按順序有規(guī)律習(xí)練健身氣功效果好

朱文超

老漢今年七十有九，是一位健身氣功愛(ài)好者。原在偃師市財(cái)政局退休的時(shí)候，身體不佳，患有多病，鍛煉迫在眉睫，學(xué)習(xí)過(guò)簡(jiǎn)易太極拳、老年迪斯科、健身操等。2006年初春，有幸接觸到了國(guó)家體育總局推廣的健身氣功，堅(jiān)持鍛煉八年多以來(lái)，初步嘗到了甜頭，當(dāng)今，它已成了我日不可缺的一個(gè)好伙伴好功法。但是，在剛剛學(xué)練八段錦等四套功法的一段時(shí)間里，由于功理功法不十分明白，跟在別人后邊學(xué)練或自己?jiǎn)为?dú)鍛煉，沒(méi)有一定的順序和規(guī)律，把幾種功法來(lái)回顛倒亂練一通，而走了一些彎路。隨著練功的逐步深入，想到了人們一日三餐有早中晚的規(guī)律，工人上班學(xué)生上課也有時(shí)間，工作和學(xué)習(xí)方面等要求上的一定規(guī)律，那么在鍛煉健身氣功上也需要有個(gè)順序和規(guī)律，因?yàn)楦鞣N健身氣功在套路編排上畢竟是不一樣的，動(dòng)作中的抻拉、擠壓和觸動(dòng)等部位和方法以及意念各有區(qū)別，其功能和作用也互不相同，不然的話，我認(rèn)為將會(huì)在一定程度上影響練功悟性的提高和延誤推遲功力的效應(yīng)。多年來(lái)，特別是2008年初，居住洛陽(yáng)市兒女家以后，在王城公園西門健身氣功活動(dòng)站（以下簡(jiǎn)稱公園活動(dòng)站）堅(jiān)持晨練的實(shí)踐中，由于各位老師的正確指導(dǎo)，無(wú)論是參加集體練功，還是個(gè)人自練，基本上順應(yīng)以下四個(gè)方面的練功規(guī)律，受益非常明顯。

一是練功時(shí)間上有了規(guī)律。幾年來(lái)跟著公園活動(dòng)站先后學(xué)會(huì)了七種健身氣功新功法。每天早晨準(zhǔn)時(shí)（冬春七時(shí)，夏時(shí)六時(shí)半）參加公園活動(dòng)站的集體練功。按照站里規(guī)定練完三種功法各一遍后，再練一遍簡(jiǎn)易太極拳（下同），約練一個(gè)小時(shí)。本人在當(dāng)天下午四時(shí)或晚間七時(shí)至九時(shí)（據(jù)資料介紹此時(shí)練功有益）到公園或自選地點(diǎn)，再自練沒(méi)有晨練的四種功法各一遍，約練80分鐘。凡遇惡劣天氣均在通風(fēng)的室內(nèi)自練。這樣，早已形成了時(shí)間上的生物鐘到時(shí)必練的規(guī)律。

二是功法順序上有了規(guī)律。公園活動(dòng)站早已把學(xué)會(huì)的7種功法，分階段編成了練功順序組，各組加練一遍簡(jiǎn)易太極拳，進(jìn)行晨練，共編了三個(gè)順序組。如：第一組為八段錦、馬王堆導(dǎo)引術(shù)、大舞。而我下午自練的順序就是五禽戲、易筋經(jīng)、導(dǎo)引養(yǎng)生十二法、六字訣。第二組為五禽戲、導(dǎo)引養(yǎng)生十二法、馬王堆導(dǎo)引術(shù)，而我下午自練的順序就是八段錦、易筋經(jīng)、大舞、六字訣。第三組為易筋經(jīng)、大舞、六字訣。而我下午自練的順序就是八段錦、五禽戲、導(dǎo)引養(yǎng)生十二法、馬王堆導(dǎo)引術(shù)。這種練功有規(guī)律的順序時(shí)間長(zhǎng)了，自我感到順勁順勢(shì)，習(xí)慣自如。同時(shí)還認(rèn)為，這個(gè)順序并不是一成不變的，不論是先練或后練哪種健身功法，只要是堅(jiān)持按順序有規(guī)律而不亂地進(jìn)行鍛煉一段時(shí)間，勢(shì)必會(huì)加快功效的提高，尤其對(duì)自練者來(lái)說(shuō)更為重要。

