初中田徑運動隊柔韌性訓練探究

宋曉旭

（定西市安定區(qū)體育活動中心 甘肅定西 743000）

初中田徑運動隊柔韌性訓練探究

宋曉旭

（定西市安定區(qū)體育活動中心 甘肅定西 743000）

健康的身體是在鍛煉中完成的，只有堅持鍛煉，才能提高身體的鍛煉質量。所以，在初中田徑運動訓練中，就要重視學生的柔韌性訓練，以提高他們的身體柔韌性。因此，在本文中，要從幾方面對其改善，并利用相關方法促進其訓練工作的有效進行，以保證訓練工作的正常開展。

初中 田徑運動 柔韌性 訓練

柔韌性是運動員最為主要的身體素質，運動員具有良好的柔韌性，主要是速度與力量能力的提升。而且，在初中田徑隊中，運動員的身體還沒有完全發(fā)育，他們的柔韌性具有較大的開發(fā)潛力，因此，在長期鍛煉中，才能使學生的身體柔韌性得到提高。

一、明確訓練目標

在柔韌性訓練中，制定出相關計劃，并促進訓練目標的明確性。身體素質的鍛煉過程是一個長期性的，只有在長期的訓練中才能提高自身的體質。如：在跑步中，如果沒有長時間堅持，就會降低自己的堅持時間，所以說，堅持訓練是很有必要的。在實際訓練中，還要具有一定的規(guī)律性，因為有規(guī)律性的訓練不僅能改變身體上的懶惰性，還能長期堅持下去。針對以上的分析，在柔韌性訓練前期，就要對其制定出執(zhí)行計劃，保證學生在訓練期間能夠加強對該課堂的重視。例如：在柔韌性訓練中，可以讓學生進行搭配拉韌帶。在對學生進行骼腰肌訓練中，教師可以引導學生進行青蛙坐訓練方式或者跨欄式訓練。對于青蛙坐訓練，主要是學生分開大腿坐在平地上，然后將自己的大腿與小腿逐漸張開，最后將臀部向后移，并做到墊子上［1］。在這種訓練過程中，學生在前期會感到非常疼，但只要堅持訓練，就會更為熟練。但在訓練期間還要注意到，對于開始訓練的學生不要要求他們將兩條腿分開，因為初中學生還沒有完全發(fā)育，他們在大幅度的動作下容易受傷。對于跨越式方式來說，它與青蛙坐訓練有些相似，但該方式只有一條腿是筆直的，整個人的雙手向推彎曲的方向傾斜，在實際訓練期間，教師可以讓學生進行分組訓練，并保證鍛煉效果得到有效增強。

二、作好熱身訓練

在柔韌性訓練前期，要做好相關的熱身訓練。為了增強學生的身體素質，一些學生在思想上還存在一定誤導，他們將柔韌性訓練作為熱身運動，在一定前提下，導致柔韌性訓練中存在盲目性，從而危害了學生的身體健康。所以，在進行柔韌性訓練課期間，教師就要讓學生在前期做好充分的準備工作，使他們的各個關節(jié)都能完全舒展，從而避免學生關節(jié)受到傷害。在上課前期，可以讓學生先在操場上跑步，然后按照一定規(guī)律進行全身的熱身運動［2］。例如：對于上肢部分，要進行頸部訓練；對于身體部分，要進行腰部運動；對于下肢部分，要進行膝部、踝部等運動。在這些全身運動完成后，可以進行柔韌性訓練，以減少學生在柔韌性訓練中的受傷現象。

三、適度的鍛煉性

在柔韌性鍛煉中要促進適度性，因為運動員在練習期間，不僅要按照一定規(guī)律，還要學生適度訓練。在初中體育課上，由于學生的身體素質還處于發(fā)育階段，身體的各個方面都沒有完全成熟，如果柔韌性訓練不適度，就會導致學生的身體素質、骨骼等變形，從而危害學生的健康身體。針對這種情況，教師在為學生上課期間，就要促進柔韌性訓練的適度性，并滿足學生在日常中的訓練情況。當學生訓練時間超過預定的時間，他們的身體就會造成嚴重損傷，因為在訓練期間，身體已經達到極限，并出現了一種超負荷工作現象，所以，學生在訓練期間，一定要保持適度性，這樣才能在柔韌性訓練中取得良好效果［3］。

四、學生的興趣培養(yǎng)

在柔韌性訓練過程中，還要激發(fā)學生的學習興趣。因為興趣是整個教學中最好的教師，如果學生對該課程沒有興趣，教師利用再好的教學方法也無法提升其效果［4］。所以，激發(fā)學生的學習興趣，使他們在學習中能夠與教師相互配合，這樣不僅能促進學生動作的規(guī)范性，還能獲得良好的訓練效果。因此，在對學生的學習興趣進行積極培養(yǎng)期間，主要表現在：

其一：要為學生闡述出柔韌性訓練的好處。因為學生在學習與生活中都有自己的興趣，并且能夠積極、富有熱情的去面對事情。所以，教師在教學期間，要為學生闡述出柔韌性訓練的好處，并使學生對柔韌性鍛煉能夠產生更多興趣，從而能夠更有熱情的完成訓練。而且，教師在柔韌性訓練課程中，如果在期間出現一些學習積極性不高的學生，針對這一類的學生，由于他們認為柔韌性訓練沒有發(fā)揮其較大作用，在該課堂中只是浪費時間。所以，教師期間不要批評他們，可以為學生收集一些視頻資料、文字資料等，在該情況下，學生通過對相關信息的了解，不僅使他們了解訓練對自己產生的好處，還能在以后訓練中更積極［5］。

其二；要發(fā)揮學生之間的共同訓練、相互比賽。因為在比賽中，學生之間能夠產生一種競爭意識，以使他們的訓練參與性更積極。特別在柔韌性訓練期間，教師可以將學生分組進行，不僅要他們在訓練中互相幫助，還要進行小組與小組之間的比賽，在這種訓練過程中，不僅能夠激發(fā)學生的學習興趣，還能提高學生的團隊意識。例如：在對學生的腰腹背部的柔韌性進行訓練期間，可以讓學生進行俯臥挺身運動，在這個動作中，需要兩個同學共同完成。在期間，教師可以組織學生對其進行比賽，并按照一定標準來實施。在該比賽教學中，利用學生與學生之間的交流不僅豐富了整個課堂的教學氣氛，還激發(fā)了學生的學習興趣，以使學生在柔韌性訓練中更有積極性。

結語

綜上所述，由于初中田徑隊中的學生身體還沒有完全發(fā)育，他們的身體素質還需要進一步提高。所以，在實際教學期間，教師就要把握機遇，在不斷訓練中提高學生的身體柔韌性，在這種長期鍛煉中，不僅能提升學生的身體素質，還能為學生的學習情況提供堅實基礎。

［1］ 許聰.初中田徑運動隊柔韌性訓練探研［J］.成才之路，2015（24）：89.

［2］ 劉小羊.下肢柔韌性對田徑運動員成績的影響［J］.當代體育科技，2015（22）：23-24.

［3］ 李剛.探討如何提高初中體育教學中田徑教學質量［J］.中外交流，2016（14）：175-175.

［4］ 王安大川.從提升田徑文化意識視角探討振興競技水平的路徑［J］.赤峰學院學報（自然科學版），2015（11）：200-201.

［5］ 徐曉云.中學體育田徑教學存在的問題及對策分析［J］.時代教育，2014（12）：210-211.