)練需要教師采用正確的訓(xùn)練方法訓(xùn)練學(xué)生，能夠讓學(xué)生真正的得到正確的指導(dǎo)訓(xùn)練，這樣能夠提高中小學(xué)生的短跑速度。

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