淺析初中生體育鍛煉的重要性

張林

摘 要："生命在于運(yùn)動(dòng)"說(shuō)明運(yùn)動(dòng)對(duì)生命存在的重要意義。中學(xué)階段是學(xué)生身心發(fā)育旺盛、體力明顯增強(qiáng)的階段，科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、身心健康是積極有效的途徑。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉 增強(qiáng)體質(zhì) 健康 重要性

一、前言

當(dāng)今社會(huì)隨著對(duì)知識(shí)人才的需求越來(lái)越大，以至于社會(huì)與家庭重心都放在了學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)上，而忽略了對(duì)學(xué)生的思想道德、體育鍛煉和心理素質(zhì)的培養(yǎng)和教育。大多數(shù)學(xué)習(xí)也偏重于抓學(xué)生的智力因素培養(yǎng)，而忽略了非智力因素的培養(yǎng)，很多學(xué)校把體育課的時(shí)間都用在學(xué)習(xí)上，特別是畢業(yè)班的體育課基本上被占用，與體育課絕緣，學(xué)習(xí)壓力得不到釋放。又加上學(xué)校心理健康教育普及不夠或沒(méi)有普及，學(xué)生缺乏必要的心理輔導(dǎo)，造成部分學(xué)生體質(zhì)差，心理素質(zhì)差，調(diào)整心態(tài)的能力較弱，遇到困難挫折容易造成心理疾病。同時(shí)，我國(guó)獨(dú)生子女群體的日益擴(kuò)大，家長(zhǎng)的過(guò)分溺愛(ài)使學(xué)生的許多意志品質(zhì)不能得到更好的鍛煉，如頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞、克服困難等優(yōu)良品質(zhì)。

二、體育鍛煉的目的

體育鍛煉不僅可以把身體練得結(jié)實(shí)健壯，而且又有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、堅(jiān)持不懈的作風(fēng)、團(tuán)結(jié)友愛(ài)的集體主義精神與機(jī)智靈活沉著果斷的品質(zhì)，使學(xué)生保持積極向上的心態(tài)。

三、如何使學(xué)生喜歡體育鍛煉

第一：培養(yǎng)意志，強(qiáng)化興趣。堅(jiān)強(qiáng)的意志是事業(yè)成功的重要心理因素。無(wú)論做什么事情，“吃敗仗”是避免不了的。這時(shí)，就應(yīng)靠意志來(lái)強(qiáng)化興趣。有時(shí)候，成功往往在于再堅(jiān)持一下的努力之中。因此不但要重視平時(shí)各項(xiàng)技能的學(xué)習(xí)，而且要針對(duì)各項(xiàng)目的特點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生克服困難，堅(jiān)持到底，頑強(qiáng)拼搏的精神。在困難中把意志品質(zhì)磨練得更加堅(jiān)強(qiáng)，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到只有知難而上，勇于迎接并能夠戰(zhàn)勝困難的人，才能獲得優(yōu)良的成績(jī)。

第二：要讓學(xué)生知道體育鍛煉可促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，提高骨的性能。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善，骨的結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生變化。

第三：表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)，促進(jìn)興趣。學(xué)生容易產(chǎn)生滿(mǎn)意愉快感，這種情感有利于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，尤其是素質(zhì)差的學(xué)生，要及時(shí)進(jìn)行表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)，使他們消除消極情緒，提高練習(xí)的自覺(jué)性和積極性，這樣更有利于使他們一舉成功，特別要注意學(xué)生很微小的進(jìn)步，使他們樹(shù)立信心。

四、體育鍛煉的重要性

體育鍛煉對(duì)身體和心理健康有著諸多的好處。例如能預(yù)防心血管疾病，改善呼吸系統(tǒng)的功能，提高消化系統(tǒng)的功能，改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性，預(yù)防骨裂，保持身體活動(dòng)的能力，控制體重與改變體型，減緩心理應(yīng)激，延年益壽。許多國(guó)內(nèi)外的實(shí)驗(yàn)研究表明，人如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有生命，運(yùn)動(dòng)的少，生命力就弱。要保持旺盛的生命力，就應(yīng)該進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉。對(duì)于初中生來(lái)說(shuō)，最簡(jiǎn)單且行之有效的方法就是跑步。

