細說練功的正常反應(yīng)

翟珠

在習(xí)練健身氣功的過程中，機體內(nèi)部會發(fā)生一系列的變化，從而產(chǎn)生一些與平時不同的現(xiàn)象和感覺。這些感覺多數(shù)是正常的，對人體有益無害。本文試圖專就練功可能會出現(xiàn)的正常反應(yīng)（也稱良性反應(yīng)）做一梳理分述。

練功后由于氣血運行暢通所產(chǎn)生的各種現(xiàn)象，大致可分為正常感覺和效應(yīng)感覺兩種。

正常感覺

所謂正常感覺是指練功中會出現(xiàn)一些平時感覺不到的特殊感覺。根據(jù)古文獻記載，這些感覺主要有“痛、癢、冷、暖、輕、重、澀、滑”等8種，也稱“八觸”。練功中產(chǎn)生上述感覺的比例，以熱感者為最多，肌肉跳動感者次之，再次為其他感覺。

這些感覺出現(xiàn)，多在身體局部，且多為短時間出現(xiàn)后又自行消失。這都屬正常感覺。需要注意的只是，練功者對這些現(xiàn)象的出現(xiàn)應(yīng)做到心中有數(shù)，保持冷靜，做到既不追求、也不助長，否則感覺過分強烈有可能成為偏差，因而要聽其自生自滅。

效應(yīng)感覺

練功后的效應(yīng)感覺，則表現(xiàn)為某些生理現(xiàn)象，說明其健康狀況有所改善，或者療效有所提高。其表現(xiàn)形式一般有以下

1、遍身或局部溫熱出汗

堅持練功后因特定的姿勢和深長的呼吸、意念的集中、血液循環(huán)的增強、末梢血管擴張，因而四肢和全身皮膚溫度上升。練功中有溫熱感和微汗出現(xiàn)者比較普遍。據(jù)統(tǒng)計約占正常反應(yīng)的60%～70%。臨床上多見練功者原來手足冰冷，冬季尤甚，經(jīng)練功后手足開始變得溫熱。手足干裂者，練功后其癥狀也明顯減輕或消失。

2、唾液分泌增多

練功中由于放松入靜，舌抵上顎，伴隨舌的上下起落，對唾液腺的刺激更強，因此能引起唾液分泌增加。又由于練功中采用腹式呼吸，激發(fā)了胃腸活動，也反射性地引起唾液分泌增多。待唾液分泌量增多至滿口時，可分次咽下，以意送入丹田。通過咽津咽氣，可以增進食欲，幫助消化，對治療各種慢性消化性疾病有很好的效果。

5、腸鳴、矢氣、噫氣

練功時由于腹式呼吸增強，膈肌上下運動幅度加大，推動了內(nèi)臟運動，胃腸蠕動明顯增加。故練功者在練功時往往自己可以聽到腹內(nèi)咕咕嚕嚕作響的腸鳴音。也有的矢氣（放屁）現(xiàn)象增多，或噫氣（打嗝）現(xiàn)象也增多。這是因為練功時胃腸的蠕動力明顯提高，排空時間明顯縮短。由于練功后胃腸蠕動功能和唾液分泌功能均有增強，故對治療慢性胃腸機能減弱的消化不良和習(xí)慣性便秘均有良好效果。

4、食欲增強，食量增加

練功時深長的腹式呼吸，直接對腹腔臟器胃腸肝脾起柔和的按摩作用，調(diào)整了胃腸功能，有助于消化吸收，增強食欲。一般練功到一定階段后，身體瘦弱者的體重均有不同程度的增加。大多數(shù)練功者可增加5公斤左右。而對于原來體形較胖或有高血壓、冠心病的患者，深長的腹式呼吸則可使其饑餓感消失，有助于控制飲食。

5、新陳代謝的改善

練功中姿勢的放松，呼吸深長，以意引氣，內(nèi)臟功能和大腦功能均得到調(diào)整，促使新陳代謝旺盛。所以練功后會感到全身舒適輕松，精神活力增加，四肢全身溫熱，皮膚光澤，面色紅潤，毛發(fā)指甲生長比平時迅速。中青年練功者還有性機能增強現(xiàn)象，這也是練功中的正常反應(yīng)，但應(yīng)加以控制，避免過度消耗精氣。

6、全身舒適，頭腦清晰

練功中由于放松入靜，使大腦皮層機能活動逐漸進入興奮集中狀態(tài)，其興奮的周圍則漸入于抑制擴散狀態(tài)，增強了全身放松及大腦的休息，使皮層細胞恢復(fù)機能，因而出現(xiàn)了全身舒適、輕松愉快的感覺。練功到一定入靜階段時，多數(shù)有頭腦清新、記憶力增強、精力旺盛的感覺。

以上均屬習(xí)練健身氣功應(yīng)該達到或可出現(xiàn)的正常反應(yīng)，也是習(xí)練者所要追求的鍛煉效果。

總之，無論出現(xiàn)何種正常反應(yīng)，都應(yīng)保持清醒而正確的認識。如果有些人練功中為出現(xiàn)這些感覺興奮不已，認為這是練出成效的唯一標志，把注意力和興趣都集中在這些感覺上，意念就會不知不覺跟著這些感覺走；而有些人練功中卻從未出現(xiàn)這些感覺，看見、聽見別人津津樂道于此，不由得就著急、疑惑，懷疑自己練功不得法，不見成效，每次都帶著一種期望練功，尋找人們不適當夸張的那種感覺，硬想練出這種或那種的感覺來。這是萬不可取的兩種極端。隨著練功的深入，各種感覺也在變化，越來越細勻平和，最后達到心中一片清澈，肌體的各種感覺消失了。

對上述這些練功時出現(xiàn)的感覺，應(yīng)該任其自然，不施加意念刻意追求。但是也有的功法是通過施加一定的意念，來誘導(dǎo)產(chǎn)生特定的感覺，以此來幫助入靜。例如，施加意念想象兩手捧著一碗水，用捧水的念頭代替和排除其它雜念。這種意念和感覺之間的關(guān)系是互相依存的，相輔相成的。