三是練功數(shù)量上有了規(guī)律。除特殊情況外，本著“量力而練，留有余興”的原則，不貪多，不勞累，鍛煉適度。在公園活動(dòng)站晨練中，按規(guī)定的三個(gè)順序組，每組練三種功法，堅(jiān)持兩個(gè)早晨，一早用音樂(lè)口令指導(dǎo)練功，一早用音響樂(lè)曲引導(dǎo)練功，即用六個(gè)早晨的時(shí)間，把七種功法各練兩遍以上（有的功法可練四遍）。而我早晨下午練功兩次，一天內(nèi)可把七種功法各練一遍，這個(gè)已成為我練功的習(xí)慣和規(guī)律了。

四是練功恒心上有了規(guī)律。為求治病健身延緩衰老，促使練功常態(tài)化，就把鍛煉健身氣功當(dāng)成了日間要?jiǎng)?wù)，壓倒一切，自己給自己訂立了約法三章：（1）多請(qǐng)內(nèi)行老師指教，講解功理功法，糾正規(guī)范動(dòng)作。（2）記好練功日記，規(guī)定每日練功任務(wù)。（3）有事誤練必須補(bǔ)練，白天誤練晚上補(bǔ)練，當(dāng)天誤練次日或隔日補(bǔ)完，缺練多少，補(bǔ)練多少。以此來(lái)鞭策自己，提高練功的主動(dòng)性和積極性，寧可少吃一頓飯，不可少練一遍功。夏練三伏，冬練三九。出差旅游，走到哪里練到哪里。在照料不能自理的老伴情況下，練功也沒(méi)有停練和少練，目前已經(jīng)養(yǎng)成了“練功有序有規(guī)律，馬不揚(yáng)鞭自?shī)^蹄”的練功常態(tài)化了。

總之，通過(guò)按順序有規(guī)律的進(jìn)行健身氣功鍛煉以來(lái)，不僅熟練和較好地規(guī)范了動(dòng)作，意念和動(dòng)作逐漸到位，而且對(duì)調(diào)心調(diào)息和調(diào)身也起到了理順互補(bǔ)和同步提高的作用，從而更有利于疏通經(jīng)絡(luò)，開(kāi)合穴位，促進(jìn)氣血循環(huán)，激發(fā)了健康潛能。如今，我的身體由弱變強(qiáng)，頭疼腦熱等小毛病不常發(fā)生，大毛病也得到了緩解和好轉(zhuǎn)。十多年的重度脂肪肝未用一粒藥好了。去年10月，經(jīng)過(guò)偃師市人民醫(yī)院B超檢查，不僅肝炎好了，脂肪肝變?yōu)榱愣龋耆Я?。同樣，長(zhǎng)達(dá)20多年，吃了幾年藥也無(wú)效，非手術(shù)不可的前列腺炎增生肥大，也基本恢復(fù)了正常，今年6月10日，經(jīng)洛陽(yáng)市白馬集團(tuán)醫(yī)院B超檢查，大部增生病灶已經(jīng)鈣化，膀胱存尿量?jī)H有13%（參考值在膀胱存尿量達(dá)到40%者必做手術(shù)），前列腺特異抗原指標(biāo)為2.23（參考值為0至4），復(fù)合前列腺抗原指標(biāo)為1.5（參考值為0至3.6），均在正常范圍之內(nèi)，既不用手術(shù)，又沒(méi)有發(fā)生癌變；老病高血脂正常了，高血壓高血糖僅微量用藥，一直保持穩(wěn)定。其體質(zhì)健壯和頭腦清醒程度，強(qiáng)似不常鍛煉的同齡人，除能堅(jiān)持閱讀書籍報(bào)刊外，還能撰寫一些小文章，有的投稿還被采用。退休18年來(lái)特別是近幾年來(lái)，各媒體已發(fā)表20余篇，并用三四年的時(shí)間。還寫了我的“一生往事”，30多萬(wàn)字已成書出版，免費(fèi)贈(zèng)送親友和離退休同事，其樂(lè)融融，欣喜無(wú)比。這里我只說(shuō)一句話“健身氣功真好！”