例如，我平時(shí)鍛煉感受如下：每天在結(jié)束工作學(xué)習(xí)之后，晚上九點(diǎn)鐘左右到學(xué)校操場(chǎng)跑步。開(kāi)始堅(jiān)持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)之前，給自己訂下目標(biāo)，前半個(gè)星期每天跑800米。后半個(gè)星期每天晚上跑1200百米。一個(gè)星期后運(yùn)動(dòng)量增加到每天1600米。而且除去下雨地滑以外，不管氣溫過(guò)低過(guò)高或者刮風(fēng)都要堅(jiān)持。從計(jì)劃實(shí)施到現(xiàn)在將近一個(gè)月的時(shí)間，只有開(kāi)始的幾天下雨，后面的日子實(shí)施狀況都很好。每天晚上到操場(chǎng)之后，應(yīng)該先進(jìn)行一下準(zhǔn)備活動(dòng)，但是因?yàn)檫M(jìn)行的活動(dòng)本身就是慢跑，所以會(huì)在起跑階段跑得適當(dāng)慢些，以使機(jī)體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量。身體適應(yīng)了以后，適當(dāng)加快步幅步速。跑步過(guò)程中，我會(huì)可以進(jìn)行科學(xué)的調(diào)整呼吸，因?yàn)樵谝郧暗?00米測(cè)試中發(fā)現(xiàn)自己在呼吸調(diào)整發(fā)面存在較大問(wèn)題，通常是400米結(jié)束以后，同跑的人出現(xiàn)比較嚴(yán)重的呼吸不暢，而我卻呼吸頻率還沒(méi)有什么問(wèn)題。而科學(xué)的呼吸一般以腹式呼吸為主。與呼吸深度大、空氣進(jìn)入較多通過(guò)口腔進(jìn)入的胸式呼吸不同，腹式呼吸往往是通過(guò)鼻腔進(jìn)行較淺的呼吸，這樣的呼吸方式對(duì)長(zhǎng)距離跑更為有利，采用腹式呼吸還能有效防止肋部疼痛。中長(zhǎng)跑的呼吸應(yīng)和步頻協(xié)調(diào)配合，一般是兩三步一呼，每?jī)扇揭晃?，有?jié)奏地進(jìn)行。跑步過(guò)程中將注意力更多地集中于呼吸運(yùn)動(dòng)則可減輕身體不適感，并使各機(jī)能之間更加協(xié)調(diào)。雖然省略了運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)之后的整理活動(dòng)是必不可少的。就我自己來(lái)說(shuō)，進(jìn)行的整理活動(dòng)一般是慢走。整理活動(dòng)能夠達(dá)到很多目的：首先，整理活動(dòng)可以使血液從肌肉返回心臟。鍛煉時(shí)，大量的血液被運(yùn)送到工作肌中，鍛煉停止后，如果不能使沉積的血液重新分流，就有可能會(huì)感到頭暈甚至昏倒。防止血液沉積的最好辦法就是對(duì)工作肌肉進(jìn)行低強(qiáng)度練習(xí)。其次，盡管一次整理活動(dòng)，雖不能完全消除肌肉酸痛，但會(huì)減低因運(yùn)動(dòng)而引起的肌肉酸痛的程度，最后，整理活動(dòng)有助于體溫的逐漸降低。在慢走400米之后，我還會(huì)選擇一根較低的單雙杠來(lái)練習(xí)壓腿，或者原地彎腰以手指尖夠腳尖來(lái)拉韌帶。在每天剛剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，手指間還基本上觸不到腳尖，但是經(jīng)過(guò)幾次反復(fù)嘗試之后，手指間基本上可以觸到腳尖。除了每天定時(shí)進(jìn)行的跑步之外，我還會(huì)進(jìn)行不定期的仰臥起坐的訓(xùn)練?？荚嚂r(shí)候是規(guī)定時(shí)間計(jì)個(gè)數(shù)，而自己練習(xí)時(shí)則是盡量不計(jì)時(shí)完成規(guī)定個(gè)數(shù)。第一次是做了30個(gè)，第二天開(kāi)始腹部酸痛，休息了一周后，酸痛感消失，第二周數(shù)量上升到50個(gè)，盡量保持快的節(jié)奏，練習(xí)之后幾天基本上沒(méi)有酸痛感。隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人承受著更大的壓力，生活方式也越來(lái)越不健康。我覺(jué)得我們每個(gè)人都應(yīng)該盡自己所能來(lái)堅(jiān)持一些基本的體育鍛煉并均衡飲食。畢竟健康重于一切，只有有了健康，其他的一切才都有了保障。

體育是教育的重要組成部分。體育課是中小學(xué)生的一門(mén)必修課，國(guó)家教委規(guī)定各級(jí)各類(lèi)中小學(xué)應(yīng)保證學(xué)生每天有1小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間。體育為什么這么重要？它對(duì)中小學(xué)生的全面發(fā)展有哪些重要作用呢？毛澤東主席說(shuō)：“體育于吾人實(shí)占第一之位置。體強(qiáng)壯而后學(xué)問(wèn)道德之進(jìn)修勇而收效遠(yuǎn)”，“體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體，無(wú)體是無(wú)德智也?！?/p>

可見(jiàn)，參加體育鍛煉對(duì)于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)具有重要的作用。因此，我覺(jué)得每個(gè)中學(xué)生都應(yīng)該有效的進(jìn)行體育鍛煉，使自己成為一個(gè)德、志、體、美兼?zhèn)涞膬?yōu)秀中學(xué)生。

參考文獻(xiàn)：

[1]鄭玉斌.關(guān)于普通高中生對(duì)體育課興趣的研究和思考，佳木斯教育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014年01期.

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