如何克服演唱中的恐懼心理

樊琪

摘要：聲樂演唱是由生理學(xué)、心理學(xué)和物理學(xué)交叉組成的藝術(shù)學(xué)科。演唱心理是聲樂表演中的重要組成部分，恐懼心理是一種普遍存在的現(xiàn)象。本文通過對聲樂演唱時心理狀態(tài)的分析，提出了在演唱過程中，如何克服緊張心理的建議以及在平時的表演和學(xué)習(xí)中克服恐懼心理的應(yīng)對之策。

關(guān)鍵詞：演唱 心理因素 克服恐懼

通過對演唱中恐懼心理的表現(xiàn)以及具體原因的分析，我們發(fā)現(xiàn)演唱中的恐懼心理不是不能夠克服的，可以從恐懼產(chǎn)生的具體原因逐一下手，加強歌唱技術(shù)水平、心理素質(zhì)的訓(xùn)練，克服恐懼心理。

一、培養(yǎng)過硬的歌唱技術(shù)水平

培養(yǎng)過硬的歌唱技術(shù)水平是克服心里恐懼的第一步，也是至關(guān)重要的一步。俗話說：臺上三分鐘，臺下十年功。這句話的核心內(nèi)涵就是在平時付出多于常人的努力，把能做的，該做的都做好，把可能出現(xiàn)的情況都想到，想象最壞的情況，想出應(yīng)變之策，并積極訓(xùn)練加以克服。

因為訓(xùn)練歌唱的基本功是一個不斷積累、慢慢進(jìn)步的過程，所以每天需要不斷練習(xí)，然后糾正錯誤，然后再練習(xí)，再糾正。在練習(xí)過程中，首先要氣沉丹田，整個身心狀態(tài)要投入到曲目中去。在音樂前奏開始時，深呼吸并身體放松，然后自然的唱出每一個音來。唱到高音時，則要更為放松，越是高，越要泰然自若，做的身體自然，肩部與喉頭放松，深吸氣后唱出高音。因此，在平時訓(xùn)練時要保持良好的歌唱習(xí)慣，做得不到位的地方就要及時改正。在訓(xùn)練過程中選擇適合自己的歌曲，注意歌曲的音準(zhǔn)、節(jié)奏、流暢性和感情的把握，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，最終使自己完全可以駕馭和詮釋作品。

二、心理能力的培育要加強

愛默森這個來自美國的散文家以及詩人提出過：“這個世界上最容易擊敗人類的就是恐懼”。美國人曾在二十世紀(jì)二十年代做過一個測試：“你最害怕的的事情是什么？”其結(jié)果令所有人驚訝的是，大庭廣眾之下演盡然是比死還要害怕的事！

在聲樂表演過程中，恐懼心理在大多數(shù)人中是普遍存在的。那么就必須清醒的面對它：在演唱過程中恐懼心理的產(chǎn)生是必然的，但是我們可以控制它。就如同跨欄運動冠軍，即使有著豐富的比賽經(jīng)驗，還有出色的成績，但在開跑前還是會產(chǎn)生恐懼感。

據(jù)科學(xué)研究證明，適度的恐懼感會增加成功的幾率。對聲樂演唱者來說，適度的恐懼感是有好處的，這種緊張卻可以迫使歌唱者對待聲樂表演更為慎重，避免盲目樂觀和輕率。通過對自身恐懼感的掌握，讓恐懼的變量盡量縮短，出現(xiàn)在一個自身能夠掌握的范圍內(nèi)，就能夠增強自身對演唱關(guān)鍵點的關(guān)注程度，就會付出較大的精力克服可能出現(xiàn)的問題，使表演從克服一個難點開始，逐漸地克服所有難點，形成一種可以控制的良心循環(huán)和較強的心理暗示。

三、調(diào)整因性格差異引起的恐懼心理

性格的差異是出現(xiàn)恐懼感重要因素之一，這是歌唱過程中很常見的。自信心的建立對于馬上要登臺歌唱者來說，是消滅恐懼心理最大的武器。實踐證明，有自信心的歌者在舞臺上表演時不僅不會出錯，反而可能會超常發(fā)揮；反之，那些在表演中經(jīng)常發(fā)揮失常的歌者一般都是自信心不夠的。因此建立自信心是聲樂表演者成功的重要因素。

通過反復(fù)訓(xùn)練歌唱，加強身體的鍛煉，從小事做起，強化意志力的培養(yǎng)。畏懼登臺的歌者要增加登臺演唱的機會，對待別人對自己不好評價時，要從心理上虛心聽取意見?？傊龅阶鲎约翰磺樵缸?，但是做了對自己有好處的事。通常，人的自信心在緊急或困難的情況下是最強的，所以建立自信心的最好辦法就是多登臺表演，戰(zhàn)勝驚慌失措。對于性格內(nèi)向的歌者來說，就是要注意卸下思想包袱，用心、用情地演繹歌曲。

四、感情轉(zhuǎn)移

演出前如果過多的考慮得失，就會產(chǎn)生恐懼心理。實踐證明，參加選秀的歌者，如果不過多的考慮名次，或是其他因素，就會表現(xiàn)得很好，不會出現(xiàn)恐懼心理而發(fā)揮失常。最近，某電視臺推出的大型公益類明星搭檔歌手比賽中，某兩位歌手在排位賽中，因為過多地考慮到名次，總是表現(xiàn)不好，每次都面臨淘汰要在終極PK中與對手對決。反而在終極PK中，他們總是想象這是自己的謝幕演出，要用心唱出靈魂的聲音，為支持自己的歌迷獻(xiàn)上完美的謝幕藝術(shù)作品，結(jié)果卻每每將對手打敗。

心理學(xué)認(rèn)為：人在同一時刻，兩種截然不同的感情，不可能同時存在。演員要具備有一種“豁出去”的精神，用自己的勇敢和鎮(zhèn)定來替代害怕和恐慌，從自我中擺脫出來，所有思想傾注到歌曲的感情，藝術(shù)處理和美好的發(fā)聲上，進(jìn)入角色，恐懼自會消失，歌曲的表現(xiàn)力自然而然地就體現(xiàn)了出來。

五、實踐是克服恐懼的有效方法

實踐就是用行動證明一切。在自己熟悉的環(huán)境里的緊張程度要比在陌生環(huán)境里小得多。找一個沒有人的音樂廳或教室，登上舞臺尋找舞臺感，盡量去熟悉它。找到一個有音響設(shè)備的地方，不斷地練習(xí)實踐，開始可以先面對少部分觀眾，然后逐漸地增加觀眾，選擇曲目上，一定要選自己熟練的歌曲。

通過反復(fù)地舞臺實踐來克服舞臺恐懼感，扎實刻苦的訓(xùn)練，是大部分的歌唱家用來克服舞臺恐懼感的有效方法。當(dāng)然，這個條件不是每個人都具備的，條件不允許的情況下，盡量創(chuàng)造條件。登臺實踐的次數(shù)越多，表演會更嫻熟自如，恐懼心理自然將去無蹤影。

總之，演唱中的恐懼心理是一種普遍又特殊的正常心理現(xiàn)象，只要我們正確地認(rèn)識恐懼這一心理現(xiàn)象，勤于練習(xí)，掌握科學(xué)的聲樂演唱方法，練就過硬的演唱基本功底，恐懼對演唱造成的困擾就是完全可以避免的，我們的演唱也就會因此變的更加完善充滿美感。

基金項目：

本文為咸陽師范學(xué)院專項科研基金項目，項目編號：14XSYK042。

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